Reprise du message précédent :

Ah ok, je pensais que tu disais que sans alimentation adéquate il n'était pas possible de prendre du muscle
Non mais après les tofs que tu mets c'est trop musclé à mon gout. Pour Clostri, je sais bien qu'elle n'est pas comme les meufs des photos là, mais je m'attendais à des bras/épaules plus dessinés en tout cas, vu les heures passées à la salle. Après moi je la trouve au contraire très bien comme ça mais c'est une histoire de gout, chacun fait bien comme ça lui plait hein ^^

Je suis content qu'un tel topic existe! Laissez moi donc vous présenter mon programme.
 
J'ai fait l'acquisition  () de la méthode Lafay, divisée en trois ouvrages, le plus important étant ici la méthode de nutrition J'ai bien lu le livre, très intéressant au passage et j'en ai tiré des conclusions.
 
Le grand jour approche pour moi, après une quinzaine d'années à faire n'importe quoi niveau hygiène de vie et alimentaire, j'en paie les conséquentes et c'est totalement mérité    Je m'apprête ainsi à commencer un stage de longue durée et j'ai presque terminé mes études (un mémoire à rendre ). Qui dit études, dit train de vie dégueulasse   : j'ai donc décide de changer, drastiquement, même si je sais que c'est dur, j'en suis capable, je vais y aller petit à petit.
 
Déjà, je :
 
-supprime totalement les boissons sucrées de mon alimentation (plus de coca, ni même zéro, plus de fanta, etc). Je me limite au jus d'orange frais et à la San Pellegrino.
 
-je vais me limiter en terme de fast food    (je me laisse un fast food par semaine pour commencer, pour finir au bout de deux mois par deux, puis le moins possible).
 
-limiter ma consommation d'alcool, qui a malheureusement été trop importante cette année à mon goût, école de commerce oblige  
 
-ne plus me resservir (cuisiner toutefois des grandes portions, je suis grand et ai besoin de nourriture)
 
-ne plus grignoter (impératif!)
 
-prendre le temps de cuisiner (sans doute la partie la plus chiante)
 
-commencer un sport (art martial !   )
 
Souhaitez moi bonne chance!
 

Tain mais

Lequel?

 
Bon courage    
 
La chance n'a rien a voir avec la réussite.

 
Je pensais au Taek Won Do, j'en ai parlé sur le sujet des arts martiaux, on verra. Pour l'instant deux arts très différents ont mes faveurs, le taek donc, mais aussi l'Aikido.
 
 

 
Bien vu! Et merci!
 

le steack haché carouf 5% (12€/k) est vraiment très sec et n'as pas un gout terrible

Tiens, je vois totoz dernier posteur ici, ça me pousse à raconter une anecdote : hier soir j'ai fait du squat en ayant une légère envie de chier, et au moment de pousser les 110 kg que j'avais sur le dos j'ai senti René la Taupe sortir la tête jusqu'aux épaules. Personne ne m'a grillé, je suis allé aux chiottes fissa, mais c'était le presqu'accident. J'ai failli me chier dessus devant tout le monde et je ne serais jamais revenu à cette salle, au prix où j'ai payé l'abonnement ça aurait été ballot.
Alors le conseil malin : avant le squat, bien s'assurer que le couloir à lentilles n'est pas encombré.

 
Ca se contourne. Tu haches un demi oignon,  tu incorpores tout ça à la viande hachée, tu saupoudres de paprika, tu fais un steak épais, et tu cuis. Au centre c'est moelleux, et c'est assez juteux je trouve

 
justement fait comme moi, chope le charal

D'une manière générale les steak 5% c'est plus sec

 
c'est certainement le même prix

D'ailleurs en parlant nutrition, quand on a une tendinite qu'elle est la règle à suivre.  
Car au final je suis en sèche, je peux plus pousser et je bouffe des prot pour essayer de maintenir la masse musculaire. Mais manger des protéines ce n'est pas forcement bon pour les tendinites si j'ai bien compris.  
 
Conclusion faut que je laisse de coter ma sèche et que je descende ma consommation de proteine donc manger plus de glucide etc ?  
 
Ou je change rien jusqu'a ce que ma tendinite se soigne ?

 
j'ai pas fait gaffe par contre. Je dois en prendre demain, je tiens au jus pour le prix c'est en vente par deux, ils font 120 grammes.

Pour une tendinite c'est surtout du repos, le reste ce sont à mon avis surtout des facteurs aggravants mais pas déclencheur.

Perso je fais concentré de tomate, ras el hanout et coriandre + le steack. Et c’est nickel.

 
Le charal j'ai pas le prix au kilo en tête mais pour un pack de 4 steack à 5% je paie 6,20 et c'est 100g chaque..
 
A vos calculettes !  
 
Du coup ca fait 15,5euro au kilo

C'est quoi les valeurs nutritionnelles d'un oignon blanc ou jaune ?
 
Edit : apparamment, pour 85gr :  
Calories
 36
 
Protéines
 0,8 g
 
Glucides
 8,6 g
 
Lipides
 0,1 g
 
Fibres alimentaires
 1,2 g
 

Plus cher donc

 
boire beaucoup ça aide, et limiter l'acidité si possible, mais dans les deux cas c'est plus de la prévention, sinon glace en cas de chauffe

 
ben sa fait deux semaines que j'ai stopper la muscu et toujours mal à la tendinite du coude, pourtant je soulève rien. Du coup je me disait que peut être cela venait d'un surplus de port.  infiltration

 
ben al semaine pro je vais chez le kiné il va me faire de la cryo, j'espère pouvoir éviter l'infiltration chez le rhumato

Dans les sports de raquettes, quand il y a tendinite, c'est souvent 6 semaines d'arrêt. Voir plus pour des cas plus graves.

exo de rééduc quand la douleur aura disparu aussi

 
yep la j'entame la 3 semaines et toujours ces douleurs. J'ai d'ailleurs la tendinite du tennis man.  
Quand je vois sur le net certains qui après plusieurs années arrive pas à s'en défaire, j'espère ne pas être touché par la même poisse.

 
yep et échauffement avant la muscu mais sa je le faisait déja tout comme les étirements en fin de séance

 
Last question   C'est combien le tarif à fitlane ?

 
Ca dépend, t'as beaucoup de muscles ?

dans ce cas grosse muscu des avants bras par la suite quand tout sera en ordre

justement j'avais un retard au niveau des avant bras, cela a t il pu venir de la ?  
 
Sinon schoumy ben je ne suis pas une armoire à glasse, juste le physique d'un mek qui va à la salle 3 fois par semaine à la salle depuis un an et qui fait attention à son apport de prot.

 
2 semaines c'est pas grand chose pour une tendinite, à moins qu'elle soit très légère. Dès que tu vas reprendre le mouvement qui te fait mal ça va revenir. Faut s'imposer du repos forcé sous peine de rallonger la période d'inactivité.

soigner une tendinite sans anti-inflammatoires ça me semble un peu hasardeux, aussi...

j'ai des patch flector et des AINS à prendre voltarène 75.  
Bon ben moi qui croyait que en 3 semaine je ne devais plus avoir de douleurs. Si la moyenne est de 6 semaines alors sa me va  
Le kiné avant ou après les 6 semaines ?  
 
Quelqu'un connait ic aliments très anti oxydant ? et si possible compatible sèche  
 car je pense que sa peut aussi aider dans une moindre mesure

Je sais pas si 6 semaines est une moyenne générale. C'est la durée que j'ai vu le plus souvent en tennis, bad ou tennis de table. Mais j'ai vu plus long (genre 1 an) et plus court : j'avais une tendinite au genoux après avoir eu une déchirure à l'autre jambe et à force de compenser en marchant. J'avais guéri en 3 ou 4 semaines.

L'intérêt des anti-inflammatoires reste un point très discuté par le corps médical ; à priori c'est surtout utile pour la douleur dans les phases aigües.

de mémoire fruits des bois (myrtilles et autres)
vin rouge (un verre le soir)
cacao (chocolat noir 80% et plus)

 
ça doit certainement dépendre des zones concernées ; en tout cas l'ostéopathe du sport que j'ai consulté récemment avait approuvé la prescription de ma kiné (tendinite à la coiffe des rotateurs)