Merci TZDZ !!!  
 
Après avoir lu plusieurs de tes posts sur les woks, ben j'en ai acheté un et c'est clair que c'est top !
J'ai mis un peu d'huile de sésame, jeté 200 gr de carotte surgelé, 200 gr d'haricot plat surgelé et 200 gr de brocolis surgelé et sur la fin, j'ai balancé de la sauce soja salé n s'est tous régalé, femme et enfants égalements.
Complété avec des noodles sautées au wok également, c'était top !
 
Rapide, efficace, top !!!
 
Ca permet de manger 3 légumes différents rapidement, en complétant avec des carottes râpées en entrée et un fruit, on est déjà à 5 fruits et légumes, on a les apports en vitamines et tout, vraiment u'e excellente découverte pour moi.  
 
Donc encore merci à toi !  

T'as compté deux fois les carottes

Merci TZDZ !!!  
 
Après avoir lu plusieurs de tes posts sur les woks, ben j'en ai acheté un et c'est clair que c'est top !
J'ai mis un peu d'huile de sésame, jeté 200 gr de carotte surgelé, 200 gr d'haricot plat surgelé et 200 gr de brocolis surgelé et sur la fin, j'ai balancé de la sauce soja salé n s'est tous régalé, femme et enfants égalements.
Complété avec des noodles sautées au wok également, c'était top !
 
Rapide, efficace, top !!!
 
Ca permet de manger 3 légumes différents rapidement, en complétant avec des carottes râpées en entrée et un fruit, on est déjà à 5 fruits et légumes, on a les apports en vitamines et tout, vraiment u'e excellente découverte pour moi.  
 
Donc encore merci à toi !  

Merci TZDZ !!!  
 
Après avoir lu plusieurs de tes posts sur les woks, ben j'en ai acheté un et c'est clair que c'est top !
J'ai mis un peu d'huile de sésame, jeté 200 gr de carotte surgelé, 200 gr d'haricot plat surgelé et 200 gr de brocolis surgelé et sur la fin, j'ai balancé de la sauce soja salé n s'est tous régalé, femme et enfants égalements.
Complété avec des noodles sautées au wok également, c'était top !
 
Rapide, efficace, top !!!
 
Ca permet de manger 3 légumes différents rapidement, en complétant avec des carottes râpées en entrée et un fruit, on est déjà à 5 fruits et légumes, on a les apports en vitamines et tout, vraiment u'e excellente découverte pour moi.  
 
Donc encore merci à toi !  

 
 
Drap' bleu pour la curiosité
Perdu 13 kg en 2018 avec un régime un peu trop drastique    
Éternelle débutante en CAP (5 km en moyenne... J'en suis capable en vrai, objectif 2021 : 10 km ) ; un peu de HIIT pour essayer d'avoir un semblant de postérieur rond. Et pour les bras épaules, je suis conductrice de bus / car, du sport au boulot  
 
Bref, curiosité, bonne journée

Edit : y'a que des mecs ici

Drap' bleu pour la curiosité
Perdu 13 kg en 2018 avec un régime un peu trop drastique
Éternelle débutante en CAP (5 km en moyenne... J'en suis capable en vrai, objectif 2021 : 10 km ) ; un peu de HIIT pour essayer d'avoir un semblant de postérieur rond. Et pour les bras épaules, je suis conductrice de bus / car, du sport au boulot

Bref, curiosité, bonne journée

Edit : y'a que des bonjours demecs ici

Drap' bleu pour la curiosité
Perdu 13 kg en 2018 avec un régime un peu trop drastique
Éternelle débutante en CAP (5 km en moyenne... J'en suis capable en vrai, objectif 2021 : 10 km ) ; un peu de HIIT pour essayer d'avoir un semblant de postérieur rond. Et pour les bras épaules, je suis conductrice de bus / car, du sport au boulot

Bref, curiosité, bonne journée

Edit : y'a que des mecs ici

 
 
Drap' bleu pour la curiosité
Perdu 13 kg en 2018 avec un régime un peu trop drastique    
Éternelle débutante en CAP (5 km en moyenne... J'en suis capable en vrai, objectif 2021 : 10 km ) ; un peu de HIIT pour essayer d'avoir un semblant de postérieur rond. Et pour les bras épaules, je suis conductrice de bus / car, du sport au boulot  
 
Bref, curiosité, bonne journée
 
Edit : y'a que des mecs ici  

Merci TZDZ !!!  
 
Après avoir lu plusieurs de tes posts sur les woks, ben j'en ai acheté un et c'est clair que c'est top !
J'ai mis un peu d'huile de sésame, jeté 200 gr de carotte surgelé, 200 gr d'haricot plat surgelé et 200 gr de brocolis surgelé et sur la fin, j'ai balancé de la sauce soja salé n s'est tous régalé, femme et enfants égalements.
Complété avec des noodles sautées au wok également, c'était top !
 
Rapide, efficace, top !!!
 
Ca permet de manger 3 légumes différents rapidement, en complétant avec des carottes râpées en entrée et un fruit, on est déjà à 5 fruits et légumes, on a les apports en vitamines et tout, vraiment u'e excellente découverte pour moi.  
 
Donc encore merci à toi !  

OK, je fais comme ça vient, si y'a des trucs que vous ne connaissez pas, c'est probablement là : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
Je saute l'assaisonnement, au wok, y'a le classique ail + sauce soja. En général, les sauces base douchi, doubanjiang, et huile rouge sont différentes mais interchangeables.
* brocoli : 1. précuisson puis wok avec sauce huitre 2. précuisson puis wok avec une saucisse sèche (~50g/personne) coupée en rondelles très fines 3. avec tofu, citron confit, douchi
* chou fleur : 1. frit et sauce au fromage blanc 2. cuit eau+lait et saté 3. au four avec une sauce fromage blanc/moutarde/câpres
* carottes : 1. rondelles fines au wok avec dou chi et œufs battus cuits
* haricots verts/beurre : 1. frits puis wok avec douchi 2. précuits puis curry avec un peu de viande 3. poulet kung pao
* poivrons : 1. wok avec tofu, beaucoup de poivre 2. wok avec pork fumé, vinaigre noir 3. wok avec peau de poulet (récupérée après un bouillon)
* épinards : 1. wok avec oeufs, huile de sésame
* courgettes (petites seulement) : 1. wok avec beaucoup d'ail et huile rouge 2. wok avec laurier et crevettes séchées
* aubergines : 1. aubergines précuites micro ondes puis wok avec huile, ail, gingembre, douchi, doubanjiang, vinaigre noir 2. caponata italienne
* tomates : 1. tomates sautées aux œufs
* concombre : 1. concombre écrasé, dégorgé au sel, puis assaisonnement huile sésame, sauce soja, vinaigre noir, ail, sucre, huile rouge 2. concombre dégorgé sauté avec poulet, citron lactofermenté, herbes
* pak choi : 1. wok avec sauce soja, sauce huitre, ail, poivre
* butternut/citrouille : 1. curry au poulet 2. purée avec patates douces 3. rôti au four avec de la feta
* endives : 1. vinaigrette chinoise : poivre de sichuan, sauce soja, vinaigre noir, ail, sucre
* artichauts : 1. tournés, cuits dans un peu d'huile, puis mangés avec sauce fromage blanc
* céleri : 1. wok avec poulet, huile rouge 2. wok avec tofu fermenté
* chou/chou chinois : 1. wok avec ail, piment, poivre sichuan, sauce soja (précuisson possible selon la variété)
* cresson : 1. wok simple, avec un peu de msg 2. velouté
* poireaux : 1. sautés avec cumin, poulet 2. tombée de poireaux
 
Bon ça c'est vraiment ce qui me vient avec les plats quasi mono légumes. N'hésitez pas à demander des détails j'ai pas mal résumé.

tout ça étant bien sûr impossible avec une bête poêle  

Mais bordel, j'avais atteint un bon rythme avec mes exos de muscu, 1 jour routine muscu/1 jour repos/1 jour exos suspensions pour l'escalade, j'avais enfin quasi plus de courbatures, juste une bonne fatigue. Je prends une semaine de repos/deload au bout de 6 semaines (baisse de motivation et des progrès, il était temps), je m'y remets et bim, courbatures partout.

Voir la vidéo d'Alan ce thrall a ce sujet.

Tldr : le deload c'est inutile, on est rarement sur entrainé.

tout ça étant bien sûr impossible avec une bête poêle    
je charrie   , si ça permet un déclic vers du mieux c'est très bien

 
Drap' bleu pour la curiosité
Perdu 13 kg en 2018 avec un régime un peu trop drastique    
Éternelle débutante en CAP (5 km en moyenne... J'en suis capable en vrai, objectif 2021 : 10 km ) ; un peu de HIIT pour essayer d'avoir un semblant de postérieur rond. Et pour les bras épaules, je suis conductrice de bus / car, du sport au boulot  
Bref, curiosité, bonne journée
Edit : y'a que des mecs ici  

Mais bordel, j'avais atteint un bon rythme avec mes exos de muscu, 1 jour routine muscu/1 jour repos/1 jour exos suspensions pour l'escalade, j'avais enfin quasi plus de courbatures, juste une bonne fatigue. Je prends une semaine de repos/deload au bout de 6 semaines (baisse de motivation et des progrès, il était temps), je m'y remets et bim, courbatures partout.

C'est normal, non ? Il suffit parfois d'un seul jour off par rapport à ma routine pour voir réapparaître des courbatures après la séance suivante
 
Ali

FYP

Courage pour la course, on sait que c'est ingrat et on s'accroche quand même, on est tours masos  

Et sinon rien que sur la page précédente il y a (au moins) 5 intervenantes, c'est loin de la majorité mais c'est pas rien  

Bienvenue  
Des objectifs en particulier ?

Je savais pas   En escalade j'ai jamais eu de courbatures en reprenant après 2 semaines de vacances par exemple.
Bon j'espère que ça va pas trop durer.

Drap' bleu pour la curiosité
Perdu 13 kg en 2018 avec un régime un peu trop drastique
Éternelle débutante en CAP (5 km en moyenne... J'en suis capable en vrai, objectif 2021 : 10 km ) ; un peu de HIIT pour essayer d'avoir un semblant de postérieur rond. Et pour les bras épaules, je suis conductrice de bus / car, du sport au boulot

Bref, curiosité, bonne journée

Edit : y'a que des mecs ici

Un ptit boule de folie comme dit mon mec ? Juste avoir un corps harmonieux, moins de culotte de cheval / + d'abdos visibles
C'est pas trop mal pour l'instant mais l'effet temps de merde finistérien / baisse de motivation / horaires de boulot avec une amplitude de dingue / couvre-feu / manger comme lorsque je fais du sport, ben la culotte de cheval est revenue
 
Question mensuration : 1m66 / 53.5 kg environ. J'ai une balance body + pas forcément très fiable, mais pratique pour voir sur le long terme les changements.
Elle me dit environ 23% de gras et 72.5% de muscle.
(j'ai commencé mon "régime" j'étais à 66 kg, jean taille 44 qui me faisait de l'oeil. J'ai acheté la balance un peu après le début)
 
https://nsa40.casimages.com/img/202 [...] 216279.jpg
https://nsa40.casimages.com/img/202 [...] 275537.jpg
https://nsa40.casimages.com/img/202 [...] 642526.jpg

Côté bouffe / poids, avec ton IMC à 19, je ne pense pas qu'il y ait beaucoup à creuser. Mais "malheureusement", c'est la génétique qui va décider de la localisation du gras. Muscler les parties incriminer ne fera pas partir le gras (un peu à la rigueur, avec des séries longues pendant plusieurs années) mais donnera effectivement un aspect plus sympa

Ali

 
Voir la vidéo d'Alan ce thrall a ce sujet.
 
Tldr : le deload c'est inutile, on est rarement sur entrainé.

mince, ça va faire presqe un an que je suis en deload.

Pour moi aussi c'est plus facile de ne pas faire de pause, par contre il me semble que le surentrainement n'est pas réservé aux pros et qu'il faut quand même rester vigilant.

 
Drap' bleu pour la curiosité
Perdu 13 kg en 2018 avec un régime un peu trop drastique    
Éternelle débutante en CAP (5 km en moyenne... J'en suis capable en vrai, objectif 2021 : 10 km ) ; un peu de HIIT pour essayer d'avoir un semblant de postérieur rond. Et pour les bras épaules, je suis conductrice de bus / car, du sport au boulot  
 
Bref, curiosité, bonne journée
 
Edit : y'a que des mecs ici  

Je pense que beaucoup de ceux qui se sentent obligés de prendre des jours recup régulièrement ont plutôt des problèmes de forme extra-sportifs (sommeil, alimentation, stress) qu'un problème de sur-entrainement.  
 
Je sens moins de variations dans la forme générale depuis que je fais du 7j/7. Probablement aussi parce que du coup il n'y a aucune raison de varier l'alimentation ou le mode de vie, c'est une continuité assez solide. Même en étant en mode hypocalorique depuis un bon moment, j'ai pas connu de coup de barre qui me fasse prendre un jour de repos.  
Par contre quelques très mauvaises nuits de sommeil à la suite, c'est assez redoutable sur les performances.

Même si les séances sont toutes très intenses ?

Il me semble que, même si je ne l'applique pas, le consensus conseille quand même de faire des pauses et certainement des séances intenses 7j/7.

C’est ce que j’avais compris. Soit une séance peu intense soit un jour de repos. Personnellement je suis abonnée à une application de sport présentant des programmes plus ou moins intenses de musculation/fitness couplé à du Cardio. Le jour de repos est bien venu. Cette application m’a fait découvrir la mobilité que j’adore et des mouvements de crosstraining en mode cardio que je n’aime pas vraiment.  

Même si les séances sont toutes très intenses ?

C’est ce que j’avais compris. Soit une séance peu intense soit un jour de repos. Personnellement je suis abonnée à une application de sport présentant des programmes plus ou moins intenses de musculation/fitness couplé à du Cardio. Le jour de repos est bien venu. Cette application m’a fait découvrir la mobilité que j’adore et des mouvements de crosstraining en mode cardio que je n’aime pas vraiment.

Non, il faut varier un peu. Je pense que beaucoup de ceux qui font du 7j/7 ont un jour ou deux dédiés à des exercices différents. L'idée c'est faire du sport tous les jours, mais pas de la muscu à fond tous les jours.

Trop degueu l'ecran, on voit rien

T'as une génétique golden sur le rythme cardiaque mumuth, ça n'est pas représentatif
 
Ali

Je reposte mais c’est tellement hallucinant le vélo pour le cardio    
 
https://img3.super-h.fr/images/snap [...] c39375.jpg
 
C’est vraiment le truc qui me surprend le plus.
 
Avant j’étais à 85 au repos. Quand je croisais des patients aux urgences qui étaient super sportifs tankés comme des dieux et qu’ils étaient à 45 de fréquence cardiaque j’étais épaté et je leur disais.
 
Bon je ne suis pas super sportif   et en plus je suis en re-re-re enieme perte de quelques kilos en trop mais je me dis que ça va ptet être encore plus bas une fois repassé à 76 kg   (je dois être à 78,5 là )
 
Curieusement j’ai pas plus de difficultés à faire mes tractions du matin.