Reprise du message précédent :
Semi marathon ce matin, ça a un peu piqué de refaire les sorties longues..

Ouais j'avoue c'est un peu le point dur de la sortie, ça sera en marche active pour me confronter à ce genre de mur.

Effectivement dernière sortie j ai fait 500ml d'isostar, la je crois que je vais faire le litre de poche à eau en isostar , voir prendre la poche à eau de 2l en eau et faire deux flasques e' isostar. Ça fera 3l d'eau au total mais faut les porter. Quoi.
Dernière sortie j'ai quasi tout bu (1l / 1.5 en 2h), je veux pas me retrouver à sec.
Bon je prends 2.5 L, ça devrait suffire.

Cosmo je faisais les edt ou liège à l’eau clair et compote te complique pas la vie

Proposition d'update de la FP (au tout début, juste en dessous des liens insta - d'ailleurs, on les laisse ou on les vire ?)

Je vous laisse me faire vos propositions de chaînes, sur le même modèle que ci-dessus, si vous en avez qui valent le coup.
Je suis pas sûr que ce soit nécessaire d'y mettre les patrons du toitube-jeu à 500K+ abonnés, mais si vous avez des petites chaînes qui valent le coup...
Par exemple je pense à Olymp fit : https://www.youtube.com/channel/UC7 [...] kWX6m8Op8g qui ne produit plus grand chose mais qui a une bonne liste de vidéos centrées sur la qualité d'exécution

 
Je viens de la regarder, danke  

Reprise aujourd'hui, séance jambes. Sensations bizarres, ça tire dans le bas du dos. Bref petite forme, et autre salle donc je n'ai pas mes automatismes.
Par contre j'ai testé la balance qui me met à 13.3% de BF ^^

J'ai un peu relâché la diète ce WE, ça a fait du bien. Maintenant, on reprend le chemin de la salle pour poussay à en creuvay  

Mine de rien, le volume cardio, ça fait bien dépenser de la calorie  
72.5kg hier    
 
Ali

J’ai fait un semi en 1h57 hier avec 220 de D+ sans trop de soucis dû coups je me suis planifié une prépa marathon en 4h sur 10 semaines avec 4 séances hebdo.
J’y ai intercalé un semi en course au bout de 5 semaines avec objectif en 1h50.
 
Si j’arrive le marathon en 4h putain c’est que TOUT le monde peut le faire…

Tout le monde j'irais pas jusque là  
Ici retour à la case départ, les quelques sorties de reprise ont relancé l'inflammation le la bandelette illio tibiale et mon kiné est en vacances  
Du coup j'ai décidé de passer en mode bourrine. Auto-massage à la trigger ball et au rouleau, étirements et exos pour stabiliser le genou.

C'est vraiment ultra casse-couilles parce que c'est déjà compliqué d'étirer cette zone, mais alors comme je suis hyperlaxe marace, je suis carrément obligée d'inventer des contorsions improbables pour que ça tire un peu  

T’es pas sujet aux blessures c’est une bénédiction profites en  

T'as perdu 25 kg en six mois et es tombé éperdument amoureux de la course à pieds avec des objectifs bien fixés à chaque fois. Je ne pense pas que ton cas soit généralisable
 
Ali

Vas-y mollo quand même, c'est en augmentant trop vite le volume qu'on se blesse, la CAP ça peut être traitre dans le sens où tout va bien et paf pastèque du jour au lendemain...
Mais GG pour le semi c'est mon objectif quand je serai retapée

 
pour aller dans le sens de Garland, je connais personne qui s'était fixé un objectif de marathon et qui n'avait pas réussi.
se fixer un objectif de temps, là ça commence à être chaud

 
"Eperdument amoureux", je pense pas vu que je me fais violence pour démarrer chaque sortie mais ça me fait un bien fou pour me vider la tête. Un jour j'arriverai à prendre du plaisir du départ peut-être...
Après si tout le monde peut le faire en 4h je pense (à part maldaie ou blessure ofc), peut-être en prentant plus de temps.
 

 
Oui je fais gaffe, je ne dépasse pas les 60km hebdo. J'ai changé de chaussures car je commençais à sentir mes genoux d'ailleurs.
J'ai repris progressivement depuis mes 35km en course (semaine à 20km puis 30km puis 45km...)

Si tu sens que ça tire sur les hanches, fais aussi super gaffe. Le syndrome de la bandelette c'est le truc caractéristique du surentraînement et quand j'y repense, ça a commencé par des raideurs au niveau des hanches chez moi.

Le problème de la CAP c'est que c'est pas "fun" pour progresser : faut vraiment aller lentement...

Faut varier, avec des plans de côte, de fractionné court/long, de la piste si on peut etc.
Mais je songe de plus en plus à coupler ça avec autre chose pour casser le côté répétitif et solliciter d'autres groupes musculaires. Question is, je ne sais pas trop quoi.

Même en variant, 80% de ton temps c'est de l'EF. Ou alors de la récup' de blessure

 
 
 
t'as quoi comme shoes

 
Je fais quasi jamais d'EF, ça me fait chier
Mais là j'aurai pas le choix    
 

 
Nike Pegasus 38 et avant j'avais les 35.

Bonjour à toutes et à tous !
 
Lurker de longue date de topics divers et variés du forum, je franchis le pas aujourd'hui de l'inscription pour rejoindre ce fil. Comme une bonne partie des intervenants j'imagine, entre la vie pro et perso (à Paris de mon côté), je me suis lentement mais surement dirigé vers une mollesse sportive. C'est toujours plus facile d'aller boire une pinte (puis deux, puis trois) que d'aller faire un footing après une journée de dur labeur.  
 
Je profite donc d'être en vacances pour essayer de me recentrer sur divers aspects. Pas encore de plan bien défini mais je vais au moins me remettre à la CAP cette semaine. Peu d'alcool et nourriture raisonnable sont également dans le pipe ! Ancien bon sportif multi disciplines jusqu'à la vingtaine, je peine à faire mes 5km ajd...  
 
Je rejoins donc la tribu pour profiter de l'émulation collective et essayer de renforcer ma volonté/motivation en vous lisant et pourquoi pas, en partageant.  
 
Sinon, j'ai le début trentaine, je fais 1m82 pour 76kg et mon but général est de me réathlétiser de manière générale (cardio + idéalement les gros groupes musculaires d'abord) !

Sortie VTT ici, PR sur un segment de 8 km et quelques   . Mais bordel que ce fut dur, les passages à 18%/20%
44,7 km, 1022m de D+ , le D+ tu le prends en quasi 1 coup  

Peut-être parce que le footing, qui semble être un automatisme pour la plupart des gens qui se disent "je devrais bouger", n'est pas la meilleure solution pour tous...

Le sujet youtubesque ne passionne pas les foules
Je prend donc la décision unilatérale de rajouter l'encart ci-dessus + la chaîne olymp fit  
Je pensais aussi à Eric Flag (street workout + musculation à la maison), Nassim (qualité d'exécution), Kilian Hagen (idem + focus force)

Sinon ce que tu peux faire, c'est aller boire une pinte (mais une seule) après le footing, ça devrait s'équilibrer niveau kcal  

 
   
 
Lis bien la FP d'abord, une vraie mine

J'ai lu le syndrome de la branlette  
Ah tiens à un moment je ressentais des douleurs dans les hanches, mais vraiment dedans, comme si c'était le col du fémur  
J'ai mis ça sur le compte de l'excès d'entraînement, trop ciblé boule.

Le meilleur souvenir de sortie, c'est une CAP dans un parc, suivi d'un Burger King sur le sable face à la mer     (bon y'avait un contexte mais quand même)

Marche de 8 km hier aprem ; on avait utilisé une trace du site Rando29.free.fr et c'était une mauvaise idée... Vieille trace de 2013, des chemins dans les bois qui finalement étaient barrés, on a fini en marchant plus de 2 km sur le bord d'une départementale avec le petit vent frais du mois de mars (En vrai ça faisait du bien de se bouger)

J'ai testé le short trail D4, pas mal
avec une petite gourde à l'arrière, la poche pour le tél à l'avant est niquel
 

Lui ?

J'ai celui-là (qui fait kiffer mon homme et baver les autres) ; il est pas mal pour l'été, et ne gêne pas pour courir

 
Perso la seule chaine que je connais c'est Major Mouvement (assez accès remise en forme, kiné, biomécanique...), mais je suis preneur d'autres sources de qualité

Le premier est plus court pour le modèle femme, 2 petites poches en filet elastiquées en moins sur les côtés, et 15e plus cher
 
Bref autant prendre le modèle homme  
https://www.decathlon.fr/p/short-ba [...] 015&c=GRIS
 
Celui là en gris

 
Ils prennent les femmes pour des pigeons ou bien?  

T'es le patron, y a pas de démocratie sur hfr

 
Celui-là ? Il semble pareil et au même prix ? https://www.decathlon.fr/p/short-ba [...] 196&c=NOIR

T'as des petits pieds

 
Ils ont plus ou moins le même short en 6 déclinaisons différentes en fait  

enzo foukra, pour faire plus didactique sur les exos, tu peux t'acrocher    

Y a des bon shorts avec poche zippée bien foutue pour les mecs ?
Parce que pour les meufs, quand il y a une poche y a pas de zip, genre qui veut ça.

Ce qui m'irrite chez certains youtubeurs, c'est cette propension à affirmer en mode sensationnel / putaclic "attention, si vous faites ça, tout va être ruiné", quand bien même leurs conseils sont ok sur le fond. Nassim, Kilian et Rudy sont régulièrement sur ce mode-là, c'est moins vrai chez l'adjudant chef Foukra et pas du tout côté Olymp Fit.
 
Ali