Reprise du message précédent :

 
Ouais on est d'accord, c'était juste pour commenter un peu sur les vidéos  
 
On n'y apprend rien, nous, mais je trouve que ça fait pas de mal parce qu'on souffre du paradoxe de la connaissance obsolète (ou je sais plus comment on dit) : une fois qu'on apprend un truc on s'imagine que c'est trivial. Mais t'as plein de gens qui se mettent à la REF au fil des mois et années donc ce genre de vidéo récap de qualité je trouve ça bien, surtout dans le contexte de toute la daube qu'on voit souvent à droite à gauche.

En effet
Le plus difficile dans une REF, ce n'est pas l'acquisition de la connaissance mais l'application de celle-ci à son cas perso, et surtout dans la durée.
 
Ali

 
A chaque fois que j'entends parler de Coach Greg, je ne peux m'empêcher de penser à son bouquin "Harder Than Last Time"
ça parle de muscu évidemment

J'ai regardé, c'est pas mal, et surtout ça fait plaisir, globalement c'est tout ce qu'on conseille ici.
C'est marrant de trouver des concepts qu'on avait développés un peu intuitivement être théorisés, notamment ce qu'il appelle le low recency.. Sans blaguer je pense que je ne serais pas dégueu dans ce domaine
Bref c'est un bon résumé. Mais je dis p'tet ça car je nage en plein biais de confirmation.

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12.50€ le kg de noix du brésil   en vrac dans le magasin bio à côté de chez moi...je me gave sans scrupules   tant qu'ils n'ont pas réalisé leur erreur d'étiquetage
 
Ali

Merci pour le retour

Un petit coucou ici pour dire que ça descend.
Aléatoirement mais ça descend.

Bon, j'me pèse tous les jours hein, donc le côté aléatoire doit être plus ou moins normal.

Je suis à -5 kg aujourdhui, poids que je n'avait pas fait depuis un an (112,2 kg)

Dans qqs jours, je ferais un bilan du premier mois (le 12 février) mais c'est très positif pour l'instant !

Moi je stagne.
Clairement je suis discipliné sur la bouffe mais le sport.

15 minutes de renfo par jour mais j'ai plus le temps de taper de gros wod et quand je veux le faire il pleut.

J'ai pris une programmation force pour me pousser un peu. Je vais devoir adapter.  Beaucoup.  Pour les grosses séances j'aurais accès à plus de matos 1 fois dans la semaine si tout va bien histoire de me remettre un coup de pied au cul.

Le + dur c'est dans la tête.
Mental de chips des que c'est du très lourd pour aller gratter des reps alors qu'avant le confinement j'étais "conditionné"  pour le faire et j'y allais :-(

J'aurai demandé une photo de son boule, pour voir si le témoignage est aligné avec le physique

Moi c'est l inverse.
J'ai hâte de cogner et je suis assez assidu dans mes entraînements , mais je suis clairement freestyle sur la bouffe.

Perso, je me calme dans la perte de poids (- 8kilos en 2 bon mois soit un IMC legerement au dessus de 25)... Lors de mes précédentes perte de poids il y a quelques années, des gens de mon entourage s’inquiètent pour ma santé et me croient malade
J'évite encores les cochonneries cela dit (sucreries et le gras), pas envie de reprendre les kilos perdus et continue encore le sport au meme rythme. Scéance quotidienne dans le garage. Programme de ce soir: kettlebell snatch, echauffement puis: 50 reps @ 24kilos en 5 min, puis 5 reps @ 28kilos par minute pendant 20 min. Puis des dips pour compléter.
J'ai commencé les tractions aussi, avant j'étais bien trop lourd. Quelle satisfaction de pouvoir se soulever  

Premier semi aujourd’hui, sous les 2h et sans forcer!
Ma REF touche à sa fin j’ai l’impression.

Ben voilà, c'est fait    
Prochain objectif ? L'année est longue
 
Ali

 
Passer sous les 70kg
Faire un vrai semi en course et passer sous les 1h50
Faire le 10k en moins de 50’
Augmenter le nombre sorties...
 
Y a encore du boulot! Mais ça y est, je me considère en forme

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Haha, justement je pensais aussi recommencer un sport de combat

Semaine dernière j'étais chaud pour investir dans un sac de frappe + support. Comme les rack sold out  

Si tu pars la dessus, prends un sac lourd (50 kg mini) déjà rempli et un support qui se leste avec des poids

Ton mec va porter plainte ?

Pour l'instant mes deux sports de combat préférés : hapkido et systema.

C'est "efficace" on va dire

Tiens ça m'intéresse, on dira que ce n'est pas du HS car le sport, c'est de la ReF.

T'as fait du systema combien de temps ?
Je me suis toujours tâté à commencer mais disons que j'ai pas envie d'abîmer mon joli visage

Ce qui m'intéresse, c'est l'approche "contact pour des inhiber des contacts quotidiens et faire baisser le stress associé".

Pour les sports de combats et arts martiaux, le club et le prof comptent beaucoup, beaucoup plus que la discipline en elle même.

Bravo ! Maintenant c'est de la routine

L'aïkido me manque aussi, j'en ai fait que quelques mois avant le confinement et depuis plus rien... Avec le couvre feu à 18h, ça risque pas de reprendre

J'aimerai bien tester un peu de muscu avec un coach  qui m'explique correctement et me suivrait mais tant que les salles resteront fermées, je risque pas faire grand chose Et tant que mon dos ira pas mieux, je vais pas pouvoir soulever du poids non plus.  
/pleureuse

 
Gaffe au surdosage de sélénium.

Tant que tu cherches pas l'efficacité y a un paquet d'Am qui sont sympas.

Le penchak chez Franck Ropers

Bah disons que pour l'efficacité, y a la fuite  

J'ai fais un an de systema. Pour ton approche, j'irais plutôt du côté de l'acds, en fonction de tes dispos géographiques. Sinon, Krav Maga. Voir le message de tz ci dessous pour comprendre que le plus important c'est de trouver un prof sur la même longueur d'onde que toi

Sumo avec poutrella me concernant  

 
Bien tenté.

 
Le sytema c'est le truc de russe bourré ?    
 
C'est quand même le pays qui propose de vrais stages de bonhomme : https://www.youtube.com/watch?v=eg7 [...] XXICentury

+1
 
ça et la proximité géographique. parce que s'il faut se taper 45min de bagnoles pour aller s'entrainer de 20 à22h, je prédis un arrêt d'entraînement assez rapide.    
sinon djullz, y'a un topic pour ça: https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Merci  

J'ai mon drapeau là bas mais un post sur deux, ça part en débat "bouh c'est de la merde, c'est pas efficace"  

 
 
J'aurais jamais pensé devoir en arriver là, mais à circonstances exceptionnelles, mesures exceptionnelles
 
Pour la faire simple, femme, 35 ans, toujours fait du sport (arts martiaux principalement   ) et jamais trop fait attention à mon alimentation (hors période compétition).
Je pense avoir un bon métabolisme de base, je prenais guère de poids (une légère différence hiver / été toutefois   ) et j'ai toujours conservé une silhouette athlétique
 
Sauf qu'il y a 1 an, tout s'arrête, mon dojo ferme (merci le covid)
Et autant au début j'ai perdu du poids (du muscle je pense principalement) autant j'ai commencé à grossir sérieusement (j'ai fait un +5 kilos, soit presque 10% de masse supplémentaire   ). Et évidemment tout est situé au niveau du ventre / hanches.    
Pour des raisons perso, j'ai pas pu compenser l'arrêt des entrainements clubs par du sport à la maison.
 
Enfin bref, me voilà donc parmi vous avec l'objectif de récupérer mon poids, ma silhouette et ma condition physique.
 
J'ai commencé par la reprise du sport, environ 30-60 minutes par jour, 5j/7.
Alternance de séances de footing, HIIT et renforcement musculaire.
Au bout d'un mois, je n'avais pas perdu de poids, mais ça se stabilisait.
 
J'ai donc lurké un peu le topic, et j'ai installé MFP pour faire le point niveau nutrition.
Je consommais environ 1800 kcal / jour, et pas mal de lipides.    
Impossible donc de "taper dans les réserves" dans ces conditions, même en faisant du sport.
 
J'ai donc repris une alimentation plus standard sur une base de 1200 kcal (métabolisme fonctionnel).
Après les premiers jours un peu difficiles, j'ai trouvé un rythme qui me convient bien niveau repas.
Midi : entrée (crudités) - viande/poisson + légumes - fromage (avec morceau de pain) - dessert (fruit)
Soir : skyr (ou équivalent) + fruit
(Je n'ai jamais mangé le matin, j'ai pas faim )
 
Donc aujourd'hui, je suis à 1 kilo de perdu en 10 jours (baisse légère mais régulière, ce qui me convient).    
 
Objectifs  
- Perdre les 5 kilos pris (je me donne 3 mois pour ça)
- Retaper les 1h de course à pied à rythme normal (je me donne 2 mois pour ça)
- Reprendre le sport quand les clubs rouvriront sans trop galérer (ça dépend pas de moi)
 
 
 

 
   
 
J'avais sensiblement le même régime alimentaire et crois mois, il te faudra pas 3 mois pour perdre tes 5 kilos
Le plus dur sera de te maintenir, sachant que le sport en salle me parait compromis à moyen terme...
 
Bon courage!

Bienvenue !

 
Tu penses qu'il me faudra plus de temps ?    
 
Après c'est une combinaison de pas mal de facteurs, arrêt du sport, passage d'un taf où je marchais beaucoup à du 100% télétravail, déménagement (changement d'alimentation assez fort), ... je compte pas trop sur la salle de sport, je veux surtout reprendre une bonne hygiène de vie, autant sur la partie bouffe que sur le sport.

 
Ah non, moins...
Vu que tu ne manges quasiment qu'un repas par jour.