Reprise du message précédent :
 
Parfait pour grignoter devant
 
Pour me répondre plus haut en fait pour éviter les tca, je n'achète pas tout simplement.
Mais quand on est plusieurs sous le même toit là j'avoue...

Effectivement plus simple sans enfant à la maison je suppose, mais en cas de crise, tu bouffes ce qu'il y a et c'est difficile de ne rien avoir du tout à la maison (mon grignotage en rentrant pouvait inclure tout et n'importe quoi, pas forcément du snacking)!

Ouais mais t'avoueras que s'il te reste que du riz cru, des haricots verts, du poulet des maquereaux, des brocolis ou des pommes... Tu vas gérer différemment par rapport à un placard rempli de Milka Tuc (espérance de vie chez moi : 4.5 secondes)

J'achète à mon gamin que des gâteaux que j'aime pas

Habile
 
 
Tain la météo n'aide pas à planifier son sport
Drache légendaire ce matin ici, puis soleil à midi...

Ça marche aussi dans l'autre sens, la semaine dernière j'ai fait exprès d'acheter un truc super pas bon pour ne pas tenter quelqu'un qui sautait le 4h

Tu es une sainte

C'est la saison des raisins, c'est top comme grignotage ça : satisfaisant, pauvre en calories...

Fromage, un morceau de choco, du beurre de caca
Ca me calme bien pour quelques centaines de cal

Bourré sa race de sucre, c'est un des pires fruits pour ça

Par rapport à nimporte quoi d'autre, c'est bénéfique

Il y a des tas d'en-cas qui me viennent en tête qui sont bien mieux que ça

Premier gadin depuis que j’ai commencé la CAP, juste devant deux belles demoiselles en plus et à allure marathon par dessus le marché

Du genre ?
Après je dis raisin parce que ça a le form factor des conneries type mms/maltesers, et que perso je trouve ça au moins aussi satisfaisant.

Et on reste dans les 70cal/100g, ça va pas chercher très loin

Bien mieux qu'un fruit si t'as envie de sucré c'est difficile à trouver

Un Chokobon.
Mais juste un.

C'est ça que j'adore sur HFR, même après des années à trainer sur le forum tu découvres toujours de nouveaux topics... Mais le pire c'est quand tu te rends comptes que la plupart des intervenants, tu les as déjà croisés sur un autre topic qui n'a aucun rapport

Il ne faut pas se laisser distraire.  

T'as fait du fractionné-gonzesse

 
Non ça c'est normal c'est parce qu'on utilise Tillow comme algorithme de recommandation

I am HFR  

Et puis t'arrives sur le topiku

 
Il est où c'ui là ?

 
DT...non rien  

Un?  

  oulaa, effectivement c'est du pilou level over 9000 ça    
(J'avais le même   Effectivement c'est un vrai effort d'en sortir pour aller bosser
 

 
Le vélo c’est parfait, veste de rando, chaussures de rando et pantalon de pluie dans le sac à dos et t’as rien besoin de planifier, t’y va      
 

Occuper ses mains c'est un bon moyen ouais. Perso c'est le modélisme, mais les JV ça aide bien vu qu'on a les 2 mains occupées

 
Y'a plus la place

Nouveau programme de ref:  
Lundi cap semi intensif (150-170 bpm) + pecs et épaules  
Mardi muscu jambes + avant bras
Mercredi cap fractionnés  
Jeudi dos- bras  
Vendredi cap endurance  
Week-end repos famille.  
 
Mes jambes en ce moment :    

2ieme séance de CrossFit aujourd'hui...

J'en ai chié mais un peu moins que la semaine dernière

Entre l'échauffement et le wod, on a eu le droit à cramer 25 cal à l'assaut bike, le plus vite possible.
Cette machine de l'enfer, j'ai mis environ 1min20 pour arriver à l'objectif, ça avait l'air d'aller mais 2 min après t'as le contre coup qui arrive et qui te plombe pendant 10min. C'est ultra violent bordel

Ensuite le wod, 15 deadlifts puis 400m de course à répéter 3 fois en 9 min. Je suis content de moi, j'ai réussi à faire 2 cycles complets. Bon avec la barre à vide et sans exécuter le mouvement entier...

Toujours le même état d'esprit hyper positif, des conseils de la part de tout le monde, des encouragement etc... Je souffre mais c'est positif !

T'as vomi ?

C'est l'esprit d'équipe que j'aime bien dans le Crossfit.  
 
Pour ma part, petit run de 7.4km avec 2 belles grimpettes que j'aime toujours aussi peu, mais je me suis pas arrêté, et j'ai tenté de maintenir une allure pas dégueulasse. 7.11/km, je reprends doucement, d'autant plus qu'il faut que je corrige sans cesse ma foulée afin que mes pieds partent pas dans tous les sens.
 
La température était agréable, c'était chouette

Même pas la nausée  
J'étais bien reposé, séance à 11h30, j'ai mangé 2 tartines et un yaourt 2h avant, histoire d'avoir du carburant, pas comme la dernière fois

 Ca m'a l'air tellement fumeux
La seance de muscu l'aprem apres avoir couru un semi , paye ta recup.
LA seance muscu jambes 24h apres un semi lol, ca promet.
La CAP en fractio le lendemain de tout ça.

Tu nous feras la liste des blessures ?
 

PS : c'est quoi cette séance avant bras ? Tu ne fais pas de polyarticulaires suffisement en jambes et en bras ?
Je pense qu'entre les schrugg, deadlift, benchpress et tractions tes avants bras devraient pas être en reste non ?

Je pense qu'il parle pas d'un semi marathon, mais semi-intensif, enfin j'espère
 
mais c'est vrai que dans tous les cas je vois pas trop le projet du programme là  

 
Semi-intensif, pas semi intensif    

Un semi intensif avec une séance de jambe le lendemain    

 
c'est mieux que du semis intensif

De toute façon la session muscu jambes séparée de 24h de la session de fractionné c'est une connerie à la base.
Ya moyen de caler tout ça du lundi au vendredi , mais pas comme ça.
 
Exemple :  
Lundi : MUSCU JAMBES  
Mardi : CAP EF pour la recup
Mercredi : MUSCU HAUT DU CORPS (fais moi rentrer tout ca en 1h stp ya trop de séances là go bisets)
Jeudi : CAP Fractionné
Vendredi (ou samedi ou dimanche, tu trouveras bien 1h pour aller courir s'il fait moche et que toute la famille mate netflox et que le vendredi t'étais pas en forme) : Sortie longue semi intensive ( )
 
A trop vouloir en mettre sur 5 jours tu vas finir pété et c'est non productif. (je te parle d'expérience là).
 
En espérant que la séance jambe soit plutot une seance "renfo" avec les specificités de faiblesses de course à pied ciblées sinon c'est perte de temps.
Genre faire du DL en force toutes les semaines pour ensuite demander au corps d'adapter en course à pied => aucun interet c'est 2 mondes à part.

 
Ca dépend peut être de ce que tu sèmes