★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

Schoumy_

Reprise du message précédent :

outlaw_ a écrit :

Salut les grows

La légende

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Pomme-abricot

iskor a écrit :

Tu verras que "juste" limiter les aliments de merde a un effet important sur ta ligne. La malbouffe et la picole si tu bois un peu aussi.

Très bonne nouvelle picole modérée mais un peu quand même :whistle:

gaston10241 a écrit :

FP et tu feras bientôt rager leurs mecs :jap:

Bienvenue !

FP lue, 2 fois ! Compliqué mais fort intéressant.
Merci

TZDZ a écrit :

Un minimum d'abdos, notamment le transverse ne devrait pas faire de mal non plus.

Moui il faudrait ! on m'a aussi conseillé des exercices de gainage mais je trouve ça chiant comme la mort :fou: ça met trop de temps pour me fatiguer, je voudrais trouver comment en 15min obtenir pareil qu'en 1h de ces exos mais sans risquer de me faire mal !

Message cité 1 fois

TZDZ

On a jadis parlé d'exos de transverse, tu devrais pouvoir trouver en filtrant sur mon pseudo.
Perso je ne fais quasi pas de gainage (en tout cas pas la planche de l'ennui) sauf dans le workout abdos 6 packs de pamela reif. Si tu le fais sans fatiguer c'est que t'en as pas besoin.

Message cité 1 fois
Message édité par TZDZ le 18-06-2020 à 16:33:56

Kilyn

Milé sek milé

Helle a écrit :

Coucou [:pinar78:2]
Quels sont vos objectifs pour cet ete ( ca commence bientot) :
- rester comme vous etes
- perdre du gras
- prendre du volume
- autre : precisez

Avoir un dos et des abdos plus dessinés.

Pomme-abricot a écrit :

En 10 minutes tu peux faire la planche, du gainage sur le côté, des oscillations. Il y a plein de vidéos sur YouTube.

Message cité 1 fois

---------------
Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle. Nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.

Pomme-abricot

TZDZ a écrit :

Kilyn a écrit :

En 10 minutes tu peux faire la planche, du gainage sur le côté, des oscillations. Il y a plein de vidéos sur YouTube.

Merci :jap:

john_tgv

#LaurentCambon2027 ♥♥♥

Helle a écrit :

Coucou [:pinar78:2]
Quels sont vos objectifs pour cet ete ( ca commence bientot) :
- perdre du gras
- prendre du volume

[:cetrio:1]
C'est dans trois jours, ça va être short. [:aulas akbar:5]
En même temps, c'est l'objectif permanent de quasiment tout le topic donc rien d'original à dire de plus... :whistle:
[:ignition]

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => kimouss et autres sorties toulousaines <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...

niku

viaggiando controvento

Helle a écrit :

Coucou [:pinar78:2]
Quels sont vos objectifs pour cet ete ( ca commence bientot) :
- rester comme vous etes
- perdre du gras
- prendre du volume
- autre : precisez

Rester skinnyfat un été de plus
Trop de projet perso en ce moment pour me consacrer à la muscul

wade

Mendiant de reconnaissance

gaston10241 a écrit :

Non [:popol]

Sinon, je ne connaissais pas ce terme, IMG.

Du coup, j'ai cherché.

https://i.imgur.com/fbyF0gk.png

[:tinostar]

20.7% :cry: :cry:

iskor

Bon, ben plus muscu, à la reprise du sdt j'ai fait une crise d'hémorroîdes carabinée, ça fait une semaine et demi que je fais comme le tabouret dans la pub pour Préparation H.. Du coup je vais être obligé de COURIR [:max evans]

Message cité 2 fois

ours02

iskor a écrit :

ah zut.
t'as commencé à faire tes séries à 150 kgs?

objectif des 3 prochains mois, reprendre les muscles qui fondent plus vite qu'un sorbet au soleil, et dégager le gras des hanches qui me fait une superbe silhouette de danseuse du ventre... :fou:

Message cité 1 fois

---------------
Nouveaux albums! https://www.flickr.com/photos/12372 [...] 3080957133

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iskor

ours02 a écrit :

Non même pas, j'ai commencé gentil, avec 80-100, puis 120 et 130 max... J'ai pas comprite

Bordel

Bordel !!!

J'ai du mal à comprendre comment vous arrivez à perdre le gras

Message cité 3 fois

---------------
Photo

Kilyn

Milé sek milé

En suivant la FP, en mangeant suffisamment mais avec un léger déficit calorique, en faisant du sport et en se faisant plaisir de temps en temps pour ne pas craquer. Ça demande de la patience.

Message cité 1 fois
Message édité par Kilyn le 18-06-2020 à 21:46:28

---------------
Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle. Nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.

Ali-Pacha

Bordel a écrit :

J'ai du mal à comprendre comment vous arrivez à perdre le gras

Personne n'y arrive vraiment au niveau qu'il le souhaiterait, hein

Ali

Message cité 1 fois

wade

Mendiant de reconnaissance

Perso je me pèse plus en ce moment, je prend inexorablement du poids depuis 4-5 mois malgré un contrôle calorique qui continue.
Etant donné que je ne me sens pas plus gras (c'est tout à fait subjectif, si je me pince l'avant bras, le odepec ou le bas de l'abdomen) je suppose que c'est en très grande partie lié à la créatine que je prend justement depuis le début de l'année.

Ici : https://killcliff.com/blogs/hpc/wha [...] 0Creatine.

Citation :

The average weight gain for adults in the first week of Creatine loading is about 1.5-3.5 pounds, though that weight gain may be due to the water retention. An athlete that is on Creatine for up to 3 months will gain up to 6.5 pounds of lean mass more than an athlete that is not training with Creatine.

Ça expliquerait en grande partie ces 5 kilos en trop si j'extrapole avec ma taille.

Pour le coup je sais pas trop quoi en penser, à la base je testais ça pour améliorer mes efforts intenses à vélo (sprint) mais vu que j'ai + de poids à faire rouler je sais pas si c'est gagnant...

Pas forcément pu tester cet effet sur les performances, confinement oblige. Ca doit faire 6 mois que j'ai pas roulé en groupe

Message cité 4 fois
Message édité par wade le 18-06-2020 à 21:54:32

Bordel

Bordel !!!

Ali-Pacha a écrit :

Personne n'y arrive vraiment au niveau qu'il le souhaiterait, hein

Ali

Oui . Mais, bon, moi ca bloqué, il part pas ( je me demande si c'est pas un dû à l'âge, un peu).

wade a écrit :

Ici : https://killcliff.com/blogs/hpc/wha [...] 0Creatine.

Citation :

Ça expliquerait en grande partie ces 5 kilos en trop si j'extrapole avec ma taille.

Pas forcément pu tester cet effet sur les performances, confinement oblige. Ca doit faire 6 mois que j'ai pas roulé en groupe

Et quelqu'un de pas sportif qui en prendrait, il ferait que de la flotte?

Message cité 1 fois

---------------
Photo

niku

viaggiando controvento

De la créatine pour les sprints maintenant
C’est magnifique ce topic

Message cité 1 fois

helmuth

wade a écrit :

Citation :

Ça expliquerait en grande partie ces 5 kilos en trop si j'extrapole avec ma taille.

Pour le coup je sais pas trop quoi en penser, à la base je testais ça pour améliorer mes efforts intenses à vélo (sprint) mais vu que j'ai + de poids à faire rouler je sais pas si c'est gagnant...

Pas forcément pu tester cet effet sur les performances, confinement oblige. Ca doit faire 6 mois que j'ai pas roulé en groupe

Ah ben si ton optique c’est le vélo, va falloir changer d’approche

Je sais pas si t’as déjà vu les cyclistes professionnels: les mecs sont tout fins, tout sec, Ergan Bernal, 1,74m 60 kg

Pas franchement ta stature quoi [:helmuth:2]

Message cité 1 fois
Message édité par helmuth le 18-06-2020 à 23:08:14

wade

Mendiant de reconnaissance

Bordel a écrit :

Oui . Mais, bon, moi ca bloqué, il part pas ( je me demande si c'est pas un dû à l'âge, un peu).

Bordel a écrit :

Et quelqu'un de pas sportif qui en prendrait, il ferait que de la flotte?

Ah mais sportif ou pas tu fais que de la flotte
De la flotte au bon endroit ceci dit

helmuth a écrit :

Ah ben si ton optique c’est le vélo, va falloir changer d’approche

Je sais pas si t’as déjà vu les cyclistes professionnels: les mecs sont tout fins, tout sec, Ergan Bernal, 1,74m 60 kg

https://nsa40.casimages.com/img/202 [...] 161133.jpg

Pas franchement ta stature quoi [:helmuth:2]

Ah ça
Froomey descend autour de 66kg pour 1m84 [:tinostar dei]

Ali-Pacha

1m86 pour 66kg. Jamais descendu en-dessous de 69 pour 2cm de plus, avec probablement un truc comme un tiers de sa puissance et un millième de son endurance
Les cyclistes sont surtout des T-Rex, la seule masse qu'ils tolèrent, c'est au niveau des jambes.

Ali

TZDZ

Bordel a écrit :

J'ai du mal à comprendre comment vous arrivez à perdre le gras

Kilyn a écrit :

En suivant la FP, en mangeant suffisamment mais avec un léger déficit calorique, en faisant du sport et en se faisant plaisir de temps en temps pour ne pas craquer. Ça demande de la patience.

Je viens de me pser à un putain de 76 kg ce matin, le léger déficit calorique était trop dur à tenir, je tente la blitzkrieg, à dans 6 mois pour l'effet yoyo en attendant je suis presque revenu à 76cm de tour de taille

wade a écrit :

Ça expliquerait en grande partie ces 5 kilos en trop si j'extrapole avec ma taille.

Pas forcément pu tester cet effet sur les performances, confinement oblige. Ca doit faire 6 mois que j'ai pas roulé en groupe

5kg ça serait vraiment beaucoup, quand j'en prenais j'étais plutôt à 2 kg voire 2.5kg. Depuis j'ai perdu le pot [:mcrapid]
Si ton sprint dure plus de 30 secondes t'as probablement pas vraiment d'effet.

Message édité par TZDZ le 19-06-2020 à 09:52:33

oh_damned

Helle a écrit :

Coucou [:pinar78:2]
Quels sont vos objectifs pour cet ete ( ca commence bientot) :
- rester comme vous etes
- perdre du gras
- prendre du volume
- autre : precisez

-10kg en 2 semaines comme dans les magazines :whistle:

Blague à part je suis en train de nettoyer tranquillement la graisse de l'hiver, on continue.

---------------
“Everyone has a plan: until they get punched in the face.” – Mike Tyson

LorDjidane

GT & PSN ID : Lordji

Moi chuis à un plateau depuis plus d'un mois j'ai perdu que 1.5kg (stable depuis trois semaines) malgré le maintien du déficit. Je pense que j'ai eu un déficit trop élevé, mon métabolisme s'est adapté, c'est la cata. Je vais remonter progressivement et voir si ça permet de rester stable.

outlaw_

iskor a écrit :

[:roxelay]

ours02

Bordel a écrit :

J'ai du mal à comprendre comment vous arrivez à perdre le gras

ben si t'arrête quasi le sport pendant 3 mois (même en faisant un peu d'exercice 15-30 min le matin), et que tu refais 3 séances de muscu par semaine, j'ai bon espoir de virer une bonne couche de couenne oui. par contre ça prendra du temps, et il me restera toujours un ptit dadbod. et pas d'abdos visibles parce que je les travaille pas. [:vizera]

---------------
Nouveaux albums! https://www.flickr.com/photos/12372 [...] 3080957133

Hegemonie

A votre avis, on consomme combien de calories sur une grosse journée de rando ?

(10h de marche, 6000m de dénivelé cumulé, une petite quarantaine de km)

J'essaye de comprendre combien il me faudrait pour pas crever la dalle le second jour

Message cité 4 fois

crapulor

Hegemonie a écrit :

A votre avis, on consomme combien de calories sur une grosse journée de rando ?

(10h de marche, 6000m de dénivelé cumulé, une petite quarantaine de km)

J'essaye de comprendre combien il me faudrait pour pas crever la dalle le second jour

Trace strava de cette sortie si tu y arrives stp
Et là tu peux compter quelques milliers de calories brûlés je pense

Message cité 1 fois

Hegemonie

crapulor a écrit :

Trace strava de cette sortie si tu y arrives stp
Et là tu peux compter quelques milliers de calories brûlés je pense

Je vais faire un komoot pour voir exactement ce que j'ai fais, mais le premier jour au bout de 2h j'étais déjà à 1200d+ et j'ai marché 12h sur la journée

iskonje

Goûte moi ça mon fils

Mike Horn tapait 10000 Cal par jour, mais bon il était sur le cercle polaire [:petrus75]

niku

viaggiando controvento

Une baguette
Un gros morceau de fromage
Et du jambon tu jetés le gras au choucas pour la ref

Message cité 1 fois

wade

Mendiant de reconnaissance

Hegemonie a écrit :

A votre avis, on consomme combien de calories sur une grosse journée de rando ?

(10h de marche, 6000m de dénivelé cumulé, une petite quarantaine de km)

J'essaye de comprendre combien il me faudrait pour pas crever la dalle le second jour

C'est vraiment le genre de trucs ou il faut que tu manges à ta faim, aux sensations, en mettant un peu la REF de coté... De toute façon même en te faisant un festin tu seras toujours en déficit à la fin de la journée AMHA

Message cité 1 fois

Hegemonie

wade a écrit :

Justement, je ne tentais pas du tout de REF. J'ai pris 5000 cal pour un jour et demi, je pensais que ça serait large, mais en fait pas vraiment...

D'où ma question, parce qu'en temps normal je ramène de la bouffe, ce que j'essaye d'éviter.

Message cité 1 fois

wade

Mendiant de reconnaissance

Hegemonie a écrit :

Justement, je ne tentais pas du tout de REF. J'ai pris 5000 cal pour un jour et demi, je pensais que ça serait large, mais en fait pas vraiment...

D'où ma question, parce qu'en temps normal je ramène de la bouffe, ce que j'essaye d'éviter.

Tu veux éviter de manger pendant l'effort en fait ? Juste avant et après ?

Hegemonie

Je veux emporter une dose suffisante de bouffe mais sans porter du poids inutile

Message cité 1 fois

Red face

Protéines en poudre ou de la viande séchée + glucides + du gras pure

Message cité 1 fois
Message édité par Red face le 19-06-2020 à 16:10:43

shaquille oatmeal

Hegemonie a écrit :

Je veux emporter une dose suffisante de bouffe mais sans porter du poids inutile

Du pemmican

Message cité 1 fois

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I walk a lonely road, the only one that I have ever known. Don't know where it goes, but it's home to me and I walk alone.

Hegemonie

Red face a écrit :

Protéines en poudre ou de la viande séchée + glucides + du gras pure

shaquille oatmeal a écrit :

Du pemmican

C'est déjà ce que j'emporte, mais faut que j'ai la bonne quantité

naldo

Hegemonie a écrit :

A votre avis, on consomme combien de calories sur une grosse journée de rando ?

(10h de marche, 6000m de dénivelé cumulé, une petite quarantaine de km)

J'essaye de comprendre combien il me faudrait pour pas crever la dalle le second jour

Ça fait une journée type gr20 quand tu doubles. Donc faut tourner au 1/2 saucisson au noix, 1/2 fromage de chèvre, 1/2 boule de pain.
Platipus de 2l à la pipette.
Oublie pas le chapeau, la crème solaire, le t-shirt et caleçon en merinos.
Pas besoin de chaussure de rando si ton sac fait moins de 9kgs, des chaussures de trail suffisent.
Bâtons de marche pour kiffer dans les descentes.

Message cité 1 fois

Hegemonie

naldo a écrit :

Jette un œil dans la soirée/demain sur le topic rando

Et même à 22kg sur le dos, c'est chaussures basses pour moi.

Message cité 1 fois

niku

viaggiando controvento

Et le shaker de protéines inshape nutrition ?

Message cité 1 fois

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