Reprise du message précédent :

File tes bilans et les captures d'ecran stp.
Allez feignasse si tu veux de l'aide sors toi les doigts

Les valeurs cibles fitatu c'est de la merde surtout sur de l'endurance longue comme toi.

Monsieur me donne les applis et après c'est de la merde  

Tiens journée type de hier  

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/66489
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/66490
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/66491

 
Nop ça devait être le lien vers une image telle que celle que j'ai posté : http://www.healthygrad.org/wp-cont [...] -women.png
 
Ca m'annonce entre 2435 et 2450 pour du maintien, 2200 pour de la sèche.  

 
pour tes abdos visibles ou non ça dépend vraiment des personnes.
 
par exemple wildness a des abdos épais, même "gras" ils sont presque visibles et dés qu'il perd un peu c'est Prometheus.
Ali il a pas de gros abdos, donc même avec un BF trés bas, il a pas de tablettes.
je fais 1m93, même en descendant à 78kgs  je voyais pas mes abdos.juste les contours, mais en contractant    
 
si tu les voyais étant jeune, c'est parce que tu avais des abdos vraiment musclés ou juste parce que tu étais mince/maigre?

Je penche pour la seconde hypothèse  

 
La 4eme colonne c'est quoi dans tes éléments de repas (sel ?). C'est bien P/L/G les 3 premiers ?
 
Si oui tu peux me filer ton total de sel par jour stp ?
Tu sales tes plats ?
 
Si je devais te donner un conseil ce serait de reorganiser ton diner et ton déjeuner en gros sur l'apport glucidique déjà.
100g de glucides purs le soir avant de dormir, c'est beaucoup.
Même si là dans ton cas c'est du riz complet donc plus long à assimiler.
Ca te fait quand même un gros pic d'insuline avant de dormir, donc tu vas avoir tendance à stocker quand même du fat.
 
Ensuite ton petit dej c'est quasi que des glucides a haut IG : pain / miel / compote. En plus c'est pas vraiment des calories utiles par rapport à des flocons d'avoine ou autre.
Trop rapide à assimiler à mon gout.
Tu fais ton sport à quelle heure ?
 
Les amandes au petit dej c'est cool mais comme tous les oléagineux c'est pas satiétant et c'est très calorique, moi j'ai banni les oléagineux car je pue du cul avec.
Attention aux oléagineux qui apportent bcp de calories sans qu'on s'en rende compte et ont tendance à solliciter les intestins, et sont des nids à glucides genre les noix de cajou
 
 
Je pense que tu peux réduire le sucre et augmenter les prots le matin, en  

• intégrant par exemple 1 oeuf ou 2
• Ou du fromage si tu le digères bien ?
• Ou du skyr plutôt que du fromage blanc i t'as pas envie de manger salé.

 
En gros ton alimentation est pas déconnante, mais si tu veux un peu d'optimisation sans chambouler ta vie je dirais :
réduis les sucres à IG élevés le matin (genre go manger une pomme plutôt qu'une compote déjà), et mange plus de protéines au réveil.
 
Fais toi une bonne rasade de glucides le midi mais une petite portion le soir et plutot à IG bas.
 
Tu fais 70kg et est deja a 2g de prot par kg de poids de corps, ton apport global et ton approche sont donc bons.
 
Je mise donc sur 2 pistes pour toi :
 
Mieux maitriser tes glucides.
Faire un peu de muscu full body et du fonctionnal training.
 

Pour compléter ce qu'écrit ours, la génétique joue autant sur la répartition du gras que sur le volume des abdos. Je travaille déjà pas mal les abdos, ma marge de progression visuelle à iso BF n'est pas très élevée, je pense.

Ali

non mais c'est clair moi j'ai jamais eu de tablettes par exemple alors que je voyais le détail des insertions sur les pecs / triceps etc...
Ta rajoutes à cela un absolu non plaisir à bosser les abdos en spécifique et voila
 
J'ai refait des dips aux anneaux ya qques jours j'ai fail a 3 Dire que je faisais avec des poids des séries de 8 ya 1 an

Merci pour ta réponse complète

La 4eme colonne c'est UG ( unité glucides). Je ne peux pas voir le total du sel c'est premium   mais je sale trop ça c'est pas un scoop clairement.

Ok effectivement j'avais pas pensé, plutôt intervertir les glucides. Je cours normalement entre 16 et 19h selon le temps que j'ai. Parfois le matin vers 9h mais c'est rare.
Je peux effectivement changer mon petit dej avec du fromage.

Par contre pourquoi pomme plutôt que compotes? Je fais ma compote moi même + aucun ajout de sucre évidemment. On en mange plus en soit ?

Je fais deux séances de renforcement musculaire pour le moment je peux pas intégrer plus ( je garde la petite a la maison je peux pas aller en salle a ce jour )

 
De façon globale une pomme sera toujours mieux qu'une compote de pomme même sans sucre :  
 
Meilleure mastication : c'est bon pour tes gencives, pour ta satiété (effet coupe faim) et la sécrétion de salive est un premier digéreur et activateur enzymatique.
Pas de détérioration des nutriments : tu conserves les qualités de la pomme, les antioxydants etc.
 
Garde les compotes pour les trails
 
Vu que tu cours le soir a 16h, je pense qu'il est important que tu fasses très attention à tes glucides du soir, car avec les stocks pas vides mais entamés, ton corps ne va pas correctement recharger le glyco sur des glucides à IG haut, au contraire, ca partira full gras, et t'auras l'impression d'avoir mangé ce qu'il faut.
 
Par plutôt sur patates douces / et autres glucides à IG très bas. (riz complet c'est bien hein mais genre évite le plat de pates trop cuites ou les gateaux sucrés le soir).
Je te renvoie à la vidéo d'Alain Roche à ce sujet.
 
Réduis le sel pour la rétention d'eau, ça te fera jamais de mal de moins saler de toute façon
 
--> Tu te couches à quelle heure et manges à quelle heure le soir ?
--> Tu bois beaucoup d'eau ?
 
 
 

Ok merci pour les infos  

-> je travaille de nuit. Donc c'est variable. Quand je travaille pas, 22h30-23h, repas vers 19h30 tout les jours quand je bosse, sinon vers 20h.

Je bois 2l si pas de sport ( je compte pas le thé donc 2l5 on va dire). Entre 2.5 et 3.5 si sport et sortie longue

C'est supprimé, merci

 
Ok donc si je ne fais rien et que je continue comme d'habitude ils apparaitront tout seul... ou pas
A terme j'aimerai descendre au moins à 65kg, on verra à ce moment là ce qu'il convient de faire.  
 
Parce que là tout de suite quand je vois ce qu'écris l'ami Cosmo, je suis passez motivé pour me lancer la dedans    
 

 
Mais de rien, merci aux participants pour ce topic.

Ouais les descentes c'est pas forcément ce qu'il y a de plus "tendre" pour les articulations.
Ca paraît juste plus facile d'aller vite

Faut reprendre tranquille, fractionné marche / course. Vas y mollo, ça va revenir.  

Bâtons de marche/ de course c'est vraiment top pour les descentes (enfin, dans les sentiers et les montagne). La descente ça peut vraiment te flinguer les genoux, faut bien amortir sur les quadri et pour peu que toi aies fait une grosse sortie avec dénivelé bah tes quadris ils répondent plus et tu te fais le genou.
Quand j'ai découvert les bâtons pour trailer dans le GR20, je me suis dit que j'avais été bien débile de croire si longtemps que c'était une truc de vieux !

 
C'est pas un truc de vieux, c'est un truc de pénibles qui font "clic-clic-clic" en tapant sur le sol pendant tout le trajet de la rando et prennent toute la place sur les chemins escarpés.    
Je déteste les bâtons de rando.  

Autre chose : comme tous les muscles, pour les hypertrophier, il faut travailler lourd. Les abdos ne ressortiront pas spécialement à faire des crunchs / relevés de jambes.
71.2 kg ce soir ici    
 
Ali

C'est le plaisir dans l'assiette (fromage à la coupe, baguette) et un peu de déni qui m'ont fait prendre 5kg depuis mon dernier "bonjour"    
 

Bonjour à tous,
Je viens vers vous par rapport aux appareils d'electrostimulation.
Je vais devoir rester immobiliser pendant plusieurs semaines cette année et je me renseigne pour garder un semblant de forme, au moins sur le plan musculaire. Étant donné l'immobilisation, je me penche du côté de ces appareils.
Mon budget me dit Multisport Pro de sport elec mais est ce vraiment efficace ? Y a t'il d'autres appareils dans le même budget qui fonctionneraient mieux ?  
Y en a t'il qui utilise cela ?
Merci d'avance

C'est exactement ce que je viens de lire avec cet article de superphysique

Bon ce n'est pas gagné cette affaire
Vu que je n'ai pas envie de tout changer, je vais déjà me concentrer sur l'aspect perte de graisse, faire du gainage qui sera bénéfique pour la course à pied et voir quand je serai à mon poids de 65.
Par ailleurs ce poids de 65kg (pour 1M69) m'a été indiqué comme poids de forme par une connaissance : c'est vraisemblable ou alors il y a encore tellement de variables que ça ne veut rien dire ?

 
ça veut rien dire, ça dépends de ton morphotype et de ta masse musculaire.
Perso je fais 1,78m et à 65kg j'aurai encore une couche de gras autour du ventre.

Ça ne veut strictement rien dire. Si tu as la génétique de n0urs, ça peut être 75kg. Si tu as la mienne, c'est plutôt 60-62kg. Et ça dépend aussi de ton objectif. Si tu veux être musclé, ton poids sera plus élevé que si tu veux être performant niveau cardio / endurance.
 
Ali

"Blessure" à la cheville il y a un peu moins de deux semaines le dimanche en marchant. J'ai ressenti comme un blocage.
Maintenant j'ai mal comme pour une entorse, mais sans avoir eu de torsion.

Je continue quand même à marcher tous les jours. La douleur est suffisamment légère pour pas être gênante.
Je sais qu'il faudrait éviter, mais avec le beau temps c'est chiant de pas en profiter.

Ça peut être un entorse malgré l'absence de torsion ?

Et t'engueulent quand tu oses les doubler  
Ou que tu leur dis de tenir LEUR PUTAIN DE DROITE quand tu les croises à trois de front occupant toute la largeur du chemin alors qu'ils te voient arriver

Appeau à Theo  
 
Ali

  know that feel my Friend

Les bâtons, civilement utilisés, au delà de la sécu dans les descentes + l'aide en montée, c'est quand même un gros gros kif de glisse, proche du ski alpin/de fond.
Ça rajoute du ludique au trail !

 
tu rêves de faire ça avoue:  

 
 

Ah mais totalement
/amour de son prochain

Ça donne envie d'aller randonner tout ça tiens

 
si t'arrive en face, je pense que naturellement les gens se pousseront.  

Si un jour je décide de m'infliger ça je te dirai

 
J'comprends même pas ma blessure en fait
Le nerf du sciatique (le sacro-iliaque si j'ai bien compris) qui s'était coincé quelque part au niveau de la hanche ; et comme je suis restée 2 semaines comme ça c'est tout le muscle autour qui s'est enflammé (l'iliaque)
Là les courbatures c'est surtout sur l'avant des cuisses ; la hanche ça va mieux qu'hier, je vais faire des étirements / continuer les exercices qu'elle m'a donné à faire, et attendre 10 jours le prochain RDV vu qu'elle est covidée
Et si je cours de nouveau ça sera du fractionné oui
 

 
Ouiiiiiiiiiiiii j'arrête pas de me dire qu'il faut que je m'en achète en plus.
 

 
Mais carrément ! Et limite quand ils arrivent, c'est à TOI de te pousser, si tu te jettes dans le fossé ils sourient

 
Merci à tous pour vos explications claires. Pour l'instant le projet c'est vraiment la course à pied, les abdos auraient été un plus  

La rando, c'est vraiment bien, c'est mieux que la muscu.
 

Allez pour vous faire envie

 
Alors non pas tout le temps. J'ai bousculé une Josiane qui marchait le plus à gauche (dans mon sens) du sentier avec son homologue ménopausé.  
 
Je venais de terminer une montée et j'allais attaquer la pente, elles n'ont même pas fait semblant de se déporter vers le centre du chemin ou tenir leur droite à elle.
 
J'ai pas bougé, j'ai gainé et préparé l'impact. Je lui ai fauché l'épaule et elle a failli se viander. Et le pire c'est qu'elle a commencé à faire sa Karen. Je me suis contentée de lui crier qu'elle n'avait qu'à tenir sa droite, pouffiasse, sans m'arrêter.  
 
Meilleure perf ever avec l'adrénaline, j'avais qu'une hâte c'était de les croiser sur le chemin du retour pour voir si la leçon avait été apprise ou si je terminais le boulot.

Gaffe à ta cheville sur ce terrain rocailleux

sa fé révé
pace de bonne vacance
 
Bisous,
Jeannine

Lili c'est la femme d'Helmuth ?