Reprise du message précédent :
Non 200kcal/h en muscu c'est très largement sous estimé, ce sont de vieilles estimations qui ont été revues depuis des années, on est plutôt entre 300 et 350kcal/h. Bref avec tout ça j'étais à 2900kcal de maintien. Après ouais la cap brûle bien.

"Muscu" ca veut tout et rien dire, 1h de jambes ca doit pas faire la meme chose que 1h d'épaules

Avec les filles (et bébé de +8kg en porte bébé ) on marche tous les jours 1h30 en foret depuis vendredi (sinon c’est juste le mercredi et le week end), bah ça nous fait grave du bien.
 
Ça fait 3semaines qu’on le fait, et aujourd’hui on s’est surprises à avoir mieux kiffé, on avait pas mal aux jambes ni rien, c’est cool ça veut dire qu’on commence à retrouver une petite forme physique
 
Par contre on croise pas mal de gens, autant les VTT je comprends, mais j’ai un peu plus de mal avec ceux qui font de la course à pieds
Le chemin est pas lisse, y’a des montées/descentes (et pas mal de portions) avec plein de cailloux, y’a moyen de se tordre la cheville bien comme il faut

C'est la où c'est le plus sympa, le paysage est varié, faut être attentif au terrain, ...
Je préfère largement la foret que courir autour d'un stade ou en bordure de route.

Super  
Moi le porte bébé je peux pas, à 5 mois bébé fait presque 9 kg  
Alors pour le cardio 2 fois par semaine c'est running poussette ou marche rapide (la plupart du temps).
Et marche promenade tous les jours !
Sinon, ma fille de 5 ans a déjà du mal avec la motricité, le sport, mais je l'ai toujours incité à marcher et là elle s'est découvert une passion pour la draisienne sur les parcours de bosses, je suis trop contente qu'elle trouve une activité physique qui lui fasse plaisir, et elle est fière d'elle    On galère à lui apprendre le vélo sans roulettes mais on ne lâche pas l'affaire.

Ah bah ça c’est sûr que le cadre est magnifique en plus avec les 20 degrés qu’on a eu aujourd’hui y’avait des papillons et tout on se croyait au printemps
 
Mais y’a « foret » et « foret », la c’est vachement caillouteux par endroit cômeme  

Aïe pareil, moi c’est la grande (7ans) qui a du mal avec l’activité sportive... mais pareil je suis super contente qu’elle kiffe le parcours, c’est pas grand chose mais on part de loin    
 
Et le Running poussette t’as le courage   mais c’est bien, ça fera ptetre un bébé sportif en prime

Avec 60-70 bornes par jour (2 bonnes heures de Zwift @ 200W principalement en ce moment) + 1h30-1h45 de muscu, je suis à 3000-3200 à la grosse pour maintenir 74-75 kg.
 
Ali

Quasiment 4 heures d'exercice physique par jour ?  

Putain 2h@200W a 74kg...

5 jours par semaine. Le jeudi et le dimanche, je ne fais que du vélo, et souvent plus de volume le dimanche (115 bornes avant-hier entre Polygone et Longchamp). Bon hier je n'ai pas pu faire ma séance muscu, le taf m'a pris jusqu'à 19h30  

C'est en deux fois, matin et soir
Et c'est peanuts en w/kg...va faire un tour sur les topics cyclisme ou Zwift, je suis à peine sorti du statut de débutant avec ma FTP à 3.3 w/kg (250W)  
En ce moment je suis un plan "FTP booster" sous Zwift, bien sympa
 
Ali

Avec un taf prenant en plus. Bravo a toi  

Célib' sans enfants, je n'ai aucun mérite à faire ce que je veux de mon temps libre
 
Ali

Il faut quand meme avoir de la volonté pour se mettre a de tels entrainements apres une grosse journée de travail

 
Haha jamais    
 
Deja ca va me déprimer avec mes perfs de fillette, puis ca va m'enerver... Je vais vouloir progresser et next thing you know j'ai un vélo a 10000eur à la maison, avec tous les accessoires, dont des shorts moulants spandex et la moitié de mon salaire passe dans des barres hypercaloriques et du gatorade

Le concours de bite zwift qui arrive sur ref    
 

Une suggestion pour un brassard housse de smartphone pour la cap ?
Ceux de Décathlon sont limités à 44cm de tour de bras et j'ai pas envie de le porter au poignet...  

Le short de trail d4, pour 20e tu as un truc nickel pour le téléphone, les clefs et tout ce dont tu as besoin.

Alors qu'en se tenant à 10K pas par jour, c'est presque gratuit et sur le long terme c'est tenable.

 
Chez Action tu as des trucs du genre pour quelques poignées d'euros, j'ai trouvé l'équivalent à porter à la taille pour 1€ et ça fait large le taff pour un téléphone/clés.

Oui ça me semble cohérent.
Ce que je veux dire en général (pas forcément dans le cas présent) c'est que c'est le poids qui tranche. Si tu ne perds pas avec un calcul par rapport à une estimation qui me semble très haute, c'est peut-être que l'estimation est trop haute.
Si tu estimes ton maintien à 3500kcal, tu cut de 500kcal, tu t'attends à une perte rapide, alors que peut-être ton mrr est 10% plus faible que la moyenne, que tu surestimes tes dépenses et qu'en fait ton maintien est à 3200, eh bien ton cut est de 200kcal seulement, possiblement modulé par une baisse du mrr lié au déficit, et donc la perte attendue est très en deçà des attentes.

https://www.decathlon.fr/p/ceinture [...] 724&c=NOIR

Merci mais c'est un truc à mettre au bras que je cherche.  
Je regarderai chez action

T'en achètes 2 et tu les combines ?

 
Les trucs à mettre sur le bras c'est de la merde c'est tout  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
J'ai mal compris ou t'as un tour de biceps de plus de 44cm ?!

Pas fan non plus.  
J'ai 2 ceintures vraiment pratiques (1 simple et une avec des porte-bidons pour l'été) mais ma vessie les supporte de moins en moins    
Je suis plus team short / veste avec poche(s) maintenant  

J'ai vérifié ce matin avant de poster la question, j'étais à 44cm sans avoir fait de musculation aujourd'hui.  
Et ma séance biceps, c'était lundi.

Ah. 'Faudra que j'essaie en magasin alors.  

https://www.decathlon.be/fr/p/short [...] 020&c=NOIR
 
Je parle de ça. C'est parfait, tu ne sens pas le téléphone, tu ne transpire pas, ça ne bouge pas, c'est rapide à mettre/enlever si tu as un appel...

 
Ah ouais quand meme, j'aurai pas dit    
Enfin tu fais massif sur les photos que t'as posté ici, mais 44cm c'est autant que Greg Doucette!  
 
Bonne chance pour trouver ton brassard Peut etre une ceinture abdominale pour nana?

 
T’es sur hfr, Apple Watch 6 cellular sinon rien  

 
+1 ce short est top    

Lui, il a 15 cm et 20kg de moins que moi, si je me suis pas planté dans les conversions.  
Et c'est que du muscle chez lui.    

Ça peut se tenter effectivement, merci.  

Mais il est chargé jusqu'aux yeux et ne le cache pas

Tu peux enlever l'échauffement et la manipulation du matos entre les exos.

Imagine si je me mettais à compter les tomates cerises.

Ali

On peut se charger les yeux ?
 
J’ai une faiblesse à ce niveau, ça pourrait m’intéresser

Merci TZDZ !!!  

Après avoir lu plusieurs de tes posts sur les woks, ben j'en ai acheté un et c'est clair que c'est top !
J'ai mis un peu d'huile de sésame, jeté 200 gr de carotte surgelé, 200 gr d'haricot plat surgelé et 200 gr de brocolis surgelé et sur la fin, j'ai balancé de la sauce soja salé n s'est tous régalé, femme et enfants égalements.
Complété avec des noodles sautées au wok également, c'était top !

Rapide, efficace, top !!!

Ca permet de manger 3 légumes différents rapidement, en complétant avec des carottes râpées en entrée et un fruit, on est déjà à 5 fruits et légumes, on a les apports en vitamines et tout, vraiment u'e excellente découverte pour moi.

Donc encore merci à toi !  

 
T'as compté deux fois les carottes