Reprise du message précédent :

 
 
Tu dois avoir certaines prédispositions aussi.
Quand tu étais à 85 tu devais sans doute être dans une très mauvaise forme et très peu actif, ceci explique cela.
 
Perso j'ai fait énormément de vélo de 15 à 20 ans, avec un bon petit niveau pas dégueu du tout, pourtant je n'ai jamais eu une FC au repos si basse.
J'avais certains camarades d'entrainement + ou - de même niveau que moi qui étaient à 40 et quelques par contre.

Abdos aussi de mémoire  
 
Ali

 
J'étais dans le meme cas que helmut
les infirmieres qui me disait vous etes un grand sportif?  
j'étais mdr avec mes moobs et mon bide tout flasque
maintenant je suis jamais en dessous de 60 voir 65  
2 ans apres l'arret du vélo avec un bonnet supp au moobs  
apres j'étais pas un sumo comme helmut

Des exos de crossfit avec kettlebell en mode cardio.
 

Oui c’est ce que je fais. Il faut s’écouter et ne pas en faire trop.

Oui je crois que c'est mon légume préféré. Ça pousse comme une mauvaise herbe au Vietnam. Ils en donnent à manger aux cochons.
Impossible à trouver du français ou même de l'européen par contre. Inacceptable d'acheter des légumes verts de Thaïlande pour moi.

En pensant acheter des Siggis 2.2%, je réalise en fait que ce sont des 0%...je n'avais même pas remarqué
 
Ali

Putain mais j'en peux plus je viens encore de me bloquer le bas du dos, ca m'arrive tous les six mois maintenant je sais pas quoi faire      
 
J'ai fait ca sur des sauts groupés la. La dernière fois c'était en ramassant une poulie de meme pas 20kg au sol pour commencer un set de curl  
 
Je comprends pas d'où ca vient, je m'entraine régulièrement. J'étais plus que bien échauffé (30 min de corde, et c'était ma 3eme série de sauts groupés). Si c'est comme les autres fois ca me paralyse complètement pendant 24h (sauf quand c'est chaud), puis ca traine bien une bonne semaine pendant laquelle je peux pas faire de sport / je dors trop mal a cause de la douleur.
 
J'ai une génétique de merde? Ou c'est un truc que j'aurai abimé et qui maintenant est fragile?  
 
Faut que je me trouve un autre médecin, le mien sert a rien, tout ses patients ont 60+ ans, chaque fois que je vais le voir c'est pour des blessures de sport et il me bien comprendre que ca le fait chier genre "c'est que ca? Bah arrête le sport 1 mois".

 
Kettlebell, c'est tous les 2 jours ici    
D'ailleurs, mon objectif principal de remise en forme a moyen terme, c'est de réussir le snatch test pour homme -50 ans soit 100 snatchs @ 24kilos en de 5 minutes.
 
Séance de swings ce soir d'ailleurs, avec des tractions également.
J'ai un peul mal sur l'avant de l'épaule a droite, peut-etre les dips d'hier... Je verrai bien  

Courage  
C'est rageant de se bloquer le dos, surtout sur des conneries.  Et c'est clair qu'un bon suivi médical change tout.  
En Belgique on a "l'école du dos ", où on apprend à faire les mouvements de la vie courante de la manière la moins pire pour le dos.  

L'école du dos existe aussi en France .

Il faut savoir que quand tu as un lumbago, c'est quasi systématiquement car tes muscles se contractent hyper fort afin d'éviter à un de tes disques intervertebraux de se faire la malle.

Prends de bonnes postures, ça change tout.

J'me suis fait opérer d'une hernie discale en 2016,le kine de la clinique m'a donné d'excellents conseils.

Garder toujours une jambe dans l'alignement de la colonne vertebrale : la clé de tout.

Aïe aïe aïe, en revenant de la balade en forêt cet aprèm, j’ai trouvé un carton de livres à côté des poubelles.
 
J’ai pas pu m’empêcher d’y jeter un coup d’œil, et à part Barjavel que j’avais kiffé dans ma jeunesse, y’avait que des livres un peu chelous. J’ai pris.  
 

Tu peux tous les jeter je pense

Merci    
 
Mais je comprends pas, normalement un "sportif" qui est bien échauffé devrais pouvoir se pencher et relever son dos avec n'importe quel angle sans se faire mal non? Avec une grosse charge je dis pas, mais la sans rien ca me dépasse  

Bienvenue  
 
Ah ouais presque T44 pour 66kg, t’avais tendance à prendre du volume au niveau des hanches?    
Bon alors, c’était quoi ton régime pour perdre autant?    
 
 

J’aime bien lire ce genre de conneries  

Bha c'est typiquement des livres de gonzesses oui ... il manque le bouquin pour soigner le cancer avec les plantes ou l'homéopathie

Bah non  
Le kine don't je parle m'a clairement dit :
- on te dira des maigrir, on a eu des hernies sur des elcs de 50kg
- on te dira de te muscler, on a opéré un mec de 1m80, 85 kg, que du muscle
- etc etc

C'est de la physique tu vois où sont tes lombaires, ben tu prends la distance jusqu'a ta tête, c'est un levier. Le poids que tu ajoutes augmente le risque de faire sortir le noyau du disque. Donc piur qu'il n'y ait pas d'effort au niveau du disque, il faut "plier" le mois possible au niveau des lombaires. Et si quand tu te penches en avant, tu laisses une jambe en arrière, ben ta colonne reste droite.
Et quand tu ramassés un truc par terre, tu mets un genoux au sol, genre chevalier servant.
Plier les genoux, c'est mignon mais ça n'empêche pas d'exercer un effort en cisaillement sur les disques (cf. Le squat si on descend trop bas et/ou qu'on est pas assez souple du bas du dos).

Ah je te rassure, il y était, le guide de l’homéopathie, mais je l’ai pas pris  

La course c'est surement très bien, mais la marche c'est plus tenable sur le long terme je trouve. Tu fais une ou deux heures tous les jours, ça compte.   Et c'est très bien pour les genoux.

Tu es encore récupérable alors

Le pire c'est les squats je pense. Je me force à en faire un peu à l'arrache avec du poids, je vais rajouter des fentes je pense.

J'ai tellement hâte de refaire une vraie séance jambes

Ca a l'air logique ce que tu me dis, mais ca me fait tellement chier d'accepter ca  
C'est vraiment de la merde l'age, il y a 10 ans je faisais ce que je voulais jamais je ne me blessais, aujourd'hui ya toujours un truc qui va pas!
 

Tu l'avais déja avoue

Faut se dire que si on avait fait attention depuis le début, on aurait pas ces douleurs aujourd'hui : on paye un peu notre j'm'en-foutisme de notre jeunesse  

Mais vois le positif, quand tu as conscience de ce qu'il faut faire, tes tranquille. Tu te forces au début et ça devient vite une habitude. Que je fasse la vaisselle, que je me brosse les dents ou que je me lave les mains, j'ai toujours une jambe décalée et tendue vers l'arrière.

Non.
Perso ça m'arrivait il y a peu. Je me suis fait un lumbago en ramassant un sac vide par terre (après une séance de tatouage de quelques heures).
Puis un autre en éternuant.
Je m'en suis aussi fait un en me lavant un pied dans la douche.
 
-> Kiné du sport.
Le programme sera :
- quelques massages contre la douleur vive
- de l'assouplissement
- du travail de gainage et de transverse.
 
Aujourd'hui avec ma fameuse technique du cordon tout au long de la journée, ainsi que le travail de gainage, j'ai un transverse du tonnerre, contracté la plupart du temps, je n'ai plus de problème depuis un an et demi au moins.

Mais tellement. J'ai même regardé à acheter une cage à squat
 
Sinon team frequence < 45 au repos. Mais sincèrement je ne vois pas ce que ça apporte. C'est plutôt le rythme pendant l'effort et à la récupération qui compte.

Aujourd'hui les 2000cal sont facile à atteindre, mais j'ai pas ma dose de protéines

J'ai fais 300g de lard fumé avec 1200g de chou rouge ce soir, ça fait 1250 cal

 
Donnez-nous plutôt vos résultats au test de Ruffier-Dickson    

Salut!  
5 km de CAP c'est bien, pourquoi te dévaloriser ?!
Je n'ai jamais couru plus de 13 km et j'étais en PLS    
Ici le programme c'est sport 5 jours dans la semaine : 2 séances muscu haut du corps, 1 séance muscu bas du corps, et 2 séances cardios.
La muscu se fait à la maison avec mari + enfant + bébé dans les parages, et matériel acheté en 2020 soit 2 haltères avec poids pouvant aller à 10 kg chacune, d'autres haltères plus légères, des lestes pour les pieds, un tapis, et des gants de muscu.
Pour le cardio c'est marche rapide poussette ou running ou vélo de route ou HIIT ou du grand n'importe quoi qui me fait transpirer  
Bébé a 5 mois et je suis fière d'avoir retrouver mon poids d'avant grossesse, même si pour moi le sport n'est pas du tout une contrainte.
Par contre j'ai un gros diastasis (dû à mes 2 grossesses) qui a été mesuré à 7 cm, qui me cause des problèmes au dos donc je remuscle mes abdos (avec des exercices appropriés).

Pour les fesses bombées, la CAP et le HIIT ne vont pas t'aider, il faut faire de la muscu avec des charges lourdes.

 
Culotte de cheval oui Je suis passée d'un 42 à un 36 en bas.
 
Régime complètement stupide, mais vraiment très stupide. J'ai fait ça avec MyfitnessPal, des fois j'arrivais à ne manger que 1000 Kcal sur une journée... Sachant que certains jours je faisais du sport en même temps : 1h elliptique, ou 1h30 de marche rapide par exemple.
 
1200 kcal sur une journée : 150 gr G - 40 gr L - 60 gr P
J'ai tenu 8 mois comme ça. J'ai été chez une diététicienne qui m'a fait un menu type à 1600 kcal, histoire de stopper la descente et savoir quoi et comment le manger.
 

 
J'adore la marche ; moins sportif, mais perso ça me vide vraiment la tête.
 

 
Ah oué bravo le sport, pas facile avec les enfants dans les parages ! Les miens sont en primaire / collège, ça aide (et s'ils commencent à râler ils sont obligés de nous suivre avec mon conjoint dans la séance échauffement 20 min ; bizarrement on les entend plus)
Le diastasis ça peut revenir avec le sport ? Gants de muscu question con, c'est pour les haltères ?
 
La CAP disons que j'aimerais faire plus... Mais bon comme on dit, au moins j'ai pas glandé dans mon canap'.
 
Alors si je détaille ce que je faisais comme sport disons l'été dernier, qui était une période faste (et que je ne bossais pas haha ça aide) :  
Course à pied une ou 2 fois semaine, marche rapide idem (1h30 ou 10 km en général), et idem du HIIT mais avec poids : si lever de fessier, j'utilisais un disque 2.5 kg sur le ventre. Des poids 500 gr je crois (bleu Decat') aux chevilles. Mon homme est équipé en poids, j'utiliserai
Donc en gros sport quasi tous les jours.
 
En fait c'est chaud parfois de pratiquer par rapport à mon boulot : Je commence à environ 6h30, et je finis entre 18h30 et 19h45. (5 jours par semaine, une demie journée de repos dedans.)
Entre deux j'ai une grosse coupure le matin entre 9h et 13h. Mais bref, parfois j'ai pas envie parce que sinon je serai sur les rotules à 19h, et vu mon boulot, mieux vaut pas que je manque d'attention avec la fatigue  
 
Je note les squats, fentes, le 3e dont j'ai zappé le nom, et les charges lourdes (mais les fentes et squats sans charges déjà j'en bave )

 

 
   
 
Sinon dans les légumes sympa au wok, les choux de Bruxelles: lardons oignons huile sel poivre et des choux de Bruxelles rincés à l’eau, faire sauter 10 minutes:
 

 
En plus y’a des petits sachets pas chers à carrefour à 1€.

Les choux de Bruxelles  
 

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T’as essayé avec les lardons comme il a dit ? Franchement comme ça je kiffe aussi

Ahah   (en vrai je vais sans doute pas les lire avant des années, sauf le truc sur le ventre j’ai déjà lu la moitié csoir j’avoue, motivée comme jamais )

Voilà un livre de cuisine complètement hypocrite

 
Bravo en tout cas, même si effectivement le régime devait être ouf, t’as réussi à trouver de l’aide sur la fin et jolie perte au final  

En général quand on parle de wok c'est une cuisson rapide à feu max.

 
C’est parce que t’as l’habitude des choux de Bruxelles bouillis verts kaki de la cantoche    
 
Le secret: faut pas les faire bouillir. Lavage et direct à la poêle. Si ils sont gros tu les coupe en 2 dans le sens de la hauteur.
 
Ma femme détestait les choux de Bruxelles. Jusqu’à ce que je lui fasse goûter les miens    du coup elle en a mangé ce soir et c’est son bento demain  

 
Oui alors un vrai wok au gaz ou induction 5 min Max on va dire, mais moi j’ai une plaque halogène qui n’est pas géniale niveau chauffe. Faut bien les faire se retourner dans tous les sens pour les saisir et les cuire partout.