Les maison au lait entier sont bons.
 
 
Bon demain matin j'attaque la journée avec un café au beurre, j'enchaine avec un déjeuner composé de 150 grammes de poulet, de 200 grammes de choux fleur au beurre de cacahuète et un peu de courge spaghetti au curry thai (plein de crème de coco), gouter avec deux oeufs mayonnaise, diner courgette spiralizée sauce bolo avec pas mal de boeuf.
 
En gros j'augmente les rations de protéines.

Les maison au lait entier sont bons.

Bon demain matin j'attaque la journée avec un café au beurre, j'enchaine avec un déjeuner composé de 150 grammes de poulet, de 200 grammes de choux fleur au beurre de cacahuète et un peu de courge spaghetti au curry thai (plein de crème de coco), gouter avec deux oeufs mayonnaise, diner courgette spiralizée sauce bolo avec pas mal de boeuf.

En gros j'augmente les rations de protéines.

Bon si j'ai bien suivi j'ai pas assez bouffé aujourd'hui
Donc je peux y aller comme un porc avec 100gr de pates 200gr de légumes préparés, 100gr de légumes surgelés bidule, 3 oeufs dur et un yaourt de chèvre et 150gr de poulet ? ou un magret entier (retirer le gras en totalité ?), ou moitié...

Tu t'éclates suffisamment à la muscu ? parce-que les prot vont aux chiottes sinon.

Les maison au lait entier sont bons.

Bon demain matin j'attaque la journée avec un café au beurre, j'enchaine avec un déjeuner composé de 150 grammes de poulet, de 200 grammes de choux fleur au beurre de cacahuète et un peu de courge spaghetti au curry thai (plein de crème de coco), gouter avec deux oeufs mayonnaise, diner courgette spiralizée sauce bolo avec pas mal de boeuf.

En gros j'augmente les rations de protéines.

T'es sur la bonne voie, continue !

140gr pâtes semicomplete, 115gr poulet, 3 oeufs durs, 520gr lgumes, 10gr de faux beurre omega²²², 1 yaourt chèvre et 5 galettes de blé soufflet et 2dl de gazpacho  

Ca fait beaucoup pour un soir

 
Cette diete complètement éclatée    
 
C’est quoi un café au beurre ? Un café avec du beurre dedans ?  

Je pensais pas regretter niku un jour.

Je pensais pas regretter niku un jour.

Je pensais pas regretter niku un jour.

Tu t'éclates suffisamment à la muscu ? parce-que les prot vont aux chiottes sinon.

Je pensais pas regretter niku un jour.

"sexe: oui, gros"

Bon voilà, -2.5 kg en 6 semaines, avec un cheat meal par semaine et 3 restos/bonnes bouffes sur la période. Je ne sais pas si j'ai perdu du muscle, mais en terme de performances, j'ai continué à progresser dans mes exos sur la période, donc à priori ça va.  
C'est allé plus vite/fort que je ne le pensais en fait, j'ai peut-être sous-estimé le gain de métabolisme dû à la prise de muscles, je sais pas trop.  

Bon voilà, -2.5 kg en 6 semaines, avec un cheat meal par semaine et 3 restos/bonnes bouffes sur la période. Je ne sais pas si j'ai perdu du muscle, mais en terme de performances, j'ai continué à progresser dans mes exos sur la période, donc à priori ça va.
C'est allé plus vite/fort que je ne le pensais en fait, j'ai peut-être sous-estimé le gain de métabolisme dû à la prise de muscles, je sais pas trop.

La FP est vraiment très intéressante
 
Petite question il est dit "Seules les protéines d’origines animales et le soja du côté des végétaux apportent l’ensemble des acides aminés essentiels dans les bonnes proportions", pour les prots végétales le quinoa n'a pas tous les acides aminés essentiels ? Il me semblait l'avoir lu plusieurs fois (mais peut être pas dans les bonnes proportions) ?  
 
J'ai pas besoin de perdre beaucoup de poids, j'ai surtout les deux petites bouées sur les côtés/arrières des hanches que j'aimerais bien perdre (mais je me doute qu'en dehors d'un régime de "sèche" assez stricte ce sera compliqué de ciblé ça).  
 
Je pense que je vais voir ce que ça donne de passer à des céréales complètes.  
 
Les végétariens/vegans du coin vous gérez comment la diminution des glucides tout en conservant un bon apport en protéine ? Vous mangez plus que du soja ? Vous augmentez la part de légumineuses et diminués celle des céréales ?

Merci !
Ouais j'ai déjà testé de perdre un peu (je perds et prend assez vite sans changer grand chose), mais jamais réussi à les virer.  
Si j'avais la motivation j'essaierais de combiner avec du HIIT. Mais commence à faire chaud là, le genre d'effort qui me fait pas vraiment rêver

My fitness pal, noob

Ouais j'imagine...
Ce qui est con c'est que plus je suis sec plus elles se voient
Mais bon c'est pas bien grave je les ai depuis un bail, si un de ses 4 j'arrive à m'en débarrasser avec muscu+gestion de l'alimentation plus strict, sinon tant pis.

C'est très frustrant pour faire partir le gras à cet endroit.  
C'est vraiment le dernier à partir, et on sous-estime toujours la quantité générale.  
Moi j'y suis arrivé en restant en hypocalorie pendant longtemps (1 an) et en ajoutant beaucoup de cardio à mes séances.  
C'est d'autant plus dur à mon âge et d'ailleurs il en reste toujours un peu, mais c'est faisable. Par contre je conseille de bien veiller au quota de proteines pendant le process, ce que je n'ai pas fait. Du coup j'ai aussi perdu pas mal de muscle, et j'en chie comme un russe pour en reprendre.  

Je pensais pas regretter niku un jour.

 
quelqu'un du topic m'a conseillé Fitatu, c'est pas mal et plus user friendly que MFP.
le soucis c'est que j'ai perdu l'habitude de remplir tous mes repas, faut vraiment que je retrouve la discipline.  

Je n'arrive pas à comprendre comment vous arrivez à compter vos calories au quotidien ! J'ai testé 2-3 fois mais c'est trop chiant et perso ne veux pas en arriver là!