Reprise du message précédent :

 
Bah non mais justement. Croire qu’il va améliorer son cholestérol avec 20mn de vélo par jour, que son plat est bien parce qu’il est noté À en nutriscore, qu’arrêter les sandwich le midi Va lui faire perdre du poids (alors qu’il parle pas du tout de ce qu’il mange le soir et qu’à mon avis le problème est la aussi), etc... et je pense qu’il se voile aussi un peu la face parce qu’au début il nous parle de « petites douceurs quasi quotidiennes «  et ça se transforme en pomme juste au dessus.  
 
Au final faudrait un vrai bilan calorique parce qu’il sait pas du tout ce qu’il ingère. Un sandwich + salade ca peut être 600kcal comme 1200 selon le sandwich et la salade...

Ah oui je comprends mieux ton point de vue, je suis d’accord avec ça  

 
Et mon docteur me dit le contraire, que faire du sport pour l'améliorer est une bonne chose...
A moins que mon docteur soit un mauvais docteur mais j'en doute
 

 
Le soir, comme je l'ai dit précédemment, c'est légume à chaque repas + viande (Steach Haché fait à la découpe, escalope de dinde, un cordon bleu et jambon). Rien de bien gras et je fini par un fruit.

Si tu as pris 8kg en 2 ans, il doit y avoir un peu plus que ça dans ta journée

 
Du tout, je ne mange jamais entre les repas. Comme je l'ai dit précédemment, je bougeais souvent le midi pour m'aérer la tête et sortir du cadre du boulot (20mins de marche aller/retour)
Il y a 3 ans, j'ai changé de boulot également, j'étais logisticien en entrepôt (préparateur de commande) donc assez physique la journée et depuis je suis bureau (sédentaire)
 
Je ne renie pas que les midi j'avais tendance à me goinfrer (alors que le soir c'est vraiment light avec quelque jours frite maison via friteuse sans huile)
C'est lors de mon RDV de lundi que mon doc m'a confirmé que le fait de ne plus faire mes 20 mins 4/5 jours sur 7 a pu faire augmenter mon taux de LDL (bon je suis passé de 1.10 à 1.25)
Du coup, si je peux redescendre à mon niveau précédent ce serait un plus.

Steak haché, escalope, cordon bleu et jambon le soir ?
 
Le nutriscore, faut pas s'y fier, déjà parce-que c'est valable surtout pour les produits transformés et ultra transformés, donc ça commence mal parce-qu'il faut limiter ce genre de produits (surtout les ultra transformés en fait). Mais nutritionnellement, c'est juste de la merde (sans parler des additifs ajoutés), ça nourrit pas. Tu penses manger mais tu te remplis de vide c'est tout. Après, c'est bien parce-que tu sais quels produits de la même gamme est meilleur. Mais c'est de la belle poudre aux yeux, d'autant que les industriels n'hésitent pas à tricher, mais c'est pas nouveau ça.

Rien que ça ça va pas...
Tu devrais sérieusement noter TOUT ce que tu manges, 20 min de marche par jour c'est que dalle et il n'y a pas de raison que ça change autrement qu'à la marge.

Les frites notés A en congelés, sauf que dès que tu les mets dans la friteuse, ce qu'on te dit pas, c'est qu'elles deviennent E  
 
Puis 20mn de marche, j'aimerais bien voir la tronche du docteur.

Oui enfin les frites, c'est pas toutes les semaines non plus. C'est une fois toutes les deux semaines tout au mieux.
J'avoue que ces derniers temps également, je me faisais plaisir sur le fromage (tartare/ortolan) tous les midis (:o)
 
20mins par jour c'est peut-être que dalle, mais c'est toujours mieux que zéro
 

 
Ou as-tu vu que je parlais de frites congelés ?
J'ai dit "frites maison" donc Pomme de terre coupé en morceaux par mes soins, dans la friteuse électrique avec une cuillère d'huile d'olive...

Ça serait 20mn de hiit, je dis pas, mais de marche ?
 
Tu as quel âge sans indiscrétion ?

 
 
Dans ton post précédent tu parles de "quelques jours frites" maison et là tu parles de deux fois par mois.
Faut regarder les choses en face je pense.

 
33 ans et c'est marche rapide, j'ai horreur de la marche version vieillard
Et quand je fais du vélo d'intérieur c'est 20mins à 16/17 kms/h quasi constant

 
+1. 20 minutes de marche même rapide à ce poids ça fait quoi, 200-300 kcal par jour ? Un demi mars quoi.  
 
Me semblait que le LDL ça baissait surtout avec l'alimentation. Perso j'avais bien baissé à l'époque où j'avais perdu du poids.
Et plutôt que de regarder le nutriscore, regarder directement les kcal, c'est plus simple.  

Je pense aussi que tu devrais revoir les bases, désapprendre les idées reçues pour sélectionner ce qui joue sur quoi. Là t'as l'air de te perdre dans les idées reçues sans distinguer les variables importantes.

Z'êtes rudes avec baba

Ali

 
T'es paumé, rends-toi à l'evidence.  
 
Mets ton alimentation à plat, calcule tes besoins en calories.
Ensuite lis la première page et refais toi un programme simple pour tes repas qui rentre dans tes besoins en calories, ou légerement en-deçà si tu veux perdre du lard.  
 
Ne comptes pas sur le sport ou l'activité physique dans ton calcul, c'est un levier bien trop faible. Par contre oui, tu peux te remettre à marcher ou toute autre activité, c'est très bien.  
Mais ne déduis jamais des calories parce que tu t'es remué d'une façon ou d'une autre. On le fait bien plus tard, quand l'alimentation est bonne sur le long terme, et que le sport est très régulier et significatif sur le plan dépense énergétique.  
Tes 20 mn de marche sont probablement bousillées dès les deux premieres bouchées de ton sandwich.  
 
LE principal c'est calories in > out, avec une alimentation saine.

C'est pas faux

Disons qu'il faudrait que babaowhisky comprenne que s'il veut perdre son LDL et se sentir un peu plus en forme, c'est pas avec 20 min de vélo par jour et son alimentation actuelle qu'il va y arriver

Chaque personne le lui dit à sa manière

(Et le doc il fume le tarpé s'il pense que 20 min de marche rapide peut faire baisser le LDL à lui tout seul... Note, les docs sont pas tous des pros dans tous les domaines hein )

Babaowhisky faut arrêter les babas au whisky  

Tough love.

 
Bah il est dit partout sur internet et via mon doc que faire du sport permet de réduire le LDL
Certes il est dit entre 30/45 mins par jour et environ 5x semaine du vélo d’apart
Alors certes je suis seulement à 20 car je viens de commencer. Je me mets une série, je fais facile les 45minutes

Faire du sport oui, mais ton doc a l'air de dire que tes 20 min de marche à pieds sont suffisantes. C'est différent de dire ça à son patient, et lui dire ce que tu viens d'écrire, tu ne crois pas ?
Les 20 min vont commencer à chatouiller ton LDL, mais c'est tout.
Le sport est intéressant à partir de 30 min oui, c'est le minimum syndical en général, selon ce que tu fais. Et au moins 3 fois par semaine. (ça répond à ta première question ici )
J'dis ça mais je suis pas doc  

Et sinon pour l'alimentation, t'en penses quoi ?

Je suis d'accord avec tout le monde, ceci dit, il n'a pas encore les bases...mais comme tout le monde au début

Ali

 
C'est plutôt qu'il est têtu et donne l'impression de ne pas croire ce qu'on lui dit  

 
Vais partir sur 3/4 fois par semaine pour les 45 minutes de vélo.
Quand à la bouffe, je vais arrêter le fromage tous les jours -> yaourt aromatisé que le midi + un petit fromage le dimanche.  
Et surtout arrêter de manger par gourmandise le midi. Une simple salade ou un petit plat préparé pas trop calorique feront l’affaire

Perso je te conseille de suivre les conseils qui t'ont été donnés : 1. faire un vrai bilan le plus objectif possible de tes apports pendant une semaine 2. te fixer des objectifs clairement exprimés 3. en conclure sur la méthode.
Des objectifs vagues sont peu motivants sur le long terme, et pas de bilan fait que tu ne sais pas sur quel levier jouer. L'activité physique c'est bien pour la forme ; mais pour le poids, eh bien la majorité des personnes augmentent naturellement leurs apports après l'activité physique, ce qui conduit à une stagnation. Stagnation d'autant plus décourageante sur un effort d'endurance (que tu n'apprécies pas spécialement visiblement) qu'elle ne conduira probablement pas à des changements musculaires notables à moyen terme.

 
Il faut équilibrer, et non pas se priver

Il y a du sucre souvent dans les yaourt aromatisé moi je conseillerais de prendre du lait classique et rajouter un fruit.

Ça revient plus ou moins au même

Disons que c'est du fructose plus sain.

 
 
Tu peux manger du fromage tous les jours, mais en quantité moindre.
Yaourt aromatisé --> Test le skyr, ça cale et c'est pas gras (mais c'est cher )
 
Et la salade du midi: si tu n'es pas habitué, laisse tomber tu tiendras pas. Tu peux prendre un sandwich mais éviter la mayo par exemple.
 
Sinon tu peux essayer le régime intermittent: supprimer le petit dej et te faire plus plaisir les deux autres repas.

A apport de sucre équivalent, non en fait  
Les fruits c'est bien piégeux parce que ça te fait un bon boost de glycémie et tu le payes avec une fringale après.

C'est quoi des gourmandises ?

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Non mais surtout faut qu’il prenne ce qui lui fait plaisir et qu’il compte.  
 
Parce que la, se forcer à prendre un yaourt aux fruits qui lui apportera 0 plaisir, puis des repas forcés pareil mais au final il va manger 30g de pâtes au repas du soir en plus parce qu’il sera frustré et bim. Apport calorique complètement équivalent, impression d’avoir fait des efforts pour rien, abandon au bout de 2 semaines.

Pour les gens sensibles de la glycémie comme moi, clairement m'enfiler une banane ou un Kinder maxi c'est kifkif. Oui, la banane a un pouvoir rassasiant supérieur sur le moment, sauf que le vrai impact, c'est 3 heures plus tard quand je vais avoir une bonne baisse de glycémie et donc un vieille fringale de sucre et là, je peux te garantir que c'est pareil à calories égales. Pour moi c'est beaucoup plus important de faire gaffe à l'IG des aliments qu'à l'aspect "sain ou pas".

Justement le fructose n'influe pas sur la glycémie comme ferait le glucose.

Mettre une petite fraise ou une moitié de banane dans son yaourt nature, ça va franchement.

Je crois aussi qu'il faut apprendre à écouter sa satiéte. Et plus on mange sainement moins on grignote parceque le sentiment de satiété est présent. Et le pire ennemi de la satiété c'est le sucre raffiné, qu'on trouve dans les yaourts aromatisés par exemple. Le sucre appelle le sucre c'est pas nouveau.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

C'est ton avis
J'ai précisé le contexte (régulation de la glycémie et des fringales) et je réitère, les fruits, ça apporte du sucre et ça file la dalle, donc si on est sensible à ça, yaourt + fruit, c'est pas mieux que yaourt aux fruits.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Je ne me force pas pour le yaourt, j'ai toujours aimé ça...
Et puis ce ne sont pas des repas forcés, j'apprécie de manger ma petite salade le midi^^
 
 
 
C'est une salade composée Fresh-Salad de Sodebo (je re-précise que je n'utilise pas la sauce fourni, je la fait moi-même). Je dois dire qu'elle est quand même imposante et ça cale bien. Mais gourmand comme je suis, je rajoute 3 sandwich triangle poulet/mayo légère. Alors que la salade seule + un morceau de pain/fromage et fruit serait amplement suffisant.  
 
 
Déjà essayé et Dieu sait que je n'arriverais jamais à loupé un repas ...