Reprise du message précédent :

Du coup quel que soit l’exercice du bas du corps
on soulève moins aux haltères qu’à la barre ? Je ne me suis jamais entraînée à la salle et je n’ai que des haltères et des élastiques.

Putain, balaise la madame   Je suis pas sûr d'arriver à faire la même, même en période où je soulevais pas mal au squat.  
 
En parlant de squat, aujourd'hui c'est jambons. J'ai hâte

C'est différent, le grip peut être limitant, après tu n'as pas la barre qui t'écrase le dos.
Je trouve que c'est moins risqué, la mise en place est plus simple, si tu le sens mal tu peux lâcher les poids plus facilement.

 
En vrai, les balances à impédance peuvent être utile quand on est à un taux assez élevé de gras, je ne dirais pas qu'elles sont précises, faut pas déconner, mais ça peut donner une fourchette. Par contre j'ai constaté comme toi que plus on est sur des valeurs basses (Inférieur à 20% je dirais), plus ça foire, probablement parce que le ratio est plus faible et par conséquent l'imprécision se fait beaucoup plus ressentir.
 
Mais quoiqu'il en soit c'est toujours bon de faire des mesures physiques réelles à côté (Tour de taille, de hanche, poitrine, cuisse, etc.), et bien entendu le miroir et l'avis des autres.  

Quand je faisais de la muscu je faisais 70 kg en squats complets barre libre et 100 en 1/3 de squat donc ouais y a moyen de charger
Édit: par contre moi j'aime pas les haltères, j'avais l'habitude de la barre, je trouve aussi que c'est intéressant pour le gainage et la proprioception parce qu'il y a tout un micro travail d'équilibre et de stabilisation.
Après faut faire ça avec quelqu'un qui pare et/ou une cage pour limiter les conneries.

Ouais j'aime bien le squat aussi, mais c'est quand même plus traumatisant. Les genoux sont en chaîne fermée, donc peuvent prendre des contraintes de torsion, t'as une grosse charge sur le dos... En fente bulgare tu dois aussi gainer, forcément moins car tu portes moins (mais de façon non équilibrée), par contre en proprioception c'est largement supérieur au squat. Perso ça me permet de forcer un peu. Au squat au dessus de 80kg j'ai des douleurs aux genoux (d'ailleurs mon médecin m'a prescrit un irm), alors j'étais obligé de faire des séries longues, j'étais surtout limité par le cardio, et ça me fatiguait le dos avec un risque de faux mouvement en bonus. Avec les fentes bulgares, bah je charge beaucoup plus (60-66kg), et c'est moins dangereux.

Les fentes bulgares avec une barre libre c'est typique le genre d'exercice insta qui est joli visuellement et qui permet de se faire remarquer dans le fitgame mais qui irl est bien plus dangereux et pète gueule en plus d'être pas du tout pratique.

Oui j'ai pas précisé mais je parle bien des haltères. Et d'un gilet lesté pour éviter de bloquer sur le grip.

Je vois l'idée oui
Je pense qu'aujourd'hui je ne referais plus de squats aussi bas (genre demi-squat max) pour préserver mes genoux de vieille
Je faisais des exos approchants des fentes bulgares à l'athlé (mais alors pas moyen de me rappeler le nom).
Tu partais à genoux, fesses sur les talons (sur tapis), la barre dans le pli des hanches et tu arrachais à la verticale en sortant un pied devant puis tu décollais le genou de terre pour lever la fente.
Ça en séries alternatives des deux côtés et une barre à 20 kg pour les meufs, 30 pour les mecs, c'est bien complet

Je vois. Merci.

Ça se discute, tu protèges peut-être tes genoux en descendant moins bas (c'est sujet à débat), mais tu dois charger plus et tu protèges donc moins le dos. Ça dépend des ressentis.

Je suis tombé sur ça dans mon drive, ça a un quelconque intérêt? https://fd3-courses.leclercdrive.fr [...] Hipro.aspx

Et ton coach en pense quoi tzdzd  

 
Moi je te dirai aucun
A part consommer des trucs chers et transformés pour rien

Spafo, mais j'ai toujours eu des lombaires et un gainage béton donc ça ne posait pas de souci

J'ai trouvé une vidéo de l'exo que je faisais : https://fb.watch/7m9EZc4xTG/

Je me souvenais que ça avait un nom , ça s'appelle un Starzynski
Le renfo du boule que tu veux

A part foutre du fric en l'air non

Merci, j'avais pas compris. Exactement l'exo que je ne ferai jamais pour le dos
(le soucis c'est pas forcément les lombaires mais la compression des disques)

Tu évites quoi exactement pour la compression des disques ?
J'ai un disque moisi mais c'est indolore aujourd'hui.

J'en bouffe régulièrement car je n'ai pas toujours le courage de me faire un mélange qui va bien à base de bête FB 0%. Ceux-là sont les plus "artificiels" au niveau de la composition, les Lindhal's sont légèrement meilleurs, et les Skyrs aussi un petit cran au-dessus. J'aime bien à la fois le goût, la texture et le côté très rassasiant.
Dans tous les cas, c'est (très) cher par rapport à du FB 0% ou des yaourts 0% vu que ça surfe sur les PROTEINES. A toi de voir
 
Ali

C'est noir aussi, ça doit être des protéines d'homme

Je suis pas spécialiste pour le coup, mais il me semble qu'il faut éviter de porter lourd (tes lombaires évitent de t'affaisser mais ne portent pas la charge, le chemin d'efforts passe surtout par les vertèbres et j'imagine par les tissus mous idéalement bien gainés par le transverse), et éviter de tirer avec le dos (=cisaillement des disques).
Dans le mouvement que tu montres, c'est typiquement le genre de mouvement qui m'a fait des blessures, en gros se redresser avec déroulement du dos avec de la charge. S'il y a un peu de déséquilibre ou de torsion, y'a aussi risque de lumbago.
 
Après quand je vois les micro erreurs qui m'ont provoqué des blessures (ramasser un sac vide au sol ou me laver le pied dans la douche) et les mouvements débiles de certains, y'a un côté personnel et j'ai vraiment pas la prétention de donner des conseils médicaux.

Maintenant on trouve plein de laitages assez sympas et moins chers :
T'as les ptits suisse 0% (pas de perte de texture/goût), le yaourt à la grecque delta 0% (goût spécial), les skyr 0% marque distributeur (je parle de 0% mais à toi de voir c'est pas obligatoire) qui sont tous à 10% de protéines, même les yaourts 0% marque distributeur valent le coup (moitié moins de protéines).

Les Delta sont hyper chers par contre.
 
Ali

OK, je note donc le 0 intérêt, c'était simplement en promo dans le drive et je n'avais jamais vu avant (et j'avoue ne pas compter en nutrition, mon but n'est pas là)!

Sinon, séance vélo véritable ce matin, une petite victoire pour moi après 40 ans sans monter sur un 2 roues (et surement un simple échauffement pour vous) :

Clairement, à l'époque où je me suis flingué le dos, j'étais un loukoum et c'était sur des micros mouvements de torsion / postures mauvaises

Chacun son taquet !  

533 kcal en 42 minutes ?
 
Ça "consomme" autant le vélo ? Il va peut être falloir que j'y pense si c'est le cas.  

Perso je les prends en pot de 1kg à moins de 5€/kg. Et ils sont régulièrement en promo (là typiquement j'en ai pris 2kg à -30%).

Les compteurs du genre surévaluent ces valeurs qui sont de toute façon pas précises

La stratégie marche bien vu que ça se vend
Par contre dans le cadre d'un régime faudra pas s'étonner de pas perdre

Ce qui me fait poiler c'est la diff entre Strava et Withings, Strava m'affiche plus de calories brûlées en marchant une heure que Withings en courant une heure

Tellement bidon de s’occuper des kcal dépensés

 
Je voudrai pas casser ta baraque, mais 500 Cal pour 10 bornes à 15 km/h heuuuuu…part plutôt sur 200Cal en étant ultra optimiste  
 
Mais sinon 10 bornes c’est très bien!

 
J’en consommais régulièrement à un moment je trouvais ça vraiment top (même si je préfère les Siggi’s ) mais j’ai arrêté depuis un moment, l’acesulfame-k c’est pas extra apparemment  

Un bonjourtopic, pas vraiment un bilan juste parce qu’il y a un changement visuel important (pour moi en tout cas)
 
Le poids n’a pas bougé enfin 600g de moins donc négligeable depuis le 23 juillet.  
Ça tourne toujours entre 110 et 111kgs. Et toujours 1m95.
Je pensais perdre du poids avec le programme du coach mais finalement je perd surtout du gras c’est encore mieux
 
Le 23/07:

 
Aujourd’hui:

Joli résultat Nours, on voit que tu as pris des épaules et des pecs!  

Wow ! En peu de temps c'est impressionnant

Effectivement visuellement grosse évolution !

Ah ouais, c'est visible, bravo

C'est assez incroyable d'avoir un rendu pareil pour ton poids, c'est dingue  
J'avais un ex qui faisait ta taille et un peu plus de 10 kg de moins, ca ne donnait vraiment vraiment pas la même chose !