Petite question : combien de temps pour constater les conséquences d'un excès sur notre masse ? 2 jours ? Une semaine ?

L'excès il risque surtout de te faire prendre de la flotte, donc conséquences immédiates sur la balance
Pour le reste ça dépend de tant de facteurs... Vaut mieux juste éviter de culpabiliser, ça arrive

Bonsoir Topic,
 
Petit récit pour la postérité
 
31 ans, 1m73 pour 110kg tout rond ( ) à mon pic, perte de 36kg en 4 mois (et 4 jours, mais on va pas chipoter).
 
Histoire pondérale :
Elevé dans une boulangerie, dans une famille à poids normal ou presque. Grassouillet dès le début du collège, 98kg au lycée. En terminale, rééquilibrage alimentaire aidé par un nutritionniste, sans douleur, sans aucun exercice physique outre la promenade du chien quotidienne => descente à 68kg, stabilisation pendant 2 ans vers les 72kg. Puis mise en couple, déménagement dans un autre pays, découverte et abus des take-away et restaurants… Remontée progressive à 80 puis 90kg, entrecoupé de périodes de perte (globalement quand j’étais loin de ma conjointe, j’ai l’amour qui me donne faim   ). Finalement, reprise d’études, cul vissé sur une chaise, carte d’abonnement à tous les fast-food et take-away du coin, pour arriver à un max à 110kg en mars dernier.
 
3 motivations de la REF :
• J’ai entrainé Madame dans ma spirale infernale de prise de poids. J’ai failli la perdre à deux reprises sur des histoires de poids, les crises de larmes sur son/mon surpoids devenaient très régulières et ma culpabilité grandissait, il était vraiment temps que l’on fasse quelque chose en équipe.
• Complètement désadapté à l’effort qui commençait à me devenir insupportable : sudation au moindre mouvement, essoufflement à la montée du moindre étage, douleurs tendineuses dès la 2ème minute de marche…
• Le poids commençait à avoir des répercussions médicales : stéatose hépatique, tension…
 
Méthode :
• Perte de poids en couple avec son lot d’avantages et d’inconvénients
• Pesée stricte de tous les aliments
• Consignation des données alimentaires et de l’activité physique dans une application
• 1300kcal par jour sur 3 repas, respect strict des protéines, respect global des macronutriments
• Tout fait maison, éviction des fast food
• Un cheatday par semaine, aux alentours de 2500kcal
• Pas d’interdit alimentaire, j’ai toujours adoré de très nombreux aliments à faible densité calorique
• Une seule pesée hebdomadaire pour ne pas que ça devienne obsessif, avec mesure du taux de graisse
• 8km de marche rapide le matin. Par rapide, j’entends 5,1km/h à J0 qui sont devenus 8,2km/h aujourd’hui.
• Le même parcours le soir avec Madame, à un rythme beaucoup plus tranquille
 
Résultat :
• Je me suis inquiété de la rapidité de la perte. Avis médical : pas de problème si pas de fatigue.
• Du coup, pas de fatigue pas de frustration
• Les séquelles de la perte sont modérées (petit excès de peau abdominale notamment, vivable)
• Disparition des problèmes médicaux. J’ai subi une petite intervention avec anesthésie locale cet été, le scope qui bip de partout parce que la fréquence cardiaque descend sous les 40. « Ah vous avez un cœur de sportif », putain que c’est bon    
• Je prends enfin goût à l’effort physique, j’envisage même vaguement la salle
• Il m’en reste 7 à perdre pour atteindre mon objectif. On va faire ça un peu plus tranquillement, en augmentant un peu les calories ingérées
• Puis viendra le plus dur, la stabilisation à long terme !

question con du soir, pour faire des superset, il vaut mieux que cela vise le même groupe musculaire ou l'on peut faire des groupes totalement different?

Petite question : combien de temps pour constater les conséquences d'un excès sur notre masse ? 2 jours ? Une semaine ?

 
 
Ma femme s'est décidée à perdre du poids
Pour l'instant elle en est au contrôle de l'alimentation.
Pas qu'elle mangeait comme 4 ni qu'elle mangeait n'importe quoi, mais les kilos se sont accumulés au fil des années je sais pas trop pourquoi (grossesses, sédentarité toussa). 15/20 kilos à perdre (à la louche   ), localisé un peu de partout mais pas mal au niveau du ventre.
 
Elle veut se mettre au sport et j'aimerai bien l'aider.
J'ai lu la FP en travers, je suis moi-même pratiquant de musculation donc j'ai quelques connaissances sur le sujet. J'ai un banc et des haltères mais je ne crois pas que ça l'interesse. Et je ne pense pas que le développé couché et autre curl soit bien indiqué dans ce cas là, à la rigueur peut-être du gobelet squat, squat bulgare et fentes avec le temps. Peut-être des exos avec elastiques aussi.
Courir c'est pas son truc, mais elle veut essayer une fois en fin de semaine et en ayant fait 0 sport depuis x années ça risque d'être compliqué au début.
 
Après le reste du temps je ne sais pas de quoi pourrait se composer ses séances hebdomadaires. Je ne connais pas les exercices type REF (à part burpees, corde à sauter   . La durée, le nombre de serie, les temps de repos, l'odre des exos...ect
En FP ca parle du Hiit ça à l'air assez alléchant mais pareil je ne connais pas les exercices préconisés.
 
Si une ame charitable veut bien m'aiguiller ou si vous avez des exemples de vos trainings  

question con du soir, pour faire des superset, il vaut mieux que cela vise le même groupe musculaire ou l'on peut faire des groupes totalement different?

Chapeau Yaavin

Aucun. Un excès ponctuel, c'est au pire de la flotte pendant 48h maxi. Tu fais 1h de vélo sans vider le bidon ni te toucher la nouille, la flotte a disparu

Ali

Bonsoir Topic,
 
Petit récit pour la postérité
 
31 ans, 1m73 pour 110kg tout rond ( ) à mon pic, perte de 36kg en 4 mois (et 4 jours, mais on va pas chipoter).
 
Histoire pondérale :
Elevé dans une boulangerie, dans une famille à poids normal ou presque. Grassouillet dès le début du collège, 98kg au lycée. En terminale, rééquilibrage alimentaire aidé par un nutritionniste, sans douleur, sans aucun exercice physique outre la promenade du chien quotidienne => descente à 68kg, stabilisation pendant 2 ans vers les 72kg. Puis mise en couple, déménagement dans un autre pays, découverte et abus des take-away et restaurants… Remontée progressive à 80 puis 90kg, entrecoupé de périodes de perte (globalement quand j’étais loin de ma conjointe, j’ai l’amour qui me donne faim   ). Finalement, reprise d’études, cul vissé sur une chaise, carte d’abonnement à tous les fast-food et take-away du coin, pour arriver à un max à 110kg en mars dernier.
 
3 motivations de la REF :
• J’ai entrainé Madame dans ma spirale infernale de prise de poids. J’ai failli la perdre à deux reprises sur des histoires de poids, les crises de larmes sur son/mon surpoids devenaient très régulières et ma culpabilité grandissait, il était vraiment temps que l’on fasse quelque chose en équipe.
• Complètement désadapté à l’effort qui commençait à me devenir insupportable : sudation au moindre mouvement, essoufflement à la montée du moindre étage, douleurs tendineuses dès la 2ème minute de marche…
• Le poids commençait à avoir des répercussions médicales : stéatose hépatique, tension…
 
Méthode :
• Perte de poids en couple avec son lot d’avantages et d’inconvénients
• Pesée stricte de tous les aliments
• Consignation des données alimentaires et de l’activité physique dans une application
• 1300kcal par jour sur 3 repas, respect strict des protéines, respect global des macronutriments
• Tout fait maison, éviction des fast food
• Un cheatday par semaine, aux alentours de 2500kcal
• Pas d’interdit alimentaire, j’ai toujours adoré de très nombreux aliments à faible densité calorique
• Une seule pesée hebdomadaire pour ne pas que ça devienne obsessif, avec mesure du taux de graisse
• 8km de marche rapide le matin. Par rapide, j’entends 5,1km/h à J0 qui sont devenus 8,2km/h aujourd’hui.
• Le même parcours le soir avec Madame, à un rythme beaucoup plus tranquille
 
Résultat :
• Je me suis inquiété de la rapidité de la perte. Avis médical : pas de problème si pas de fatigue.
• Du coup, pas de fatigue pas de frustration
• Les séquelles de la perte sont modérées (petit excès de peau abdominale notamment, vivable)
• Disparition des problèmes médicaux. J’ai subi une petite intervention avec anesthésie locale cet été, le scope qui bip de partout parce que la fréquence cardiaque descend sous les 40. « Ah vous avez un cœur de sportif », putain que c’est bon    
• Je prends enfin goût à l’effort physique, j’envisage même vaguement la salle
• Il m’en reste 7 à perdre pour atteindre mon objectif. On va faire ça un peu plus tranquillement, en augmentant un peu les calories ingérées
• Puis viendra le plus dur, la stabilisation à long terme !

 
1300 par jours  

 
1300 par jours  

Bonsoir Topic,
 
Petit récit pour la postérité
 
31 ans, 1m73 pour 110kg tout rond ( ) à mon pic, perte de 36kg en 4 mois (et 4 jours, mais on va pas chipoter).
 
Histoire pondérale :
Elevé dans une boulangerie, dans une famille à poids normal ou presque. Grassouillet dès le début du collège, 98kg au lycée. En terminale, rééquilibrage alimentaire aidé par un nutritionniste, sans douleur, sans aucun exercice physique outre la promenade du chien quotidienne => descente à 68kg, stabilisation pendant 2 ans vers les 72kg. Puis mise en couple, déménagement dans un autre pays, découverte et abus des take-away et restaurants… Remontée progressive à 80 puis 90kg, entrecoupé de périodes de perte (globalement quand j’étais loin de ma conjointe, j’ai l’amour qui me donne faim   ). Finalement, reprise d’études, cul vissé sur une chaise, carte d’abonnement à tous les fast-food et take-away du coin, pour arriver à un max à 110kg en mars dernier.
 
3 motivations de la REF :
• J’ai entrainé Madame dans ma spirale infernale de prise de poids. J’ai failli la perdre à deux reprises sur des histoires de poids, les crises de larmes sur son/mon surpoids devenaient très régulières et ma culpabilité grandissait, il était vraiment temps que l’on fasse quelque chose en équipe.
• Complètement désadapté à l’effort qui commençait à me devenir insupportable : sudation au moindre mouvement, essoufflement à la montée du moindre étage, douleurs tendineuses dès la 2ème minute de marche…
• Le poids commençait à avoir des répercussions médicales : stéatose hépatique, tension…
 
Méthode :
• Perte de poids en couple avec son lot d’avantages et d’inconvénients
• Pesée stricte de tous les aliments
• Consignation des données alimentaires et de l’activité physique dans une application
• 1300kcal par jour sur 3 repas, respect strict des protéines, respect global des macronutriments
• Tout fait maison, éviction des fast food
• Un cheatday par semaine, aux alentours de 2500kcal
• Pas d’interdit alimentaire, j’ai toujours adoré de très nombreux aliments à faible densité calorique
• Une seule pesée hebdomadaire pour ne pas que ça devienne obsessif, avec mesure du taux de graisse
• 8km de marche rapide le matin. Par rapide, j’entends 5,1km/h à J0 qui sont devenus 8,2km/h aujourd’hui.
• Le même parcours le soir avec Madame, à un rythme beaucoup plus tranquille
 
Résultat :
• Je me suis inquiété de la rapidité de la perte. Avis médical : pas de problème si pas de fatigue.
• Du coup, pas de fatigue pas de frustration
• Les séquelles de la perte sont modérées (petit excès de peau abdominale notamment, vivable)
• Disparition des problèmes médicaux. J’ai subi une petite intervention avec anesthésie locale cet été, le scope qui bip de partout parce que la fréquence cardiaque descend sous les 40. « Ah vous avez un cœur de sportif », putain que c’est bon    
• Je prends enfin goût à l’effort physique, j’envisage même vaguement la salle
• Il m’en reste 7 à perdre pour atteindre mon objectif. On va faire ça un peu plus tranquillement, en augmentant un peu les calories ingérées
• Puis viendra le plus dur, la stabilisation à long terme !

Par définition un superset est l'enchainement d'exercices visant des groupes musculaires différents. Sinon c'est un biset  (triset, etc).  
 
Le superset est utilisé pour gagner du temps mais, fatalement on perd un peu en intensité sur les deux groupes (mais ça peut permettre d'augmenter la récurrence d'entrainement par exemple, ou se libérer plus de temps pour un groupe musculaire prioritaire).
 
Avec le biset on peut envoyer de l'intensité sur un muscle tout en limitant les charges utilisées. Ca permet aussi de gagner du temps ou de mieux cibler un muscle en particulier grâce à la pré ou post-fatigue (leg extension enchaîné avant ou après la presse à cuisses).
 

Chapeau Yaavin

Aucun. Un excès ponctuel, c'est au pire de la flotte pendant 48h maxi. Tu fais 1h de vélo sans vider le bidon ni te toucher la nouille, la flotte a disparu
 
Ali

Bonsoir Topic,
 
Petit récit pour la postérité
 
31 ans, 1m73 pour 110kg tout rond ( ) à mon pic, perte de 36kg en 4 mois (et 4 jours, mais on va pas chipoter).
 
Histoire pondérale :
Elevé dans une boulangerie, dans une famille à poids normal ou presque. Grassouillet dès le début du collège, 98kg au lycée. En terminale, rééquilibrage alimentaire aidé par un nutritionniste, sans douleur, sans aucun exercice physique outre la promenade du chien quotidienne => descente à 68kg, stabilisation pendant 2 ans vers les 72kg. Puis mise en couple, déménagement dans un autre pays, découverte et abus des take-away et restaurants… Remontée progressive à 80 puis 90kg, entrecoupé de périodes de perte (globalement quand j’étais loin de ma conjointe, j’ai l’amour qui me donne faim   ). Finalement, reprise d’études, cul vissé sur une chaise, carte d’abonnement à tous les fast-food et take-away du coin, pour arriver à un max à 110kg en mars dernier.
 
3 motivations de la REF :
• J’ai entrainé Madame dans ma spirale infernale de prise de poids. J’ai failli la perdre à deux reprises sur des histoires de poids, les crises de larmes sur son/mon surpoids devenaient très régulières et ma culpabilité grandissait, il était vraiment temps que l’on fasse quelque chose en équipe.
• Complètement désadapté à l’effort qui commençait à me devenir insupportable : sudation au moindre mouvement, essoufflement à la montée du moindre étage, douleurs tendineuses dès la 2ème minute de marche…
• Le poids commençait à avoir des répercussions médicales : stéatose hépatique, tension…
 
Méthode :
• Perte de poids en couple avec son lot d’avantages et d’inconvénients
• Pesée stricte de tous les aliments
• Consignation des données alimentaires et de l’activité physique dans une application
• 1300kcal par jour sur 3 repas, respect strict des protéines, respect global des macronutriments
• Tout fait maison, éviction des fast food
• Un cheatday par semaine, aux alentours de 2500kcal
• Pas d’interdit alimentaire, j’ai toujours adoré de très nombreux aliments à faible densité calorique
• Une seule pesée hebdomadaire pour ne pas que ça devienne obsessif, avec mesure du taux de graisse
• 8km de marche rapide le matin. Par rapide, j’entends 5,1km/h à J0 qui sont devenus 8,2km/h aujourd’hui.
• Le même parcours le soir avec Madame, à un rythme beaucoup plus tranquille
 
Résultat :
• Je me suis inquiété de la rapidité de la perte. Avis médical : pas de problème si pas de fatigue.
• Du coup, pas de fatigue pas de frustration
• Les séquelles de la perte sont modérées (petit excès de peau abdominale notamment, vivable)
• Disparition des problèmes médicaux. J’ai subi une petite intervention avec anesthésie locale cet été, le scope qui bip de partout parce que la fréquence cardiaque descend sous les 40. « Ah vous avez un cœur de sportif », putain que c’est bon    
• Je prends enfin goût à l’effort physique, j’envisage même vaguement la salle
• Il m’en reste 7 à perdre pour atteindre mon objectif. On va faire ça un peu plus tranquillement, en augmentant un peu les calories ingérées
• Puis viendra le plus dur, la stabilisation à long terme !

 
C'est quoi cette histoire de flotte par rapport aux exces?
 

Ta femme reste du coup?

Ça a marché pour madame aussi ?

1 a 2 heures le matin puis la meme chose le soir avec sa femme mais moins vite, donc sans doute plus de 2 heures.

Bonsoir Topic,
 
Petit récit pour la postérité
 
31 ans, 1m73 pour 110kg tout rond ( ) à mon pic, perte de 36kg en 4 mois (et 4 jours, mais on va pas chipoter).
[...]

 
un craquage de bouffe c'est souvent des trucs qui contiennent du sel (fromage, pizza etc) -> rétention d'eau, ça fait un gros bond sur la balance mais ça dégage sur quelques jours
 
mais c'est souvent aussi beaucoup de glucides, stockés sous forme de glycogène dans les muscles, le foie, etc, c'est aussi beaucoup d'eau qui dégagera quand on se servira de ces réserves en glycogène
 
 
dans les faits les excès c'est souvent les deux combinés   , donc t'as un gros pic sur la balance, mais c'est en grande partie de l'eau, et le poids de ces aliments en eux même, ça donne les fameuses phrases "j'ai abusé ce we, j'ai pris 3 kg" , concrètement ça dégagera en quelques jours sans rien faire, mais si tu connais pas le phénomène ça fait vite paniquer    
 
 

 
Elliptique D4 à 400€. footing c'est un massacre genou en surpoids.

 
Fitness blender si elle veut essayer à la maison. Elle peut varier plusieurs activités.  
Pour moi, 20 min par jour, en essayant de progresser c'est déjà bien. Si elle aime, elle augmentera.  
Sinon y'a pas des associations de sport? Normalement ils font des séances d'essai.  
 

 
Ca à l'air pas mal. Les programmes sont payants mais y'a quelques videos gratuites.
 
Avec sur les bras pour l'instant ce sera plutot sport à domicile    
 
 
Sinon quels sont les youtubeurs/euses sûrs du Hiit game ?
 

Quelqu'un a déjà fait du sport avec un bras cassé?
 
Je n'en peux plus, il faut que je trouve un truc à faire. Des squats pour commencer, mais quoi d'autre?
 
@Yaavin :