Reprise du message précédent :

 
Ca dépend peut être de ce que tu sèmes  

PErso je fais

Lundi : 1H EF
Mardi : haut de corps aux anneaux et poids libres et calistecnics (1h)
Mercredi : seance VMA et fractionné
Jeudi : dead : souvent une seance de walk/run en minimaliste pour bosser la qualité de pied
Vendredi sortie longue 1h30 / 2h trail
Samedi ou dimanche selon la shape, les besoins damiliaux etc : seance jambes specifique selon la préparation, en cycle de force ou endurance de force ou explo, avec exos de correction kinés etc.

Les vendredi / samedi sont permutables sur base d'envie et de courbatures.

Si jamais la seance de jambe laisse trop de sequelles je fais que 2 sorties de course la semaine suivante : une de 12km le mardi (je decale la muscu haut de corps au lundi), et une de 18-20 le vendredi.

En gros je vise 30-35 km / semaine sur 2 ou 3 seances.

Ton programme n'a aucune versatilité donc voué à l'échec dès le moindre imprévu.

Je cite je sais plus qui : "Echouer dans la plannification , c'est plannifier l'échec.".

Ces séquences sont réalisées par des professionnels, ne faites pas ça chez vous ©

what the fuck means WTF? https://www.sport-outlet.fr/jelex-s [...] 194c934c97
 
si y'a des coureurs qui veulent tester  

 
Ma fille ce jour ( le mercredi aprem, elle est avec les 2 coaches): travail de jambes 1H ,  série de squats à 65kg pour elle, l'autre j'en sais rien+ d'autres trucs.  
Puis elle a fait le WOD,  en binome, donc avec un coach : echo bike rogue ( il me semble que c'est ce modèle qu'ils ont) 2mn30 pendant que l'autre fait 2mn30 de rameur, puis inversement puis 10 overbox puis 10 burpees avec soulevé d'haltère (12,5kg), tout ça pendant 30mn    
 
Puis ils ont bossé les épaules avec l'oiseau   .
 
Elle était un peu rouge à la fin  

La vache... Belle perf.
Les autres élèves étaient à peine essoufflés à la fin du cours et moi j'ai mis une heure à redescendre

Ha oui y'a maldonne, c'est absolument pas un semi marathon.  Juste de la course à pied assez haut en pulsations.  Genre j'ai fait 6km lundi  
 
Et j'ai été opéré du canal carpien en  2020+ epicondylite en janvier 2021, je trouve que j'ai un gros manque de poigne et de volume aux avants bras. Beaucoup de difficultés à stabiliser les haltères par exemple.  
Un entraînement spécifique ne me semble donc pas superflu.  

C'est ça le truc bien (ou pas ) avec la REF : on apprend plein de trucs sur sa propre anatomie

Oui, notamment qu'il possible de souffrir à des endroits dont on ne soupçonnait pas l'existence
Moi j'ai eu des courbatures plein le dos aujourd'hui, et la flemme d'aller courir donc j'irai demain.
Petit update sur mon TFL, je n'ai absolument plus mal, donc le combo étirements + renfo des cuisses est vraiment efficace mais prend plusieurs semaines.
C'est vraiment important de se dire qu'il faut faire des exo de renforcement quand on court parce que sinon c'est le pétage assuré.
Je pense que je vais bosser les pieds et les mollets parce que mon tendon d'Achille me refait chier sur le même modèle que le TFL.

Oui, les descentes sont assez différentes quand je les vois sortir

Je n'ai pas suivi tes aventures depuis le début, tu te l'es fait en faisant du sport ou tu l'avais déjà auparavant ? J'ai un genou amoché depuis l'adolescence et les squats lui font un bien monstre (edit : j'avais un mal de chien pendant un des confinements, pendant la période 1km, alors je faisais des séances de gym cuisses-abdos-fessiers ou quelque chose comme ça, c'était super efficace pour les gnous).

Aujourd'hui moi j'ai appris les mots « périostite tibiale » en cherchant dans goulgoul pourquoi j'avais mal là demain je vais aller m'acheter une paire de semelles pour voir.

Quoi par exemple ?
J'ai déjà le fromage blanc en tête

 
La viande de grison

Nan mais faut arrêter, le raisin c'est top en matière de nutriment et minéraux, faut juste comme la plupart des fruits ne pas se jeter sur la grappe entière.
 
J'ai toujours trouvé ça triste de parler des calories d'un fruit, comme si c'était une pauvre banane ou orange qui allait déglingué une REF parce que "olala il y a du sucre dedans".

 
Oui parlons du nitrite

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C’est comme tout, l’excès est mauvais… mais il faut se méfier de certains fruits très sucrés à quantité équivalente par rapport à d’autres!

J'ai commencé à avoir mal parce que je courais trop sans équilibrer les séances et les repos, et sans étirements ni renfo complémentaire

Fromage blanc, un peu de porridge, jambon blanc ou blanc de poulet, oeufs, tomate, concombre...

Pour moi le grignotage sucré, c'est la certitude d'avoir encore envie de grignoter sucré 2h plus tard.

Et pourtant. 100g de raisin (à la louche 20-25 grains) c'est 16g de sucre, la moitié d'une canette de coca. Pour moi ça pèse super lourd côté négatif par rapport aux apports de vitamines et de minéraux.

Je ne diabolise pas les fruits, je rappelle juste que, contrairement à ce que beaucoup de gens ont l'air de penser, ils sont très loin d'être aussi bénéfiques qu'on le crois, surtout dans le cadre d'une perte de poids.

Et il faut garder aussi en tête que c'est très variable d'un fruit à l'autre, mieux vaut taper dans les pommes, la pastèque ou les poires que les raisins ou les cerises.

Sauf que ta canette de coca c'est de la calorie vide, juste du sucre dans de la flotte aromatisée.
 
Ton raisin, il apporte à côté des fibres, des antioxydants et compagnie.
Si tu dois réduire ou rogner ton apport en fruit dans le cadre d'une diète, et on parle pas d'une quantité excessive hein, c'est que tu dois gérer très mal le reste de ta bouffe à côté si c'est le sucre d'un pauvre fruit qui te fout dans le rouge.
 
Surtout qu'à part des TCA, on arrive très vite à saturation/satiété avec des fruits, j'ai rarement mangé une grappe entière, deux pommes ou deux bananes à la suite.
 
Même les dattes qui sont les championnes en matière de sucre, tu as rarement envie de t'enfiler le paquet, tu vomis avant.

Exact, il faut remettre ça dans le contexte, les fruits apportent des fibres, des minéraux, des vitamines... Pas QUE du sucre. Et puis c'est la saison du raisin, perso je préfère manger de saison, donc raisin, tous les jours

+1

Les fibre apportées par du raisin c'est peanuts par rapport à des légumineuses ou des céréales, donc bon, c'est pas là que j'irais les chercher.
Les antioxydants, oui, d'accord, mais j'avoue ne pas avoir les compétences pour juger des apports nécessaires. Je reste à "il faut manger de tout en quantité raisonnable".

Pour la saturation / satiété avec les fruits, je ne suis pas d'accord, je suis parfaitement capable de m'envoyer 200 ou 300 g de raisin si j'ai la dalle (et je n'ai pas de TCA). Ça va me créer un rebond glycémique monstrueux et je vais avoir un coup de barre puis une fringale de sucre qui va durer jusqu'au soir derrière.

Donc quand j'en achète, je fais gaffe aux quantités, et je considère ça comme un aliment plaisir plus que comme un fondamental de l'alimentation comme le sont les légumes, les légumineuses, les féculents ou les sources de protéines ou de lipides. Faut garder en tête que les recos de l'OMS c'est que le sucre doit constituer 5% de la ration énergétique par jour, on n'en a presque pas besoin.

Si on en est à comparer les collations, rien ne vaudra jamais le verre de flotte à zéro calorie, qui rempli l'estomac et qui peut être consommé à volonté
 
Alors oui il y a mieux comme collation pour une fringale, mais il y a pire aussi.  
L'important c'est de trouver un juste équilibre entre la REF et le plaisir mental.  
 
Si on veut se faire un peu de raisin pour le goûter, bah go,  on aura le contentement du ventre et de la tête. Si c'est pour se prendre le chou "eugneugneu sucre, je vais aller manger de la pastèque même si c'est pas fifou mais au moins, je vais pas péter ma ref", c'est sortir de la collation avec une vieille frustration.
 
Je mange du yaourt grec parce que j'adore ça, à un moment j'avais switché sur du FB 0% voire 3% "parce que c'est mieux pour la ref" bah ok peut-être sur le papier, mais en bouche et dans la tête c'était pas la fête, j'avais l'impression d'être la version moderne de ma grand-mère avec son poisson blanc et légume vapeur arrosé de citron. La dépression matérialisée.
Je suis vite revenue sur mon yaourt grec méga gras, je kiffe ma meilleure vie quand j'en mange, je cale vite, tout le monde est content et le miroir se brise pas quand je passe devant.

Team raisin.
Liquide et en 75cl par contre

 
mayway  

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On parle d'en cas... pas de manger 500gr d'un coup.

A peine moins. Je réagis très mal au sucre de manière générale.

A choisir je préfère le consommer comme ça

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Clairement, j'ai des diabétiques plein la famille, ce genre de problème est très fréquent pour les gens originaires d'Afrique du Nord.
C'est un drame pour moi de limiter le pain  

Ali

 
https://fr.wikipedia.org/wiki/Intoxication_par_l%27eau  

 
dans une ref normale oui
mais si t'es sur un régime cétogène, même les fruits ça fait trop de glucides.  

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Quand je vois ce que produit la région en bombes gras + sucre, je me demande s'il n'y a pas plutôt inversion de causalité
 
Ali

Apparemment les deux. Je n'ai jamais vécu là-bas et ma sœur non plus mais on a la glycémie qui déconne facilement toutes les deux alors qu'on a objectivement une hygiène de vie plutôt bonne.

Heureusement que le même phénomène n'existe pas avec l'alcool, imaginez un peu des suicides collectifs de polonais ou de bretons
 
Ali

 
Les asiatiques en pls

J'ai une copine coréenne avec la caractéristique génétique en question, cette tristesse...  
 
Ali