Reprise du message précédent :

C'est suffisant pour devenir influenceuse fitness sur instagram  

 
27 bordel je vais mourrir    

13 en 1h30 ce matin... J'ai pris 300m d+ en deux montées, Y'avait plus personne...

Mais sur la séance je suis à 146bpm, donc en ef  

hello ici.
 
Bon, +8-9 kilos avec le dernier confinement. Sport a l'arrêt complet (foot).
 
Faut que je me bouge ^^.
 
Z'auriez un petit programme de hiit a faire a la maison sans matos. Que je pourrais répéter au fur et a mesure que la forme revient ?
 
Je vaudrais aussi renforcer le dos, je pense a faire du gainage avec le programme. Et c'est quoi le mieux pour perdre du bide ?  

L'assiette.
-> La FP est bien faite.

Les entraînements de Ironwolf (chaine youtube)

Natacha ocean sur YouTube, c'est une triathlete UK qui fait des entraînements ludiques et bien foutus (adaptés aux appartements par exemple, donc sans sauts)

 
D'ailleurs ici quelqu'un a t-il testé ?
 
Je sais pas vraiment par quoi commencer....

Je faisais des circuits de 40min du genre j'étais cassé en deux
C'est trop cardio sans pause

Faut juste adapter à ce que tu veux faire
Mais ça peut te donner des idées

Maintenant mon cardio c'est essentiellement CAP et un peu de vélo ça suffit

Séance de muscu je vais à fond en prenant du repos entre les séries

Interessant ça, j'ai déménagé en appart il y a 2 mois et je dois faire l'impasse sur la corde à sauter, pour des raisons évidentes.

J'ai remplacé ça par des burpees, le saut est encore maitrisable sans alerter le voisinage, mais la séance est plus courte et je pense perdre moins de calories. Le coeur travaille mieux qu'avec la corde, mon poids n'a pas trop bougé pour le moment mais j'ai l'impression d'être moins sec, moins...affuté

Bref j'irai jeter un oeil

 
Il me semble que le premier jalon c'est de tenir 12mn de burpees...
Bon je vais tester un peu demain

burpee je fais pas, je veux pas faire du bruit et faire chier les voisins

À 19 ans, à la caserne, on était quelques uns à savoir enchaîner 120 crunches/ 100 pompes / 20 tractions pour le 100% aux tests physiques.  Donc avec de l'entraînement serieux ça ne me semble pas extravagant.
Édit ah j'ai 1000 pages de retard en fait

 
J'avais regardé chez Litobox, c'était bien sympa:  
https://www.litobox.com/

J'utilise certaines vidéos YouTube de https://youtube.com/c/POPSUGARFitness, il y a souvent une modification plus simple proposée pour chaque exo. Je fais aussi certaines vidéos de https://youtube.com/c/growingannanas

Je sais pas si c'est particulièrement bien ou assez varié mais j'en fais 2 ou 3 par semaine et pour l'instant j'en suis pas complétement lassé.

Hier soir grand verre de rouge avec deux fajtas (tomates salade pour la bonne conscience)
Ce soir moules frites / fromage / grand verre de blanc
 
Mais (les moules étaient trop bonnes)

Fromage et frites ok selon la quantité ça peut être compliqué, mais le reste... ?  
Un bon verre de vin c'est autour de 150 kcal, c'est pas ça qui va tuer ta diète.

Moi hier soir c'était pizza + vin  

 
Hum, fromage dans les... 60 gr ? Frites trop Non je rigole, p'tetre dans les 200 gr max.
 
Pizza miam

Merci a vous, y a plus regarder tout ca, et surtout à s'y mettre.

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Je viens de regarder et en fait c'est super riche en protéines, diantre

Bonsoir,

Avec l'arrivée des beaux jours, je fais face a un nouveau probleme
Je fais des séances de sport a la maison: musculation et kettlebell. Ces seances sont dans le garage qui n'est pas climatisé. Comme l'entrainement KB fait monter le coeur a fond dans les tours, je m'inquiete d'un probleme cardiaque avec la chaleur
Je pourrais m'y mettre le matin a la fraiche, mais soulever des KBs tot le matin, c'est difficile.

Vous gérez comment la chaleur, vous autres ? Ce n'est pas une chose a prendre a la legere, chaque année j'entends parler de quadras en pleine forme qui ont fait des infarctus (footing en plein cagnard par exemple)  

Courir entre 12 et 16h l'été, bon... faut pas chercher les emmerdes non plus.

Si t'as un garage, t'as un terrain ? Alors t'as peut etre des arbres. Tu te mets à l'ombre, et tu bois beaucoup.

J'ai pas 40 ans mais j'en ai parlé à ma MG la dernière fois, je veux juste voir si tout va bien quoi ... même vers 30 ans tu peux claquer à cause d'un pb cardiaque
Je lui demandais une consult chez le cardio et elle m'avait dit que c'était à éviter si je n'en avais pas besoin
 
1 an d'attente, donc elle était pas chaude
J'aurais dû lui qu'au lieu de faire de l'homéopathie, elle avait qu'à se former et prendre le matos pour faire un peu de contrôle

Repas de baptême    
Quasiment 70 bornes de vélo pour l'occasion    
Une petite séance muscu où je commence à retrouver mes vrais poids (80 kg au DC notamment )
 
Bref, bonne journée      
 
Ali

Marmite Le Creuset 29cm remplie d'un petit salé  

https://docs.google.com/spreadsheet [...] sp=sharing
 
Première itération d'un programme ppl avec suivi, j'ose pas poster sur muscu    
 
L'idée c'est d'avoir 4 "gros" mouvements par séance + 2 mouvements complémentaires. Les abdos ne sont pas inclus dedans, ils seront travaillés en échauffement.

Poubelle,
Poste sur muscu

 
Meme a l'ombre, il fait quand meme chaud. Oui, boire beaucoup.
Sinon, installer une clim mobile dans le garage, mais c'est encore lacher des billets et un truc de plus a stocker... Pas de bonne solution, j'ai l'impression.
Ou alors je fais des séances de kettlebell moins intensive, juste histoire d'entretenir.

On s’y adapte à la chaleur... Boire suffisamment et/ou se mettre au vélo de route  

C'est pas la question de se dire:"Oulala, il fait chaud, c'est désagréable", mais vu que les séances cardio sont intenses, je m'inquiete d'un probleme cardiaque.

Si t’es en bonne santé et que tu fais pas n’importe quoi je vois pas le problème  
Après si t’as le moindre doute une consultation chez le cardiologue suivie d’un test à l’effort ça ne fait jamais de mal, surtout après 35/40 ans

Si tu t'inquiètes d'un problème cardiaque, tu fais un bilan chez un cardio avec test d'effort.
Edit : ah ben voilà burnaide.

Il me semble si effet il y a, c'est sur des prises à long terme, genre plusieurs mois.

Le collagène ça se prend surtout si tu es blessé, en préventif vaut mieux opter pour la glycine (précurseur du collagène, moins couteux) et en prendre toute l'année.

Tu vas avoir de beaux ongles

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J'habite à côté de Brest Footing en plein cagnard, faut être con aussi
 
PPG de bon matin avec mon chéri Au bord d'un terrain de rugby
J'habite la ville où se terminera la 1ère étape du tour de france. P'tite côte de 14%, OKLM https://www.letelegramme.fr/dossier [...] 762774.php
 
Bref, j'ai vu Stéphanie Cam qui s'entrainait pas loin de moi ; ben paie les cuissots
 
En bonus, planche devant un panneau de pub du khebab du coin
 

Aucun système de réza dans les FP. Tant mieux.
Qui plus est, vue la dose de grugeurs ALD et vue la période, ça va pas rusher.