Reprise du message précédent :
 
 
 
 
Putain, à ce point ?    
J'veux dire, c'est loin d'être idéal, mais c'est pas comme si j'avais fait 3 Mcdal quand même. Si ?
 
Le pain choco, c'est exceptionnel.  
Ce matin, c'était grand thé noir et un paquet des biscuits de petit déj Lu. J'imagine que ça aussi c'est de la merde en diététique ?
 
 

Nan, ça dépend vachement. Généralement, je mange à la cantine l'hosto et je fais plus un plat avec une viande ou poisson, un légume et un féculent, ptite salade et yahourt ou fruit. Parfois un dessert plus fat.
Et le soir, ça dépend beaucoup. Mais quand je suis célib, j'ai tendance à ne pas cuisiner et faire du coup n'importe quoi. Platrée de pâtes, 4 oeufs, pizza ou tout autre truc pas top. Et surtout en quantité astronomique. Donc en ce moment, je ne fais quasiment pas de course, et mange à l'extérieur.
 
 

Bah je pense que c'est pour ça qu'à 18h me fallait la ptite barre de céréales pour pouvoir repartir à faire des exercices.
 
 
Donc, si on reprend point par point ce qui déconne là dedans, et qu'on fait des aménagements, ça donne quoi ?
Note utile : on parle d'un gabarit à 1m88 pour 93kg actuels ... y'a deux semaines, je faisais 96kg. Et j'ai du faire des points à 99kg cet hiver.
Lors de mon "régime" l'année dernière, je suis parti d'un plus haut à 99kg fin Août pour 93kg début Décembre.
Ca permet ptêtre de recadrer la quantité de calories absorbées.

Il a mis rupture  

J'ai perdu +20kg en quelques mois quand j'ai eu le coup, on voyait mes côtes...mais j'ai perdu du gras ET du muscle ( déjà qu'il y'en avait pas beaucoup ! )

Quand il retrouvera quelqu'un il prendra du gras, la vie est ainsi  

 
Je cherches pas la prise de masse énorme, prendre un peu d'muscles, perdre mon gras... J'note tes conseils, je vais aller creuser tout ca    

kantziko, as tu lu la première page ?

Y'a un moment déjà. Faut que je relise ...
Mais d'un autre côté, ce truc d'alimentation est déconnant dans l'absolu, quelque soit la quantité d'effort fournie ? Faut bien mettre les deux en rapport, non ?

 
je ne sais pas quand tu l'as lu, mais ça a changé
 
bah oui, dans le sens où si apports > dépenses, alors prise de poids, et si dépenses > apports, alors perte de poids

 
Déjà, y a aucun légumes, c'est mal. Très mal.
Et les trois champignons sur la pizza ne comptent pas, non

Drapal.
Un temps que mon poids est stabilisé en changeant de rythme (je ne mange que le soir), mais je n'arrive toujours pas a bouffer équilibré, j'aime trop bouffer facile (bières, trucs sucrés, céréales) et faire la cuisine seule est pénible.  
 
Je tente une attaque ces derniers temps en me cuisinant des legumes secs en gros volume puis frigo, mais bon...
 
Limiter les feculents, + de légumes, moins de viande et + de poisson, ça parait un bon départ?

Bordel    

 
Non on va t'éplucher d'abord, ta peau comporte bien trop de saloperies

Dans ton cas je dirais qu'à la limite faut mieux manger et pas faire de sport que l'inverse    

 
Ben ouè...
Tips du jour    

Passés la surprise et le choc de voir arriver un noob, vous pouvez faire de la critique constructive?

Tu as déjà eu deux bons conseils (lire la FP et manger + de légumes)
 
Tu es prêt à changer quoi ? A faire des efforts à quel niveau ? Sur tous les repas ?

 
Niveau taille / poids ça donne quo i?

Prend de la whey pour chacun de tes entrainements quotidiens de 1h.
Avant - Après
Pas d'écart, non seulement tu vas le regretter, mais on va te le rappeler lourdement sur le topic (avec Nelson en invité)
Et surtout tu soulèves de la fonte, encore et encore.
Jusqu'à ce que ça devienne un style de vie.
Pour gonfler plus, parait qu'y a certains produits secrets magiques dont on parle sur le topic muscu...enfin certains.
 
@+

Assiette thon-crudités
Salade de fruits
San Pellegrino
 
7€20

toutafé, c meme un moyen pour pacifier le topic du moyen-orient

Ca pique
Bon vu comment je suis détraqué niveau horaire là, vais pas manger ce midi je crois. J'ai pas faim je viens de me lever de toute façon. Et ce soir je mange au boulot (quand je taf de nuit, on va dans le rayon bouffe et on prend ce qu'on veut ) vais prendre une salade. Yeah !!
Et j'ai vu que ça parlait des veines, moi aussi depuis deux semaines je vois la veine du biceps, j'adore !!

 
Changer quoi ? comme je l'ai déjà fait (et que je fais déjà maintenant), modifier les portions, éviter certaines choses à certains moments (notamment les glucides le soir ... même si j'ai fait le contraire hier soir ). Mais dans l'optique que ce n'est pas seulement pour une phase, mais que ce sont des habitudes que je pourrais maintenir à long terme.
Les efforts auxquels je ne conscends pas, cf en bas de ce poste.
 
 

Donné plus haut : actuellement, 1m88 pour 93kg.
 

No fucking way. Ca ne m'intéresse pas de m'enfiler ça. Et mon objectif n'est pas de performer en muscu ou même en sport. Donc je veux faire rentrer mes apports dans de la nourriture que je prends plaisir à manger.
 
 
 
Aujourd'hui, bouffe :

• thé noir et biscuits Lu de petit déjeuner
• Poulet sauce curry et petite portion de riz, salade verte (légèrement assaisonnée), 1 tranche de pain complet et une demi pomme (l'était pourrie)

Ce soir, ça risque d'être resto, mais je sais pas encore quel type et ce que je prendrais.
 
Le problème de l'alcool, c'est quoi ? les calories directes ? le fait que ce soit des glucides ? je vois rien en FP à ce sujet, et je comprends pas la levée de bouclier sur mon 1L de bière d'hier.

ça coûte plus cher de manger correctement que de la merde type McDo c'est clair

Sérieusement? ça ne te choque pas de descendre 1L de bière en 1 soirée "normale" ?

Bin à mon avis ça les fais rugir, parce que tu viens ici pour en théorie essayer de reprendre la forme en améliorant la qualité de ton alimentation et tu te tapes 1L de bière
 
Je ne juge pas, j'ai du mal avec la bière moi aussi, c'est trop bon  

La bière le gros problème c'est pas tellement l'alcool (y en a pas beaucoup si on parle de bière de base) mais les glucides et l'IG de malade.
 
L'alcool en lui-même est vite utilisé mais il est utilisé à la place des graisses qui sont déjà là : en consommation "normale" il ne fait pas grossir mais empêche de maigrir quoi.
 
Sinon mange des légumes.
Le poulet c'est nickel. La sauce non
 
Comme dit déjà, il faut que les apports soient inférieurs à la dépense pour maigrir. C'est la base.
Après il faut limiter les glucides en trop.
 
Edit : je suis noob je devrais sans doute pas donner de conseils en fait

 
200g de pate cru oui, mais 200g de pate cru, faut avoir vraiment la dale pour bouffer tout ca, une portion normale, c'est 65g de pate cru

 
vous feriez quoi sans hfr par exemple ?  

Sans problème  

 
Itoo ca m'semble une énorme quantité d'alcool ... Je lurke une bouteille d'une litre d'eau à côté de moi, j'imagine la même chose en bière et la teneur du truc, j'devais même pas m'enfiler ça en soirée quand je sortais beaucoup et si je le faisais j'étais raide saoule donc au quotidien ça me parait simplement "beaucoup" d'alcool hors toute notion de nutrition ( je juge pas hein    )

200gr de pate c'est beaucoup ?  
Je dois vraiment être un gros mangeur

Ca fait 4 canettes. Personne n'est bourré après 4 canettes

 
la pizza    

 
J'ai pas l'impression de me sentir exclu. Je lis des choses intéressantes.  
 
Maintenant j'étais dans ton optique en arrivant ici, comme quoi "bon ça va je supprime la junk food, je modifie deux trois truc je vais à la piscine une dizaine de fois, ça va le faire je suis pas si gros". Malheureusement le corps fonctionne pas comme ça (en tout cas pas le mien) : quand j'ai suivi les conseils du topic (pas les conseils les plus extrémistes, il faut faire son marché aussi) j'ai réussi à perdre ( et même après le régime j'avais encore du gras hein, mais je me plaisais comme ça), et quand j'en ai fait qu'à ma tête à base de "on va y aller mollo" j'ai perdu que très superficiellement.  

Après jpense pas qu'il boive pas 1L de binouse tous les soirs
 
N'est-ce pas?

J'suis dans une merde noire alors.
Parce que une soirée coolos, c'est bien 1L de bière. Un soirée plus costaude, c'est 1,5L de bière plus un ou deux cocktails bien tassés.
 
Après, ça veut pas dire que c'est tous les soirs, ni même 1 soir sur 2. C'est plutôt 1 à 2 soirs semaines en période normale, et 2 à 3 en période de crise.
Maintenant, je me rends compte que quand j'étais en couple, je ne buvais quasiment pas. Et ça n'avait pas l'air d'influer sur mon poids, en tout cas vers la baisse. Mais comme je cuisinais plus souvent et assez riche, ptêtre que ça compensait.
 
Comme je ne me sens pas vraiment capable dans l'immédiat de couper dans cette conso d'alcool, ça veut dire qu'il faut l'inclure dans mon calcul quotidien de calories ? Et retirer les glucides apportés par ça du reste ?
Pfiou ....
Pis d'ailleurs, ça, ça me broute bien de faire tous ces calculs. J'ai vu l'outil d'aide au calcul en FP, ptêtre que va falloir que j'essaye. Mais je sens que ça va me saouler bien plus que mon litron de bière.

 
Tu prends pas de whey   ?

 
J'suis fait avec un demi "kir violette"    
 
Petite constitution, pas touché une goutte depuis 2009 donc quasi plus aucune tolérance  

nan, le meilleur résumé c celui la : "VG et bouffer des brocolis"

 
Du gaspacho seulement :s

c comme le coca light, ya une période de désaccoutumance puis tu t'en fous royal

Il faut compter tous les apports, pas seulement ceux qui arrangent  

J'ai essayé de faire le calcul de mes apports pour aujourd'hui (repas à venir inclus) j'arrive à 900kcal, 16g de lipides, 88g de protéines et 88g de glucides
Soit je sais pas compter soit je suis incapable de juger les quantités que je mange, mais y a toujours un problème  
Mais trop de protéines, ça me saoule (petits pois + poulet + poisson)

 
En parlant de ça, j'ai complètement stoppé le coca light (et non light en fait aussi ) depuis le 1er janvier et je le vis bien

depuis debut decembre pour moi surtout parce que mon dealer a fermé
 
j'ai remplacé la bouteille quotidienne par de la cristalline