Reprise du message précédent :
Perso j'ai des basiques full strike en sorbothane dans mes godasses de running (les d4 à 25 balles), ça fait une diff énorme sur les tendons/genoux en ce qui me concerne (restes de tendinite au tendon d'Achille et de TFL moisi).

Salut topic,
 
J'ai des problèmes de sommeil depuis quelques années et ça ne passe pas.
Je ne fais pas d'apnée du sommeil ni d'insomnies, je me réveille crevé à cause d'agitation nocturne.
 
Le lundi soir je fais du badminton entre 19 h 30 et 21 h 30 alors que le mardi matin je me lève vers 6 h 30.
Je m'aperçois que c'est la pire nuit de la semaine et que le sport si tard n'y est probablement pas pour rien...
 
Des idées pour réduire l'impact sur ma nuit ?
Sans faire sauter la séance bien sûr
 
Trot'

Douche bien froide avant d'aller se coucher.
 
ça permet d'abaisser la température corporelle avant de dormir (y'a 2-3° d'écart en temps normal, mais si tu fais du sport tu "chauffes" plus longtemps).
 
Sinon, mélatonine.

Qu'est ce que tu appelles "agitations nocturnes"?
 
Difficultés d'endormissements, 1 réveil prolongé nocturne, multiples réveils?

Ok j’essaierai ça, merci !

Rien de tout ça : je me retourne des centaines de fois et ça réveille ma compagne, je rêve à moitié éveillé...

La douche bien froide, perso, ça me donne envie de tuer des gens et je suis encore à cran trois heures plus tard, donc je préconiserais pas à tout le monde

Au moins, il ne réveillera plus sa compagne.  

Ben si tu prends une douche à 50° d'habitude, comme toutes les femmes, tu en prends une à 35°C, ça fait le même effet  

 
Carrément !

Tu te couches à quelle heure ce soir là ? Me souviens avoir lu qu'il faut éviter d'aller se coucher dans les 2-3h suivant une activité sportive. Donc si tu te couches avant 23h30, couche-toi plus tard...

 
Nan mais je dors avec une bouillotte 10 mois par an je vois pas pourquoi je voudrais refroidir mon corps

23 h 30 environ, peut-être un peu avant. Après il me reste plus beaucoup de temps pour dormir

 
T'es un adulte (à priori), 6h de sommeil c'est suffisant (surtout pour 1 nuit par semaine).  

6h par nuit je décède.

6h de sommeil par nuit mais quelle horreur  
 
À moins de 8h30, mon corps cesse graduellement de fonctionner jour après jour. C'est même assez marrant, les services shutdown les uns après les autres toujours dans le même ordre

Non mais on parle d'une nuit de 6h par semaine, faut pas s'angoisser
En fait la plupart du temps on est plus fatigué parce qu'on pense qu'on va être fatigué qu'on ne l'est réellement.
C'est comme la faim, la fatigue, c'est beaucoup dans la tête, bien avant d'être physiologique.

Je dors 8h environ et je suis super fatigué malgré ça
 
Alors 6h....

Moi ça me détruit la gueule, même une fois par semaine. Les lendemains de répé je suis un zombie et quand je manque suffisamment de sommeil, j'ai carrément des crises de migraine  

fais du télétravail le mardi!    
pas de solution à proposer, quand je faisais de la boxe française les cours finissaient tard aussi, et clairement à 23h-minuit j'avais absolument pas envie de dormir.

 
tu peux aussi essayer des tisanes. ça fait grand mére, mais ça peut marcher.
ou en plus moderne: https://madame.lefigaro.fr/bien-etr [...] 120-183404

Le CBD ça marche pas sur tout le monde mais perso je pionce comme une masse avec.

Justement ! Suis fatiguée en dessous de 10h de sommeil régulier, alors 6h ou 8h perso ça ne change rien. Et en fait on découvre qu'on fonctionne très correctement.

Ouais mais non en fait 8h ça va, 6, non C'est pas du tout généralisable

Je peux essayer mais habituellement j'apprécie moyen de dormir si peu

Pas possible et en plus je pense que ça ne changerait pas grand chose : je récupère moins avec les heures de sommeil "du matin".

 
Franchement à essayer .. Pourquoi pas sous quelle forme ?

 
tu t'es penché sur l'apnée du sommeil ?
 
c'est ultra courant, et généralement le dernier à s'en rendre compte c'est la personne qui en est victime  

C'est indiqué dans les deux lignes que tu as citées

Il est pas vieux ou gros donc le ultra courant

 
La machoire retrognathe peut être une cause d'apnée du sommeil.
J'vous laisse googler.

Bon bah c'est bon pour le médecin traitant feu vert pour la CAP
Même si il m'a fait la morale il m'a dit que d'aller voir un podologue spécialisé va tout changé

Perso huile à 10 ou 15%, 3 ou 2 gouttes le soir. A adapter selon ton poids, il y a des calculateurs sur le net.

Pareil. Alors qu'une bonne douche chaude, 30 minutes plus tard je pionce comme un bébé  

Autrement j'ai encore perdu du poids (66,5kg maintenant), et phénomène nouveau depuis 2 ou 3 semaines : j'ai l'impression d'avoir toujours faim lorsque je courre alors que je n'ai rien changé... c'est mon corps qui réagit comme ça car j'ai moins de réserve ou je psychote ?  

Reprise du sport après 1 mois d'arrêt à ma blessure au genou et 2 ou 3 mois sans courrir. Bah je suis content j'ai pu faire un petit 8,5 km/h de moyenne, les 15 premières minutes étaient difficiles et ensuite le souffle est revenu. J'ai fait environ 4,5 km en 30 min, un peu moins bien que sur ma dernière session mais c'est normal
Je suis content, je vais pouvoir reprendre en douceur !

Faire une petite séance de yoga du soir/méditation.

C'est pas mon truc mais je suis prêt à tout essayer

Branlette

Peut-être juste une routine d'étirements ? Rien qu'être plus ou moins allongé sur un tapis pendant 15 minutes ça peut être très relaxant.

 
bordel    
 
désolé du dérangement  

 
C'est sûrement une boutade mais... +1 (si on est célib )

J'ai fais mon premier trail de reprise ce week end. Le dernier datait de 2013.  
16km en 1h25. Je m'entrainais deux fois par semaine en moyenne depuis le mois de juin 2021 quand j'ai commencé ma ref à 90kg.
Content du resultat    
J'ai encore perdu 2kg depuis mon dernier message. 68kg  
 

 
Je dors beaucoup mieux depuis que je mange léger le soir et j'essaie de finir le repas vers 20h15 max. ( Aucun grignotage après le repas )
Ca te fait manger assez tard le jour de ta séance de badminton