Reprise du message précédent :
Je te parle de l'articulation de l'épaule qui prend cher à tous les exos pecs/triceps/épaules de Lafay

Parce que dans Lafay tu compenses le manque d'augmentation du poids par une amplitude extrême (genre pompes sur 3 chaises, tu sur-étires les pecs et les épaules)

C'est un peu le truc que je reproche à Bodyrock (qui s'appelle Daily Hiit maintenant) : avant c'était des exos simples et sans matos qu'on pouvait faire chez soi, maintenant il faut plein d'accessoires si on veut faire leurs workouts...
 
Autant aller en salle

 
Stop le troll, bien évidemment que le sans matériel se veut en comparaison d'une salle tout équipée.. les tréteaux c'est 10 boules, la barre décath c'est 20€. Pour les triceps une chaise suffit, ou meme rien du tout avec l'exo K.
 
T'es incorrigible toi   , tu devrais sérieusement pratiquer un peu toi qui a pas mal de contraintes et de soucis de motivation, la méthode t'irait bien car facilement ajustable et très peu chronophage.

 
nawak puisque les amplitudes varient d'un niveau à un autre, les ampli fulls sont réservées pour les niveaux plus élevées et ces niveaux sont à effectuer sur une durée moins longue que les autres.

 
Zuzana FTW    
 

 
Déjà il faut avoir la place de foutre 3 chaises en triangle chez soi, vouloir défoncer les murs si on peut pas mettre de revolufit et surtout faire le guignol entre 2 bouts de bois ...
 
T'inquiète pas pour moi je vais à la salle c'est autre chose que faire le poirier pour tenter d'avoir des épaules

Tréteaux (5€ les deux maximum), barre de tractions (20€ de base, 50€ la Révolufit pour travailler le dos plus tard), chaises et tables pour les différents types de pompes. Ça me parait pas énorme, mais je conçois que c'est plus sans matériel. Je concède aussi que ça n'a rien à voir avec de la salle, qu'on évoluera sans aucun doute moins vite et surtout moins "loin" ; mais faut garder à l'esprit une adéquation entre moyens et objectifs quitte à changer de topic dans les mois à venir    
 

Connait pas les élastiques. Pour les triceps tu penses à quoi ?

 
OK je quitte le topic.

Je peux avoir accès à ça :

http://www.barlou.com/cefar/cefar-activ-4.php

Vous en pensez quoi en complément, j'emprunte l'apareil ou pas ?

 
les pompes sur 3 chaises c'est quand même la séance d'évaluation. même pas en rêve j'essaye...
 

Je me disais aussi...
 
Ce qui va suivre est sérieux, no troll : lors de ma dernière séance, pendant l'exercice de pompes avec les pieds surélevés, j'ai senti une faiblesse au niveau de mon épaule droite. C'était pas douloureux mais j'avais la désagréable impression que ça pouvait lâcher à tout moment.
Alors fatigue de l'épaule ou faiblesse passagère je sais pas mais comment je peux faire pour y remédier ?

Combien au semi    

21km

Ne te surélève pas trop. Fais tes pompes sur les poings (si tu le fais sur un sol dur, ajoute un tapis) afin d'éviter de casser ton poignet (et ça te donnera une amplitude plus importante pendant l'exo).

Dans la mesure du possible, au passage, évite les pompes claquées, sur une main etc qui empêchent d'avoir le dos droit.

21.1  

Il s'arrête 100 mètres avant la fin, pour ne pas faire comme tout le monde

FYP

 
merci, doux amis minces  

1h54, c'était mon 2e uniquement, et c'était pas vraiment prévu

et j'ai fait 21,5 pour être sûr

Sinon, astuce pour ceux qui veulent manger des légumes mais n'ont pas le temps (ou l'envie) de les laver/éplucher/découper : à côté du rayon légumes, près des salades florette et compagnie, on trouve quasi toujours des sachets de légumes pour potage, en julienne, etc... à un prix plutôt intéréssant.
 
Une fois à la maison, vous mettez le contenu du sachet dans une grande casserole, avec épices/herbes/condiments de votre choix et un peu de flotte, vous mettez sur feu très doux, vous retournez troller sur HFR (ou vaquer à vos occupations habituelles) et vous revenez 1h30 plus tard. C'est prêt, y a plus qu'à mettre dans vos tupperwares et ça vous fera plusieurs repas.

 
       
 
perrso je me fais des poelées (sans beurre ou huile, oeuf corse) énormes et je fous du fromage dedans.

 
D'autres recettes "diet" + pratique comme ça please

après t'as une grosse drisse aussi

 
moi qui croyais que mon alimentation ne tournait qu'autour des glucides, en fait, j'suis bon \o/

Des moules marinières (en quantité raisonnables) vous considérez ça comme un écart ou comme un repas topic compliant ( si on les accompagne de légumes évidemment )

Tant que t'abuses pas trop sur le fromage ^^
 
Moi j'aime bien ajouter des tomates pelées dans la casserole, ça permet de faire une sauce.
Que je parfume selon l'envie (ail, curry, curcuma, herbes de provence, etc...)

C'est très bien !

Je dirais topic compliant vu que les moules sont pauvres en lipides.

 
repos

Je rajoutes 2-3 oeufs brouillés dans mes poilées ça leur donne de la consistance et de la "tenue" et j'ai l'impression que de mélanger les deux plutôt que de faire 2-3 oeufs au plat d'un coté et la poilée de légume de l'autre ça me cale beaucoup plus.

perso désormais je préfère passer par un quota quotidien de calorie, avec un écart par semaine, environ.

il y a des exos pour renforcer les rotateurs dans la methode lafay? gros oubli qui aboutit souvent a des blessures (et pour avoir des tendinites régulières de ce coté la, je conseille vivement d'éviter les conneries)

va à la salle, oublie lafay

J'ai évoqué les veloutés ce week-end, super pratiques (brocolis, courgettes, choux romanesco) ; j'en prépare en avance et je les congèle dans des petits moules en silicone que je démoule ensuite pour les stocker dans des sacs congélation.
 
Je m'auto-quote :
 
 
Pour ma part, la pesée du lundi matin a livré ses conclusions : mes 3 jours d'écarts (pâtisseries notamment) me coûtent un + 900gr. Dur, mais je m'attendais au moins à ça. J'continue de regarder mes apports sur la semaine, voir comment ça évolue  

pour reprendre autant avec des ecarts, vous vous restreignez trop

 
on peut pas non plus sortir ça.. HFR fait peur.

 
Bah il faut voir si tu veux rester au stade "kikoo je fais de la muscu, c'est du lafay" ou vraiment t'y mettre tel l'homme viril que tu dois être

J'ai vraiment abusé, c'est tout.

Bonjour à tous,  
 
Je suis décidé à me remettre en forme tout d'abord en perdant du poids et de la masse graisseuse en premier en rééquilibrant mon alimentation et puis redémarrer le sport au beau jour.
 
J'ai bien lu la first page qui est vraiment super bien faite    mais en ce moment je suis à la recherche de menu/plats sympas bien équilibrés qui me changerai des poissons/légumes/fruits que je prends en ce moment et qui commence à être lassants.
 
Vous auriez des conseils/des idées pour réussir des plats alléchants et qui permettent de se donner une bonne hygiène alimentaire ?
 
merci par avance pour vos réponses
 
 
 

 
L-Fly avec élastique

Nous on aime bien faire:
- faire revenir 4 filets de poulet dans une marmite
- rajouter 2 aubergines, 4 courgettes, 1 poivron rouge coupés en petits morceaux
- tu laisses revenir genre 1h
- tu rajoutes un peu de Philadelphia pour donner un peu de goût
 
l'avantage c'est que t'en as au moins pour 2-3 repas avec ça, et c'est super bon

 
 
Y avait eu une liste des viandes qu'il est bon de manger : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t31152141
 
tu peux rajouter des oeufs, et donc aussi des moules à la place de ton poisson