Reprise du message précédent :

Dans 3 jours, pour mon bilan "1 mois de Ref"

Spoiler alert : sa mère c'est trop bien  

Petite retour de la première semaine du programme P90x, programme sur 12 semaines.
 
Lundi: Chest & Back + Ab Ripper X _ Beaucoup de pompes et de tractions en gros, j'utilise des bandes n'ayant pas de barre de traction. Environ 45/50 min puis on termine par 16 min d'abdos.
Mardi : Plyometrics _ Les jambes les jambes axé sur la proprioception aussi. Du squat et des fentes dans diverses variantes.
Mercredi : Shoulders & Arms+ Ab Ripper X _ Biceps et épaules, il faut des haltères. J'en ai pas du coup des bandes ici aussi. Environ 45/50 min puis on termine par 16 min d'abdos.
Jeudi : Yoga X _ J'ai remplacé par une séance cardio de Insanity Max 30    
Vendredi : Legs & Back + Ab Ripper X _ Plein d'exercices pour les jambes avec des exercices pour le dos. Environ 45/50 min puis on termine par 16 min d'abdos.
Samedi : Kenpo X _ Du Body Combat. Ca défoule et on sue, c'est pas mal mais les enchainements sont pas toujours évidents.
Dimanche : Repos
 
Concrètement, c'est pas mal mais je souffre de pas avoir d'haltères. Les exercices aux bandes sont pas toujours évident.
Il y a moins de cardio aussi, donc va falloir être assidu sur la nourriture.
Les 3 première semaines sont identiques, à voir à la fin de la première phase.
 
Bref, pour le moment ça me plait pas mal  

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Ali

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Le sucre c’est vraiment une putain de drogue.
J’ai recommencer a ne plus faire trop gaffe durant les fêtes, j’ai mis 1 mois à diminuer. Et maintenant je me tape des maux de tête.
 
Et ton cerveau qui te dis: aller un petit bout ça va te faire du bien.

Pareil, je me suis replongée dans ma piscine de sucre, faut vraiment que je me reprenne en main  

 
Pour ne pas manger sucré.   Comme quoi c'est facile de dire "y aka fo kon".
 
 
Plus sérieusement, utilise de la stevia si tu veux vraiment manger sucré.  

+1, ca aide beaucoup. Par contre quand on a envie de chocolat, la c'est mort...  

 
Je voulais faire février sans sucres ajoutés, essayer de diminuer le sucre de manière générale en passant au petit-déj' salé notamment (il va me falloir des recettes d'ailleurs ) et bah c'est un gros échec    
C'était bien plus facile de faire Dry January en fait

 
Et passer à du 90% ?

Ce qui je pense m’a aidé dans ce sens, c’est se gaver de fruits. Tu l’oublies assez vite (le sucre raffiné) et n’en ressent pas le besoin.  

Omelettes, fromage, charcuterie, restes de la veille...

 
Impossible, le chocolat noir j'arrive pas a le manger. Mon truc c'est vraiment le pire, genre nocciolata, ou chocolat au lait.  
Aprés ptete qu'en le faisant fondre et en le mixant avec de la stevia pour faire un genre de gateau ca peut passer, j'ai jamais testé.

C'est super bon pourtant, faut s'habituer et arrêter les daubes sucrées
un peu de 80 ou 90 % ça passe tout seul

En cherchant, ça doit exister du chocolat avec de la Stevia.
Sinon, des food hacks avec un mélange Stevia, whey, cacao?

 
Les restes de la veille je les bouffe déjà le midi au boulot
 
Omelette oui c'est ce que j'ai fait pendant une semaine mais j'avais la flemme de faire cuire du poivron le matin du coup c'était juste oeufs/fromage de chèvre râpé/persil, j'aimerai varier. Charcut' j'en mange pas chez moi ...
J'ai vu des recettes avec des patates douces qui ont l'air pas mal dans le bouquin de Thibaut Geoffray mais ça prend un peu de temps à cuisiner le matin

 
Pas besoin de vidéo YT, la volonté suffit.
Une fois désintoxiqué, ça ira mieux.

Pain de mie, fromage (carré frais 0%, st Moret léger, philadelphia light), jambon ou blanc de poulet, oeufs au plat

C’est quoi que vous consommez de si sucré?
Le sucre est naturellement présent dans plein de choses sans devoir le remplacer par des édulcorants qui vont au final faire perdurer ton addiction

 
C'est jamais vraiment aussi bon. Et aussi mon probléme est plus profond, c'est des crises de boulimie. Quand je veux des merdes c'est maintenant et tout de suite, pas le temps d'aller préparer un truc et attendre que ca cuise. Je vais au supermarché, j'achete mes 4000kcal et je les défonce immédiatement puis ca va mieux  
 
La stevia + fromage blanc 0% / les glaces a l'eau / fruits ca me permet d'avoir ma petite dose de sucrée aprés chaque repas sans exploser mes calories, mais quand j'ai envie de chocolat, j'ai pas encore trouvé de quoi limiter les dégats.

Le coca déjà, ennemi numéro 1. Il revient toujours le salaud
 
Et ensuite, toutes sortes de gâteaux, surtout au chocolat, et quand j’ai fini je tape dans les gâteaux que j’aime pas, et des bonbons par-ci par-la...
Ce matin, je me suis fait un deuxième café uniquement pour pouvoir tremper des galettes bretonnes dedans...

 
Mais c’est psychologique, ça me fait trop de bien sur le coup    et puis même si je mange autre chose pour compenser (genre un œuf ou une tranche de jambon), c’est quasiment sûr que je vais QUAND MÊME le manger ensuite.  
 
Gros problème cette putain d’addiction à la bouffe. Et ma fille a tendance à être comme moi et ça me fait vraiment chier.

Ça ne règle pas vraiment la question si t'es capable d'en manger autant. Si tu prends une cuillère à café de sucre dans ton fromage blanc, ou une orange (= un carré de sucre), du point de vue macro ça revient au même. "Se gaver de fruits" n'est pas non plus la solution, ça serait trop facile  
Les fruits, c'est pas à volonté.

 
Ça peut être n’importe quoi... mon problème c’est le soir quand je ne suis pas actif.
J’ai toujours ce vieux réflexe de vouloir aller manger sucré.
Dû coups je compense en mangeant des fruits à la place mais dans ma tête c’est pas pareil...

 
c'est bien péremptoire ça   , merci de développer

Cette petite séance de cardio ce matin  
 

Euh...ce sont les pneus d'origine ?
 
Ali

Ben y'a des glucides. Et les glucides, c'est mal
 
Ali

Tain le combo architecture et neige donne tout de suite un air de Russie
 

 
Sauf que c'est supra triste de mettre sur la même échelle une orange et une cuillère à café de sucre. Ok sans doute que niveau macro tu auras ingéré le même taux de glucide.  
 
Sauf que non tu peux pas comparer les deux. D'un côté tu as du sucre raffiné avec des calories vides parce que ça n'apporte rien de plus à ton corps que juste de l'énergie.
Et de l'autre, tu as certes du fructose, mais également vitamines, fibres, minéraux, oligo-éléments...
 
C'est très dommage de diaboliser les fruits parce que "ça contient du sucre", du coup attention aux fruits. C'est du même niveau de réflexion que ce qu'on peut trouver dans la presse féminine à base de "ouh faut pas manger de pain ça fait grossir".
Si les fruits représentaient une "menace" par ma diète, je questionnerais ce que je mange à côté en terme de glucide
 
Et puis bon, se gaver de fruit faut y aller, entre la satiété qui arrive quand même plus vite qu'avec un bête yaourt sucré, et le potentiel mal de bide, la nature est bien faite

Il a pas diabolisé, il a dit que c'est pas no limit (car il y a des calories). C'est pas faux, faut les compter. M'enfin c'est vrai que c'est pas évident de devenir obèse avec des fruits.

Bin compte tes macros. Si je mange des fruits "à volonté" j'explose (largement) les calories à la fin de la journée. C'est aussi simple que ça.

OK, bah faut croire que tout le monde n'est pas pareil. Perso 3kg de fruits par jour sans problème. Ça fait au moins 1500kcal, voire plutôt 1800kcal s'il y a des fruits plus caloriques dans le tas.

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T’es en diete cétogène si j’ai bien suivi? Ça t’aide à perdre du poids, ou c’est pour une autre raison?  
 
Des fois, l’envie de reprendre Dukan me titille sévèrement  

 
Genre tu n'as pas la chiasse si tu manges trop de fruit ?

Non, la nature est bien faite faut croire. Mais même sans aller jusqu'à 3kg, 1.5kg c'est vraiment pas dur à atteindre, tu vois bien que c'est loin d'être négligeable.

Quand je vois la gueule des cagettes pour 2 kg de clémentines par ex, ou bien le poids moyen d'une pastèque, j'ai énormément de mal à réaliser qu'on puisse avaler ça sur une journée mais bon après on a pas tous le même passif ni le même corps, parce que je serais dégoûtée bien avant d'être en pls.
 

Je bouffe largement deux kg de pastèque sur un repas, alors je te parle même pas d'une journée complète

3kg de fruit par jour
En ce moment tu manges quels fruits ?