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Tu vas y arriver.  
 

Je laisse les plus spécialisés que moi pour compléter (voir contredire) mon propos mais c'est pas l'dos que tu dois bosser pour la posture (assise? debout?)?

Le gainage c'est sympa mais ça ne fait pas grand chose je trouve. Les mouvements dynamiques c'est mieux en plus ça sert pour d'autres exos/mouvements.
Perso j'ai eu de très bons résultats avec les remontées de genoux (puis tuck front lever, enfin remonter les genoux à l'horizontal et maintenir - attention il faut des épaules aussi) suspendue. J'en fais 3 série de 5 à 8 (selon la difficulté) à la fin de ma routine full body + pallof press avec un élastique (résultats vraiment fous et rapides sur les abdos latéraux).
En 2e, je mettrais les dish tucks, qui ciblent plus les abdos du bas, et les V-up éventuellement. Je fais 4-5 séries de 10 sur les temps de repos de mes suspensions les jours où je ne fais pas ma routine full body.

Si tu veux te tuer, tu peux faire un circuit planche-lever une main-mountain climber-et tout le tralala avec TRX ou sangles. Perso j'ai pas super aimé (trop long à mon goût) mais à essayer si ça te botte.

Sinon au quotidien pour la posture, être assise sur un ballon de gym quelques heures par jour pour bosser, ça aide bien.

 
Abdos pour affiner la taille ou avoir le 6packs ?
Si c'est affiner, je te conseille de viser uniquement gainage (vacuum si vraiment tu n'as pas le temps, en fin de séance, en même ça fait fait exo de relaxation et souffle). Surtout que tu fais de la barre libre du coup tu bosses quand même ton "core" indirectement.
 
Si tu veux dessiner le ventre et avoir limite le 6packs, j'imagine qu'idéalement faut consacrer une séance ou au moins une partie de séance ?  
Mais le soucis, c'est que développer ses abdos sous une couche de gras peut donner la fausse impression d'avoir une taille qui est devenue plus épaisse.

 
J'ai fait les 2 à la fois, juste pris des trucs qui ont l'air plus sain (bon j'ai fait un mcdo hier soir hein ) sinon je bouffe pas grand chose le matin en général (bon ok sauf ces derniers mois avec une à 2 grosse chocolatines )
J'achète pour 1 jour ou 2, je planifie pas grand chose pour le moment

Accessoire, accessoire... Non en ce qui me concerne.

Les espaliers c'est le top effectivement. À l'athlé je faisais les montées de genoux + jambes dépliées à l'horizontale devant, combo gainage coude en circuit (1 min droite, 1 min devant, 1 min gauche).
Les exo avec barre libre à genoux c'est pas mal aussi, tu fais des séries d'épaulé, épaulé-jeté, épaulé-jeté-fente et épaulé-jeté-fente-relevé) et la t'as plus un muscle du tronc qui fait pas mal.

A l'époque mon superviseur me demandait de débuter  par les abdos.
3 séries de 12 les 3 premières semaines puis 5 séries de 20. De temps en temps il venait vérifier les postures, les temps de repos et les amplitudes de mouvement.
C'était pas du luxe car plus c'est facile, moins on est vigilant.

C'est pas ouf de commencer par les abdos, surtout quand on débute.
Si tu y vas bourrin, tu n'es plus capable de gainer pour les exercices suivants et tu risques de te blesser le dos par manque de soutien.

+1

 
Si tu y vas bourrin.
La subtilité est peut être là.
 
Ça m'a convenu pendant deux ans, deux à trois fois par semaine, c'est donc une façon de procéder comme une autre, à chacun.  
Mais Multimmy, si tu es du genre bourrin, oublie ( ça et le reste donc)
 

 
Je connaissais pas le pallof press je testerai à la prochaine séance bras !  
Et ouais le ballon de gym ça change tellement tout en télétravail.  

Bon bah Léo Lagrange est fermé....

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Qu'est-ce que tu me veux toi? J'ai fait quoi encore qui mérite une saillie verbale de ta part?

77 kg aujourd'hui, 22 % de gras.    
Et dire que je partais début janvier de 99 Kilos pour 34 % de gras et que mon objectif initial était d'atteindre au moins 90 Kilos pour l'été.    
J'en revient pas moi même.

Les deux faces de la tartine, et les côtés A une époque je bossais trop l'avant (pecs, abdos), trop de planches, trop de crunches etc. j'étais un peu voûtée.
D'où l'intérêt des exos dont je parlais plus haut. Barre libre = déséquilibre, tu sollicites tous les muscles stabilisateurs du tronc.

Jambes et bras, y a que là que j'ai quasi 0 gras, il est que dans la bouée et dans le bidou

Même ça ?

https://www.youtube.com/watch?v=x4bHcLQ_KkM&t=0

 
Bon c’est sur c’est un physique de dingue. Mais combien d’heure par jour a s’entraîner pour arriver à ça? Ils font quoi de leur vie, je veux dire, ils ont pas un boulot ou tu bosse?
 
Parce que perso, outre le fait que ça me fait grave chier, j’ai du mal à libérer 30 min par jour pour ma petite gymnastique de merde, et j’ai un boulot super ultra mega cool. Bon j’ai une fille et une femme à côté c’est aussi chronophage  
 
Ma femme cheffe de service arrive à se libérer une heure pour le footing presque tous les matins mais elle se lève à 5h pour ça, ce qui me semble pas raisonnable me concernant.

 
  en effet, la main UN PEU lourdse sur le sel    
 
/ la flotte c'est tellement traitre
 
-3kg ce weekend en bossant dehors ...tout récupéré apres une tasse une bassine de thé    

T'as pas un ecocup gradué qui traîne dans un placard ?

Ah oui tiens je vais vérifier ça
Mais bon ça mesure pas précisément. Ou alors faut s'arrêter aux niveaux et pas plus/moins..
Mais bon les cl d'huile ou de sauce soja ça va être compliqué

 
J'ai toujours commencé chaque workout par 5m d'abdos. C'est un bon moyen de s'échauffer tout en travaillant des muscles qu'on néglige un peu.  
Pendant longtemps je faisait cette routine chaque jour : https://youtu.be/fKqE6qGlJ_0?t=74
Difficile si on s'applique dans les mouvements, mais très efficace.

Certains sont gradués 5 10 15 25 40 50, c'est pas trop mal.

Pour des cuillers, t'as pas un kit cocktail qui traîne, avec un verre doseur ? C'est gradué au cl. Si tu veux encore plus précis, tu mesures la contenance de tes cuillères en pesant de l'eau distillée que tu mets dans ta cuiller (tu verses x cuillères d'eau dans un verre, tu pèses, tu retires la masse du verre, tu divises par x, tu convertis les grammes en ml

Tu es pas à deux grammes près. Tu pars de loin arrête de chercher à rentrer dans le détail et la précision extrême.

 
Oui voilà
 
Des trails dans le désert ça se fait bien
Mais faut pas oublier de boire

 
pour ça que depuis que j'ai chandelles, disques et barre, ça permet quand même de s'entraîner plus décemment que juste avec les élastiques.
les perfs sont pas revenues, les machines me manquent, mais je devrais être moins à la ramasse quand je retournerais à la salle.
 
c'est pas beaucoup 100kgs au deadlift? j'en fais jamais, je me rends pas compte.

Une petite gastro pour sécher avant l'été  

En vrai, ça fait chier  

100kg au dl pour un poids de corps de 90, c'est relativement peu.

J'étais autour des 150 avant la coupure

@ATP courage ! Faut boire salé, entre le gastro et la chaleur tu vas vraiment te déshydrater...

Déjà perso je le fais en début de séance pour vasculariser, ainsi qu'avant le vélotaff.
Ensuite, faut travailler en force, et travailler tous les muscles, y compris le transverse.
En ce moment je fais : crunches lestés, reverse crunch jambes tendues, sit ups lestés, leg rise, side bend élastiques, pallof press et quelques exos pour le transverse de temps en temps.

Sauf charlatanisme, on ne peut pas.
Mais dans un cadre bien être, quelques douleurs articulaires, etc. ça peut valoir le coup de tenter des trucs, comme je le disais même si c'est de l'effet placebo ça se prend.

Pas trop d'accord, en général les exos d'abdos c'est quand même le grand droit et un peu les obliques ; et pour gainer c'est surtout le transverse.
Je fais des leg rise en super set avec le squat, aucun soucis pour gainer.

Nan mais ça va, en vrai faut que tu te motives au squat. Pas de raison de faire 100kg au deadlift et 60kg au squat.

J'ai toujours été une brêle au squat, je descend très bas, et je sollicite vraiment les abdos pour remonter.

A côté de ça je passe 130kg à la PAC matrix...

Tout dépend des activités que tu fais ensuite.
Si tu as une bonne base, c'est pas vraiment un problème, par contre il faut rester vigilant. Je me souviens d'un entraînement de reprise à l'athlé où un copain (sprinter donc pas exactement skinny fat ) avait enchaîné abdos et gainage comme un crétin en début de séance alors que le coach avait dit "footing échauffement, je vais fumer ma clope et on attaque la séance PPG". Derrière il nous sort les barres libres pour faire des arrachés, mon pote a pas réussi à se stabiliser, la barre est partie en arrière et couic les lombaires.
Ce que je voulais dire c'est qu'il faut garder en tête que toute la protection de ton dos est gérée par ton gainage, si le gainage ne tient plus parce que trop fatigué ou trop tétanisé, tu peux te faire très très mal.

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Descends moins bas et mets plus lourd. Tu fais le 1/3 supérieur du squat en explosif, ça charge déjà pas mal les quad et les fessiers en traumatisant moins les genoux.
A l'époque je faisais squat complet à 70 et 1/3 de squat à 100 kg en barre libre (cage obligatoire). Si tu as une barre guidée tu peux mettre plus lourd.
Et la PAC ça n'a rien à voir, les chiffres grimpent très vite parce que tu n'a pas ton poids de corps mais c'est (amha) bien moins efficace que les squats.

Ça semble cohérent : à 45° avec ton poids en moins.
Perso je vois pas trop l'intérêt de descendre sous l'horizontale, et je sais pas trop ce que tu entends par solliciter les abdos T'es censé gainer, mais c'est pas les abdos qui travaillent.

Il y a des recettes de "pain" keto ? Ou il y aura de toute façon trop de glucides quoi qu'il arrive ?
 
Ali

Je ne vois pas trop comment tu peux bouffer du pain sans casser la cétose