Reprise du message précédent :
1x
C'est souvent trop mou je mange peut être trop de fibres ?

Ca dépend, Type 3 et 4 c'est parfait (gé-niale les discussions du samedi soir)

Vous regardez vraiment votre khakha et s'il est bien, une photo pour /r/ratemypoo ?

En plus ostéo gratuit à la fin
La brasse ne m'est plus conseillé et je dois revoir mon médecin traitant pour passer des radios

Je repars sans douleurs aux genoux ce qui est bien mieux  

J'ai pas battu mon record personnel mais passer sous la barre des 1h est déjà bien

La brasse...
Oui c'est la pire des nages, pour les genoux, le dos, les épaules...
Le nombre de personnes qui ne nagent que ça sur toute leur séance, j'aimerai leur dire mais bon.
Édit : personne sur les 10km de la tour Eiffel/je sais plus le nom ?

Le truc c'est que le crawl ça demande un temps d'apprentissage pour faire des distances significatives sans s'épuiser. Perso je fais une longueur sur deux crawl / brasse quand je vais à la piscine.
Le dos c'est mort, mes jambes sont trop denses, ça me casse le dos et les cervicales et le pap je sais pas le nager, ça fait juste venir les maîtres nageurs qui pensent que je me noie

J'ai confirmation que le crawl serait mieux recommandé  

Je trouve que le crawl est plus exigeant du point de vue technique. Ca pardonne moins les mouvements parasites qui font qu'on "lutte" dans l'eau. Mais on peut être efficace et nager très lentement 1km un crawl sans s'essouffler a mon avis, avec un sentiment de glisse. Par contre c'est pas en mode yolo je vais en prendre à l'arrache. Faut faire des exercices en permanence pour s'entraîner, des séances éducatives pour pas prendre des mauvaises habitudes, etc.

Disons que l'ostéo me parlait d'arthrose  
Après le kiné me parlait de syndrome rotulien
Le plus sûr serait d'aller voir mon médecin traitant  

Bon, perso après 3 semaines de laisser aller (covid + pause), je reprends le sport et le régime aujourd'hui.

Ce midi j'ai fait du méditerranéen : chakchouka aux poivrons/oignons/oeuf avec du melhoui et des frites au four de patates douces à la feta. 3h dans la cuisine putain mais ça blinde bien. Pas sûr d'avoir besoin de manger ce soir, je pense que ça sera juste shaker lait-whey. Si j'ai faim ce sera des pois cassés avec une viande/poisson.

En sport je vais reprendre léger avec ma session quotidienne de 10mn de renforcement et si j'ai l'énergie, 1h de vélo elliptique.

Ce qu'il y a de bien c'est que pendant ces 3 semaines le poids n'a pas trop bougé. 1kg d'écart max, quoi. Sur 85 ça va. C'est aussi lié au fait que, même sans faire gaffe et compter, les bonnes habitudes deviennent des réflexes auxquelles je pense plus et s'intègrent au quotidien.

 
On ne fait pas le même genre de régime  

Les tractions après le (gros) repas du midi c'est dur

Cote de boeuf sous vide + potimarron rôti  

On n'a pas les mêmes dimanches, j'ai pris mon petit dej à 14h30 (j'ai essayé de faire des fluffy pancakes, c'est pas très diet mais c'est rigolo ).

Mon régime c'est mettre de la protéine, du légume et de la vitamine. Et plus globalement de la variété, de manière à diminuer le sucre et les gras transformés. Même les trucs riches méditerranéens sont très bons pour ça avec des oméga 3 et tout. Les poivrons enrobés d'une sauce riche maison c'est toujours mieux que le riz ou les pâtes enrobés d'une sauce riche industrielle.

Je crois que je ne me suis jamais levé aussi tard de toute ma vie  

Déjà midi, ça a du m'arriver dix fois.

Oh ! Merci je garde dans un coin pour un prochain goûter des enfants

Un ado sur 2 covidé chez moi cette semaine, qui l'a refilé à mon conjoint. Priez tous les dieux que je ne l'attrape pas (même si c'est mort je sais bien, plus rapproché comme contact y'a pas )... J'ai mon RDV anest' mercredi et intervention en ambulatoire le 6/04 re

Marche ce matin avec l'homme covidé, hanche un peu douloureuse mais gérable. Ca m'a fait un bien fou !

 
Vire le shaker de whey frero

Dos bras ce matin  
Après le petit dej habituel œufs avoine framboises  
Ce midi poulet haricot vert parmesan
Crème de riz  
Café
 
 
j’ai envie de tester la créatine mais j’ai trop peur d’avoir mal au ventre    
 

Alors petit compte rendu du 4km marche des foulées de Villeurbanne
C'était génial on a eu droit au coup de pistolet pour le départ
Tout était parfait sauf qu'à un moment manque de balisage je me suis perdue du coup j'ai rajouté 130 mètres en plus  

Mon objectif était de le terminer en moins d'une heure j'aurais pu le faire en 35 minutes si je m'étais pas perdue  

Les bénévoles au top ravitaillement top
Prochaine rando marche au mois de mai

Je mange pas assez de protéines, ça me sert à équilibrer, surtout quand j'ai pas très faim le soir. Rien qu'aujourd'hui, avec le shaker de ce soir j'atteindrai tout juste le gr par kilo de poids de corps.

Je pourrais manger une salade, voire rien du tout vu que j'aurai sans doute pas faim, et ce serait plus efficace en perte de poids mais je veux pas trop perdre de masse maigre.

 
Vu comment t'es en train de devenir un monstre, go créatine.  

 
Whaaaaaaaaat gras du ventre ?
 
Même taille, même âge et 10kg de plus. Ca fait mal    
Et c'est pas des kg de muscle    
 
Je rêverais d'être comme toi    
 

 
Bonne analyse !
 

 
T'es bien gaulé frer /no homo
 

 
Non    
 

 
Idem  

 
Laisse leur savoir  

Enfin repassé sous les 50 bpm au repos

Et donc ?

Ben ça prouve que je suis en meilleur forme.

Pas forcément, ça peut aussi prouver que tu tournes au ralenti parce que déficit calorique

Je perds pas de poids encore  

Île du Frioul

 
Le plus long sommeil que j'ai fait, "grâce" à une intox alimentaire, c'est dormir d'un jeudi soir jusqu'au samedi en fin après midi, avec quelques mini réveils pour aller aux chiottes
 

Attention pour les genoux.... j'ai de l'arthrose stade 4 et mon MG (qui est aussi médecin du sport) m'a fortement déconseillé le crawl car souvent mal réalisé au niveau des jambes : on ne fait taper que les tibias et ça choque les genoux, ce qui est bien évidemment très mauvais!

 
Pas forcément Avant de faire du sport et même avant de faire mon régime, je descendais dans les 48 au repos.
 
La kiné est ok pour que je cours tranquille 15/20 min.
Je me dis que je vais tester dans une descente (en soi c'était p'têtre pas une bonne idée...) ; 15 min, aucune douleur ; j'enchaîne sur du plat, gros fail douleur Et après faut remonter toute la côte avec
7 semaines post blessure, c'est long

Au pire tu prends un pullboy.
Mais oui, on voit beaucoup de battements mal réalisés (j'avais pas conscience des conséquences que tu décris, c'est chaud), donc mieux vaut pas de battements du tout alors !

Bon j'ai fais mes macros sur 3j pour le coup.

Je suis en moyenne entre 2200 et 2500kcal jour

Et si je me fie à fitatu, les macros sont dans les cibles

Salut à tous,
Je viens de lire le premier post très instructif, merci
(sauf le lien vers // Pour évaluer rapidement son taux de matière grasse (approximativement, btw) : ) qui est  

Petit résumé de pourquoi je suis ici  
entre 6 et 19 ans, beaucoup de sports (foot 3x semaine, vélo, métier physique pendant les vacances) : bref j'étais en forme et on voyait mes abdos  
entre 20 et 27 ans : vie d'étudiant   , beaucoup de moins de sport mais j'en continue un peu, le poids monte, les abdos deviennent des abdos kro  
Entre 27 et 31 : vie de jeune papa sédentaire    Je suis essoufflé pour un rien et je dois faire dans les 86/87 kg. Pour 1M69, je vous laisse imaginer le résultat.

Coup de bol l'année de mes 31 ans, je déménage et me laisse entrainer à refaire du sport avec les nouveaux voisins ; d'abord du vélo puis de la course à pied  

Aujourd'hui 37 ans, environ 67/68kg. La forme est revenue, je suis passé d'une taille 44/46 de pantalon à 38. La perte de poids a été régulière et c'est dans mon cas l'activité physique couplée à un changement d'alimentation (plus d'ajout de sucre dans le café, thé, yahourt, moins d'aliments transformés, moins d'alcool) qui ont abouti à ce résultat sans me forcer. Bon en même temps passer de 0 minute d'activité physique à 5h30 heureusement que ça paye.
Bref niveau santé, tout est au vert.

Apparemment d'après ma balance à impédance (oui, j'ai vu ce qu'il en est dit dans l'OP), je suis à 17% de graisse : je me dis qu'il pourrait être sympa de descendre à légèrement moins de 15.

Pour y arriver, je vais continuer ce que je fais depuis 5 ans, entre 4h30 et 5h30 de course à pied hebdomadaire, et du coup faire attention à ce que je mange, en basculant sur entrée + plat au lieu de plat + dessert  
Mais pour arriver à dessiner plus vite les abdos, est-ce que ça vaut le coup pour y arriver d'utiliser des applications types "vos abdos en 30 jours" ou alors c'est totalement inutile ?
Est-ce que je prends le problème à l'envers, c'est à dire qu'en fait dès que je vais perdre de la graisse, forcément les abdos apparaitront ?

Je vous remercie par avance et de l'étendue de mon ignorance, je viens de me rendre compte  
 

Ah tiens, lequel ?
https://www.superphysique.org/articles/519 fonctionne bien et compare 3 formule (4 si tu connais ton tx de MG)

File tes bilans et les captures d'ecran stp.
Allez feignasse si tu veux de l'aide sors toi les doigts

Les valeurs cibles fitatu c'est de la merde surtout sur de l'endurance longue comme toi.