Reprise du message précédent :

Si on compte Mcdo et pizza mais pas les vrais resto, on doit être à 500€ à 2.

Ouais m'sieur, je passe devant tous les soirs en rentrant de Sophia
 

Merci! POurtant, sur le topic muscu, je suis pas connu pour la qualité de mes sèches.. J'ai commencé à inverser la tendance seulement l'été dernier
 
Bon, ce soir, 2 steaks 5%, 2 assiettes de soupe+crème légère+curry et 1 morceau de fromage.

bon je fais des mini cakes au citron, c pas healty compliant

 
L'objectif est le même: perte de poids

Enlève tout ces muscles alors, c'est vachement lourd

 
Elle est comment ? t'es dans une salle toi?

 
Je ne sais absolument pas comment elle est.. Je pense que ça doit s'apparenter à une salle de type Amazonia, du low cost avec des machines pas top... Mais bien si tu ne veux faire que du cardio sur elliptique/vélo/tapis de course.
Perso, je suis à Fitlane Sophia

 
C'est surtout que tu reste pas sec longtemps

Pff. J'ai passé un hiver au top de ma forme, à 85 kilos, et j'étais vraiment propre! Après, la sèche poussée au max, c'est pas très tenable l'hiver car l'agression du froid/maladies qui trainent...
Mais bon, globalement, je suis plus sec que je n'ai jamais été

Le dernier ça va.
 
Mais avant, j'avais l'impression que tu te faisais des sèche hardcore (en continuant a faire de la force en plus   ) puis arrivé tu te disais "tant pis" et tu reprenais ta doudoune.

Tout dans le même repas ?
Les galettes de légumes bonduelle
Pour les pâtes je prends les même de la marque carrefour, c’est mieux que des normales. Après il me semble que Clostri disait que le riz était mieux que les pâtes mais je peux me tromper
 
 
Faut je tente çà alors. avant j'étais pas mal adepte du pain Dukan aussi, mais il faut un œuf et du FB, ce qui fait encore des prots

Je dois être entre 300 et 350, sans compter les compléments.  
Mais je mange que deux ou trois repas dans la semaine en dehors de mes courses.
 

Et ca rends super bien    

oui, c'était un peu n'importe quoi avant
Mais même en sèche il faut continuer à pousser lourd histoire de conserver les acquis.
L'été dernier, c'était mon challenge de pousser la sèche au maximum de ce que je pouvais, et j'ai réussi. Il me reste encore du gras sur le bas des lombaires, que je vais sûrement arriver à virer cette année, je le sens bien

Disons qu'en séchant davantage il va être top et se faire plaisir, mais déjà son BF actuel je trouve çà très bien  

purée du cardio la ou tu habites ? il y en a qui font ça en salle ?

La musculation, c'est totalement de la remise en forme  

 
Ah mais carrément, plein même! ma salle actuelle est blindée de gars qui courent sur des tapis de course alors qu'on a un gigantesque parc départemental boisé et magnifique. Quand je courais, j'allais à la salle, je partais dans la Valmasque, et je revenais à la salle prendre ma douche

La graisse de canard pour cuire les haricots, c'est mieux que l'huile d'olive ou pas ? (en tout cas au goût c'est bien mieux).
 
Je suis pas assez extrème encore pour cuire les légumes à la vapeur.

 
Perso, ce que je fais, c'est que je cuis mes haricots à la vapeur, et je les fais ensuite sauter avec ail+huile.  C'est top mioum!
Après, il ne faut pas tomber dans l’extrémisme et virer tout le gras: c'est une erreur communément faite: je ne mange pas de gras > je perds du gras... Et c'est archi faux. Vire les glucides inutiles (pain, sucreries, desserts, sodas, gâteaux industriels), limite les glucides utiles (pâtes complètes, riz complet, Wasa fibre à la place du pain), et ne mange pas de glucides le soir. Ca suffira pour être au top

J'ai un petit soucis dans mon régime actuellement. Je crève la dalle vers 16h. Au début je mangeais 2 pains au lait mais j'essaye d'arrêter de manger du pain.
J'ai tenté de manger une pomme à la place mais au bout de 30 min j'ai aussi faim qu'avant de manger la pomme.
 
Vous avez quoi à conseiller à manger vers 16h qui soit peu calorifique mais qui me permette de tenir jusqu'au repas du soir?

 
J'avais fait pas mal de lard en hiver avec les fêtes    
Depuis le 1er janvier, j'ai perdu 3 cm de tour de taille et 4 cm de tour de hanches
 
J'ai complètement changé mon format d'entraînement mais je suis toujours à 6 séances/semaine
Le cardio, c'est assez variable selon mes humeurs/envies du moment mais c'est toujours court (maximum 20 minutes/séance)
Stretching tous les jours
Je n'ai plus bossé les abdos depuis 2 mois
 
 
Tofs prises ce matin :

 
 
Maintenant, je lève un peu le pied, histoire de simplement maintenir mon physique actuel

Oui, je comptais pas virer les graisses de cuisson. Hier soir j'ai suivi un peu les préceptes du topic :
- Haricots verts (graisse de canard + ail)
- tranches de "jambon de poulet rôti"
 
Bon, c'était bien parti. Mais j'ai craqué sur la fin et j'ai mangé un délice de tête entier.
 
Je vide le frigo de toute les conneries que j'ai achetées et je ferai ça plus sérieusement.

abs are made in ze kitchen ^^

Beaux résultats !

Franchement  

 
Comme d'habitude, les commentaires sont inutiles.
 
Je vais me contenter de la réaction du HFRien moyen quand tu postes des photos.
 

 
Ouaip, tout dans le même repas    
 
je sortait de mon training de muscu, donc c'est minimum là  
 

Ah ca s'envoie 3400kcal

 
 
T'es superbe miss là!    
chapeau pour le taf

Il est pas mal ton haut, c'est quelle marque/modèle ?

Respect  

Je suis pas un pro mais whey + porc + poisson en même temps, je suis pas sur que ca soit opti.
Si ça ne tenait qu'à moi, je ferais whey direct en après séance. Puis 1h15/30 après le reste du repas.

 
faut leurs expliquer que l'air frais de dehors c'est quand meme mieux

Chapeau ya rien à dire, par contre c'est marrant mais vu le temps que tu sembles passer en salle j'aurai cru que tu sois plus musclée. Mais c'est mieux comme ça hein

C'est à dire que j'ai retranscris ça un peu à l'arrache, mais il fallait comprendre :
- shake de whey juste après l'entrainement.
- et le reste en repas genre 30 minutes plus tard

EDIT : et je ne vois pas le problème d'avoir des diverses source protéiniques différentes.

 
Ton optimisation va te faire gagner au moins 0,5% de muscles  

 
poisson+porc au mixer + ajout de whey = shake des champions

 
J'avais lu qu'au niveau de l'assimilitaion, il fallait laisser un certain temps entre la whey et les autres sources de protéines.
Je vais voir si je retrouve çà

Impressionnante Clostri

CLOSTRI OU AS TU TROUVE TON TOP

C’est ce que j'avais lu sur le topik muscu