Reprise du message précédent :
Alimentation de cassos à base de pâte à tartiner premier prix et la cantine qui servait des plats déjà digéré donc je mangeais encore plus de merde à la maison  
+ génétique de merde
 

Si tu n'étais que skinny fat, tu n'avais pas tellement une génétique de merde ahma. Tu pouvais être obèse à la place
Même alimentation que toi et même si je n'étais pas mince je n'étais pas énorme à l'époque (60 kg pour 1m60)
C'était peu vu tout ce que je grignotais et les repas pas du tout équilibrés

Bon après j'ai bien grossi à partir de mes 20 ans.  

En "sèche" c'est pas normal d'avoir faim tout le temps ? Si ?

 
Au régime
 
Une sèche c’est réservé au haut niveau
 
Et oui, c’est normal, le temps que ton estomac s’adapte un minimum

A priori, non. Suffit de caler l'estomac si c'est un pb d'estomac. Si c'est une vraie faim en raison d'une chute importante du taux de graisse et des calories très faibles, joker.

 
Caler l’estomac, ça veut dire manger plus et du coup ton estomac reste « détendu » et sera toujours plus long à remplir. Il vaut mieux moins manger et avoir la satiété plus vite, c’est plus confortable à long terme Et moins chiant

Perso tant que je n'ai pas mangé c'est par vagues, ça va puis ça passe vite. Une fois que j'ai mangé j'ai toujours envie de manger jusqu'à ce que mon ventre explose.

 
+1. D'autant que la sensation de faim, elle passe vite.
 
D'ailleurs à propos de perte de poids, sur une perte pas énorme genre 2-4 kg : est-ce qu'on perd plus du muscle en faisant une perte de poids rapide mais courte (genre 4-6 semaines) ou en réduisant un peu moins les kcal mais sur une beaucoup plus longue période ?  

10 km à pieds dans paname  
 
Ali

 
Franchement c'est horrible. Je dois m'endormir avec la sensation de faim je déteste ça
 
Je sais pas si c'est normal ou si c'est "trop"

 
Plus c'est étalé dans le temps moins t'as de risque de perdre du muscle en meme temps. Bon aprés faut pas non plus viser un déficit calorique de 1kcal par semaine et faire sa séche sur 60 ans Mais 4 kg en 4 semaines ca commence a faire un peu "trop" rapide, surtout pour un gabari léger.

 
Je sais pas trop. On sait que pour cut c'est sur les glucides qu'il faut jouer et c'est ce que je fais tout en ayant un apport en protéine énorme.
 
Je vais voir le résultat dans quelques semaines je pense avoir un métabolisme très rapide et je perds vite

Non. Pour "cut" c'est sur le déficit calorique qu'on joue.

Essaye de bouffer la masse de légumes et de protéines "pures" (dinde, poulet, thon, blanc d'œufs,, whey, fromage blanc 0% etc), limite le gras (1g/kg pdc) et non seulement tu vas avoir moins faim, mais tu vas perdre du gras.

Idéalement, il faut 1.6g/kg de protéines, 1g/kg de lipides, et ensuite tu fais ce que tu veux pour atteindre ton quota calorique (maintien-5/10%).

Je n'ai jamais rien lu sur le sujet, mais les deux choses importantes et connues sont l'activité sportive (surtout) et les protéines. Par contre, 0.7-1kg de perte par semaine, sauf si t'es vraiment en surpoids, difficile de compter dessus ahma.

 
Bah justement le déficit calorique tu le joues avec les glucides tu le dis toi même en bouffant la masse de légume
 
Je suis à 2g et plus / kg pdc pour les protéines et les lipides vers 1 voir moins.

Oui et non  

C'est l'une des variables d'ajustement, mais c'est pas la seule
Si tu es en keto strict (0 glucide) mais en surplus calorique tu vas pas maigrir

Pour les protéines, les études montrent que ça n'est pas utile d'être à plus de 1.6g. Par contre le sentiment de satiété est plus important, donc ça joue.

Et enfin pour les légumes, l'intérêt c'est de blinder l'estomac avec de la flotte. Typiquement, 500g de carottes c'est 200cal...

 
Je te contredis pas je suis un noob en diéte etc je sais juste que si je veux cut je réduis mes gluicides (pour être en dessous de mon maintient calorique que j'estime à la gros avec l'outil de super fit dad ) et c'est le seul truc que je fais
 
Je suis pas aussi haut en prot. J'ai pas envie de perdre de muscle pendant ma sèche donc c'est peut être psychologique mais j'en ai besoin.  
 
Suite à ce qu'avait dit TZDZ j'ai regardé 2-3 vidéos sur le gr/kg pdc en prot et j'ai vu partout du 2g et + de conseiller. C'est peut être de la broscience mais si ça m'aide à sécher en tenant le coup de moins prendre de gluicides je fonce.

 
Plutôt autour de 0.5 kg/semaine, sur des kilos pas installés depuis longtemps, d'expérience ça peut aller vite.
Par contre j'ai déjà aucune idée actuellement si je mange assez ou pas pour optimiser les muscles, autant te dire que ça va être à la louche, on va tester des trucs    Mon seul but c'est d'arriver mi-juin avec le poids le plus léger possible avec le plus de muscles possible, faire un sport de force très poids-dépendant, c'est la loose, je vous le dis  

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C'est un défi ?  

bien sûr.

Une connaissance avait fait ça avec un suivi de médecin, c'était hyper hardcore, genre il avait pas le droit aux tomates ou aux oignons parce qu'il y avait trop de glucides... Le truc de fou.
Bon après il avait vachement fondu, mais pendant 3 semaines il en a chié des briquettes.

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Je ne trolle pas, ce n'étais pas mon intention.
 
Par expérience, je peux bouffer beaucoup (mais genre, vraiment) en restant <20g net carbs.
 
J'ai un gros souci de satiété. Concrètement, je bouffe jusqu'à ce que je m'oblige à m'arrêter. J'avais tenté une semaine en keto, juste pour voir... L'horreur niveau cal.
 
Je tapais 6-8 oeufs par repas, avec beurre et bacon, des noix à n'en plus finir, quelques légumes verts quand même mais en faisant gaffe...
 
Clairement, c'est pas fait pour moi

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Oui ma mère qui est un puit sans fond normalement pour la bouffe a réussi à beaucoup maigrir avec une diète kéto.    
Par contre c'est ultra pénible au quotidien, dès qu'on veut faire un resto avec elle ça devient très vite chiant. T'as des plans de "sortie de kéto" ? Pour ma mère ça fait un truc comme 3 ans maintenant et elle s'autorise toujours très très peu d'écarts.

Je pense que j'arrive plus rapidement à satiété en bouffant des prot  

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Pas autant d'écart, mais je devais avoisiner les 80, mais bon, plusieurs litres de bière/jour, ça aide pas pour les abdos

 
Ecoute à priori oui, ses dernières analyses sont bonnes. Son poids se maintient, aussi, donc elle est contente. Mais je t'avoue qu'on espère tous dans la famille que ça s'arrête un jour parce que les bouffes deviennent très compliquées.    
Pour l'italien c'est un peu chaud en se passant de pâtes et pizzas non ?  

Y'a pas grand chose qui justifie ce genre de diètes (idem Keto)
Perso quand je coupe les glucides ça influe pas mal sur mon mood en général. Et c'est d'ailleurs quelque chose qui semble plutôt bien documenté dans la litterature scientifique, par exemple :  
https://www.webmd.com/food-recipes/ [...] 20improve.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi [...] .tb07678.x
Mon rapport aux glucides a pas mal changé ces temps-ci, avec une pratique sportive bien plus intense je me fais des recharges glucidiques assez conséquentes (200g de pâtes par exemple) et je me suis jamais senti aussi bien dans ma teuté  

J'ai passé le quintal vers 14 ans il me semble, je l'ai conservé 15 ans

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A 16 ans je devais être un stick de 1m80 pour 60kg

A 15 ans, je devais faire 65 kg pour 1.70m : skinnyfat :  
A 16 ans, 59 pour 1.78 m   : skinnytoutcourt : vive le sport et la croissance!
A 36 ans, 99...
A 38 ans, 70 (+2 à cause de Paques, mais ça va descendr.e.)

Et toujours skinnyfat  
Infinité loop
 

Ah bah, tant que je prendrai pas de muscle, ça risque oui...
Ou alors, perdre encore 10kg.
 
Je préfère la seconde option, je suis admiratif de ceux qui tiennent leur routine de muscu. C'est tellement répétitif, j'y arriverai pas.

Leur image ds le miroir est plus importante que la routine

Perso j’ai toujours été un petit gabarit, 1m62 50kg.
Ça a déconné à partir de la mise en couple et de la prise de la pilule vers 19ans, je suis montée à 55kg. Mais ça allait j’étais encore plutôt bien foutue
 
Ça a duré quelques années puis à 23ans j’ai eu mon premier bébé, à 24ans j’ai eu le deuxième et c’est depuis ce temps que je galère.
J’ai plafonné à 58/60kg pendant quelques années, et je me trouvais un peu trop grosse mais là j’ai hâte d’y revenir

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Plusieurs litres par jour à 16 ans  

Tout le monde s'en souvient