Reprise du message précédent :

50% de quoi ?

 
145km par semaine au plus court pour le vélotaf. Après ça dépend si sortie ou non le week end, mais je ne fais pas de long actuellement, donc ça rajoute au maximum 60-90km.

60 bornes de vélotaf mini (ce sera 110 à partir de lundi), rajouter 70 à 200 en Zwift / sorties du week-end selon les semaines.
 
Ali

 
Je voulais dire mesurer, mea culpa !
 
 
@ Naldo : Merci je vais regarder ça !  

J'ai du mal à réguler mon alimentation depuis un moment. Je sais que ça ne va pas mais je peux pas faire mieux.
C'est assez bizarre il y a des jours où je n'ai pas spécialement faim mais je mange quand même trop et trop calorique, presque compulsif.
Et des jours où je mange très peu et je suis gavé avec 3 fois rien, obligé de me faire du beurre de cacahuète pour dépasser les 1600 cal.
Pas l'impression que c'est lié aux températures.

Je suis tout détraqué, peut-être mon nouveau traitement qui me perturbe. À voir dans 2/3 semaines comment (et si) ça se stabilise..

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Bof pour le cardio. C'est pas assez long, et pas vraiment soutenu.
 
Je vois pas de différence perso, mais mes trajets font une 20aine de minute.
 
Sinon, j'adore l'été : je viens de me prendre une pastèque de 10kg, ça me fera 3 jours avec de la feta, des amandes torréfiées  et des oeufs  brouillés

C'est largement suffisant pour entretenir son petit cœur, 40 à 60 minutes de vélo par jour, 5 fois par semaine.

Leg day, 2 chaque semaine, à peu près 1 mois après la reprise de la salle. C'est impressionnant à quel point le corps se reconstruit. Le premier jour, je me suis tué pour une semaine après qq squats avec 10 kg de chaque côté.

Sa mayre l'enchaînement cette semaine : 2 resto jeudi, barbeuc hier soir, apero ce soir suivi d'un demi pot de ben&jerry macadamia  

Heureusement la semaine prochaine je vais enfin pouvoir reprendre l'entraînement et rattraper un peu tout ça

EN parlant de glace, j'ai vu que monoprix distribuait de la Halo Top. Je vais en prendre pour tester, la deuxième est à -50% en ce moment, pour infos.

Plus long run ici depuis que je suis arrivé il y a 4 jours: 8km à 10,9km/h, mais 26° à 9h du mat, et des % casse patte...
Impossible d'enchaîner avec les 20 minutes de corde, le trx et les séries de burpees là.
Va falloir se coucher plus tôt et partir avant le premier biberon de l'Enfant sinon ça sera impossible de virer les doses de tarama, souvlaki et kolokitokeftedes. J'ai déjà limité ma consommation de tsoureki par rapport aux années passées : seulement une miche le matin !
https://images.app.goo.gl/wpS6HUfVCsSXYaMs5

 
   
 
La tentation est partout  
 
 

Petit déj du matin (un "luxe" que je m'offre le dimanche en général) : 1kg de pastèque  
 

Ça manque de positive attitude, vivement l’hiver à vous lire

Je retourne à la salle en octobre si tout va bien.
 
Il semblerait que mon poids de forme soit en hiver et que j'engraisse en été. Et pourtant, pas de vacances ni de vie sociale très développée

Ce matin petit dej j'ai tenté un bol de tzatziki (fait moi-même) avec... des "frites" de farine de pois-chiches. Trivial à faire et vraiment bon et léger tout en occupant un peu de volume (moins de 300kcal au global).
 
Chuis devenu plus créatif avec la REF  
Et ce matin je suis passé sous la barre des 80kg  
Je vais m'arrêter là (j'ai commencé début janvier à quasiment 107kg pour rappel). Faut que je fasse attention en repassant en non-déficit mais maintien, je vais track sur deux semaines, on va voir ce que ça donne.

27 kg en 7 mois, chapeau  
 
Ali

Très impressionnant. Félicitations LorDjidane. Ayant un objectif similaire au tien, un retour un peu plus détaillé sur ta REF me serait très utile si tu en as le temps et l'envie  

J'espère pas trop détraqué oui.
Pour l'instant je met ça sur le compte d'un nouveau traitement..
Je vais aussi mieux contrôler ma consommation pour maintenir des apports plus réguliers (j'ai fait plusieurs jours à 1400/1500 max quand même n'ai pas faim)

Bravo!
Ca fait du bien avec l'été de moins souffrir de la chaleur... Avec 23kg en moins de mon côté par rapport à l'été dernier, je sens bien la différence.

Hello

J'ai fini de noter tout ce que j'ai mangé cette semaine ( c'était un peu compliqué niveau sport car pas mal de travaux d'aménagement à la maison et des rdv médicaux pas easy) donc c'est pas très représentatif.

A partir de mercredi/jeudi je commence un suivi (sur 2 ou 3 mois je pense, si au delà j'ai pas compris la logique c'est mort) avec un diététicien.

A force de faire des "refs", le yoyo entre "sèche"  et "prise de masse"  je ne vois plus la nourriture que comme des calories ou des macros.

Ça m'fatigue c'est pas sain pour moi de faire par exemple des mois de cétogène quand j'essaie d'avoir de tout dans l'assiette des enfants.

J'ai la possibilité de le faire ( un peu d'sous et en télétravail jusqu'a janvier apparemment).

Je pourrais faire un retour si ça intéresse . J'ai un premier rdv mercredi et après y'a un suivi régulier ça permettra de faire partager le ressenti par rapport à un suivi direct et pas un programme random des internets.

J'attaque ma 7ème semaine de REF:
 

 
Pour l'instant je suis à -8Kg, on voit les effets sur le coeur
Pour rappel je suis en déficit journalier de 1000 Kcal avec une séance de CAP hebdo depuis 3 semaines.
A partir de maintenant je passe à 2.
 
Objectif fin d'année : 71 kg.
 
 

Plein de bonnes REFs ici, bravo les gens

5j dans le sud pour raisons familiales, obligé de manger en exterieur et/ou sur le pouce/chez la mamma, 2j sur la route + 3j en vadrouille, 0 temps libre pour mes seances de HIIT. Malgré tout j'ai reussi à pas abuser, pas de grignotages, résultat pas d'impact negatif sur la balance, et meme 200gr de moins (bon vider un appart/le nettoyer ca fait du NEAT quand meme).
Je suis passé dans la dizaine inferieure depuis 1 semaine, road to prochaine dizaine et essayer de faire mon poids le plus bas depuis 2010 (encore 11 kg)

Je me quote un mois après.J'ai complètement slacké sur le nombre de séances réalisées... Résultat, pas de gains, pas de pertes.
J'augmente régulièrement mes poids au DC et au curl. J'ai vraimenet beaucoup de mal à trouver des exercices d'abdos qui soient compatibles avec ma morphologie...
L'aspect bouffe est mieux géré mentalement mais c'est toujours pas opti A priori je suis à -3kg (97 → 94) pour 1.80, mais là pareil, j'ai pas envie de suivre correctement, parce que me connaissant ca va me démotiver
la suite dans un mois avec photos :|

J'ai du mal à comprendre ton état d'esprit
La motivation est nécessaire au début, après il faut compter sur la discipline, sinon t'as tôt ou tard fait de te trouver des excuses.

Hello,
 
Enfin réussi à chopper des disques de 5kg chez D4.
Le but, augmenter la charge en rowing bûcheron dans un premier temps (j’attends mon banc pour le DC).
 
Avec le kit initial à 2*10kg, j’étais limité à 18kg sur une haltère.
J’ai testé directement à 22kg (4x5 + 2kg pour la barre).
 
J’ai trouvé que c’était plus facile que les 18kg (4x2 + 8x1 + 2 pour la barre) ...... bizarre    
 
Je me demande si ça ne vient pas de la répartition des masses sur une haltères, limitant le couple au niveau du poignet.

 
Et après tu tournes limite bigorexique quand tu es dans un jour "off" et que tu envisages ce que tu peux te caler comme séance sportive, rien que pour avoir une excuse pour aller pratiquer  

   
C'était mérité

 
Si maintenant je bash sans intention de basher  

 
La motiv c'est surcoté
Vraiment surcoté
Détermination/organisation/discipline sont les vrais piliers mentaux d'une REF réussie

L'habitude c'est très fort. Ce matin j'étais pas bien, crevé du sport du weekend, eh ben je suis allé à la salle, un peu sans espoir de faire qq chose de bien et j'ai fait une bonne séance dos. Comme quoi.

 
Motivation et détermination c’est synonyme pour moi
Ce qui aide vraiment c’est de se lâcher de temps en temps, si tu es tous les jours à compter tes calories tu pètes un câble. Se taper une grosse soirée pizza/raclette/gueuleton c’est salutaire. On prends pas un kg de gras avec ça.

Ça dépend de l'objectif en fait. C'est ça la discipline : et pas que dans la réf. Faire le choix de ne pas tomber dans la facilité. En tout cas c'est comme ça que je le vois. Je me respecte davantage en ayant une bonne hygiène alimentaire, intellectuelle ou morale qu'en me laissant aller (mon opinion). Bien manger sans compter les kcal bien sûr, avoir du plaisir c'est important, mais clairement ça nécessite pas de se faire une orgie de malbouffe.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Temp%C3%A9rance

 
Pas complètement, on est motivé pour démarrer un truc, mais déterminé à le poursuivre/terminer : mais bon ...  
Mais l'un comme l'autre sont essentiels pour une REF.
 
Perso j'étais motivé car je ne supportais plus mon bide, le mal de dos etc.…

 
J'suis un gros con, ce qui fait que si je peux me trouver des excuses pour ne pas faire du sport et geeker bah je le fait. J'ai pas de "carotte" qui me pousse à faire du sport (pas de copine, pas de perspective de copine dans les 2 ans, pas de sport intensif qui me forcerait à m'y mettre sérieusement) etc.
 
J'ai pas de volonté ni de discipline

Je comprends, j'étais comme ça avant quand je faisais un rejet total de mon physique : je n'osais même pas y penser, notamment parce que je pensais que je ne pouvais rien y changer.
 
De temps en temps je pensais stupidement faire des abdos le soir mais c'était voué à l'échec. C'est vraiment là que vient la discipline. En gros il faut décider ton modèle. Clairement je ne suis pas moitié aussi intelligent/cultivé/sec/moral que j'aimerais l'être, mais j'ai le chemin que je veux suivre, et j'essaie de rejeter la facilité (avec une réussite variable, par exemple je manque de discipline pour l'apprentissage du chinois). Je me sens infiniment mieux qu'il y a quelques années, après c'est plutôt un changement progressif qu'un déclic je pense, en ce qui me concerne.

 
J’envie les personnes comme toi.  
J’ai tendance à mal vivre le moindre pépin qui peut m’arriver et ça fait voler en éclat toute volonté. C’est  tout un travail à faire sur soit.
 

 
Pourquoi ne pas t’accepter tel que tu es?
Si tu te sens mieux en faisant des abus (dans les limites du raisonnable), ben fais les! Des jouisseurs bien dans leur peau il y en a plein. L’important c’est d’être heureux dans sa vie.

Hello, j'ai vu une recette avec de la purée de citrouille mais vu que c'est pas populaire en France, ça se trouve pas ou alors c'est bien cher pour ce que c'est...Une idée pour remplacer ça? C'est pour faire des doughnuts proteinés.

Mais, mais.. on est dans la meilleure saison niveau diversité en fruits et légumes, et toi tu veux cuisiner de la citrouille qui est le seul réconfort de l'automne ?!
 
Edit; et si tu galères à trouver de la citrouille en plein été, j'ai envie de dire c'est un peu normal, attend octobre