Reprise du message précédent :

J'aime bien les consignes genre "fais comme ça et pas autrement"

+1.

Je fais une douzaine de séries en ce moment, réparties sur la journée, je pense que ça me fera plus progresser que cinq séries.

 
T'es toujours en transpi durant la journée ou tu te douches 3 fois/jours?

Je me rinces 3-4 fois par jour.

Il fait ultra chaud ici (bord de la méditerranée) donc c'est de toute façon quasi obligatoire.

Propre
 
Ali

Dans tout ce qui est REF / muscu, je lis systématiquement en filigrane "parce que ça a fonctionné pour moi de cette façon-là, donc tu pourrais essayer". On est beaucoup plus détendu, ensuite
 
Ali

Oui c'est plus dans cet esprit que le dis mais a priori ça gêne alors je vais la fermer.  

 
Pas du tout, mais c'était un peu péremptoire, disons.
 
On est sur  HFR, on est pas là pour imaginer des nuances

+1, je les fais .

 
Afin d'affiner le mouvement, pour atteindre le point d'impact de façon péremptoire?    

C'est cool, t'es sérieux, ça paye  

BON, j'ai fait le challenge pompes.
 
615 pompes en 1 heure.
 
J'étais parti sur 100 pompes toutes les 10 minutes, le résultat est cohérent.
 
Je suis parti trop vite par contre. Après les 100 premières j'avais trouvé mon rythme.
 
Mon protocole: toucher le coussin avec la poitrine et tendre totalement les bras.
 

 

Tu fais des séries de 10 si je comprends bien?

 
D'abord 10 et puis 5 à partir de 400 en gros

Lors de mon essai j'ai aussi fait des séries de 10 mais je me demande si je ne vais pas réessayer avec des séries de 25 au début.

Combien de récup vous prenez entre les séries ?

Pour les séries de 10 j'en faisais une par minute, pour les 25 je vais tabler sur une toutes les une minute trente.

Le protocole, le suivi à la seconde, les photos...HFR supérior  
 
Ali

 
   chapeau !!

peut-être que la bonne technique c'est de faire 1 pompe toutes les 3,6 secondes, sans temps de pause du coup, en restant allongé entre 2.

Réponses non exhaustives et basées sur mon expérience perso :
 
D'abord, faut pas rêver, c'est impossible de choisir où l'on veut perdre du poids  
 
1) Le plat le plus important, c'est tous, ou aucun. Ça dépend de chacun. Perso je ne prends pas de petit déj, mais un déjeuner, une collation vers 17h et un repas vers 20h. Fais en fonction de ce qui te convient, au niveau gustatif mais aussi au niveau tempo, digestion etc. Le but, c'est uniquement d'avoir la bonne dose de calories ET une répartition correcte des macros
 
2) Va voir sur le topic course à pied, y'a un pdf en première page qui est bien fait là dessus. En gros, au début faut courir lentement, et marcher souvent
 
3) Je passe là dessus
 
4) TOUT Du moment que ça te fait bouger et que tu y prends du plaisir, fonces.

1 : Aucun, l'important c'est de trouver la formule qui te correspond le mieux et t'évite les craquages/fringales. Ne pas perdre de vue que le découpage en 3 repas à heures fixes est avant tout une convention sociale. Tu peux aussi essayer ce que certains ici font (dont moi) : sauter le petit-déjeuner par exemple et ne t'autoriser à manger que dans la plage entre 13 et 21h
2 : Tu dois sans doute aller trop vite, n'hésite pas à trottiner dans un premier temps, voire marche rapide. Et puis la course n'est pas forcément la panacée. Le vélo te sollicitera moins les articulations
3 : C'est pas top, si tu es végétarien et que t'as le temps t'as tout intérêt à les cuisiner toi même, ça reviendra moins cher et ce sera meilleur. J'avais testé cette recette Marmiton c'était pas mal : https://www.marmiton.org/recettes/r [...] 33249.aspx
4 : je prêche encore pour ma paroisse mais : le vélo ! Selon moi le meilleur sport imaginable dans une optique de perte de poids. Sinon l'optimisation du NEAT au quotidien (= les activités qui ne sont pas à proprement parler du sport | prendre l'escalier / marcher au lieu de prendre la voiture...)

Bienvenue
 
 
Très bien. Inutile de t'intoxiquer à l'eau, bois quand tu as soif.
 
 
À calories égales tu répartis tes apports comme tu le veux, les gens qui prétendent le contraire n'ont pas les moyens de prouver leur affirmation.
 
 
Je pense que yuka c'est de la merde, mais j'ai pas d'avis sur les steaks végétaux
 
 
La meilleure activité c'est celle que tu fais.
C'est le déficit calorique qui fait perdre le gras, pas le sport en lui même.
 
 
Ça dépend de ton déficit quotidien. Les frites c'est chaud à gérer.

 
Abdos et gainage c'est en complément mais pas vraiment un moyen de bruler des calories, essaies le vélo et des entraînements chez toi en HIIT (Tabata par exemple)

Cuisine aussi à l'avance tes plats pour la semaine.

Pour les autres points t'auras pleins de bonnes réponses ou déjà eu.

Pour l'activité un truc qui te plaît ou éventuellement te plairait en septembre ( la perte de poids c'est un marathon pas un sprint).  

C'est sûrement ce qui te permettra d'atteindre ce que tu veux plus que de te "forcer"

5/ Ben pas de cheatmeal.
Faut moins manger ça veux pas dire se serrer la ceinture ou ne pas se faire plaisir.
Être régulier et pas dans la restriction ça t'évitera de te jeter sur un mcdo 1 fois par semaine. ( c'est peut-être pas ce que tu voulais lire ^^)

 
Flocon avoine, graine de chia, chocolat noir 100%, banane, kiwi, amandes,  fruits rouge et lait d'amande sans sucre
 
Ça me cale jusqu'à 14h

 
Rien, et du coup je n'ai pas faim
 
Quand je manges le matin (typiquement, en ce moment, je me cuisine un petit déj le dimanche avec des poffertjes, des pancakes ou du porridge pour différencier mes semaines), j'ai faim vers 11h30/12, alors que je peux attendre 15h sans avoir "vraiment" faim si je ne mange pas le matin.
 
Et ce avec une bonne heure de sport le matin.

Je suis le seul à manger café - tartines beurre-confiture le matin?    
 
 

 
Rien au petit déj depuis 1 ans et demi, premier repas à 12 ou 13H00.
 
Avant, avoine ou muesli ou les deux mélangés avec lait et une pomme.
Ensuite j'étais passé sur un petit déj plus protéiné
https://www.lanutrition.fr/bien-dan [...] la-journee
 
 

Qui cale y'a tout ce que tu vas pouvoir trouver avec de l'avoine,  ça gonfle x25 dans le vide donc ça cale.

Mais dans l'absolu si tu manges pas beaucoup le matin tu t'habitueras c'est aussi simple.

Mais oui planifier c'est le mieux

En muesli sympa, il y a le crown field complet chez lidl (en tout cas en Hollande mais je suppose qu'il y a l'équivalent en France), sinon c'est très facile à faire maison, avec les ingrédients que tu aimes, en grande quantité : avoine complète + fruits secs. Tu peux manger ça avec du fromage blanc 0% et un peu de miel ou de sirop d'agave, et de la cannelle, par exemple, ça fait un petit dej fameux, protéiné, et qui cale plutôt bien.

Perso je ne trouve pas que les cheatmeal aident bien au contraire ( je parle de repas où tu t'eclates le bide avec des merdes)

Mais tu peux très bien intégrer un burger maison,  des frites de patates douces ( au four)  dans ta diète si ça rentre dans ce que tu peux manger.

Sans confiture pour moi.

Juste pain beurre

Moi aussi (d'autant que j'ai fait une confiture rhubarbe gingembre cette semaine )

Mais j'ajoute un fruit de saison (si possible sinon une pomme) dans des flocons d'avoine+fromage blanc.

Ce serait pas mal de lire la FP.