Reprise du message précédent :

 
 
1kg par semaine ?
 
C'est IMPRESSIONNANT !!!
 
Franchement sur ce topak, il y a des leçons de volonté à recevoir.
 
Plus d'excuses de mon côté. quand je vois ça.

Pour moi, la "volonté" s'évalue plus sur la durée. Parce que perdre n'est pas facile mais stabiliser l'est encore moins (de mon point de vue)

Moi je pense que ca n'a rien à voir avec la volonté en fait.

 
Si ton surpoids est lié à un problème psy, si beaucoup quand même...

 
 
Bah non, d'autant plus. Ca aura à voir avec ton état psychologique à la limite.
En tout cas, compter sur la volonté, c'est le meilleur moyen d'échouer.

Amha la volonté est utile pour commencer, après c'est insuffisant, il faut se reposer sur ses habitudes.

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Et le plaisir aussi.
Cuisiner des trucs sains ET bons, c'est plus facile à tenir sur la durée. Faire un sport qu'on aime plutôt que se forcer à faire de la CAP parce qu'on a lu que c'était le mieux, pareil.

Helmuth est le bon exemple que le plaisir n'est pas forcément nécessaire
Il déteste sa routine, mais en a fait une part de sa vie et n'en démord pas.

Je suis assez d'accord et en même temps je serais plus modérée. Je pense qu'il y a des gens qui, hors problèmes psys, ont des pathologies qui font qu'ils ont des problèmes de régulation de l'appétit et de la satiété.
Dans ce cas-là, si tu n'es pas vigilant, tu vas avoir du mal à te réguler / perdre du poids.  
Par contre, là où je suis d'accord c'est sur le fait que penser que se battre contre soi-même est la clé. On peut perdre beaucoup de poids en se faisant violence, sauf que c'est intenable à long terme. La seule chose qui marche c'est une remise en question de son alimentation, avec l'apprentissage personnel de ce qui marche ou pas, avec pour objectif d'un compromis plaisir / équilibre à long terme.
Je ne compte pas les calories, j'en ai rien à faire, par contre, je sais de manière empirique que j'ai besoin de faire soupe / salade pendant quelques jours quand j'ai trop enchaîné les apéros ou qu'à l'inverse j'ai couru 20 bornes sur un week-end donc je peux passer par la pâtisserie.

 
Ah mais je suis 100% en phase avec toi, je fais partie de ces gens qui ont besoin de garde-fous et pour qui l'alimentation est de base assez problématique (enfin pas les repas, mais le réconfort quand ca va pas).
 
Moi je sais que j'ai besoin de compter les calroies quand je dérape (ceci dit c'est la première fois que je recommence depuis ma perte de poids en 2016), mais ces phases là sont bien plus agréables avec du plaisir qu'avec de la contrainte/souffrance    

Ouais, pour ça que le mot est entre guillemet
J'avais la flemme de chercher un meilleur terme

Je dirais l'habitude plus que la discipline. Y'a un moment, ça ne passe plus par un circuit conscient de volonté/discipline et ça devient automatique. Parce que si ça te demande un coup de pied au cul tous les jours, à un moment c'est pas gérable.

Oui voilà y'a une histoire de compromis satisfaisant pour soi à trouver. C'est sûr qu'on ne peut pas fonctionner à 100% au plaisir maximum non plus, mais 100% de contraintes (ou même plus de 50%) ça ne semble pas très viable.

 
Oui enfin mon vague truc sportif du matin qui me prends au total moins de 15 min effectives   effectivement ça me fait grave chier.
 
Le velo par contre j’adore  

Ah mais je ferais sans doute pas le fier sur une planche de surf, clairement
Et inversement, mon coloc' est surfer et a une belle condition physique, mais ça m'a pas empêché de l'attendre 20 bonnes minutes sur une côte de 6km à 9%

Hello,
 
Je ne sais pas si c'est le bon endroit mais je ne trouve pas de sujets existant que ce soit dans la catégorie "Sports" ou "Santé".
 
Depuis le 1er confinement, je ne suis qu'en TT et j'ai pris 7-8kgs en 2 ans. Bref, en terme d'IMC (entre 25 et 26) et cholesterol je suis dans les taux même si ce dernier à tendance à monter depuis.
 
Mon objectif est de me maintenir en forme. Perdre 1 ou 2 kgs (je fais 180cms pour 81kgs actuellement), Cholestérol LDL à 1.25 (j'ai deux facteurs de risque donc limite à 1.6) que j'aimerais faire redescendre vers les 1.10 comme il y a deux ans.
 
Du coup, je compte me remettre au vélo d'appartement vu que je ne fais plus ma marche journalière comme quand j'étais sur site avant confinement.
 
Selon vous, quelles sont les fréquences optimales par semaine pour vraiment garder ma silhouette actuelle (voire perdre ce fameux 1kg qui ne gêne en rien mon docteur ) et maintenir un bon taux de LDL sachant que mon métabolisme ne crée pas suffisamment de HDL (je plafonne à .35)
 
Bien à vous,

Gros fail hier soir. J'ai voulu faire une séance malgré les courbatures, car j'arrive en général à me chauffer suffisamment pour passer outre celles-ci...mais là, trop violentes (pecs et surtout abdos), je n'arrivais plus à pousser / soulever quoi que ce soit  
 
Ali

Système nerveux HS ?

Ah non, douleurs insupportables au niveau des courbatures. C'était vraiment les abdos, j'ai bourriné comme un âne lundi soir par rapport à mon état de forme. Et les abdos, on les engage sur tout
 
Ali

 
J'pense que si tu cherches à perdre un peu de poids et "garder" ta silhouette le mieux c'est de regarder ton alimentation plutôt que la fréquence optimale de vélo d'appartement ^^

Régime cétogène au pire.

Dégueu sur le long terme.

Pour ça que c'est un régime.

Tu as une vidéo sur cette page
https://enformechaquejour.fr/barre-traction/revolufit/

Par contre je viens de voir que c'est limité à 100kg, à tester donc

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Soon

Non mais il a pas besoin si il s'agit de perdre 1 ou 2 kg ( surtout si il en a pris 8)

Sûrement réduire un peu la partie féculents et les petits plaisirs sucrés et ça devrait déjà le faire

Et arrêter de bouffer comme un goinfre le midi
 
Disons que je fais en sorte de manger chaque soir des légumes pour la petite famille. Le midi, c’était souvent salade + sandwich (je fais également gaffe au nutriscore A voire B) lorsque je travaillais sur site.
 
Depuis le confinement, c’est facilement un panini poulet et sandwich beurre/emmental/jambon par semaine, des fois de la salade mais à chaque fois, je me prends un petit plus par gourmandise...
 
Et vu que j’ai plus mes 20mins journalière, le mal s’accumule en moi ..
 
D’où le vélo plus pour le côté cardio/cholestérol que pour la perte de poids

Et ça tous les jours

https://www.youtube.com/watch?v=x4bHcLQ_KkM

Commence par choisir entre la salade et le sandwich, ou le panini et le sandwich... T'as un problème de quantité, là.

 
Exact. C'est devenu mon mode de vie, je ne vois aucune raison de changer et par conséquent je ne vois pas comment je pourrais reprendre des kilos étant donné que je n'ai pas spécialement fait de régime et que je m'autorise tout. Je ne fais même plus d'effort particulier en fait.J'en faisais au début parce que j'avais l'habitude de grignoter tout le temps mais maintenant je n'en ressens plus du tout le besoin ni l'utilité.
 
A moins de bouffer du MacDo et du nutella tous les jours, ça me parait peu envisageable maintenant que je reprenne 20 kilos comme ça.
 
Faut juste se poser un moment, se poser les bonnes questions, définir des objectifs et préparer un plan à l'avance (assez souple) pour obtenir ce qu'on veut, dans les limites du réaliste et de ce que peut faire le corps humain bien entendu. Genre perdre 10 kilos par semaine, ce n'est pas réaliste, perdre 1 kilo par semaine quand on est en surpoids c'est réaliste, etc.
Et ensuite commencer et expérimenter sur le terrain, voir ce qui nous plait ou pas et modifier selon, ensuite ça coule tout seul. Franchement.

 
J’ai pas été très clair.
C’est soit panini ou sandwich jambon/beurre/emmental, pas les deux en même temps ^_^
Sinon en plus de la salade qui est certes suffisante, ce sont 3 sandwich triangle au poulet

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Tu manges un sandwich tous les midis ??

A l'époque où j'ai perdu 15 kg, je bouffais un sandwich tous les midis en semaine (oui j'ai une passion pour le pain et les sandwichs sous toutes leurs formes ). Et j'ai pas le gabarit du monsieur ! Ça n'empêche pas, mais faut évidemment adapter les autres repas.

 
De ce que j'ai mangé principalement les midis :
- Les sandwitch triangle au poulet/mayo légère + salade + pomme
- Plat préparé noté A en nutriscore + paquet grignotte de poulet + yaourt fruit + pomme
- Panini + Pomme
- Sandwich pain/beurre/emmental/jambon/crudité + pomme
 
Grosso modo

Je pense qu'il va falloir que tu déconstruises un certain nombre de représentations mentales concernant l'alimentation/la perte de poids/le sport

Hello à tous,
Je recherche des conseils pour répondre une activité physique, un an de TT commence à jouer sur mon niveau d’énergie même si je fais des bonnes marches dès que c’est possible.
Je ne peux plus courir (discopathie qui me génère des crises de sciatique quand je cours), je voudrais donc reprendre via une routine matinale accessible dans un premier temps avant de monter en difficulté.
Vous avez des vidéos par exemple qui font travailler tout le corps sans équipement spécifique à domicile ?
 
Merci pour vos conseils ou suggestions !

Mon dieu, y'a plein de vidéos, par exemple : https://www.youtube.com/watch?v=41h [...] e1&index=9
Prends des élastiques, c'est vraiment mieux que rien.

Perso ça me choque pas pour les midis, enfin si il s’empiffre pas le soir et pas de grignotage en journée, ça va non? Ça fait pas des milliards de kcal non plus quoi, même si oui ça pourrait être plus nutritif tout ça

 
Bah non mais justement. Croire qu’il va améliorer son cholestérol avec 20mn de vélo par jour, que son plat est bien parce qu’il est noté À en nutriscore, qu’arrêter les sandwich le midi Va lui faire perdre du poids (alors qu’il parle pas du tout de ce qu’il mange le soir et qu’à mon avis le problème est la aussi), etc... et je pense qu’il se voile aussi un peu la face parce qu’au début il nous parle de « petites douceurs quasi quotidiennes «  et ça se transforme en pomme juste au dessus.  
 
Au final faudrait un vrai bilan calorique parce qu’il sait pas du tout ce qu’il ingère. Un sandwich + salade ca peut être 600kcal comme 1200 selon le sandwich et la salade...