Reprise du message précédent :

Perso je préfère le contraire, que ça monte tout le temps en douceur, plutôt qu'un truc hyper raide où je vais crever au bout de 500 mètres.

 
Gros respect Footing + dénivelé, j'y arrive pas Et des distances aussi énormes encore moins  
 
Je suis un éternel insatisfait de toute façon L'année dernière j'étais pas foutu d'aligner 400 mètres sur du plat, là ( enfin, en octobre / novembre ) j'arrivais à 10-11 kms ( là j'ai repris 3-4 kilos, j'y arrive plus, et ça me gonfle ).  
Quand t'es "limite" niveau muscle / cardio, c'est dingue comment quelques kilos font une différence énorme... J'étais nettement plus à l'aise à 62-63 kgs que maintenant à 65.5
 

Je confirme, 2 kg ça se voit direct sur mon rythme de course.

La santé cette conception merdique.

Le facteur de corrélation entre les injonctions esthétiques de l'imagerie publique et la "bonne" santé est tout de même assez loin de 1, on ne va pas s'mentir
 
Ali

Ah perso c'est plutôt l'inverse
Je suis bien plus à l'aise sur le mode trail avec des changements de rythmes et d'intensités permanents (vs l'injonction de courir au rythme le plus stable possible sur du plat/bitume)

Bravo pour les 2
C'est chouette, et ça fait toujours un bien fou au moral

Je continue mes tours de stade fractionné. Heureusement que j'ai ma montre d'ailleurs, elle me permet de me calmer en ne courant pas trop vite. Et bizarrement après 2.5 mois d'arrêt, je cours plus vite qu'avant J'étais autour des 6:40 au km, et là je suis à 6:10 environ, et quand je ne surveille pas je tombe à 5:50. Je ne vais pas m'en plaindre Mais je me tempère, sinon je serais sur les genoux après 5 min
Bon par contre mauvaise élève, je ne fais pas assez de PPG et d'étirements, va falloir y remédier (avant de me blesser de nouveau...)

Rien à voir : j'ai enfin trouvé avec quoi boire mon café pour le trouver bon et qu'il ne me tourne pas au bide (et enfin arrêter les latte machiatto) : Le lait noisette  

Lait amande "barista" d'Alpro (et il monte super bien à la buse vapeur, il est enrichi en protéines)
Faut le trouver par contre

Tu prends quelle marque pour le lait noisette?  

Je confirme pour les PPG / étirements, je ne zappe plus jamais sinon c'est bobo assuré. Je fais même une séance de yoga de temps en temps pour tirer sur des parties du corps que je sollicite peu habituellement.

Qu'est ce que vous appelez préparation physique générale? Dans le sens renforcement musculaire?

Yep, renfo de base. Perso je fais un petit peu de jambes (fentes bulgares, squat) en complément des étirements. Pas de gainage ou d'abdos parce que c'est pas bon pour le chant, mais du travail postural profond du dos, bassin, lombaires et plancher pelvien avec le yoga.

@Wade : Amande c'est pas mal mais le goût est trop léger je trouve J'en prends parfois, pour couper le lait noisette. Ca ou épéautre.

Alpro ou Bjorg, mais je crois que Bjorg est plus fort en goût que Alpro.

Je dirais que c'est du HIIT pour ma part. Perso je ne bosse que les hanches / fesses : lever de bassin et autres joyeusetés flemme de chercher les noms

@Tillow le yoga me tente carrément, j'essaie d'en faire seule mais j'ai pas les bases, c'est chiant de regarder sur une vidéo ou d'écouter l'appli

Question bête, tu remplaces pour éviter le lait animal ou pour la ref car c'est moins gras?

 
Je n'aime ni le thé ni le café noir. Le café au lait me tourne au bide, le café au lait matin léger me tourne un peu moins le bide mais ça tourne quand même
Je bois du lait noisette le soir après le repas, et je cherchais comment remplacer le latte machiatto de Tassimo ; il peut m'arriver d'en boire 3 par jour, et entre le sucre et le prix... Voià

Ok Ok, je peux pas boire du café noir (j'aime vraiment pas), je bois uniquement du café au lait. Du coup faut que je me penche un peu sur la question

 
Ah moi aussi, je suis pas expérimentée je me contente de suivre les séances que je trouve, ça va pas vite, y a le temps de regarder

Moi je suis passé au lait végétal parce que le lait de vache me file la  

 
Y'a du choix en plus Avoine, amande, épéautre, riz, noisette, coco, soja éventuellement. Mais faut lire les étiquettes, dans certains ils rajoutent du sucre, et d'autres y'a beaucoup d'eau.
 

 
J'ai une appli Yoga sur mon tel, je la testerai de nouveau, j'avais pas vu qu'il y avait moyen de ralentir la nana entre deux positions (Merci de ne pas sortir cette phrase de son contexte )

Vous faites ces exos avant/pendant vos sorties running ou bien un autre jour ?
Je suis actuellement un programme D4 pour faire mon prochain 10km en moins d'une heure et sur certaines séances y'a des exos type montées de genoux, talons fesses etc après l'échauffement, j'avoue que je les zappe étant donné que j'ai déjà une séance de renfo dédiée dans la semaine    
'Tain le tapis à la salle c'est cool pour le fractionné mais les avoir placés sur une mezzanine, c'était pas la meilleure idée! La clim n'est pas encore activée, y'a pas d'air, j'ai fini aussi rouge qu'un redface hier    
 

Etirements systématiques, parfois un peu de renfo après la sortie directement. Le yoga / exercices posturaux c'est à part.

 
Vivement la clim
 
Ces exos là font partie de l'échauffement (talon fesses, montée de genoux, pas chassés etc) avant la CàP ; tu peux ne faire que ça et te lancer direct après.
Mais garde aussi la séance de renfo dédiée
 
Je fais ma PPG un jour dédié. Il m'est déjà arrivé de faire 1 ou 2 tours de piste en courant entre 2 exercices de HIIT, ça tue bien aussi
 

 
Je sais pas si c'est une question de période ou de réadaptation à des températures > 20°C mais je transpire bien comme il faut à la salle en ce moment.    
Cet été les clims devaient tourner plus (ou je devais moins forcer, ou il faisait plus frais vu l'été de merde qu'on a eu ).
Là je perds 3 L de flotte par séance  

Perso 20° c'est déjà trop chaud.

 
J'ai fait plusieurs années à 26-28°C annuels et une hygrométrie à faire pâlir un hammam.  
 
Je pensais qu'il faudrait réatteindre ces températures pour suer autant  

Ça me fait penser quand je m'entraîne l'été en Grèce, faut vite faire les 10 bornes le matin avant que le soleil dépasse les collines, sinon tu douilles sévère.
Bon, j'y arrive moyen, je me fade au moins 5kil avec le soleil qui tabasse.

Quand je courrais avant, l'été, je me levais vers 6h pour courir pour éviter la chaleur sinon je surchauffais

Pareil, le truc c'est que j'y vais souvent entre midi et deux parce que je TT c'est pas évident à partir de mai-juin...

hello
je fais trois fois du sport par semaine Deux heures de CAP et 1h de foot et je marche tous les jours 45mn env.
j'ai tenté d'allonger mes sorties CAP mais mes genoux ont du mal à suivre... je vais me calmer
par contre cote nourriture j'ai beaucoup de mal à éviter le grignotage... j'arrive à tenir un jour (je fais du jeune intermittent parfois) mais le lendemain c'est orgie (surtout petit gâteau et pain).  
donc forcement le poids qui était descendu en 2019 a tendance a remonter petit à petit (et les genoux n'aiment pas ça)
vous avez des trucs pour éviter le grignotage surtout en TT ?  
Merci  

Ne pas acheter de trucs qui se grignotent est la solution la plus efficace, mais ça dépend aussi de ton environnement...

Ne pas acheter de gâteaux ?
 
Édit : grilled

les enfants aiment les gâteaux pour le gouter  

Trouver un truc low cal a grignoter.

Perso c'est tomates cerises, carottes, figues congelées

Faut des bonnes dents quand même.

Pour les figues?

Au contraire, ça fond doucement dans la bouche, c'est sucré, ça prend longtemps a manger c'est riche en fibres, satisfaisant et peu calorique.

Blague sur le côté congelé toussa toussa

avoir assez mangé pour ne pas avoir faim entre les repas? Manger des choses très rassasiantes si tu as besoin de manger comme une poignée de noix ?

Alors j'ai pas compris la blague? Le but des figues congelées, c'est bien qu'elles soient congelées en fait  

Déjà de pas avoir ce genre de trucs dans tes placards.  Le pain c'est aussi des glucides et le sucre appelle le sucre donc plus tu vas manger de pain et de gâteaux, plus tu vas avoir envie d'en manger. Préfère les pâtes complètes, le riz complet, à chaque repas, avec masse légumes pour te caler.

 
Le fait de les croquer mordel de berde
Bon j'arrête l'humour pour aujourd'hui et ptet la semaine allez

Faut arrêter de conseiller les oléagineux comme coupe faim, les gens s'en envoient 200g et découvrent que ça contient 1200 kcal et que ça tue le bide
Ça n'a d'intérêt que pour les gens qui veulent faire de la prise de masse, pour les gens qui veulent maigrir c'est vraiment le genre d'aliment à fuir

quand on ne les mange pas a toute vitesse je trouve que pour moi ça marche bien: j'en mange peu et j'ai vraiment une sensation de satiété difficile à obtenir sans me gaver autrement