Reprise du message précédent :

 
Je prends l'omelette et la cochonaille, merci  

 
Ah oui on voit les abdo!

J’ai les mêmes assiettes, mais pas la même bouffe    très joli !

 
Je publie sur un groupe FB "musculation et recettes"
On y apprend pas mal de choses.

 
Ikea  

C’est bien les mêmes

Mon homme qui m'achète ce magazine. Ils ont une drôle de façon de "bien reprendre après une coupure" le running. Je cite "on y va mollo !" Ok...

Mais le reste a l'air intéressant.

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Tu peux mettre une photo de tout le plan ? Ça a l'air marrant

45 minutes de course à pied pour commencer, c'est quand t'as fait une coupure de 2 semaines après 1 an d'entrainement.    

C'est l'idée

En faisant une pause toutes les 5 minutes de 15 minutes, ça passe.  

5x100m aprés 45min d'EF  
Curieux de voir la suite du programme aussi ^^
 
Curieux d'en savoir plus sur "La gym hypopressive pour avoir un ventre plat" aussi. Moi aussi je veux un ventre plat

Ça par contre c'est pas des conneries, mais dans un contexte particulier. Quand tu as un bébé, les grands droits s'écartent en formant une diastase. C'est important de faire des exercices en hypopressif après l'accouchement pour refermer la diastase (même si dans certains cas il n'y a que la chirurgie pour corriger le tir). Ça évite aussi de maltraiter le périnée qui s'en prend typiquement plein la gueule sur des exos type crunchs.

C'est juste le terme fronzais du vacuum quoi

Bon hier soir pas REF. Du tout du tout.  
Mais bon, 15 ans de mariage, resto 2 étoiles avec madame, on est sortis gonflés comme des ballons    
Et j'ai mal dormi ensuite, parce que pas l'habitude de manger autant le soir
Mais ça valait le coup, c'était bonnnn  

 
Bon anniv !
 

 
Les grands esprits  
 
Me manque la même couleur mais au format rectangulaire, idéal pour les burger frites par exemple  

A la fin tu cours 2 heures, OKLM promenade de santé

Ils disent juste que c'est top, et donnent un seul exercice. Mais bon c'est plutôt à faire avec un kiné

J'ai fait y'a 11 ans après la naissance de mon 2e et pour le périnée profond c'est top.

La vache, c'est un programme pour perfer sur 10k, c'est vraiment pas un truc pour débutant.
Le fractionné 12* 30/30 t'es au bout de ta life après.

Je plussoie, j'en ai fait après mon accouchement aussi et ça aide beaucoup (particulièrement quand on a un dos pourri et qu'il faut récupérer une sangle abdominale digne de ce nom). Par contre c'est à faire avec un kiné parce que les mouvements ne sont pas du tout intuitifs au début.

J'aime beaucoup le concept de "reprise" qui commence par des sessions 45min de CAP et pour finir sur 2h

Ha ca je l'ignorais, j'ai appris quelque chose my bad!

lol ya rien qui va la dedans

J'adore, mardi semaine 3 on nous propose 12 sprints SANS ECHAUFFEMENT Semaine 4 par contre on s'échauffe 20 minutes, faut etre sérieux Mais l'échauffement tient jusqu’à la semaine 5, pas besoin de le faire en semaine 5 on est deja chauds

Bon après ils ne précisent pas les allures... du coup les 2h on les fait tous ici, suffit de marcher

2h30 de CAP par semaine, dès la semaine 1 ?
 
Et la marmotte, elle met le chocolat dans le papier d'alu...

Si t'as plusieurs années d'expérience à 3-4 séances par semaine ça me paraît un bon rythme de reprise

Sinon bon courage

Oui outre la difficulté c'est clairement un coup à se flinguer le genoux ou autre chose.

Un bonjour topik spécial repas frugal du midi    
 

 
J'ai repris la mise en page de DTSman, j’espère qu'il ne m'en voudra pas  

Sympa vos repas... je suis jaloux (et surtout curieux des recettes)!

Mon fils m’a préparé mon gandot (avec une part de flan de courgette, une pomme et 1 carré de chocolat 85%) :

Séance 20 minutes rameur et 15 minutes de marche rapide (5.5 km/h je n'arrive pas à 6 ), c'est tout ce que je peux rentrer dans la séance de midi... Je me demande si je ne vais pas faire que du rameur ou que du tapis, sachant que j'ai mes séances d'1h de velo à la maison?

Tu es en surpoids important ?
5,5 km/h ça me paraît peu

La vitesse affichée par le tapis n'est sans doute pas égale à l'irl

 
  ²
 
Je ne connaissais pas les saucisses de Pdt.

Drap

1m77 et entre 88 et 90kg il y a environ 6 à 7 semaines.
Reprise de la course à pied après 7 ans d'arrêt par des petites sorties à mon rythme de 45 mn pour voir l'etat des genoux . Arrêt du grignotage, des sodas et du sucre en general

76 kg ce matin et j'ai couru 1H30. Super bonne sensation. Je me sens deja pret à reprendre des trails. Ca me surprends que se soit aussi rapide

Je vais essayer de me stabiliser à 72kg et arreter de faire le yoyo. La partie qui va etre la plus dure  

Vas y mollo sur la remise, ne rejoins pas la #teamessuieglace

Ok pour l'entrée mais où est le plat principal ?

Tin je commence à galérer niveau bouffe, je sais plus quoi faire. Et j'ai besoin d'appétence sinon je bouffe à reculons (et j'aime pas ça)  
Je veux bien un McDo

Sinon, j'ai fini le challenge 50 km de marche pour juillet sur Strava. Je m'ennuie  

Je te fais visiter Toulouse

 
GG
Ca a été mon parcours, meme taille / poids à l'origine, et je suis stable 70/72 depuis 3 ans maintenant.
 
Si tu conserves tes habitudes alimentaires actuelles pas de raison que ca remonte  

 
Excellent    

Avec tous ces bonjours topics, j'ai envisagé de participer hier (et puis j'ai trouvé les photos pas terribles alors je me suis ravisé).
 
Cela dit, si j'envisage de participer un peu plus ici, il est temps de me présenter un peu
 
J'ai 31 ans, je mesure 1,79m et hier soir, ma balance annonçait 73kg. Je n'ai pas vraiment besoin de me "remettre" en forme, mais plutôt me mettre en forme. Il y deux ans, j'ai été diagnostiqué d'une maladie qui attaque violemment les articulations. Comme l'activité physique est efficace pour limiter les dégâts et que le traitement provoque parfois une prise de poids, je me suis mis à faire du sport plus régulièrement.  
 
J'ai commencé à fréquenter la salle de sport il y a 2 ans où j'allais faire de la muscu 2x par semaine (je partais de zéro, je faisais des séances avec un instructeur) jusqu'au début de la pandémie.
Je suis passé sur des exos bodyweight/cardio à la maison avec la pandémie (peur de mal faire avec des poids sans coach) et j'ai progressivement augmenté l'intensité/la fréquence. Au début c'était pour compenser le trajet à vélo que je ne faisais plus, et ensuite parce que j'y ai pris goût.
 
Mes principaux objectifs sont de :
- me maintenir en forme et travailler ma mobilité
- gagner quelques km/h à vélo (mais c'est pas tout à fait dans le sujet du topic)
- être summer body ready toute l'année (tant qu'à faire   )
 
Côté alimentation, je suis végétarien (je ne mange de la viande que quand je suis invité ou quand les options végé au resto sont des punitions). À la maison, on cuisine pratiquement tout nous même mais j'ai un peu la flemme de me mettre à compter mes kcal et mes macros.

Grosse fatigue en ce moment, je ne sais pas si c'est le boulot ou bien si j'ai un peu trop forcé sur le kilométrage mais je suis bon à rien
Les vacances arrivent à point nommé ce week-end, que je vais d'ailleurs démarrer par une rando sous la flotte