Reprise du message précédent :
Ces derniers temps j'ai arrêté les workout pour cause de déprime/début de formation stressante.
 
J'ai pris 5/10 kilos et les douleurs au dos sont revenues. Très bonne nuit a tous.

Grosso modo je dois m'y retrouver niveau kcal, je perds un peu seulement si je fais vraiment gaffe le soir. Le week-end je mange aussi pas mal. Ceci dit à la rentrée je reprends le boulot à 100%, du coup je serai plus strict, ça devrait sécher tout doucement.

 
Le truc c'est que c'est beaucoup (beaucoup, beaucoup) plus facile à tenir quand tu as l'habitude.
Donc le faire que les jours de repos, ton corps va se dire WTF qu'est-ce qu'il se passe  

+1
La régularité joue énormément.

Tu fais quoi pour les abdos
Des journées comme ça je peux en faire 1ou 2 et il me faut mini 48h de récup

Dans ma séance haut du corps complète, 5 fois 50 reps roulette + 50 crunchs avec un disque de 10kg sur la poitrine. J'ai une autre séance où j'en fais 400, même principe, mais 70/70 deux fois puis 60/60. Et j'alterne parfois relevés de jambes avec les crunchs.

C'est de l'entretien pdc, pour développer, il faudrait que je fasse du lourd.

Ali

Faut que jme motive à reprendre les abdos mébon  

trop chiant les exos abdos.
 
je préfère encore les séances jambes.  
après y a pas de secret

Pour moi plus que la régularité, c'est une question d'habitude. Perso j'ai pas de soucis à changer de rythme le week end. Enfin pas plus de soucis que si je ne faisais pas d'IF en semaine. Après je suis un peu toqué, hyper routinier...

Idem question d'habitude. Je me lève, je me pose pas de question, je fais quelques abdos. D'ailleurs ça réveille bien. Le matin je fais 50 crunchs en tenant une haltère à bout de bras, 25 reverse crunches, et 10 sit-ups toujours avec l'haltère, suivis de 12 réps de leg raise. x3. Le midi en général je rajoute un exo lourd aussi.

Les leg raise c'est pas plus chiant qu'un autre exo, ce sont les crunchs qui sont chiants si tu fais des séries de 200...

Surtout que j'ai jamais compris l'intérêt de faire 200 crunches. On fait pas 200 curls ou 200 tractions, les abz pour moi ça se bosse en force aussi (En plus que faire 200 abs, c'est bien chiant )

200 abdos d’un coup      

Ouais. Après c'est pas forcément facile de trouver ce qui te convient. J'aimais bien la machine à abdos, mais je devais surcharger et ça m'écrasait la colonne. Aux poulies, la mise en place est vraiment périlleuse. Finalement, j'aime bien les sit-ups lestés au banc décliné et les leg raise (je commence à lester aussi). Je garde ma routine crunches/reverse crunches et sit ups haltères du matin par habitude/réveil et dans l'espoir d'améliorer la vascularisation de la zone avant le vélo

Oui pareil, les crunches c'est pas mon truc, je préfère largement les leg raise, ou la machine à abz lestés

Ben les crunches, à un moment ça ne fait plus mal, donc en faire de dizaines de plus...
Je préférais faire du gainage, du travail sur espalier ou avec medicine ball à l'époque où j'en faisais beaucoup.

Pour certains, c'est une façon de faire du cardio.
 
Ali

Non, mais vous êtes tous célibataire sans enfant/rentier/chômeur/retraité ? Je ne vois même pas comment vous casez autant de truc chaque jour !  
 

Belle crise d'arthrose ici, sans doute pas aidé par un passage course lors de la séance de tapis lundi (je sais que je ne dois pas courir....), va falloir que je coupe un moment, la séance d'hier a fini de relancer (et ça me réveille la nuit) ! Vais tenter rameur en 25% demain pour ne pas solliciter la zone.

Et avec autant d'abdos vous devez avoir un six/eight/ten packs de l'espace non ?

Travail + enfants.
Mais je suis très peu inactif.

J'ai encore du gras

 
Perso les crunchs ça me fait mal...à la nuque  Même sans mettre les mains dessus, même s'en tirer, je sais pas, quand je suis couchée et que je dois utiliser mes abdos sans me redresser complètement, ça force systématiquement sur ma nuque.
Du coup je préfère faire les abdos suspendue (remontées de genoux, tuck lever). C'est moins chiant que les exos de gainage je trouve (j'en peux plus des planches, mountain climbers, etc. où faut en faire plein pour avoir un peu d'effets).
 
Je faisais pas mal de sit-ups à un moment avec pieds bloqués, mais apparemment c'est pas très bon ?

Faire autant d'abdos et pas avoir de six-pack, c'est du temps perdu. Avec 5 mn par jour et une meilleure alimentation c'est easy, c'est vraiment pas la peine d'en faire autant.

 
D'autant qu'on bosse le gainage et les abdos avec tous les autres exos aussi.

Surtout que les crunchs sont aussi accusés de fragiliser le périnée et d'entrainer des descentes d'organe/incontinence.
 
Mais de manière générale je trouve qu'il y a tellement plus simple et efficace que des crunchs qui sont généralement mal exécutés et qui recrutent tous sauf les abdo.

Dtf, les crunches c'est pas terrible pour les femmes.
Pour les sit-up, je vois moins le souci.

On a aussi le droit d'aimer le sport et pas que l'apparence physique, et se renforcer niveau abdos peut être bien utile, peut importe qu'ils soient saillant, je préfère des abdos endurant derrière un peu de gras que des abdos saillants qui tiendront pas la durée d'un long effort.

faut voir les crunchs aussi.
Perso je fais 20 crunchs ça me brule déjà au max mais je pense les faire correctement, j'essaye de contracter à mort.

Le plus difficile pour les crunchs, ce n'est pas d'attraper le mouvement pour bien recruter le grand droit (amplitude finalement limitée, haut du dos qui reste droit, etc...), mais plutôt de rentrer le ventre en même temps.
Et quoi qu'il arrive, c'est un exo poids de corps. Donc si on n'a pas une génétique naturellement saillante (même en étant sec) et qu'on veut du x-pack, pas de secrets, il faut aller chercher d'autre exos où on peut mettre lourd (machines et poulie haute notamment).
 
Ali

par contre pour les abdos vaut mieux faire des crunchs que des sit-ups.
c'est un peu de la merde les sit-ups et cela sollicitera souvent bien plus le psoas que les abdos.

Pour les crunches, il faut chercher à pointer le menton vers le plafond, et si ça tire toujours ne pas insister
Pour les pieds bloqués, c'est surtout que c'est facile de mal faire l'exo, si les abdos sont un peu faibles, les psoas tendent à cambrer la colonne. Mais bon en général c'est pas le meilleur exo, sauf en décliné.

lol

Ouais, et faut surtout pas demander au gens comment ils le savent

 
Pour le coup je sentais bien les abdos brûler. Mais j'ai fini avec des douleurs aux psoas à cette époque, donc...

 
Je vois pas pourquoi ça poserait moins de soucis avec le sit-up. Le crunch c'est un sit-up partiel.
 
Le psoa c'est comme tout, faut qu'il soit fort et souple. Trop fort il pose soucis.

Ouais, on les a d'ailleurs beaucoup diabolisé avec ces méchants sit-ups pieds bloqués, alors que ce sont des muscles comme les autres.

lol ? Je pense que si ça s'applique à un mec lambda comme moi, ça doit marcher pour le plus grand nombre.  
Sans compter que je mange pas mal de trucs sales, ayant un penchant coupable pour la patisserie et les glaces.
 
Toujours est-il que tu as plein de routines de 2/3 mn assez complètes qui suffisent amplement.  
De toute façon plein de BB ne font jamais d'abdos et ont quand meme un sacré six-pack. C'est suffisamment sollicité sur d'autres exos pour ne pas avoir besoin d'être ciblé.  

On parle bien des BB qui sont dopés comme... franchement je trouve pas une comparaison tellement ils sont chargés.
Tu veux plus de biceps ? Faut bosser ses biceps. Idem pour les abdo à masse grasse équivalente.

"Si ça marche pour moi, alors ça marche pour les autres !" ?
Bah non, désolé.

Du coup pour savoir à qui distribuer le point, faut voir les photos du ventre de chacun des intervenants ou bien ?

 
Que doit-on voir sur cette image ?
 

 
Et les fesses

 
Déjà posté    
Mais bon, vu que je suis une exception ça compte pas.

Je suis abonnée à une application de sport où il y a des programmes avec plusieurs vidéos. Souvent les coachs ne proposent pas de crunchs et pourtant j’ai un 4-6 packs. Mis à part l’alimentation il n’y a pas une part de génétique ? Je stocke plutôt du gras sur le bas du corps.

Des gros psoas J'aime bien l'image à chaque fois qu'on parle de psoas j'y pense (aucun intérêt pour le débat si ce n'est que je trouve l'image sympa).

Remember :
https://www.nejm.org/doi/full/10.10 [...] 7043350101

Se doper sans faire de sport est plus efficace que faire du sport non dopé, c'est ça la réalité de nos salles de sport !!

 
Ben la distribution du gras sur ton corps a une part génétique, donc forcément, le fait de voir ou pas ses abdos en diminuant la masse graisseuse va être plus ou moins rapide selon les gens...