Reprise du message précédent :

Il nous fait ça depuis le début de sa REF

ca y est, j'ai fait a peu pres mes devoirs

je me donne le week end pour potasser tout ca, et partir sur un planning et des objectifs.

j'ai un abo dans une salle que j'utilise plus ou moins pas du tout. j'vais aller voir un peu sur le topic muscu pour m'aider a concocter un programme, j'suis un peu nul
au début je partais pas nécessairement sur des modifs alimentaires, mais j'crois que ca me tueras pas de faire un peu attention.

Tu peux filtrer sur mon pseudo j'ai donné des idées de programme ici même.

Voilà 5 semaines passées sur le second programme Insanity.
 
Nettement plus dur surtout niveau renforcement musculaire. Je combine avec du running, donc le problème est suivi à ma sauce.
Pas de changement sur la balance, mais la nourriture n'est plus aussi équilibré depuis le déconfinement
 
Par contre, je sens mes jambes plus fortes et un peu plus dessinées. Il y a gros taff sur cette partie là. J'ai du coup moins mal au genou lors du running.
 
En tout cas je recommande encore une fois le programme. La durée de 30min est parfaite avec 2/3 min maximum de pause dans la séance. Ça me convient parfaitement.
 
Bilan d'ici 1 mois à la fin du programme, avec photos

L'alimentation est cruciale, c'est ça qui fait la différence.
 Tu peux faire toute la muscu/sport que tu veux, si tu bouffes mal à tous les repas ça ne servira à rien.

J'avais raté ce point du message

c'est un peu ce que je dis.
 
en réalité j'ai pas des dizaines de kilos a perdre, je mange pas bien, mais pas non plus hyper mal, et je fais 15km de vélo par jour.
 
juste, j'ai un ventre gros et flasque que je n'aime pas beaucoup beaucoup. en dehors de ca, mais bras et jambes sont pas mal.
 
 
donc je m'étais mis en tete qu'une routine de sport plus ciblée abdos/gainage pourrait suffir.
 
PUIS j'ai lu la FP  
 
ET DONC, j'ai décidé de me faire un petit programme pour perdre ce qui doit etre perdu et remuscler tout ca proprement.
 
et ce programme inclut bien évidemment de l'alimentation  
 

Si tu savais
Après ça dépend des objectifs.

 
Justement, tu manges mal si tu es gras du bide

Faudrait que je trouve un vrai programme, ça fait des années que je fais 3 séances d'environ 1h de "muscu" par semaine mais un peu au feeling. Je dois être proche des 50% d'efficacité probablement

Exemples de programmes (perfectibles)
 

c'est pas ma faute, c'est les multinationales

Merci
 
Mais on en revient à ma discussion avec Schoumy_ en MP, je manque un peu de matos pour suivre un programme complet depuis que je n'ai plus accès à ma salle au taf ...
 
En gros mes 3 séances sont basées sur 2x 3 exercices avec 5 séries de 10 à 20 répétions en augmentant (ou pas suivant la forme ...) la charge. Comme j'ai toujours trouvé contre productif de rester à glander sur son téléphone entre les séries, je mixe deux "groupes" par séance et donc je fais des séries de groupe B pendant les récupérations du groupe A. Ce qui fait que sur une séance d'une heure je dois réellement travailler 50 minutes.
 
J1: Pectoraux/biceps
J2: Epaules/avant-bras
J3: Dos/triceps
 
Pour les abdos, je fais du gainage plusieurs fois dans la journée (depuis que je suis en homeworking c'est pratique) tout comme de temps en temps des séries de 30 à 50 pompes. Pour les jambes, je cours 1h tous les deux jours et j'ai pas mal d'étages chez moi donc je monte les marches en faisant travailler les mollets en posant les orteils sur le bord de chaque marche et je pousse le poids du corps sur cette jambe avant de poser la suivante et ainsi de suite. Donc pas besoin de séance dédiée ...

 
Tu viens de ruiner tout le business fitness féminin avec ta séance jambe

Moi qui me suis mis à la CAP récemment, j’ai lu qu’au contraire il fallait faire du renforcement musculaire en plus.
Du coup ja fais des Squat bulgare 2x par semaine.

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Que vaut une solide séance jambes quand on peut monter des escaliers ?

J'ai pas dit que c'est idéal, j'essaie juste de faire au mieux avec mon temps de sport hebdomadaire...

 
 
Bonjour à tous,
 
Je me lance dans une REF enfin surtout une rééducation alimentaire en 1er lieu, je pèse 90kg pour 1m69.
J'ai un gros effort à faire sur le contenu de l'assiette et arrêter de grignoter en dehors des repas.
Du coup j'ai installer l'application Yazio pour compter les calories et les macronutriment que je consomme.
 
Niveau activité physique je fais un peu de vélotaff depuis janvier (environ 80km/mois) mais ça n'a pas eu d'effet sur mon poids. J'envisage de commencer une activité physique régulière en septembre afin de perdre tout ce gras.
 
L'application m'a fixé pour objectif de consommer un peu moins de 2100 kcal par jour et ça m'a permis de voir que j'ai une consommation de lipides et de glucides un peu élevé alors que c'est l'inverse pour les protéines.
 
Je pense que j'aurais pas mal de questions dans les jours/semaines à venir.  

80km/mois c'est très peu à vélo. Cela doit représenter environ 1000 calories sur le mois, soit 60/j.

Autant dire que c'est négligeable

Le sport sert à dessiner le corps, la nutrition à perdre du gras. Y'a pas d'autres solutions

 
Même si théoriquement c'est exact, le sport m'a aidé psychologiquement (motivation) à mincir et à supporter le déficit calorique : c'est plus facile de manger 2000Kcal/jour et d'en bruler 500 que de manger uniquement 1500kcal.
La musculation permet également d'augmenter son métabolisme, et donc de bruler plus de calories.
 
 
 
 
 
 

Putain les 2 fois 12 tractions l’après midi (pas le temps le matin car réveil à l’arrache pour aller changer les pneus de bagnole   ) avec la (probable   ) prise de poids + en ayant bouffé à midi + en ayant bu plein de flotte  + en pleine digestion
 
Comment ça me motive pour les faire bien le matin à jeun avec juste un espresso dans le bide m’ayant permis de faire un gros caca  
 
Bon les squats sautées aussi    
 
Le reste ça va par contre  

 
Si on reste vraiment à du terre à terre :
Dans le cadre d'une remise en forme, comme son nom l'indique il s'agit d'être + en forme.
Si on fait peu d'activité physique, on est par définition pas en forme.
Si tu es dans ce cas et que tu réduis juste la bouffe sans changer ton niveau d'activité, tu ne seras toujours pas en forme.

C'est pas que je sois pas d'accord de mon point de vue, mais y a bcp de raccourcis et/ou d'opinions personnelles là.

Et beaucoup de conditionnelles aussi

Mais il suffit de voir les calories dépensées en une heure de sport. A moins de faire 5h/j, c'est juste infiniment plus rentable de ne pas se resservir/manger moins dense caloriquement que d'essayer de contrebalancer son mode de vie par du sport.

Bon je vais essayer de caser ça alors. Faut que je trouve des exercices avec ce que j'ai de dispo à la maison. Pour la CAP, j'ai pas d'objectif particulier, donc suivant ma forme ce matin là (je le sens les 200 premiers mètres) je vais faire de l'EF ou alors du random avec des accélérations, des kilomètres avec -30s/km soutenu, des sprints/récup entre chaque lampadaire. Je cours entre 120 et 160km par mois.

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100km par semaine pour le taf, et pour le reste ça dépend.
Rarement beaucoup en été, et facilement le double en hiver

 
Environ 100 pour le velotaf plus le WE entre 20 et 50  

Serie de 50 pompes et t'es à 50 %, je dis chapeau.

 
64Km
Soit 4 jours de vélotaf par semaine

D'ailleurs vous utilisez quoi pour calculer vos trajets à vélo à part une app type Google Maps ? J'ai une apple watch mais elle gère très mal le vélo.

L'appli Décathlon

Cad calculer les trajets ?

50% de quoi ?