Reprise du message précédent :

Va voir un physio/kiné pour analyser ça correctement. Le gainage abdo/dos, oui ça peut pas faire de mal, mais c'est pas la panacée. D'autres muscles sous-développés et/ou pas activés, ça peut être pire (en particulier les fessiers). Gaffe au changement de foulée, si une foulée plus vers l'avant est en général moins intense pour le dos, il faut y aller progressivement sinon tu risques de te blesser ailleurs (mollets/tendons plus sollicités par exemple).

La CAP seule c'est pas suffisant, on se fait mal si on ne fait pas un peu de renfo en parallèle.

Bonjour

Pour faire simple ou j'en suis : Salle 3x1h/semaine depuis septembre 2021 en plus de mes +-11000 pas quotidien au boulot -> -12 kilos depuis.

Et donc question con qui a sûrement déjà été posée 1000x

Sur une machine, mieux vaut faire moins mais plus lourd ou plus mais moins lourd ?

Ca dépend.

• Moins de rep = travail neuromusculaire et force.
• Des rep = hypertrophie
• ++ de rep = endurance.

Il est intéressant de faire les 3 sur des cycles différents.
 

Ah putain merci. Combien de fois des crétins sont venus me faire chier à la salle parce que je chargeais à bloc pour fait 6 rép en me disant que c'était trop lourd et que j'allais gonfler  

Ben pour le coup, des séries de 6 reps bien lourd tu risques de gonfler un peu.
Sauf si c’est une série par mois

Salut les gens

Je suis en ce moment en préparation marathon et triathlon.
Je m'entraîne sur une base de 7 séances par semaine, a savoir 4 séances course a pied, 1 séance vélo, 1 séance natation, et une séance renforcement musculaire/gainage. Donc en gros 10-12h par semaine.

Je suis stabilisé au niveau du poids depuis quelques temps, a savoir 1m83 et 67kg.

Je mange de manière normale, sans sucres industriel ou en tout cas le moins possible.

Mais impossible de me débarrasser de mon ventre + gras sur les hanches.
Je sais que la question est posée 50 fois mais je me demande comment c'est possible car je dépense quand même pas mal avec mes séances et j'ai pas l'impression de manger de manière incorrecte.

Des idées ?
Merci (et pas de jugement les gens du topic cap la )

J'ai envie de te dire que si, à 12h de sport par semaine tu perds pas de bide, faut envisager la chir

Tu as quel âge ?
183 pour 67kgs c'est déjà bien sec en effet.

30 ans
Je suis "maigre" de partout sauf de cette zone

Tu as estimé tes besoins caloriques journaliers?

Si je me réfère au lien de la 1ere page, 2600 calories !

Hey copain.

Plusieurs pistes me viennent tout de suite en tête dans ton cas de figure :

1 / Tu fais exclusivement des sports d'endurance, longue à très longue, et tu catabolises énormément, donc t'as tendance à pas muscler beaucoup (en terme de quantité de steak, je ne doute pas que tes quadri sont solides hein ). En plus de ça, vu le volume hebdo te concernant on peut miser sur une tendance à secréter énormément de cortisol, hormone de stress, qui a tendance à te faire stocker le gras, le corps se met en mode "c'est la guerre je stock".

2/ Tu es extrêmement fin, je fais la même taille et 15 kg de + et on me considère déjà comme sec. Donc on peut imaginer que tu fais pas mal de dismorphisme, et qu'en fait t'es pas gras du tout. Je te propose de poster une photo pour avoir un avis extérieur ?

3/ 2600 cal vu tes activités je pense que t'es en léger déficit calorique, et que tu peux faire CF point 1 sur le cortisol : manger un peu + (prot et gras) peut remettre ton corps en zone "plaisir" et si ça se trouve tu vas perdre du gras (moi je l'ai vécu).

4/ Tu peut imaginer faire du muscule sur le corps au global pour augmenter ton métabolisme de base, c'est un poil contreproductif si tu prends 10kg pour tes activités d'endurance, mais peut etre que 2/3 kg bien repartis de muscle sec suffiraient. Dans ton cas, un cycle de muscu typé force puis endurance de force et endurance aurait tout son sens. Par contre ce genre d'entrainement génère une très forte fatigue nerveuse pour les athlètes d'endurance, donc c'est plutot à faire off-season, là pour la saison à venir c'est pas foufou.

5/ Tu peux envisager de garder tes macros comme maintenant mais en mangeant + de prot le soir et éventuellement en réduisant les glucides si t'es haut. Tu as déjà calculé tes macros journalieres ?

6/ enfin 2 brotips pour aider à réduire le cortisol : la douche froide / la sieste / + dormir

7/ tes hanches et ventre comme pour tous les hommes sont la zone first in / last out.

Bisous

J'ai bien envie de m'inscrire pour les foulées de Villeurbanne sur le 4km marche c'est gratuit et inscription possible sur place dès le dimanche matin  
Soit je fais ça soit je vais courir au Parc de Parilly  

Vous connaissez tous cette image:
 

 
Eh bien, il semblerait que ce ne soit pas tout à fait faux...
 

 
https://www.mariefrance.fr/minceur/ [...] tml#item=9

Merci pour la réponse détaillée.
Alors je réponds point par point

1- oui, c'est sur que musculairement et même niveau quadri c'est pas incroyable voir inexistant  

2- je t'envoie ça en mp si ça te dérange pas

3- j'ai essayé cette méthode, j'ai augmenté les calories. Je ne prends pas de poids, mais j'en perd pas non plus. Je stagne dans mon poids depuis 2 ans

4- j'ai introduit cette année le renforcement musculaire avec élastique. Pendant la saison difficile de faire plus que ça effectivement. A voir a la coupure

5- il faudrait que je le fasse. Un site/app a conseiller ?  

6- je peux essayer  

7- malheureusement  

Sans blague ?

N'aie surtout pas honte de l'envoyer ici  
Nous sommes un des rares espaces de bienveillance ici (quand niku n'est pas là)

ça veut dire qu'on ne peut pas travailler en même temps force et endurance?

Pas vraiment. Pour bosser la force, faut mettre lourd, et en général tu fais pas des masses de reps avec du lourd
Changer le protocole, c'est idéal pour casser une routine. Je vois des tas de gusses mettre toujours le même poids. Quand tu leur mets 5kgs en plus sur la barre, ils s'effondrent complètement.
 
Et puis bosser uniquement en force, ça explose nerveusement parlant. Donc modifier les reps/poids permet au corps de faire un peu autre chose

 
Me semblait que ces gênes portait sur l'appétit/la sensation de satiété, pas sur le fait de stocker plus ou moins de graisse (ou de manière minime).
Effectivement ça sera plus dur pour les personnes ayant du mal à réguler leur appétit d'avoir un poids correct. Ca ne signifie pas qu'à quantité de nourriture égale, certains seront obèses et d'autres non.

 
En même temps dans la même séance non et c'est même contre productif au final.
 
Par cycles de semaines oui.
Ca empêche pas par exemple dans le cadre d'un split P/P/L de cycler en decalé la force et l'endurance des P / P / L afin de 1/ réduire la fatigue nerveuse 2/ récupérer plus vite.
 

Tout à fait  

 
2 - poste ici en floutant ton visage, tu seras pas jugé ici crois moi mais t'auras un vrai avis de plusieurs personnes.
 
3- c'est bien d'être stable.
 
5 - fitatu. Tu fais ça pendant une semaine en pesant tout. Ca te donnera de bonnes infos.
Je te donne juste un warning : bousculer tes habitudes alimentaires en pleine saison alors que tu sembles être en phase de bonne prorgression c'est risqué. Si aujourd'hui tes soucis sont d'ordre esthétique et que tes perf te satisfont, ne change rien avant l'off season.

Allez j'envoie ça alors bon les photos rendent pas ouf, mais bon j'ai que ça.

Je regarde ton appli cosmo merci

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/66132
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/66133
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/66134

Je confirme une légère dismorphophobie  
T'es très bien.

Hey mais c'est très bien !  
Tu as peut-être des gros intestins, va faire caca

Les chaussettes    Je veux les mêmes  
 

T skinnyfat  
T’es pas tout seul frero  

 
Tu es très bien déjà.
Ce que tu veux c'est sécher en fait pour ça il faut travailler dans l’assiette.

La vie que j'ai choisi

J'entends que je suis déjà pas si mal niveau poids, mais moi ça m'emmerde ce truc  

Ça se passe comment dans l'assiette ? Diminution des lipides + glucides?

J'ai du mal à évaluer la position de ton bassin, mais si tu as une légère cambrure c'est normal d'avoir du bide, si tu rétroverses le bassin il disparaîtra instant

Faut demander aux experts style Gaston ou Ali pour ça

J'ai un problème de hanche   c'est ma position de base

 
C'est plus une histoire de quantité/total de calorie sur la journée qu'une histoire de diminuer certaines familles. Avec ton activité sportive, il faut quand même que tu gardes une bonne réparation de glucide.

 
Bah justement, tu peux avoir une position qui peut te donner la fausse impression d'avoir du bide et "besoin de perdre" alors que c'est qu'une question de posture.

Non pour le coup je pense pas, ça accentue peut être mais je vois le gras en touchant etc  

 
Un article de marieclaire comment dire que ça ne m'inspire pas la confiance ...
 
Et les fameux gênes ? A part dire qu'ils sont présent en plus grand nombre ou pas ils font quoi ? y a 0 explications c'est pas terrible.

 
Après c'est normal d'avoir du gras du niveau du ventre, ça protège les organes en dessous.

 
Mais si justement c'est ce que montre le tableau. Quand tu fais de la force tu fais implicitement de l'endurance mais moins que si tu faisais que de l'endurance. Quand tu fais des exercices à 8-12 reps c'est le plus "équilibré" ou tu développeras aussi ta force et ton endurance.
 
Oui la force ça fatigue beaucoup nerveusement. Faut savoir adapter les entrainements et les récupérations mais on peut s'entrainer en full force y a pas de soucis.