Reprise du message précédent :

 
Le retour    

Avant de me mettre au crossfit, j'avais suivi un peu les livres de Lafay. C'est pas mal je trouve, pas besoin de matos et assez complet. C'est une ostéo qui me l'avait recommandée.
Par contre, pour le côté ludique c'est pas ouf. On répète toujours plus ou moins les mêmes exo et il faut clairement compléter par un travail cardio.

 
 
Imtarzan sur YouTube

Putain, enfin un jour sans 300 km/h de vent ! C'est tout de suite plus motivant
 
Niveau cardiaque, ça descend toujours pas. 155 Bpm de moyenne, 173 max. Pourtant au repos, en regardant une série débile au lit, je suis passé de 80 bpm l'année dernière, à 42-44 hier. Mais en footing, pas moyen, ça baisse pas.
 

Distance, vitesse, cardio, on dirait mes sorties

Le coin bien sympa pour courir

Tiens, pour une fois que je pense à activer ma montre pour ma marche digestive.

Tu cours trop vite, c'est tout. Il FAUT faire de l'endurance fondamentale pour progresser, même si c'est ultra chiant de se forcer à ralentir quand le cardio décolle ...
 
Et ensuite faut faire du fractionner, ça permet de progresser énormément aussi.

Ici sortie au seuil 1 à 160bpm en moyenne:
 

 
L'objectif est de descendre ce foutu seuil à 5:20 d'ici 4 mois...

 

 
https://www.youtube.com/watch?v=r4l [...] ecardioGPS
 
Et zieute l'endurance fondamentale
https://www.running-addict.fr/conse [...] se-a-pied/

Des idées de recettes de p'tit déj à base de prot (Sync)? Je pense aux pancakes mais à par ça....

Des oeufs.
Si jamais tu veux pas faire du salé, omelette de blancs avec des flocons d'avoine, un peu de sucre et des raisins secs. J'avoue ne jamais avoir testé avec les jaunes en plus, c'était à l'époque où j'étais débile et je jetais les jaunes.  

 
Je n'ai plus en mémoire les chiffres, on peut compter combien de kcal par heure de vélotaf "modéré" ?  
J'ai en tête +-600kcal, mais je ne suis pas sûr du tout.

 
 
Oeufs avoine raisin  

Tu divises par 3 et encore

 
Effectivement, j'ai vraiment du mal à me forcer à ralentir. Après, même si je suis un peu haut dans les tours, tant que je progresse quand même, ça me va, je cherche pas la compétition, juste courir sans me prendre la tête. J'ai 31 ans, été obèse toute ma vie sans jamais avoir fait le moindre sport (65 kgs aujourd'hui, triste record à 96 kgs pour 1m64), l'été dernier j'étais pas foutu d'aligner 400 mètres, là j'arrive à tenir 10-11 kms, moi ça me va
Le fractionné c'est prévu incessamment sous peu J'avais jamais essayé avant étant donné que dès que j'accélère un peu fort l'asthme revient vite, mais j'ai de la ventoline maintenant donc je vais pouvoir  
 
Finalement je suis pas bien loin de l'endurance fondamentale, vu la vidéo et le lien dans la description, ma zone 2 serait entre 135 et 148 bpm, je suis pas beaucoup au dessus en fait.

 
Je fais un truc quasi similaire, oeuf flocon d'avoine avec un peu de sucre aussi. Huile de coco pour cuire façon omelette, un peu de noix de coco râpé, deux carrés de chocolat noir + des fruits découpés selon l'envie dans l'omelette refermé. C'est super bon.

250 à tout cassé je pense.

Ca va sans doute du simple au triple
Sur un vélotaff pas trop violent imaginons que tu pédales à 100W de moyenne (20km/h sur du plat, vent neutre pour 70kg), la formule c'est 100 = joules / 3600 soit 360kj d'énergie produite
Le rendement du corps est grosso merdo de 22%, il faudra donc consommer 1636Kj soit 390kcal

Bref, achète un capteur de puissance si tu veux une mesure à peu près fiable

J'en ai un sur le vélo de route, faut que je teste ça
(mais oui je dois être vers les 100W)

si tu fais du fractionné tu as tout intéret à réduire l'allure des footing pour compenser la montée en intensité. Crois moi
Le fractionné te fera bosser l'économie de course, la vitesse, la résitance et/ou la puissance, et t'empêchera de dieseliser en gros.
 
Par contre l'EF fera 80% du boulot sur les adaptation cardiomusculaires, tout en foutant la paix à tes tendons et muscles, donc gros bénéfice pour faible risque.
Si tu cumules footing trop rapide + fractionné, tu te blesseras bêtement. Crois moi

 
Cake bowl ?
 

 
pas bien sûr de l'apport en protéines de la céramique (sans compter qu'il faut de bonnes dents quand même)

Je pense que ça se fera naturellement de ralentir pour compenser vu que je serais sûrement en train de crever

 
Je verrais ça le mois prochain. Je me suis fixé un objectif de viser 100 kms en footing ce mois ci ( je tourne à 35-40 kms/mois de moyenne sur les précédents ).  
 

T'as pas de gras je vois pas ce que tu veux perdre

Fais toi un petit protocole fractionné sur le vélo de salle, c'est trop bien mais faut aimer souffrir
Perso je faisais un truc du genre  
- 10 minutes de temps de chauffe
- 10 fois 30 secondes à fond + 90 secondes cool
- 3 minutes récupération
- 10 fois 30 secondes à fond + 90 secondes cool
- 5 minutes de cooldown
 
A adapter selon le temps que t'as à disposition, t'as aussi le protocole dit Tabata si tu veux un truc express

 
J’ai aussi un truc qui me gêne sur une hanche. Les médecins que j’ai croisé s’en foutent pas mal mais c’est pénible sur la longueur. J’ai aussi le sentiment que cela vient du nerf du sciatique même si la douleur reste dans la hanche/fesse.
Bref la question c’était : en quoi consiste ton opération ? On te découpe la fesse et remet le nerf à la bonne place ?

Déjà dix étages grimpés ce matin.
 
Les joies d'avoir deux bureaux dans deux bâtiments différents, au 3e et 4e étage

13km à plus de 12km/h hier.
Allez encore deux mois pour tenir le semi à cette vitesse...

J’ai dormi chez ma mère avant d’aller faire ma chimio  
 

 

 
 

Respect juste respect

 
Courage Niku.

donc tu fais x2.2 sur ton volume habituel d'un mois sur l'autre ?
Ca va bien se passer
 
Fais au moins un mois a 75 km pour etre un peu raisonnable et laisser le temps à tes tendons de s'habituer .

 
C'est ça le bon esprit  

 
   
 
11km en 48'52 hier, sur une course à Avignon, 4'32 au kilo, 55ème sur 306 plutôt satisfait Si je buvais moins de bières et perdais un peu de gras, je pourrais gagner quelques secondes c'est sûr
 
L'après-midi, je joue au foot avec mes neveux, je glisse bêtement, grosse entorse de la cheville    J'ai très mal depuis hier, radio à passer cet après-midi, 3 jours d'arrêt au boulot, arrêt de la course à pied pour quelques semaines je pense alors que je voulais m'inscrire à plusieurs cap/trails ces prochains mois   Blessure à la con

En fait en regardant les stats sur Runtastic vers le 16-17 Mars, j'ai vu que j'étais déjà à 43 kms, du coup je me suis dit " tiens, si je visais les 100 ? " J'en suis à 85 là, donc 2 sorties de 8 bornes,  demain et jeudi ça devrait le faire  
Je cours pas vite et sur terrain relativement meuble, les tendons doivent pas trop ramasser je pense    
 

L’arbitre avec qui j’étais hier sur un match ne jurait que par ses semelles pour ne pas avoir de douleur au tendon après 80 minutes… Une piste ?

Après la cheville en vrac, j'ai le covid. Ça va être compliqué la REF.

Perso j'ai des basiques full strike en sorbothane dans mes godasses de running (les d4 à 25 balles), ça fait une diff énorme sur les tendons/genoux en ce qui me concerne (restes de tendinite au tendon d'Achille et de TFL moisi).