Reprise du message précédent :

  T'as clairement été gaté niveau répartition du gras.

+1
 
Une galette c'est ça en gros: https://aufilduthym.fr/kouign-bigouden-pancake-breton/

n0urs a toujours le même potentiel de malade, je me rappelle de sa photo où il était le plus sec, ça fait presque mal au cœur (et je jalouze au taquet )
Iryngael    
Lord   Vu tes acromions, mollo sur les tirages bras en l'air
 
Ali

Bravo à tout le monde pour les bonjour Topic, ça motive tout le monde !
De mon côté la ref continue, passage par la maternité la semaine dernière, et du coup 1 kg en moins sur la balance en rentrant à la maison.
Encore 500gr et on passe la barre des 25kg de perdus

Bon je me suis ruiné le dos sur les fauteuils pourri des salles de travail et dans la chambre (on y a passé 34h ) . Je récupère encore quelques jours et je reprends le sport entre 2 bib'

Féloches papa charask
 
Ali

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Bravo aux bonjours et condoléances au nouveau papa

Faut pas croire je fat bien au niveau cuisses et fesses

3,6 kg d'amour en couches

Merci ça fait les biceps et les abdos n'empêche.

 
Euh je comprends pas la remarque c'est mes excroissances osseuses de la clavicule, et donc ça peut être dangereux pour mes tirages ?  
 
Je fais que du lat pulldown et du dev militaire pour les trucs "en l'air", c'est bien, c'est pas bien ?  

Il y a un débat entre "c'est de la broscience des années 90" et "ouaip, c'est quand même vrai, et l'expérience le prouve", mais en gros, les exos bras en l'air auraient tendance à faire frotter les attaches tendineuses sur l'acromion, générant des douleurs / blessures à long terme.
Tes acromions ressortent beaucoup vers le haut, mais ça ne veut pas nécessairement dire qu'ils sont très couvrants vers le bas.
 
Ali

Ah ok, merci  
 
Pour l'instant j'ai rien, mes bras lâchent avant  
Là où j'ai des ptites douleurs/bruits de craquement c'est quand je fais du tirage horizontal, au niveau de l'épaule gauche.
 

 
(c'est pas moi )

Merci de ne pas mettre de photo de moi sans mon accord  

Une galette ici c’est quand on raoul alors qu’en plus on est à chaille  
 
Sinon wade tu penses que ty arriverait ?  
 
 
https://youtu.be/SPIWEIakBUQ
 
 
Le genre de repas triche il faut 1 mois de privation derrière

Jamais de la vie
Je suis addict à la crème glacée (800 à 1200 kcal/j depuis le J1 du confinement) mais c'est toujours en IIFYM
Les journées triche se comptent chaque année sur les doigts d'une main, c'est 5-6000kcal grand maximum et je me sens gros après coup

Début de remise en forme en date du 7 septembre 2020
Poids 96.7kg taille 1.84m
Je commence uniquement par faire du cardio afin de remettre en route la charette et ensuite musculation.
4 séances de 25 mn pour la première (j'ai cru un moment m'évanouir  ) et 1h pour la dernière.
Je peux faire plus de séances de cardio dans une semaine ou 4 c'est déjà bien ?
 Pour les basic feathers, la boisson yanga sport est elle recommandé ou vaut mieux se contenter de l'eau ?

 
je suis addict aussi difficile de se déshabituer depuis le confinement aussi  

T'en fais autant que tu veux tant que c'est pas une contrainte et que t'y prends du plaisir
Pour la discipline c'est bien quand même de t'imposer un rythme régulier minimum.
Si t'as envie n'hésite surtout pas à faire du sport en extérieur, c'est quand même plus chouette et plus tenable sur le long terme (déplacements à pied, vélo, natation...)

Pour le yanga c'est de l'eau édulcorée avec tout ce que ça implique en terme de doutes, avec des études qui disent tout et son contraire, et un effet sur la satieté qui n'est pas forcément négligeable.
Perso je bois des quantités industrielles de Monster et de Coca Zéro alors je suis sans doute mal placé. En tout cas je suis toujours en vie jusqu'à preuve du contraire.

Euh ben si. C'est des kouigns.

 
Ça dépend de quel coin en Bretagne.

Bienvenue    
La bouffe, la bouffe et la bouffe. Et du cardio régulier / quotidien sans être forcément intense, idéalement du vélotaf
 
Ali

 
Oui j'essaie pour le début de décrasser un peu et de fortifier avant la musculation.
Je vais essayer de garder le rythme de 4 séances par semaines.  
Par contre, je ne fais que du vélo elliptique car j'ai un kyste poplité et j'ai peur de me blesser en faisant du tapis ou course à pied.  
J'ai envie de perdre le gras immonde que j'ai.  

Mauvais réflexe.

 
Tu peux détailler   ?

Il n'est jamais trop tôt pour commencer la musculation.
Surtout que tu as encore une musculature en adéquation avec ton poids actuel, autant garder ce capital

Désolé, j'avais la flemme de re-répéter encore ça
En résumé, le cardio c'est LE réflexe que chacun a sans connaissance sur le sujet, une sorte de bon sens commun complètement faux.
Tu peux faire du cardio mais c'est ni nécessaire, ni le chemin le plus efficace.
L'idée grossière c'est que le cardio augmente ta dépense en sollicitant peu musculairement, et te conduit donc essentiellement à régénérer tes réserves de glycogène.
Après les trucs de décrassage etc. ça ne veut rien dire. Le cardio c'est bien pour le cardio (cœur, souffle).

L'histoire du décrasser est une simple expression.
J'imagine bien que si je ne change pas mon alimentation le résultat sera minime.  
Je ne faisais que peu d'efforts ces deux dernières années.  
Des que je fais un effort intense ou un travail physique, je ressens rapidement mes limites ce qui pour mon âge n'est pas normal.  

Soit, et donc?
 
Ce que TZDZ veut dire c'est le cardio c'est la caricature de la perte de poids, le premier facteur de succès, si ce n'est l'unique, c'est le contrôle des calories.

C'était dans mon post d'hier, j'abonde. 80/20 bouffe/sport

Comment vous déterminez le nombre de calories/jour qu'il faut pour perdre du poids / se maintenir ?

Tu te sers de calculateur, puis tu comptes et tu constates.

Raison de plus.
Sans être un adepte de la musculation si un effort physique te met mal alors c'est pas en ne faisant pas d'efforts que ton corps va se renforcer.  

Va y progressivement.

Petite victoire : réussir à faire 3 pompes au sol. Y a quelques semaines c'était encore en m'appuyant sur un rebord pour etre incliné à 30°.
J'ai acheté des poignées pour les pompes d'ailleurs car pour avoir testé je trouve ça bien plus agréable pour les poignets. Je devrais recevoir ça et 25kg d'haltères cette semaine

Ptain je comprends pas j'ai pas fait de folies et ça fait 5 jours de prise de poids consecutifs (1.2kg)

Bon ça arrive parfois depuis le début mais c'est chiant

Si tu suis ta diète, la prise de poids c'est sans doute de la rétention d'eau.

 
Tu estimes ton poids de maintenance avec plusieurs calculateurs sur le net, pour avoir une moyenne (ne pas se baser que sur un seul)
Ensuite, tu vires 20 % des calories en essayant de dégager principalement les sources de glucides ou en tout cas les réduire (sauf si tu es un mec qui bouffe très gras, dans ce cas faudra tailler un peu aussi dans les lipides). Tu constates la balance. Pas plus d'1 kg par semaine au début. Et 500 gr par semaine au bout de 1 mois de diète ça sera déjà très bien.
 
Si à un moment tu commences à perdre moins de 500 gr par semaine, augmente la dépense et/ou passe à 30 % de déficit calorique, etc...

Tout à fait d'accord, le cardio n'est pas indispensable. Surtout que quand tu es très gros au départ, ça flingue pas mal les articulations des membres inférieurs de faire du cardio.
Quand tu es très gros, mieux vaut commencer par la muscu effectivement  

VTT ce matin, 3h35 et 1380m de D+ ( avec une bonne partie de route), bordel je suis perclus de crampes  

J'avais rajouté ce lien en FP : https://www.superphysique.org/articles/519
Les 4 formules les plus communes sur une même page.

Bonsoir.
 
Pour ceux qui ont débuter avec un Kettlebell,  
pourriez-vous me partager les premiers exercices de bases à faire pour ensuite passer sur du plus complexe ?
 
Je lis partout qu'au finale le Swings, Le Turkish GetUps  mais les mouvements de base ça se passe comment ?