Reprise du message précédent :
 
Ce serait pas mal de lire la FP.

 
Hello et bienvenue    
 
Bon première chose, ton pseudo, il est top    
 
Mon arrivée sur ce forum date du mois de novembre et le meilleur conseil que j’ai reçu c’est d’utiliser l’application MyFitnessPal.
J’étais comme toi, la seule activité que je faisais c’était .... rien, à part les 7000 pas quotidien.
J’ai choisis le vélo elliptique, car j’en avais un de dispo dans le garage (un premier prix de 2012, autant dire que ça couine).
Bref j’ai perdu près de 10kg en 5 mois en visant le déficit calorique.
 
Bon courage  

Bienvenue    
Tout a été écrit, mais deux conseils néanmoins qui ont bien marché pour moi :
- toujours "faire une pause" avant de grignoter quelque chose par réflexe. En ai-je vraiment besoin / envie, est-ce que ça va m'apporter quelque chose ?
- viser au maximum des aliments peu denses en calories. La dose de légumes avec peu d'assaisonnement, la pomme au lieu du snickers, etc, etc...
Oui, c'est une forme de contrôle dont on n'a pas forcément l'habitude, donc une contrainte, mais ça devient ensuite une nouvelle habitude, de mieux réfléchir à ce qu'on mange. Et on en profite mieux.
 
Ali

https://zupimages.net/viewer.php?id=20/17/wvz3.jpg
 
 
 
Pour la collation maintenant  

Oui quitte à bouffer des pommes de terre, on a parlé d'une option au four récemment sur le topic cuisine.
Précuisson à l'eau salée+bicarbonate 8-10 min, puis cuisson au four avec un peu d'huile et des épices.

Carrément.
Attention aux fruits c'est pas non plus open bar.
 
Ici je suis en train de reprendre le contrôle sur la bouffe, ça va je gère mieux. J'ai encore augmenté le temps d'activité physique, du coup moins de temps pour bouffer j'imagine.

Pourquoi du bicarbonate ?

 
Ça fait éclater les molécules d'amidon sur l'extérieur des bouts de pdt, du coup à la cuisson il y a plus de surface d'échange et c'est plus croustillant.

En gros ça aide à détruire les parois des cellules végétales. Plus d'infos sur le topic cuisine ou cuisine moderniste

Je testerai et je regarderai les topics
 
Je l'utilise déjà en cuisine le bicarbonate et ailleurs mais pas avec la cuisson des pommes de terre
 
Et effectivement les fruits ce n'est pas open bar, l'open bar c'est sur les légumes verts, les poivrons, les choux, salsifis, asperges...
 

Ben plus que les snickers, hein
Toujours eu un peu de mal avec la diabolisation des fruits "parce qu'il y a du sucre", surtout quand on commence à réfléchir à son alimentation.
C'est sûr, se gaver de bananes séchées ou de jus de fruit (fut-il 100% "naturel" ) plutôt que de framboises fraîches, ce n'est pas la même chose. Et évidemment, les fruits sont sensiblement plus caloriques que les légumes. Mais un éventuel "abus" de fruits frais génère à mon avis plus de risques de se retrouver avec une fulguro-chiasse qu'avec un total calorique qui exploserait quand on part d'une alimentation de toute façon trop riche.
 
Ali

Une pomme c'est environ 90cal. C'est le seul "problème", c'est pas transparent c'est tout

ça va  etre le retour des pasteques, c'est gorgé d'eau, c'est tres bon

Voilà, perso fruits et légumes c'est environ 50% de mes apports c'est pas un truc que je peux négliger.

C'est vrai qu'en fait c'est bcp, mais autant un paquet de chips ça part assez vite pour la plupart des gens, autant 8 pommes...

Pour le muesli le Lidl bio (MDD Crownfield) est chanmé aussi

Je prends celui aux graines, le paquet de 750g.

J'adore avec le fromage blanc

Force à toi, tu prends les bonnes décisions    
 
Pour la course à pied, si t'es en surpoids, je déconseillerais tout simplement. Tu risques de te dégouter et de te faire du mal en plus.
Tourne toi vers des sports moins traumatisants.
Si tu veux tout de même insister, commence par investir dans de bonnes chaussures de course et si t'as des soucis orthopédiques, consulte, semelles éventuelles etc.
Puis cours de petites distances à faible allure pour commencer. N'hésite pas à alterner course/marche dans ta sortie.

 
 
GG, mon total est à 334    
 
J'ai tout donner, j'objective de faire 400 vers le 6/7 Mai avant la fin du confinement pour mon 2e essai    
 
Bravo aux nouveaux venus pour leur motivation    
 

 
J'étais comme toi, et persuadé que sans rien dans le bide il m'était impossible d'attaquer la journée.
 
IF, ~10-14j où c'était un peu dur, mais maintenant c'est naturel pour moi de rien manger le matin (ça fait 3 mois et demi que je le fais en gros). Je penche maintenant limite vers du 20/4 (commencé à 16/8). Cela passe cela

Quand je bosse, levé entre 4h30 et 5h30, 150g de fromage blanc+ 10-15g muesli chocolat graine de lin, vers 10h une banane en attendant midi, ça passe.
En ce moment pareil, sauf que je ne prends plus la banane.
Pour moi le soucis est à partir de 17h-18h , j'ai faim jusqu'à ce que je m'endorme ( on peut tabler entre 2h30 et pour le pire 5h ( voire nuit blanche)).

 
+1 pour la course à pieds. Je me suis bousillé les genoux et le dos en courant. Dommage, parce que je commençais vraiment à y prendre goût.  
Depuis un peu plus d'un an, je me suis mis au vélotaf. J'ai décollé. En une dizaine de mois, entre le vélo (16 kms / jour), et un peu de contrôle sur la bouffe (pas de régime particulier, juste réduire les quantités, cuisiner sans gras, moins voir pas de sel, retirer le sucre du café...bref des petites bricoles à droite et à gauche), j'ai perdu 12 kgs.

Good job

Si vous pouviez ajouter votre poids de départ (et votre âge ) juste pour qu'on ait quelques données complètes

Et pour le petit dej, ici aussi c'est team poridge millet/son/avoine + lait d'amande ou soja + banane + nuts. Le tout bio
Et un petit thé matcha qui va bien.

Alors mon parcours...
 
J'ai longtemps été assez sportif (de l'école primaire jusqu'au lycée), foot en club puis basket. Au basket, deux mauvaises entorses, deux opérations au cheville sur un an de temps et ça été la catastrophe. Prise de poids phénoménale. J'ai toujours été un bon mangeur, certainement trop et l'arrêt du sport m'a tué. J'ai eu aussi quelques soucis familiaux qui ont pas mal joué sur mon moral, bref, c'était pas une bonne période, c'était même plus la peine de me parler de sport, perte de confiance, je me sentais incapable de me bouger. et je suis monté à 140 kgs (pesée lors de 3 jours à l'armée).
 
Ce sont passées quelques (pas mal) d'années, sans vraiment de prise de décision. J'ai un boulot un peu physique et j'ai commencé à cause du surpoids à avoir beaucoup de problèmes de dos (lumbago, hernie, vertèbres tassées) et l'idée de me reprendre en main a commencé à me tarauder sérieusement. Avec ma femme, on s'est mis à courir, un peu, marcher beaucoup, des distances courtes au début, puis de plus en plus longues et un rythme de plus en plus élevé (à notre niveau, comprenons nous). Et là, miracle, on a repris goût à l'effort et les sorties se sont faites régulières (deux par semaines quand taf, 3 pendant les vacances).  
Seulement voilà, à courir en surpoids, on se bousille encore plus le dos et...les genoux. Bien dommage, parce qu'à ce moment là, sans régime aucun, j'avais perdu un petit 10kgs.
 
S'en est suivie une période d'inactivité - joie de la paternité...(piscine une fois par semaine, mais rien de transcendant, je ne suis pas un bon nageur, de la marche, rando de 10-15 km mais trop espacées dans le temps), mais une tentative de reprise en main niveau nourriture. C'est là qu'on a commencé à réduire les quantités, le gras, le sel, boire un peu plus d'eau, suppression du coca (enfin encore occasionnellement, 1 ou 2 fois par mois), plus de sucre dans le café, un peu plus de fruits et de légumes. Et Mc Do et Cie, on est passé de 1 à 2 fois par semaine à 1 fois toutes les trois ou quatre semaine.
 
Mais le gros changement, ça été le vélo. J'ai changé de taf en septembre 2018, ce qui m'a rapproché de chez moi (8 kms au lieu de 20 précédemment). Alors j'ai sauté le pas en février 2019. Au début, dur dur, tant physiquement (à ce moment là je suis à 130kgs pour 1,88m) que mentalement (je bosse tôt le matin, départ de la maison à 4h30, quand il fait 2°C et qu'il flotte, c'est pas toujours évident). Mais rapidement j'ai ressenti les effets bénéfiques du vélo, niveau souffle, musculaire...et j'ai commencé à perdre une taille de pantalon...puis deux. Fin d'année 2019, je vois mon médecin pour la première fois depuis un baille et il me fait la remarque. Il me demande par curiosité combien j'ai perdu, mais j'en ai aucune idée (je ne me suis pas pesé depuis que j'ai commencé le vélo, le poids en tant que tel n'étant pas un objectif). Et là, 118 kgs. 12kgs de moins qu'en début d'année. Ben ça file la pêche quand même, on va pas se le cacher ! Après, pas de bol, si je suis allé voir mon médecin, c'est pour un problème de ménisque (accident de travail), du coup, je suis en arrêt depuis le début de l'année (opération en février, rééduc mis en stand by à cause du covid19). Alors j'essaie de me mettre au gainage, un peu de renforcement musculaire histoire de compenser l'inactivité et de maintenir un semblant de condition.
 
Voilà mon petit parcours et désolé pour le pavé.
 
PS: une petite anecdote : quand on s'est mis à courir avec ma femme, on le faisait dans un parc à Tourcoing, à côté de la maison. C'était dur au début, on en chiait vraiment, l'impression de ne pas avancer, d'être des limaces à côté des autres joggeurs. Et un jour, on croise un couple...l'homme nous fait un signe du pouce et la femme nous lance un "bon courage".  Comme je suivais beaucoup de sport à la télé, j'ai reconnu la femme, c'était Zahia Damhani, qui a obtenu plusieurs titres de championne de France sur semi marathon, 5000m et 10 000m. Ben ça fait putain de chaud au coeur et ça booste pour un moment. Alors n'hésitez pas, quand vous croisez quelqu'un qui coure à l'encourager d'autant plus quand c'est quelqu'un en surpoids et qui galère !

T'es de lille, après le confinement viens faire du crossfit avec moi

Je sais pas si ça me plairait .
Pour le reste de ton post, bravo et bonne continuation

bon j'ai repris le sport après avoir larvé pendant les 3 semaines de confinement qui m'ont pourri mon bon rythme de début d'année
j'ai reçu une corde à sauter, j'en fait un peu tous les jours, bordel ça défonce    
 
le probleme c'est qu'à part bouffer et picoler y a pas grand chose à foutre et en plus je dors super mal  

Ben voilà, la solution toute prête, même pas besoin de faire du sport.  

Putain le confinement    
 
Ma femme qui découvre les pâtes feuilleté/brisées/sablées toutes faites et qui nous fait tartes/quiches à toutes les sauces, super bonnes    
 
Hier soir je me suis enquillé les 3/4 d’une tarte aux pommes    
 
Je suis à nouveau repassé à 77kg    
 
Je vais repasser à un repas par jour là c’est plus possible    
 
Avantage: ça me rajoute de la charge sur ma routine matinale  
 
Curieusement j’ai jamais été aussi rapide en velotaf    

Une pâte feuilletée indus c’est 1000 kcal
Tu devrais manger une fois tous les 3 jours plutôt

 
Même plus https://fr.openfoodfacts.org/produi [...] etee-herta
 
~ 1122 kcal
 
J'ai arrêté il y a bien longtemps !
 
Mais c'est bien bon et pratique  

Ben c'est pas comme si c'était blindé de beurre

 
Trop cher
 
Huiles végétales (palme, colza, tournesol) pour maximiser le profit.

Je m'en  suis servi ce soir, filet mignon de porc en croûte

 
Mais arrêtez de me donner des idées bordel!  
 
Je comptais essayer des petits chaussons feuilletés fourrés avec une compotée pomme poire cannelle et du chocolat  

Rajoute du camembert

Tu t'en fous de ça. Tu vas "stocker" pour la nuit sous forme de glycogène, qui sera à nouveau utilisé le lendemain dans la journée vu que tu absorberas moins de calories que tes dépenses, si ton plus gros repas est le soir.

Perso j'ai perdu beaucoup de poids en mangeant essentiellement le soir (c'était souvent 0kcal l matin, autours de 500-600 le midi, 1100-1200 le soir), parce que c'est mon seul repas "social" de la journée, et j'avais envie de partager ça avec mon conjoint.

Pour toi moumouthe, un peu d'ingénierie culinaire teutonne : https://twitter.com/bertrand_k/stat [...] 5523154945
 

 
Ali