Reprise du message précédent :
Ce qui m'irrite chez certains youtubeurs, c'est cette propension à affirmer en mode sensationnel / putaclic "attention, si vous faites ça, tout va être ruiné", quand bien même leurs conseils sont ok sur le fond. Nassim, Kilian et Rudy sont régulièrement sur ce mode-là, c'est moins vrai chez l'adjudant chef Foukra et pas du tout côté Olymp Fit.
 
Ali

Ben le trail d4

En parlant de tuyauteur, j'aime beaucoup Natacha Oceane, Redefining strength et une troisième dont j'ai oublié le nom, je vais éditer plus tard.

Sinon, sortie "de qualité" aujourd'hui. J'ai un semi dans un mois, je vise 5:15/km. Du coup je me dis que ça peut être pas mal de mettre du fractionné dans mes séances.

Malheureusement mon singe n'a pas été d'accord  

Check out my activity on Strava: https://strava.app.link/FtgTgHhnAib

Au moins je sais que ça peut passer

Sur les deux premiers km c'était échauffement, les derniers c'était censé être de la recup. J'ai préféré arrêter les conneries et faire le reste du chemin en marchant

Christophe Carrio ? Côté femme, il y a Kara Bellum, Karoline.Ro et fitbyclem.
 

Pareil. Et il y aussi Hemtonkine qui propose aussi des séances de mobilité avec des explications avec un invité.

J'ai l'impression que les vidéos YouTube se répètent beaucoup d'une chaîne à l'autre.

On a souvent des réponses plus ou moins détaillées aux questions "de base" (quel type d'entraînement, quelle alimentation, quelle fréquence). Ça démonte des fausses idées ("il faut faire des abdos pour perdre du ventre" ) et donne des bases, ce qui est très bien. Par contre, je pense pas avoir appris assez pour définir un entraînement correspondant à mes objectifs.

J'ai peut-être pas regardé les bonnes.

Si tu parles anglais, direction Cali move ou fitness FAQ

 
Plus que les étirements, je crois que c'est du renforcement des rotateurs externes des hanches qu'il faut faire pour le TFL surtout.
Je dois revoir mon kiné d'ailleurs. Je n'ai pas eu mal durant tout le mois de juillet mais j'ai surtout randonné, et malgré de grosses sorties avec beaucoup de dénivelé, j'ai pas eu mal au genou mais je sens que c'est fragile quand même ...
J'ai pas eu l'occasion de refaire une sortie trail >30km pour voir si j'avais toujours mal à partir de cette distance ...

Je n'aime pas non plus ce format pour la muscu, je ne sais pas pourquoi je bloque. Je crois que c'est aussi un manque de confiance général sur ce domaine précis, qui baigne trop dans la broscience, n'importe quel mec un peu dopé peut penser qu'il a tout compris...

J'étais tombée sur cette page y'a quelques mois, et parfois je la fouine pour trouver des recettes sympa. Je viens de me refaire une petite liste, j'ai pas les enfants 15 jours c'est l'occasion de manger des trucs qui changent de l'ordinaire
Elle donne également des conseils sur certains aliments (les huiles, les yaourts, les sandwiches, aliments riches en fer, en calcium, etc).
 
https://passionetnutrition.com/blog/

J'ai lu je sais plus où que le TFL était un problème aussi pour la marche, mais pas avant un bon paquet de km par rapport à la CAP où c'est vite douloureux.
Je marche pas mal et je fais du renfo (il faut que je retrouve mes élastiques) aussi.

Dans le genre, y a la cerise sur le maillot aussi.

Tfl tu auras mal en descente à la marche sur les impacts
 

Bon, les 10 jours de vacances ne m’auront couté que 1kg sur la balance à priori. Ça reste raisonnable même si j’ai quand même pas mal fait attention!

 
Merci je jette un oeil

 
+4 kgs à la pesée ce matin    
 
Je suis deg' mais en même temps je m'y attendais ...
Pas mal de randos sportives en juillet mais à côté de ça j'ai pas pu manger convenablement pendant un mois, aucun exercice de renforcement musculaire, quasiment plus de cap, pas de vélo, quelques excès de bouffe (Mcdo/barbecue) et alcool que je ne faisais plus ces derniers mois, le résultat est implacable

On doit vraiment répéter nos sempiternelles remarques sur la rétention d'eau, le sel, etc. et la prise de gras ?

 
J'hésitais à poster que ma balance ne bougeait pas globalement, mais que pour autant j'ai pris 2% de gras et perdu tout autant de muscle (C'est "que" 2% mais bon   )

Oui, tant qu'il n'y a pas un encart en FP spécial retour de vacances  

Et pour le coup, je suis preneur des infos vu que je vais y être confronté aussi : je fais v'la les écarts là pendant mes vacances  

C'est complètement dans l'ordre de grandeur possible de l'erreur de mesure par impédance. Vous en faites pas les amis

 
Scilabus avait sorti une vidéo sur ce genre de balance en expliquant le fonctionnement et démontrant que bon c'est gadget.
Il faut pas prendre les chiffres comme une valeur absolue pour ce genre de balance ( se baser sur le nombre indiqué par la balance pour le % de masse grasse) mais l'évolution dans le temps des données (si la balance indique un % de MG plus haut qu'à la dernière pesée).  
 
https://youtu.be/4njWobbybnM
 
Chaîne pas totalement tournée sur les sportifs mais il y a des vidéos intéressantes tout de même avec des renvois vers des études.
Celle sur les squats asiatiques est intéressante, il y a aussi sur le compteur calorie des montres et j'en oublie.

 
Ah oui Carrio j'ai pas mal lu à un moment et j'aimais bien son approche, très respectueuse du corps. Et il me semble que Major Mouvement aime bien son boulot aussi.

Oui, et encore, même entre deux pesées, le niveau d'hydratation joue significativement.
Et comme en plus, même les méthodes de mesure très pointues de scans corporels produisent des résultats parfois inexplicables (des mecs visuellement ultra secs plus gras que d'autres moyens)...

 
C'est justement ce que je fais : je ne me fie pas aux pourcentages qu'elle me donne, mais à l'évolution dans le temps. Je regarde la courbe plus que les chiffres
Je ne me pèse pas tous les jours non plus.

Ouais les pesées
 
J'ai pris +2KG en un jour après un repas de famille et je crois pas avoir absorbé 15.000Kcal

Idéalement, c'est se peser à heure fixe tous les jours, et lisser la courbe sur 3-4 jours sans considérer la valeur instantanée.

 
5:15/Km c'est aussi ce que je vise dans un mois
D'ailleurs c'et rigolo, on a quasiment le même temps de course sur 2021 : 75h
Demande d'abonnement envoyée tiens

 
C'est ce que je faisais en période de perte de poids. Là, je trouve que c'est trop se focaliser sur le poids, j'ai pas envie que ça vire à l'obsession.
Bon ça reste globalement stable pour l'été, vu que globalement je ne fous rien question activité sportive (oui bon ça monte très discrètement... OSEF)
 

Ouais je ne me pèse plus non plus. J'ai aussi pris pas mal  

Bon, depuis la reprise de mon sport, j'ai du mal à gérer mes apports en bouffe. Je me retrouve des fois des journées avec des coups de pompe monstrueux (genre plus aucune force), impossible de grimper correctement. J'ai aussi eu des jours où je me réveille le matin à cause de crampes de faim, le truc qui ne m'arrivait jamais.    
Je ne comprends pas grand chose, mais visiblement l'apport musculaire a eu plus d'impact que je le pensais.   J'ai évidemment un peu augmenté mes apports sur l'ensemble de la semaine par rapport à la période de perte de poids sans escalade, mais pas trop, parce que j'ai quand même toujours presque 2 kg à perdre de mes vacances
 
Bref, vous gérez comment la bouffe avec le sport au final ? Avant j'avais tellement peu de muscles que finalement je pense que je n'avais pas une grosse dépense énergétique, je bouffais un peu de féculents ça suffisait, mais là je galère. Vous mangez plus le repas d'avant, ou d'après le sport ? Vous mangez plus sur l'ensemble de la semaine ? Vous augmentez les protéines les jours de sport ?

Perso je fais souvent du sport à jeûn, et rien de particulier à signaler. Mais je suis pas très musclé non plus.
 
Par contre, faut vraiment gérer l'hydratation et le sommeil, je pense que c'est primordial, surtout si tu as du gras.

J'avais rencontré les mêmes soucis que toi à mon arrivée sur le topic, au final je n'ai pas réussi à y remédier parce que j'ai dû arrêter la CAP mais clairement, le sport a pas mal perturbé mes besoins et modifié mon appétit.

 
En effet, d'ailleurs, si je pouvais plutôt faire un sport de raquette ou de ballon à la place, ça arrangerait pas mal de choses !  
 

 
 
 
Merci pour l'accueil ! Premier footing de reprise tôt de ce matin ! Au plaisir d'échanger prochainement ! Je vais parcourir la FP tranquillement.  
 

Fais du squash, je crois que c'est le sport le plus cardio que j'ai jamais fait

Pas mal les nouveaux Lindhal's stracciatella  
 
Ali

 
Je veux bien oui    

1g de glycogène embarquerait 3-4g de rétention d'eau, et 2,5g de sel génèrerait 1kg de rétention d'eau. Vite fait avec Google, ce ne sont pas des sources solides, même si l'ordre de grandeur ne doit pas être déconnant.
 
Ali

Un peu décalé, mais avec beaucoup d'infos et de debunks de conneries insta / fitness influenceurs, Shredded Sports Science :  
https://www.youtube.com/c/ShreddedSportsScience
Sinon un incontournable,  Athlean-x :
https://www.youtube.com/c/athleanx/featured
 

Désolé je pensais pas que c'était sérieux

   
Mais il faut absolument que je cherche ça ! Je n'ai jamais pensé à chercher les valeurs précises.

2,5 g de sel = 1 litre de flotte, ça fait reuch du saucisson-beaufort

 
Vous connaissez  

Nutriscore Z
Edit : putain +500 kcal aux 100g, 63 go de glu dont 23 de sucres et les mamans qui vont acheter cette merde à leur gosses en pensant que c'est sain