C'est vrai que ça donne une dalle pas possible Et perso, c'est pour de la bouffe de merde... Si je compte juste la merde de la semaine dernière, 2 pizzas, un bon demi kilo de fromage, sûrement autant en charcuterie, un paquet de Schokobons format familial, un paquet de kinder maxi format familial aussi, un paquet de bounty et 5 ou 6 glaces... Et sans surprise, niveau poids j'arrive pas à descendre, ou à peine. Bon, je remonte pas, c'est déjà pas mal, mais je visais les 60 kgs pour Mai / juin, et je suis encore à 64.

Faudrait surtout que j'arrête de faire les courses en ayant faim...

Bonjour.  
 
 
Il y a un an j'ai arrêté de fumer. Je pesais à l'époque aux alentours des 72kg pour 1M73. Donc pas de surpoids, mais pas fit non plus.
Vous imaginez que depuis ca s'est dégradé sévère...
 
La semaine dernière, après des mois sans être passé sur une balance, le constat est sale: 84.7 kg.    
Hygiène de vie merdique, peu de sommeil, gros repas tous les soirs et pas de sport. Il n'y a pas de secret.  
 
 
Bref, ça fait une semaine que j'ai repris le sport et que je mange mieux. J'ai perdu 2kgs et quelques en 1 semaine, je ne sais pas si c'est un bon score ou pas à vrai dire.  
Mais la motivation est là.  
 
Pour l'instant je cours une trentaine de minutes tous les soirs (j'ai dû mal à tenir plus pour le moment, ça fait 3 ans que j'ai pas fait de sport) et VTT le week-end.  
La course à pied ça m'emmerde un peu, faudrait que je me renseigne sur qu'est ce que je pourrai faire d'autres comme exercice de cardio pour varier un peu.  
J'ai envie de me prendre une montre connectée pour voir ma progression, c'est le topic pour demander conseil sur ce genre de matos ?
 

Il y une dizaine de jours, je disais ça:
[...]
Donc question: Normal au vu de programme que je ne perde plus de poids? Il faut que je fasse encore plus attention à la bouffe? Ou que je fasse du sport avec plus d'intensité? Me dites pas les deux svp.  

Il y une dizaine de jours, je disais ça:

Aujourd'hui le constat est quasi le même. Je n'ai plus perdu de poids (pesé au même moment de la journée, 1 fois par semaine) malgré le fait que je continue à courir tous les jours (sauf 1 jour ou je n'ai pas pu, faute de temps).
Mon parcours d'hier (j'en chie toujours, vous moquez pas )

https://i.ibb.co/b3k2RZ6/strava550114410905039919.jpg

Niveau bouffe, mon "régime":

Matin: rien si ce n'est du café.
Midi: 200g de pates blé complet (poids avant cuisson) + boite de thon naturel 186g égoutté + sauce soja. Ca se pourrait qu'il y ai trop de pates, mais franchement le soir j'arrive à table avec une dalle monstrueuse...
Soir: Soit du poulet, soit des knacki poulet + tomates + carottes râpées déjà assaisonnées (Monique Ranou). J'ai varié un peu avec des haricots verts, du chou chinois ou de la salade verte. Pour les quantités, dur à dire... Jamais plus de 5 saucisses, j'imagine a peu près la même chose quand c'est du poulet. Par contre je torche du légume. Comme déjà dit plus haut, j'ai vraiment faim quand j'arrive à table.

Donc question: Normal au vu de mon programme que je ne perde plus de poids? Il faut que je fasse encore plus attention à la bouffe? Ou que je fasse du sport avec plus d'intensité? Me dites pas les deux svp.

200g de pâtes crues, c'est assez énorme quand même . Sachant que cuites tu fais quasi du x2, 5.

200g de pâtes crues c'est assez énorme je trouve.
Tu pourrais peut-être faire une collation saine/légère dans l'après-midi si c'est possible avec ton emploi du temps, ça t'éviterai de trop manger le soir.
 
J'ai pas regardé en détail mais entre 150g de poulet et 150g de knakis je pense que la différence est importante en termes de cal / qualité.
Si tu peux faire les carottes râpées maison c'est forcément meilleur aussi.
 
Je pense que le midi ça fait beaucoup de glucides par rapport aux lipides/protéines. Tu as essayé de calculer tes macros?

Côté sport, c'est d'ordre 2 sur la perte de poids. Et plus ça va, plus j'estime que se dire qu'il faut "faire du sport" dans le cadre d'une REF est le même genre d'erreur d'approche que de se dire "je fais un régime"

Donc selon vous j'ai encore du boulot niveau bouffe... Je prends note. Pour la collation non je n'ai pas le temps, si ce n'est manger 1 ou 2 pommes j'imagine.
Et non je ne compte rien, ni les calories, encore moins les macros. Je ne me vois vraiment pas faire ça.

 
Donc selon vous j'ai encore du boulot niveau bouffe... Je prends note. Pour la collation non je n'ai pas le temps, si ce n'est manger 1 ou 2 pommes j'imagine.  
Et non je ne compte rien, ni les calories, encore moins les macros. Je ne me vois vraiment pas faire ça.  
 

 
Comme dit précédemment, c'est la bouffe qui fait presque tout. Essaye de réduire les quantités dans un premier temps, réapprend à manger à un rythme normal. Ensuite tu pourras changer ce que tu mets dans l'assiette  
J'étais comme toi avant et il m'a fallu du temps rien que pour apprendre à manger tranquillement et en quantités normales.
 
Pour le sport. Y'a beaucoup de choix possibles faut tester et trouver ce qui te plaît. Attention à pas en faire trop pour pas te dégoûter du sport  

Il faut aussi arriver à différencier le besoin de manger de l'envie de manger. Et c'est vraiment pas facile...

Bon, des news ici. Je lève le pied sur la CAP parce que ça rend mon appétit ingérable et je suis repartie avec le régime que m'avais filé mon diet il y a deux ans. Pas de petit dej (juste café au lait, ça change pas), déjeuner et dîner avec une bonne portion de prot, un apport correct en glucides complexes et légumes à volonté. Des laitages, une portion de fruit et roulay, j'ai pas faim et ça descend gentiment.
J'en suis à 66,5, objectif 65 d'ici fin mai ça devrait être torché.

 
C'est clairement ça le plus dur. J'aime trop la bouffe et j'ai zéro limite.  
 
 
Merci pour vos conseils, je vais diviser les pates par deux le midi. Pour le soir j'imagine que je peux enlever la viande et me faire des grosses salades à la place ?
Faut que je me renseigne un peu plus sur les aliments "à volonté" que je peux taper.  

C'est clairement ça le plus dur. J'aime trop la bouffe et j'ai zéro limite.

Merci pour vos conseils, je vais diviser les pates par deux le midi. Pour le soir j'imagine que je peux enlever la viande et me faire des grosses salades à la place ?
Faut que je me renseigne un peu plus sur les aliments "à volonté" que je peux taper.  

 
Tu fais quelle taille pour info?  

Garde la viande, tu fais du sport tu en as besoin, mais les knacki c'est pas le top, très salé.

Quelques principes de base : les légumes (hors avocat et carottes) c'est à volonté, à tous les repas, ça remplit pour pas cher.

Les viandes intéressante : volaille (blanc de préférence), boeuf maigre, porc maigre (le jambon blanc découenné dégraissé), le poisson, les oeufs.
Limite les glucides lents mais ne les supprime pas : pain complet, pâtes complètes, patates, riz, il en faut un peu à tous les repas pour être calé.

Sans jugement aucun, tu as l'air très débutant en nutrition, je pense que c'est vraiment pas une mauvaise idée d'aller voir un pro pour qu'il t'explique en détail ce qu'il te faut à toi. Tu peux faire des essais toi-même mais tu risques de te décourager en faisant trop strict et que ça ne soit pas tenable. C'est honnêtement compliqué de faire les choses bien et tu gagneras beaucoup de temps et de frustration en ayant quelqu'un qui t'explique ce que tu peux / dois manger. Nous on ne peut que donner des grandes lignes qui ne conviendront peut-être pas à tes habitudes.

C'est assez lourd de compter les calories en permanence, mais c'est intéressant de le faire sur une semaine pour avoir en tête le nombre de calories sur quelques repas types, et se baser là-dessus ensuite pour faire des estimations.
Surtout si tu fais régulièrement les mêmes repas.

Je ne comprends pas trop non plus pourquoi les carottes sont à éviter.
Autant l'avocat parce que c'est chargé à fond en lipide, autant les glucides de la carotte...

 
Les knacki c'est quand j'ai pas le temps de cuisiner. Mais ok, je vais faire au mieux.  
 

Ah ben tiens, je m'enfle de carotte râpées le soir...
 

 
Merci, je note.  
 

 
 
Je suis clairement débutant oui.  
Par contre ma soeur est diététicienne, il est temps d'aller l'embêter.  

7,6g de glucides dans 100g de carottes, alors oui c'est deux fois plus que des haricots verts mais c'est pas ça qui détruit une REF je pense.

 
C'est ça que je prends en ce moment:
 
https://www.intermarche.com/produit [...] 0391468423

C'est clairement ça le plus dur. J'aime trop la bouffe et j'ai zéro limite.

Merci pour vos conseils, je vais diviser les pates par deux le midi. Pour le soir j'imagine que je peux enlever la viande et me faire des grosses salades à la place ?
Faut que je me renseigne un peu plus sur les aliments "à volonté" que je peux taper.

Le problème de l'indus c'est que c'est souvent trop salé / sucré, alors que c'est facilement évitable en faisant soi-même.
Mais faut aimer / avoir la motivation de cuisiner.
 
T'as facilement 10/15% de calories en plus sur ce type de plat déjà préparé par rapport à du fait maison.

Si tu aimes cuisiner un peu, tu peux te prendre les livres de Thibault goeffrey et big will. Leur philosophie est  manger plus et mieux et surtout avec beaucoup de goût et diet. Je m'en suis beaucoup servi pour réapprendre à cuisiner avec des meilleurs aliments et en quantité suffisante.

Je pense que lorsqu'on commence une REF, il faut se discipliner à lire les étiquettes des produits que l'on achète parce qu'il y a régulièrement du sucre rajouté qui n'a rien à foutre là.
 
Même les légumes n'y échappent pas, que ce soit des carottes râpées, des boites de conserve, j'en ai même trouvé dans de la putain de moutarde  de dijon.
 
Et ce sucre rajouté planqué, cumulé, peut carrément ruiner une ref alors qu'on a l'impression de bien manger.

J'ai pas dit interdire les carottes, j'ai dit "pas à volonté", ça contient pas mal de sucre, c'est tout.

Tout ce qui est vert tu peux y aller en général

 
Tout ce qui est vert tu peux y aller en général

Oui, c'est moins bagdad que ça en ce qui me concerne parce que je n'achète pas ce genre de trucs, mais je me retrouve à 22h à tourner en rond comme un tigre en cage à chercher un truc fat et sucré à manger, c'est super pénible. Et le poids a plus tendance à monter donc c'est pas ce que je veux.
Tu fais les courses quand ? Pas moyen de faire un vrai repas juste avant pour éviter d'acheter des conneries ?

Je pense que lorsqu'on commence une REF, il faut se discipliner à lire les étiquettes des produits que l'on achète parce qu'il y a régulièrement du sucre rajouté qui n'a rien à foutre là.
 
Même les légumes n'y échappent pas, que ce soit des carottes râpées, des boites de conserve, j'en ai même trouvé dans de la putain de moutarde  de dijon.
 
Et ce sucre rajouté planqué, cumulé, peut carrément ruiner une ref alors qu'on a l'impression de bien manger.

Niveau bouffe, mon "régime":

Matin: rien si ce n'est du café.
Midi: 200g de pates blé complet (poids avant cuisson) + boite de thon naturel 186g égoutté + sauce soja. Ca se pourrait qu'il y ai trop de pates, mais franchement le soir j'arrive à table avec une dalle monstrueuse...
Soir: Soit du poulet, soit des knacki poulet + tomates + carottes râpées déjà assaisonnées (Monique Ranou). J'ai varié un peu avec des haricots verts, du chou chinois ou de la salade verte. Pour les quantités, dur à dire... Jamais plus de 5 saucisses, j'imagine a peu près la même chose quand c'est du poulet. Par contre je torche du légume. Comme déjà dit plus haut, j'ai vraiment faim quand j'arrive à table.

Donc question: Normal au vu de mon programme que je ne perde plus de poids? Il faut que je fasse encore plus attention à la bouffe? Ou que je fasse du sport avec plus d'intensité? Me dites pas les deux svp.

Voilà (sauf l'avocat ).

https://cache.cosmopolitan.fr/data/ [...] atcha.webp
 

Je pense que lorsqu'on commence une REF, il faut se discipliner à lire les étiquettes des produits que l'on achète parce qu'il y a régulièrement du sucre rajouté qui n'a rien à foutre là.

Même les légumes n'y échappent pas, que ce soit des carottes râpées, des boites de conserve, j'en ai même trouvé dans de la putain de moutarde de dijon.

Et ce sucre rajouté planqué, cumulé, peut carrément ruiner une ref alors qu'on a l'impression de bien manger.