Reprise du message précédent :
D'ailleurs Clostri, tu perds toujours ?

Repas hier soir :

300g de blanc de dinde
300g de haricot vert
100g de pain complet
Environ 700 kcal, mais c'est mon seul vrai repas de la journée

edit : environ 3€ le repas, bordel ca coute rien les legumes surgelés !

Oui, ça se passe bien. Aucune baisse de régime, de bonnes séances bien intenses et j'arrive à garder, voire améliorer ma définition actuelle  

 
j'avais pas compris le passage sur tes glucides consommés à la journée ? tu consommes 50g par jour ou plus ? 150? et en recharge tu remontes à 300-400 ?

En général, 130-150g glucides/jour les jours d'entraînement
Ca passe à 400-600g les jours de rebond

les jours sans entrainement, tu limites au maximum ?

a midi :
 
sandwich : 150g de pain, 1 tranche de blanc de poulet, 1 tranche de jambon blanc (plus de jambon de poulet   ), un peu de beurre et une banane.
et 50 mn d'elliptique a regarder passer les voitures au loins .....      

Je mange quasi pareil, sauf qu'il y a pas mes collations pré et post-WO. Ca doit représenter ptet 20-30g de glucides en moins, je crois    
 
C'est assez rare, en fait

On m'a invité pour une raclette samedi, je peux me dire que ca sera mon premier rebond ?  

 
ça fait bizarre du coup 150g de glucides ça me paraissait beaucoup. Je voyais le truc plus drastique que ça.    je crois que je me laisserais tenter dès avril

salut a tous  
apres avoir mis en place un regime et etant arrivé quasi a mon but (-12) je voudrai passer a l'etape raffermir mon bidon  
je cherche donc des conseils quant aux exos abdos que je peux faire.  
Je cherche des exos que je peux faire hyper facilement a la maison sans materiel (ou alors quelque chose prenant tres peu de place) et surtout des exos qui ne m'abiment pas le dos (assez fragile)  
 
Merci de vos conseils.
 

 
Si tu manges ni formage ni charcuterie dite "grasse" oui

Ben j'ai été assez violent sur le début en fait: passer de freestyle à Wasa fibres/compote de pomme maison le matin, c'est assez hardcore. Et vu que je continue à pousser assez fort, j'ai des putains de fringales, surtout le soir en rentrant. Alors si j'ai faim, je me pèle une carotte que je mange comme ça, mais souvent ça suffit pas... mais bon, j'arrive à bien gérer tout de même, sinon je serais pas passé de 85 à 81 en moins d'un mois

L'été dernier, j'avais été super hardcore quand même: mon pote d'entraînement m'avait invité à bouffer, j'avais apporté ma propre bouffe pour pas faire d'écarts
Heureusement qu'il est dans la même optique que moi, ça ne l'a pas dérangé

Crunch + relevé de jambe + oblique + gainage

merci

 
Le crunch c'est bon mangez en !
Bien executé (se concentrer sur la contraction des abdos et ne pas tirer avec les jambes/nuque/épaules)c'est un tres bon exercice de base  

je vais me pencher sur cette methode pour voir a quoi ca correspond vraiment  
merci

 
J'étais encore en dessous niveau glucide  

Comme on t'a dit, crunchs, relevés de bassin, crunchs obliques, gainage. Surtout, quand tu crunche, ne pousse pas ton bide vers l'extérieur!  Essaie de faire comme si tu voulais toucher ta colonne vertébrale avec tes abdos en expirant, ça t'empêchera de faire ce que font 90% des gens qui font des abdos en poussant le bide vers l'extérieur

 
Oui mais c'est très facile de mal en faire, surtout au début quand on a pas l'habitude et que l'on a pas une ceinture abdominale tonique.
Je préconiserais plutôt du gainage (3 positions) au départ pour travailler les abdos/lombaires en même temps, sans risque (statique).
1 jour sur 2, 5 séries, sur la plus grande durée possible (essaie déjà avec 30s) par position.
 
Sinon, Delavier fourni de bons conseils pour une bonne exécution des crunchs

90% t'y vas un peu fort

On n'a ptet pas le même niveau d'activité physique aussi
T'es à combien, toi ? Tu fais des rebonds régulièrement ?

pour le gainage , je fait dorsale, ventrale et costale, combien de temps dois rester dans une position ? , combien de fois par semaine ? le faire en serie ?

Ah tiens, du coup je remarque que ça fait 2 mois que j'ai plus fait d'abdos...  

Oui mais toi t'en as pas besoin  

Je fais de la muscu 4x par semaine (mardi dos/epaules, jeudi pecs/abdos, samedi jambes, dimanche bras+rappel d'un peu de tout).
 
Je viens de regarder mes logs, j'ai dis une bétise : les jours ou je m'entraine pas, je tourne autour de 130-150g et je rajoute environ 40g les jours ou je m'entraine.
 
Je fais des rebonds les dimanches ou je monte à 350g de glucides.

 
Si, avec le squat par ex  

Ca change pas grand chose pour moi en tout cas

Tu fais des mini-rebonds ^^

Mouais, je sais pas si ça les fait bosser tant que ça ^^

Perso, je fais ça pour les abdos depuis 3 semaines et ça ne marche pas trop mal.
Lundi : Crunch normal (4 séries de 50)
Mardi : rien
Mercredi : Crunch avec rotation (obliques) (2 séries de 50 de chaque coté) .
Jeudi: Rien
Vendredi : Crunch lestés avec un poids sur les pectoraux  genre rondelle de fonte ou une haltère que tu prends avec tes deux mains. (4 séries de 15)
Samedi : rien
Dimanche : Gainage sur les coudes. Face au sol et sur chaque flan, (30-40 secondes 4 fois pour chaque position).
Et rebelote.
 

 
Le midi c'est barres protéinées : 250kcal
Un fruit
 
2 cafés sans sucre dans la journée
2-3l de flotte
 
Pas de ptit dej, pas de gouter, par contre je fais des ecarts le week-end   1/2 pizza, quelques carrés de chocolat noir 70%
 
C'est vrai que ca fait pas beaucoup    
 
Je compte augmenter ma prise de prot par un complément de whey avec mes entrainements (3 sceance de muscu par semaine + 2*30min cardio)

Puisque ça parle d'exos vous pensez quoi de la différence entre abdos et exos de gainage style équerre sur une barre de traction ?
Je sais que dans le deuxième cas il y a bcp plus de muscles mobilisés mais pour les abdos en particulier c'est bien ?
 
Je cherche à varier un peu. Et puis j'ai pas de matelas pour faire des abdos confortablement

 
J'ai peur de trop bouffer et de faire du gras
 
J'arrête le régime plus ou moins un moment ... tout du moins je me mettrais des rations de glucides (genre un bol d'avoine) après la muscu et je verrais comment ça évolue.
 
Je resterais autour des 1800kcal les jours sans entrainement.

 
J'ai du mal à visualiser    
Pousser le bide vers l'extérieur ?
Toucher la colonne vertébrale avec les abdos ?
 
D'ailleurs, il faut expirer quand ? A chaque crunch ?

 
Quand tu inspire à font t'as le nombril que recule en direction du dos ... C'est ça qu'il veut dire.

Je fais tous les exo sur un tapis a poils long, sa va impec, pas de mal de dos et c'est assez confortable. Sur un matelas, ça fonctionne moins bien puisque lors que tu fais une flexion ton corps s'enfonce dans le matelas, du coup les abdo travaillent moins.
Exo de gainage style équerre c'est top je pense, mais des exos courts et assez violents. Après faut varier, les abdos c'est assez chian a travailler, enfin c'est mon avis  

Bon, le sport c'est cool et ça aide pas mal quand même. Pas à maigrir mais à rester fit. Mon vécu, ma vie, mes explications.
 
NB : l'année dernière, j'ai perdu 10 kilos sur 7 ou 8 mois en rééquilibrant mon alimentation. Je mangeais très peu de glucide vu que j'avais une activité très sédentaire (un peu de marche chaque jour (1h) et boxe deux fois par semaine (2*4h)).
 
Mais j'étais sujet à des fluctuations assez rapide de ma masse graisseuse. En une semaine, je pouvais visuellement voir la prise de graisse si je bouffais vraiment mal.
 
En début d'année, j'ai commencé un sport assez energivore (enfin, plus que la boxe que je faisais en mode pépére) et très fractionné (roller). Pour améliorer mes perfs, je me suis mis à la course à pied, ce qui me donne du sport 5 fois par semaine : 7h30 de roller, 1h de course et environ 1h30 de "muscu" (haltère à la maison, traction sur l'arbre du jardin, pompe, abdos, gainage).
 
Et j'ai remarqué deux choses : j'ai des besoins énergétiques bien supérieur que j'ai dû apprendre à gérer (fini, la routine, salut les fringales des lendemains de sport (en ai-je vraiment besoin ? Dois-je manger ?)), j'ai mis du temps à piger comment écouter mon corps et certains entrainement on été assez dur.
 
Mais surtout, j'ai l'impression que je suis vachement moins sensible à la prise de poids. Je perds pas mais je prends pas non plus, même si (comme d'hab), je fais des écarts (que je lisse ensuite). Alors je sais pas, je me dis qu'en faisant du sport, je stocke l'énergie autrement que sous forme de masse graisseuse  ?
 
Mes mensurations n'ont quasi pas bougé, je suis juste plus desssiné \o/
 
Faites du sport, c'est cool, en plus, tu peux manger des pâtes après la séance, c'est le bien
 
3615MyLife@72Kilos/1m76/74CmDeTourDeTaille depuis 1 an \o/

Est ce que vous connaissez un bon compteur de calorie en ligne?
 
quelque chose de
- simple
- rapide a utiliser
- gratuit
- anglais, français, peu importe.
 
J'ai chercher rapidement, mais les sites anglais me perdent et en français c'est la dèche. Il y'a bien le calculateur de http://www.les-calories.com/ mais la recherche des aliments n'est pas en Ajax et il y a trop de champs à remplir....
 
Ou ca n'existe pas? : /

 
Est-ce que ça ne dépend pas de si on inspire plutôt "par le ventre" ou plutôt "par la poitrine" ? J'ai toujours du mal à me rendre compte, j'essaierai ce soir en rentrant chez moi.

 
   
 
Quand j'ai commencé les rebonds, j'avais super peur que ça me fasse grossir ^^'