Reprise du message précédent :

Je ne suis pas sûre que ça aide dans mon cas, comme c'est la BIL qui chauffe, j'ai remarqué que tout ce qui serre augmente la douleur (typiquement je ne mets plus de slims). Mais merci pour la ref

J'ai fait un petit 5 km en alternance marche course ce matin, bonnes sensations, ça fait plaisir !

 
Oui c’est comme un anti-douleur quoi    
En revanche, ça me frottait à l’intérieur du genou et ça m’a bien irrité de la garder tous les jours en randonnée.  
 

Non, c'est un défi.
J'ai une base correct, je pense.

Par exemple, je tiens correctement la posture 3min en gainage ou je pousse plus que mon poids au DC.

Ma deadline s'impose par mon activité annexe, la plongée, que je ne vais pas pratiquer régulièrement avant une 50enes de jours.

La REF se mesure donc par le lestage que je dois mettre pour assurer ma flottabilité. Si je perds du gras sans trop perdre de muscle je gagne deux fois.

Au passage, je commence aussi à complexer par mon ventre gonflé .
Ferme mais gonflé.

Bref. J'ai pris deux photos au malinphone pour comparer dans quelques jours.

Go poutrella coaching  
 
Sinon 50 jours tu peux déjà envisager des résultats mais g pas compris le rapport avec la plongée

50 jours c’est à peu près la durée depuis laquelle je suis le programme de mon coach.  
 
J’ai perdu seulement 1kgs mais j’ai perdu presque 4cm de tour de taille puis dans les chiffres de ma balance qui sont moins fiables mais qui donnent quand même une indication. J’ai « perdu » 5kgs de gras et pris 4kgs de muscles.  

Tout se joue dans l’assiette donc lecture de la FP. C’est un style de vie à prendre à vie. Et tu fais de la musculation en parallèle. Je n’ai pas bien compris l’histoire du lestage. Tu ne dois pas peser très lourd ?

Moins tu es dense plus tu as besoin de rajouter des plombs pour compenser.

Donc perdre du gras = perdre du poids sur toi et perdre du poids que tu rajoutes pour plonger.

Bref. Le poids ne compte pas, seul la densité compte. Un gros coulera moins qu'un mec sec.
Et donc faudra le lester, et il pèsera un âne mort.

Je pèse 83kg et j'ai 3kg de plomb. Idéalement j'aimerai réduire de un ou deux. Ca fait quelques kg de gras à perdre.

Bref. Du volume en moins c'est de la poussee d'archimede en moins.

Autant je comprends l'histoire de lestage "optimisé" quand, comme à l'époque, tu as un gilet de plongée à simples bretelles, et qu'il faut donc palmer pas mal pour se maintenir en surface ou en équilibre dans l'eau.
 
Autant en 2021, quasi tous les gilets sont gonflables et permettent de faire gilet de sauvetage sur la surface, et économiser des coups de palme en équilibrant sous la flotte.
 
La seule étape pénible c'est de sentir le poids du lestage peser sur le bassin lors de la mise à l'eau/descente, mais ça dure pas et franchement ça se supporte quand même...

Euh.
Non, les poids c'est perdu pour tout le monde. Tout le temps.

Tu le traînes toute la plongée.
Tu le traînes quand tu montes sur le bateau.

Quand tu t équipe sur un bateau avec forte houle.

Bref. C'est toujours perdu.
De la même façon que ça l'est pour un cycliste. D'ailleurs je fais du VTT, aussi, et ça me motive aussi de moins me traîner  

Mais à la limite, on s'en fout. On est là pour la/ma réf.

Si tu es en PLS parce que tu as 3kg à la taille durant une session de plongée, regarde plus côté gainage et renforcement du "core" que côté perte de bide
 

3kg en France,  ça en fait 6 à 7 en mer rouge. Et c'est trop.  

Hier, pour une fois je suis allé à la salle en fin d'aprem, vers 17h30 au lieu de midi. J'avais une pêche d'enfer, j'ai pu faire une très jolie séance..  
Un pote m'a dit que c'était sûrement un tour du rythme circadien, que je ne connaissais pas. Ca vous a déjà fait ça?

Plus prosaïquement, s'entraîner à distance des repas me paraît plus logique.
À midi, soit tu n'as pas encore mangé et il y a des chances que tu sois un peu en hypo, soit tu viens de le faire et tu consacres une certaine dose d'énergie à digérer + estomac qui fait bloubloub.

Oui, c'est peut être aussi ça... le matin je mange très léger le matin et j'ai déjà les crocs à genre 10h

Plutôt que de manger très léger, ne mange pas : tu n'auras pas faim à 10h.

Bon en tout cas 4 semaines après mon retour de congés de 4 semaines pendant lesquelles je n'avais absolument rien fait, j'ai récupéré mon niveau pré-congés en tractions/abdos/pompes malgré le fait que je me limite à une petite séance d'exos par semaine + 3 sessions d'escalade. Je ne pensais pas que ça reviendrait si vite, donc je suis bien contente.    
Du coup je vais conserver ces seuls 4 exos hebdos (tractions-pompes-relevés de genoux-hip thrusts) en plus de l'escalade, je pense que ça suffira à me maintenir voir à progresser doucement.

 
 
ne mange pas non plus à midi tu n'auras pas faim à 16h  
 

 
+1 l'IF c'est le bien
 
Même en 20/4 ça passe bien

si, tu aura faim.
et la volonté de dire à ton envie " ferme là, on mange dans xx heures, tu peux attendre, tu va pas en mourir "  
 
ca marche tres bien  

J'ai déjà tenté l'IF, ça marchait bien, mais je mangeait trop pendant que je pouvais, du coup le bénéfice était nul

Oui le risque c'est de compenser voire de sur-compenser ; par contre je réagissais surtout sur ta fringale de 10h.
En semaine j'ai repris l'IF 20/4 ou 21/3 c'est difficile de surcompenser, ça me plaît vraiment bien, c'est très simple, j'ai pas faim en journée et je ne me pose pas de question le soir et le week end.

Un des inconvénients potentiels de l'IF, c'est la digestion : on peut ne pas être câblé pour digérer confortablement un grand nombre de calories (ou tout simplement un volume de bol alimentaire important) absorbées en peu de temps. Il y a des machines qui vont faire un (très) (gros) repas par jour sans soucis (Serge Nubret, un repas par jour...et aussi 2000 abdos chaque matin, ventre parfaitement plat en toutes circonstances), et d'autres qui ressemblent rapidement à une femme enceinte en post-prandial avec 3 carottes et un yaourt
 
Ali

Non mais la fringale je sais pourquoi: je mange pas assez le matin, mais je suis en restriction, c'est complètement prévu. Reste qu'aujourd'hui, j'ai pris une pomme à 11h, j'ai pu aller à la muscu sans crever la dalle

Faut manger plus d'activia
En vrai, pour faire de l'IF depuis 2 ans, je n'ai pas de problème de digestion (c'est même plutôt le contraire puisque je mange moins et moins souvent qu'avant) sachant que j'ai un léger SII. Par contre je conçois que dans un contexte de prise de masse avec la nécessité de manger plus ça devienne compliqué de caler le volume nécessaire sur la fenêtre où on peut manger.

Tiens, j'ai jamais poussé jusque là
Le truc c'est que j'ai vraiment faim (vraie faim) à midi, mais j'ai déjà observé que passé 14h, ça va mieux.
Faudrait que j'essaie une fois de temps en temps, mais je pense quand même que j'aurais du mal, surtout si je fais du sport.

Vous pouvez en dire plus sur la référence de genouillere TFL là ?  
Le mien est en train de revenir  

Le topic qu'a pu d'genou
On va finir par faire un topic unik

Ça vaut le coup d'investir dans une ceinture lestable pour les dips, tractions, etc. ou il faut mieux trouver des variantes plus difficiles ?

Son sport c'est la plongée,  il voudrait être plus léger.

Est ce que ça joue dans l'eau je sais pas,  j'sais même pas nager

Oui

Je pense que j'arrive bien car à la place je fais du sport à midi, c'est coupe faim.

 
Genouillère Zamst TFL RK-1, derrière ce nom barbare se cache le produit miracle qui va redonner à tes genoux leurs 20 ans  
Plus sérieusement, je pense que la genouillère est quand même à utiliser avec précaution et parcimonie. Si tu as une course de prévue dans un futur proche et que tu penses que le TFL n'aura pas disparu d'ici là, ça peut valoir le coup d'investir dans la genouillère pour cette échéance. Mais il ne faut pas pour autant arrêter les étirements/renforcements et c'est ce travail là qui fera que ça disparaitra plus que la genouillère en elle-même.
 
Je suis retourné chez le kiné tout à l'heure, les exos m'ont bien défoncé les fessiers    
Du coup j'ai acheté un nouvel élastique et le bâton de massage, si avec ça je performe pas sur la Backyard Ultra à Hossegor fin septembre

https://www.reddit.com/r/Damnthatsi [...] ame=iossmf
 
 

Plus léger ne change rien.
Faut être moins dense.

En vrai je pratique beaucoup de VTT aussi et ça m'aiderait d'être moins lourd.  

Plus léger ne change rien.
Faut être moins dense.

En vrai je pratique beaucoup de VTT aussi et ça m'aiderait d'être moins lourd.

Vous parlez d'IF : est ce que ça peut avoir un intérêt de le pratiquer les jours de repos ?

Je pratique de la musculation le matin et du cardio / hiit / vtt / cap le midi : c'est clairement impossible de le faire dans ces conditions.

Tu fais comme tu veux. Je fais 300 abdos le matin, 11km de vélo à bonne allure, 75 min de muscu (40 à 50 séries) le midi, 11km de vélo le soir, puis je mange.

Bateman abs workout

Serge Nubret, c'était 2000
C'est marrant, IF mis à part, on a des routines un peu similaires avec TZ.
2 x 16 bornes de vélo minimum tous les jours (bon j'en ai rajouté 45 tout à l'heure ), séance muscu de 1h30 environ 4-5 fois par semaine, contenant en général 500 abdos. Et beaucoup plus de vélo les jours sans muscu.
 
Ali

Si avec ça t'es pas sec en un mois.

Bon bah moi ça fait 3 fois que je fais du sport@ring fit. Uniquement le matin car je transpire comme une cochonne donc douche direct après  
 
J’ai hâte de voir la différence dans 1mois, je suis sûre que ça va améliorer quelques points physiques vu que je pars de zéro

Ces derniers temps j'ai arrêté les workout pour cause de déprime/début de formation stressante.
 
J'ai pris 5/10 kilos et les douleurs au dos sont revenues. Très bonne nuit a tous.