Reprise du message précédent :

 
   des mois que je fluctue entre 68 et 70 kg... c'est pas faute d'avoir augmenté la charge en sport pourtant!
 

 
Perso, quand ça arrive je prendre du jambon d'aoste...

Pour ceux qui font des ref sévère, comment estimez vous une vous en faites trop ?

J'ai divisé par 2.5 mes apports en glucides et je suis toujours capable d'assurer mes deux sessions de sports par jour. Clairement, je suis bien plus crevé à la fin mais les performances restent inchangée.

En tout cas , ça fait des économies. Le paquet de pâte fait la semaine, plus de céréales, moins de restaurant le midi, .....

Par contre esthétiquement c'est pas une réussite  
J'ai perdu en haut et en bas de la bouée abdominale,  accentuant d'autant plus ce défaut.  

 
On sait pas grand chose en fait. Rien que pour les protéines, je sais pas d’où tu sors ce 2g, moi j’avais lu qu’1g/j convenait quasiment à tout le monde parce que les protéines  dégradées  sont réutilisées.  
 
Les lipides sont plus caloriques, mais aussi plus rassasiants. Tout le monde ne se fait pas des bols de salade de 1kg pour avoir du volume.  
 
Bref, beaucoup de broscience, pas franchement d’argument imparable pour conseiller telle ou telle répartition.  

Je ne me suis jamais pris la tête avec les macros, je me contentais de miser sur le déficit calorique global.
Je veux dire, à part pour le culturisme ou la sèche est importante, quel intérêt pour le pékin moyen?

2g quand on est un go muscu qui vise l'hypertrophie.
 
Et la bro science, les premières pages du topic muscu et REF apprécieront le mépris, surtout avec des liens que l'auteur s'est donné la peine de rajouter:
https://www.anses.fr/en/system/files/NUT2006sa0359.pdf
https://www.anses.fr/fr/system/file [...] teines.pdf
https://www.anses.fr/fr/system/file [...] 0099Ra.pdf

 
This.
Y'a un certain biais ici parce que beaucoup ont des problèmes à gérer les quantités de bouffe et la sensation de satiété, et ne peuvent pas envisager de manger une quantité raisonnable/normale.
Perso je ne me prends pas du tout la tête avec les macro non plus, les kcal suffisent.    

Mais du coup tu as lu les liens que t’as postés? Parce que dans le 2eme ils conseillent 35-40% de lipides.

Et le rapport sur les protéines indique 0,83g/kg/j pour un adulte en bonne santé. (D’ailleurs il me semble que j’avais fourni ce lien).

Édit : c’était pas ce lien pour les prot, mais un autre aussi complet avec les mêmes conclusions (o,8g/kg/j).

C'est une bonne question.
Pour moi il y a deux aspects, nutritionnel et psychologique.
D'un point de vue nutritionnel, quand c'est trop restrictif, j'ai des fringales (pas vraie faim, mais envie de remanger, envie de sucre, de gras...) et je suis fatiguée.
D'un point de vue psychologique, en faire trop pour moi c'est se couper d'une alimentation "sociale" (pas de resto ou alors menu super chiant, on évite de voir des potes pour éviter les apéros, on fait chier sur le menu aux repas de famille, on ne mange pas la même chose que son conjoint / ses enfants etc.). Ce point-là est plus délicat parce que pour moi, une REF bien tenue ne doit surtout pas couper du plaisir de manger, et de manger avec les autres. L'équilibre est super délicat à trouver, parce que c'est facile de se laisser entraîner par les autres et de passer d'une alimentation "plaisir" à une alimentation déséquilibrée.
Il faut vraiment regarder sur le long terme, minimum à la semaine (ce week-end j'ai BBQ avec la famille, donc samedi c'est salade, on rentre de vacances où on a abusé, donc on va lever le pied sur le pain pendant quelques jours etc.).

Sans compter les macro, je favorise les prot quand j'ai faim pour l'effet rassasiant.

 
+1664

C'est rigolo, ce genre de réaction où on s'attache au chiffre dans une discussion sur un principe qualitatif, je l'attendrais plus d'un "jeune" hfrien que d'un mec de plus de 50 ans
 
Ali

C'est super dur de juger par soi même. C'est au moment des blessures que tu commences à comprendre en avoir trop fait... Après si t'as une alimentation équilibré, le déficit ne devrait pas être vraiment problématique avant longtemps, sauf si tu développes plutôt des troubles de l'alimentation.
 

Oui, les recommandations c'est 0.8, mais je crois qu'il y a pas mal d'agences qui tendent à préconiser un peu plus, vers les 1g/kg dont tu parlais, surtout pour les gens un peu sportifs.
 
Les 1.6 ou 2g/kg sont liés au sport et à la muscu, où on est amenés à penser qu'augmenter les apports de protéines permet d'augmenter la prise de masse musculaire jusqu'à au moins 1.6g/kg, certaines études vont jusqu'à 2g/kg, mais les méta études s'entendent au moins sur le fait que pousser à 1.6g/kg permet de favoriser la prise de masse musculaire, et de limiter la perte musculaire en cas de diète hypocalorique aussi je crois.

Le St Agaune, c'est pas très bon. La viande des grisons, j'adore, et j'en bouffe par palettes puisque mon Auchan en fait en chutes / vrac (mais de la vraie avec l'appellation et tout) à 24 € le kg  
 
Ali

Bordel, deux fois moins cher que le prix moyen.

https://www.auchan.fr/auchan-le-cha [...] r-C1395477
5.99 € la barquette.
 
Ali

 
 
Je te rappelle que le contexte c’est bulle d’o qui explique à Plix qu’il mange trop de lipides, trop de glucides et pas assez de prot alors qu’il est parti sur 1,5G/kg en lui disant que c’est n’importe quoi.  
Y a des chances qu’il fasse partie des 90% des gens qui ont une activité physique au mieux « intermédiaire » et que ces 1,5G/kg soient laaaaargement suffisants.  
 
Bref, hors cas très particuliers, les macros on s’en fout.

Je te dis juste d'où ça vient  
C'est un truc auquel je pense vu ma pratique sportive mais effectivement je ne cherche pas à conseiller à autrui.

 
Je ne vois pas en quoi les liens viennent contrarier ce que je dis en fait.
L'OMS conseille effectivement 0,83g de prot pour un sédentaire, encore une fois, c'est également ce qui a été dit en FP et ce que j'ai dit également.
 

 
Je dis juste que la répartition des macros en % ne me semble pas logique, pas qu'il mange pas assez de protéine en gramme, je ne sais pas où tu peux venir lire ça.
Maintenant encore une fois, la réparation avec les lipides en tête c'est logique dans un régime kéto, mais dans l'ordre croissante L/P/G.
 
Les lipides sont 2 fois plus caloriques que les deux autres, du coup si tu manges beaucoup de lipide et beaucoup de glucide, pour un objectif de 1500 cal, ça laisse absolument aucune marge pour les prot.
Hors à moins que son objectif c'est d'avoir un physique d'un réchappé de goulag, et qu'il tient à préserver ses muscles, qu'il se laisse plus de marge pour le % de prot en baissant soit le % de lipide s'il vise pas le kéto, soit le % de glucide s'il vise le kéto.
 
   
 

 
 
Tu transformes un peu la réalité quand même.  
Le lien dit 0,83g/kg pour la quasi totalité de la population (ca ne parle pas de sédentaire ou pas) et tu as dit à Plix que son apport a 1,5G/kg était trop faible.  
 
Mais bref, j’arrête, ça frise la mauvaise foi la.

Clairement.

 
Je sais qu'on est vendredi mais quand même, je m'autoquote avec juste la partie qu'il faut

 
Maintenant que pour toi c'est 0;83 pour tout le monde, grand bien te fasse, je te laisse expliquer ça sur le topic muscu ou tout topic de pratiquant de sport qui souhaite avoir des muscles conservés ou plus gros. Mais bon, c'est que de la bro science.

Mais c’est faux, le lien dit pour tout le monde!
 
Tu me brandis des liens à la tronche qui ne vont pas dans ton sens et tu reprends Plix sur des pourcentages qui n’ont eux même aucun sens puisque l’ideal c’est de parler en g/kg d’apport minimum.  
 
Bref bis.

Faire des erreurs ça arrive, la bonne attitude c'est de s'excuser et de passer à autre chose.

Remarque à persister comme ça t'auras pas besoin de faire plus de sport vu la dépense énergétique pour si peu de chose

Ca mériterait un petit #BonjourTopic pour détendre l'atmosphère  

Tu te dévoues ?

J'ai pas encore le niveau  

Faut un niveau pour poster sur REF?

 
Faut pas que le poids à l'instant T soit supérieur au poids de départ  

Et pour les maigres qui prennent du muscle, ils doivent dégager du topic ?

 
Oui, direction muscu

 
Le St Agaune c'est typiquement le truc que je peux descendre d'une traite, j'en achète de temps en temps mais pas trop souvent non plus, le truc fait rarement plus de 2 jours
 
La viande des grisons, ça peut marcher aussi, mais c'est cher  

9Kcal le gramme de lipide

cette manie de croire qu'on fait trop de sport ou qu'on se blesse parce qu'on en fait trop  
 
on fait surtout mal en fait  

 
Allez les timides    
 
Ali

C'est quand même la grosse plus-value du topic

 
  C'est encore pire

Dans un bâton de St Agaune t'as quasiment 2 jours d'apport recommandé en sel

C'est pour ça que tu vas nous poster une petite photo

En parlant de photo, j’en ai retrouvé datant d’un voyage en corse en 2017… pfou… je devais 100kg à l’époque. J’avais de la merde dans les yeux pour pas m’apercevoir de problème