Reprise du message précédent :
Bonsoir.
 
Pour ceux qui ont débuter avec un Kettlebell,  
pourriez-vous me partager les premiers exercices de bases à faire pour ensuite passer sur du plus complexe ?
 
Je lis partout qu'au finale le Swings, Le Turkish GetUps  mais les mouvements de base ça se passe comment ?

Le swing est très simple à prendre en main.

Le tgu, tu peux t'entraîner avec un truc léger en plastique sur le poing fermé pour apprendre le mouvement : si tu n'es pas parfaitement stable, ça tombe.

 
Pour l'instant, je n'ai pas du tout pris les calories en compte, je mange différemment en pesant midi et soir, je marche 2km le matin et 2km le soir et je perds un peu plus d'un kilo par semaine (4 en 3 semaines, objectif moins 10kg). Mes "nouveaux" repas me plaisent, je ne ressens pas de manque particulier, je suis content des résultats et je compte aller à la salle pour muscler un peu le tout.  
 
Du coup, pourquoi compter mes calories ?

Bon
Depuis vendredi c'est nawak (resto avec potes, mariages).
Va me falloir 1 semaine pour compenser  

 
Sur quoi tu te bases lors de la pesée de tes aliments?

 
Sur les doses que m'a conseillé ma nutri. En gros midi 150g de féculents / 100g de viande + légumes à volonté, moitié moins le soir. Je fais un peu moins et je zappe les féculents 3 soirs/sem.

Ah ok, je savais pas que t'étais passé par un nutri  

La nutri recommande de la viande deux fois par jour ?

cher topic

Une petite question
J'ai dans l'idée de tenter du HIIT sur vélo d'appartement

Un truc dans ce genre suffit, non ?
https://www.leboncoin.fr/velos/1844391218.htm

Je vois bien qu'il existe des rolls du vélo fixe, genre
https://www.leboncoin.fr/sports_hobbies/1844253821.htm
Ou https://www.leboncoin.fr/velos/1841044590.htm

Mais pas bien sûre de l'intérêt que ça peut avoir

La puissance que ça peut encaisser entre autres
Pour du HIIT y'a bien que le dernier qui me semble correct

Mais ça te sert à quoi si tu suis pas ce qu'elle te dit ?
Les 150g j'imagine que c'est cuit ?

 
Viande ou poisson et c'est pas ce qu'elle oblige à manger, c'est les quantités auxquelles j'ai droit si je veux manger de la viande deux fois par jour.
 

 
Parce que 150g (cuit) de riz, ça me fait trop.

 
Par rapport à ta diète de départ ( de mémoire ) je trouve "dommage" si tu les baisses comme tu le fais de ne pas aller les foutre ailleurs ( fruits je pense que tu en as mais pas beaucoup )

Merf. C'est pas faux, merci
 
En fait on a "joué" avec un modèle équivalent au premier ce week-end chez mes parents, et on s'est dit que c'était bien suffisant... Quand t'as le cul posé dans la selle.
Effectivement pour le HIIT c'est sûrement pas la même...

gg aussi  

Les deux premiers suffisent si le but c'est de tourner les jambes devant une série Netflix, mais autant aller acheter ta baguette de pain à pied, ou moins sucrer ton café, ce genre de cardio a hyper basse intensité ne sert qu'à donner bonne conscience

pas facile de se remettre au sport à 6h30 du mat quand tu te couches à 3h  

Quand tu fais une nuit de 3h c'est en général pas par choix

Cépafo  
 
Ali

Ah bah j'essaye même pas  

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J'ai pas beaucoup dormi cette nuit (6h) donc pour pas faire le fifou à la salle ce matin j'ai baissé mes exos d'un cran (qq kgs) et j'ai fait un set de 12 en plus. C'était dur.

 
Faudrait que je calcule mais ça doit aller dans les noisettes / noix que je grignote dans la journée.

 
Peut être les variations de température, provoquant un stress métabolique et de la rétention d'eau ? Le corps ne sait plus sur quel pied danser entre faire marcher les reins ou les glandes sudoripares.
 
Ça faisait un peu plus d'une semaine que je prenais du poids régulièrement, depuis la baisse des températures par ici (sans modification de l'alimentation), jusqu’à atteindre 2,5 kg de plus sur la balance..........j'ai tout perdu en l'espace de deux jours depuis la remontée de celles-ci.

 
Et tu en es où dans ton cycle ?

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Pas de soucis, je disais que c'était difficile de s'y mettre à l'heure habituelle en ayant peu dormi. Je vais décaler en journée pour les jours où je serais plus en forme.

 
10 KB snatch par bras
10 alternating OH Lunges par bras
2min30-3min de recup
 
Ca fait bosser ta mobilté, tes jambes, épaules , ton gainage.
4 séries.
 
Mais surtout t'as quoi comme poids.
Sur certains mouvement tu pourras mettre lourd easy mais sur tout ce qui est au dessus de la tête si pas la force et la mobilité c'est un coup à te la prendre sur la gueule ( déjà fait avec une 16kg et ca pique un peu ) donc faut choisir tes exos avec ce que tu as.

Félicitations Helle.

 
 
Ma femme s'est décidée à perdre du poids
Pour l'instant elle en est au contrôle de l'alimentation.
Pas qu'elle mangeait comme 4 ni qu'elle mangeait n'importe quoi, mais les kilos se sont accumulés au fil des années je sais pas trop pourquoi (grossesses, sédentarité toussa). 15/20 kilos à perdre (à la louche   ), localisé un peu de partout mais pas mal au niveau du ventre.
 
Elle veut se mettre au sport et j'aimerai bien l'aider.
J'ai lu la FP en travers, je suis moi-même pratiquant de musculation donc j'ai quelques connaissances sur le sujet. J'ai un banc et des haltères mais je ne crois pas que ça l'interesse. Et je ne pense pas que le développé couché et autre curl soit bien indiqué dans ce cas là, à la rigueur peut-être du gobelet squat, squat bulgare et fentes avec le temps. Peut-être des exos avec elastiques aussi.
Courir c'est pas son truc, mais elle veut essayer une fois en fin de semaine et en ayant fait 0 sport depuis x années ça risque d'être compliqué au début.
 
Après le reste du temps je ne sais pas de quoi pourrait se composer ses séances hebdomadaires. Je ne connais pas les exercices type REF (à part burpees, corde à sauter   . La durée, le nombre de serie, les temps de repos, l'odre des exos...ect
En FP ca parle du Hiit ça à l'air assez alléchant mais pareil je ne connais pas les exercices préconisés.
 
Si une ame charitable veut bien m'aiguiller ou si vous avez des exemples de vos trainings  

Et quand on dort en moyenne 3h par nuit, on fait quoi ? On arrête de vivre ?

Sérieusement je putain de galère pour m'endormir je le souhaite vraiment a personne ca me bouffe la vie

funkytoni > si elle a vraiment aucun passif de sport, ça peut être pas mal de s'y mettre avec des trucs plus doux au début pour pas casser l'élan de motivation, genre yoga, pilates, ce genre de trucs (ou tout autre sport qui lui fait envie, c'est le truc principal, si ça te plait tu vas y aller)
 
et y a un côté activité de groupe plus noob friendly que pousser de la fonte dans son coin aussi, typiquement t'es avec d'autres gens avec qui tu peux discuter, voir que t'es pas la seule à galérer, c'est socialement plus sympa que de faire de la muscu dans le garage

 
Ma femme adore ce truc auquel elle se tient depuis avril:
 
 
https://apps.apple.com/fr/app/asana [...] 1067860796

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Petite question : combien de temps pour constater les conséquences d'un excès sur notre masse ? 2 jours ? Une semaine ?

L'excès il risque surtout de te faire prendre de la flotte, donc conséquences immédiates sur la balance
Pour le reste ça dépend de tant de facteurs... Vaut mieux juste éviter de culpabiliser, ça arrive