Reprise du message précédent :

 
Mais si justement c'est ce que montre le tableau. Quand tu fais de la force tu fais implicitement de l'endurance mais moins que si tu faisais que de l'endurance. Quand tu fais des exercices à 8-12 reps c'est le plus "équilibré" ou tu développeras aussi ta force et ton endurance.
 
Oui la force ça fatigue beaucoup nerveusement. Faut savoir adapter les entrainements et les récupérations mais on peut s'entrainer en full force y a pas de soucis.

Certains ont eu des vrais coup de fatigue physique pendant une REF / Sèche ?

Ça fait quelques jours où je suis KO.

Avancement des travaux : 85kg > 79kg et je garde le même niveau musculaires (~96kg au DC).

J'ai presque envie de m'accorder une cheat...week.

Oui donc t'es pas gras, t'as juste un corps fait de tendons en fait
Dis toi que selon ta génétique et ta pratique sportive il te faudra entre '' énormément'' et' 'pas mal' ' de déficit calorique pour avoir un 6pack avec un focus muscu pour transformer ton corps dédié à l' endurance.
En première étape et pour pas être contre productif avec tes sports je dirais
Programme de 18 semaines de muscu en Split up/Down/accessory orienté force/endurance de force en bas, hypertrophie et endurance en haut, et un peu d'accessory à visée trail côté CORE à attaquer fin novembre et tu seras sûrement déjà très satisfait du résultat.

Pas de diminution pour l'instant.
Fais ton bilan sur une semaine et poste le.

Ton renfo haut du corps donne moi ton programme stp

Il me semble que pendant une REF/séche. On ne peut pas faire assez attention aux micronutriments.

N'hésite pas à prendre des vitamines/minéraux (de qualité) qui pourrait être en manque du à une alimentation déficitaire qui ne te les apporterait pas tous.

Mintenir ses max pendant une sèche c'est presque un luxe en général les perf baissent c'est normal. Baisse la charge pour pas te blesser connement. Oublie pas qu'en sèche le taf de prise de masse musculaire est fait, tu geres juste une maintenance dans un état métabolique dégradé, donc on baisse la charge et augmente les rep par exemple.

Bah non, au contraire
Une sèche bien faite n'a aucune raison de te priver de micronutriments, de la bonne viande/poisson, des légumes à volonté, de bonnes sources de lipide...

Ça roule

4x 10 pompes (normal – ecarté – serré – ouverture/fermeture) R=1m
4x 10 Tirage horizontal élastique (dos) R=1m
3x8 Tirage Dos 1 main à l'élastique (canapé) R=1min Superset Epaules 4x8 Elevation frontale / Elévation laterales à l'élastique / R=1min
Abdos Gainage

Rien de bien compliqué, mais comme j'ai aucun matos à part élastiques ça limite

PS: j'ai rien pigé a tes core

 
Ca dépend de l'alimentation de la personne
 
Perso si je fais une sèche je coupe les glucides mais je ne mange pas suffisamment "bien" donc j'ai besoin des vitamines/minéraux.
 
J'imagine que tu manges bien toi donc ca n'a pas de sens à part pour quelques exceptions de prendre des compléments. Mais prend un cas comme le miens, alimentation pas très variée c'est bien d'en prendre.
 
Sur papier pas besoin, dans la pratique c'est une autre histoire. C'est subjectif. Peut être qu'il est dans un cas similaire au mien.

Certes, mais c'est dommage de ne pas en profiter justement pour s'ouvrir à d'autres aliments et varier le + possible, ça rend la sèche bien moins pénible AMHA

 
Je suis d'accord avec toi.
 
C'est dommage. J'ai jamais été très légumes (flemme de préparer, oublie lors des courses) et pourtant j'aime bien ça.
 
Je suis un gros connard, je préfère me gaver de glucide pour être au max pour ma séance. Des légumes c'est de la place en moins pour les glucides

J'ai jamais lu une excuse aussi claquée au sol pour justifier l'absence de légume aux repas.

 
J'en suis à 48 jours de sèches, j'ai perdu quasiment 4kg, j'ai presque le même rendu qu'avant covid. Encore 60 jours avant mariage (then i can get fat   ).  
 
Pas de fatigue, pico baisse de perf en chest press machine, même si au final je soulève autant.
 
En revanche les tractions, les 4kg en moins je les sens bien

Je révérais d'avoir le même gras au bide moi perso

Redface is red

Non plus sérieusement. J'ai pas un gros appétit. Je peux pas m'enquiller 200gr de viande/300gr de féculents et 200gr de légumes.

C'est aussi mon biais de regard envers mon ventre

 
+1
 
Parfois j'ai tellement la dalle avant de passer à table, qu'une courgette poêlée avec des tomates ça me parait dingue.    
 
Sinon je mange facilement mes 500gr de légumes par repas : 300/400 gr dans l'assiette + 200gr de soupe de légumes (pas de pdt) ou salade.

Après pour Catalan, ton souci c'est juste esthétique ?
Comme dit avant, si c'est juste ça faut pas mettre en péril ton entraînement et tes perf en course juste pour un point d'esthétisme non ?

 
Ça sert à rien à part gonfler à la muscu  
T’as une génétique un peu degueu t’aura pas de miracle malheureusement  
 

Complètement esthétique.
Je ne mettrai pas en péril mon entrainement surtout a ce moment de la saison. Mais c'était juste pour s'informer pour une éventuelle coupure a la fin de la saison et ce que je pouvais travailler.

 
t'as pas grand chose à perdre, tu réduis juste un peu ton total calorique pour perdre ça en douceur sur quelques semaines, ça impliquera pas non plus de grosses baisses de perf, genre tu passes de 2600 à 2400 pépouze, rien que de réduire un peu la conso d'alcool si tu bois ça peut suffire par exemple, ou réduire le grignotage, mettre un peu moins d'huile/beurre quand tu cuisines, ça peut être complètement "indolore" comme réduction de calorie

Jamais eu de coup de mou de plus de 48h. Et la meilleure réponse que j'ai systématiquement trouvée, c'est de faire quand même. Moins longtemps, moins intensément, mais faire. Et ça revient au fur et à mesure.
Je ne me sens pas bien en repos "total", ça pète encore un peu plus mes intestins, et le sevrage d'endorphines doit jouer aussi
 
Ali

Oui certes, mais quand tu fais de la force (de la VRAIE force), tu bosse quand même plus la force qu'autre chose. Je parle de séries de 4-6 reps.
Mais de toutes manières, c'est bien de changer un peu .

Je vais commencer à réduire le sport. Je vais passer de 2 X 1h par jour à juste une séance.

Pendant une semaine.

 
Le sport 6 jours sur 7 associé à une sèche, je l'ai fait quand j'avais 25 ans, clairement j'étais fatigué et avec des douleurs articulaires ; J'ai tenu une année.
 
Je comprends mieux ta question plus haut.  
 
Aujourd'hui je suis à seulement 3 séances intensives par semaine et c'est très bien.  

Bon bah j'attends 10h pour partir à la piscine et demain les 4km des foulées de Villeurbanne

C'est léger  

 
Pour ce que ça vaut, dans le contexte d'une rééducation du rachis, le kiné m'a dit que c'était le rythme qui marche le mieux pour la plupart des gens, de faire trois séances par semaine.

Ca dépend aussi ce que vous appelez sport
Si le sport en question c'est un petit fullbody light en salle, avec les 10 minutes de cardio d'échauffement, tu dois pouvoir en fait 3x1h 7j/7 sans trop de problème
Si c'est du fractionné intensif où tu vas commencer à taper dans les zones cardiaques les plus élevées, ou de la muscu où tu va chercher à travailler sur du lourd c'est pas tout à fait le même contexte

Ici c’est 6h par semaine :50/60km de càp avec deux séances de fractionnées dedans et 1h de badminton.
Bah même à 40 piges, ça se fait bien. Par contre, j’ai envie de dévorer mon frigo

Bon ma montre a buggé  

707 mètres en 35 minutes

WOD : rangement de printemps du garage et première tonte.

Mine de rien, ça doit bien brûler des calories ces merdes, j'ai déplacé facilement 2m3 de bois et quelques dizaines de kg de ferraille

Idem ici: déchèterie, débroussailleuse , tondeuse…

Handmaid's tale sur le canapé ici  

Personnellement le sport c'est musculation lourd le matin et fractionné intensif le midi

Ceci étant dit, j'aurais mieux fait d'écouter mon corps : je me suis blessé/bloqué le cou et le dos.

Et bien je suis bien KO ce soir
Demain marche de 4km  

Demain 15 km en 5´10… je sens que ça va piquer

Soit 174km/h

1x
C'est souvent trop mou je mange peut être trop de fibres ?