Reprise du message précédent :
Hier j'ai tenté une routine "volume à basse intensité" : toutes les heures, 20 pompes (c'est quasi mon max sur une série, je monte à 22/23 les bons jours), de 8h à 20h, en plus de mes séances de sport normales.
 
Ce matin, ça brûle

Sans blague
De toute façon rien que changer sa routine ça fait mal. Alors si c'est sur un gros volume en plus !
Perso un seul exo, facile, basse intensité m'a fait avoir des courbatures aux fessiers.

Faites 100 bornes de vélo à 150 watts pour la première fois, vous aurez des courbatures aussi, hein
 
Ali

 
Si tu passes 10 tractions au PDC et 6 avec un gilet lesté, tu vas plus bosser la force max que l'hypertrophie avec le gilet comme tu le ferais avec n'importe quel exercice avec poids/haltères. Ca dépend ce que tu cherches.
C'est pareil que 10 rep à 75 kg au DC contre 6 rep à 85 kg par exemple.

Je vais essayer de m'y tenir sur une semaine, et de structurer le reste de mes séances en fonction : footing le matin au réveil (30min, vers 6h30), sport "HIIT" du genre des vidéos qui sont passés récemment vers 9h, et séance élastique vers 15h, format PPL.
 
On va essayer de sortir du confinement en meilleure forme qu'à l'entrée

On a un gars qui vient jouer au basket sur certains créneaux avec un gilet lesté. Franchement faut être motivé ! (Bon, il est ultra fort soliste mais vision du jeu dégueulasse ha ha)

Il disait faire 150 pompes avec gilet ( je sais pas comment il les découpe) mais j'étais surpris du nombre de pompes sur 1h.

( pour les raisons que j'ai évoqué. Pour moi si je veux être plus fort en pompes je fais plus de pompes ou plus souvent je me rajoute pas de charges surtout à mon niveau)

Pour les 8/10 c'était un exemple mais par rapport aux tractions.
J'aurais pu baisser le chiffre pour que ce soit plus parlant mais une personne qui fait 3 ou 4 tractions et pour qui ce n'est pas possible d'en faire une de plus ça me viendrais pas à l'esprit de lui dire de faire moins de tractions ( genre 1) mais lesté.

C'est simplement que je voyais pas / comprenais pas l'intérêt de s'entraîner avec gilet lesté si t'as pas de bonnes performances ( je parle de moi hein) et que je voulais comprendre ^^

Je vois plein de nouveaux dans ma box qui en achètent avec le confinement parce qu'ils sont pas équipés chez eux en barre et kb et ils ont des charges ouf, ne savent pas faire une traction stricte donc je voyais pas l'intérêt

C'est plus de la curiosité hein

C'est parfois plus facile (plus efficace, je ne sais pas) de faire les phases excentriques (de descente) "lourd", et de sauter pour remonter.
 
Quand je faisais de la salle, je contrôlais la descente d'une barre à 120/125kg (avec deux spoters au cas où) alors que mon 1RM était à 105.
 
Niveau égo boost, ça se pose là, et j'avais l'impression que ça m'aidait à mieux contrôler ma barre sur les répétitions normales.  
En moyenne, la phase excentrique est plus facile, parce que les muscles sont plus efficaces dans cette partie du mouvement.

 
C'est une méthode d'entrainement de force maximale.
C'est assez usant nerveusement.

Ben ouais c'est le même raisonnent pour les tractions si t'arrives à taper 20 à 30 reps d'affilé autant te lester.

Tu préfères faire de l'endurance ou de l'intensité sur un home trainer ?

Je débute, donc je ne saurais te dire...j'explore les deux. Mais je trouve que c'est assez difficile de rester sous les 190-200 w sur HT (2.5 w/kg pour moi), j'ai l'impression de ne rien faire. Et pour le coup, on n'a pas le plaisir de la "balade tranquillou" sur HT...
 
Ali

Pour les pompes d'hier je l'ai fait que sur 42 minutes, j'aurais surement pu monter un peu plus surtout que je n'ai aucune courbature aujourd'hui mais je ne voulais justement pas me cramer. Je fais lesté en temps normal car des rep au delà de 30 je trouve ça chiant alors je fais des rep de 25 mais avec lest.
Pareil pour les tractions, je fais des rep de 10 et là je fais avec lest pour réussir à faire des rep de 10. Mais peut être que ma méthode est nul.

Pour les salles de sports certaines vont sans doute avoir du mal à s’en remettre.
 
Car avec des machines collées les unes aux autres, ce matin un patron de salle de sport à la radio disait qu’il faudrait sans doute limiter le nombre de personnes dans la salle.

Oui la salle faut oublier en 2020  
 
 

 
Quelle défaitisme    

Peu m’importe perso  
 
Mais je vois pas comment partager des machines avec des gens dégoulinants de miasmes

Un petit bonjour Topic    
 
Mon objectif serait de rester comme ça au repos

T'as le même boxer que moi, avec l'élastique détendu ?

Bien, Indiana. La voie est bonne.

Ca avance bien !

Oui enfin 20/30 reps si c'est easy je comprends l'intérêt.  Comme je le disais - pour moi - c'est intéressant quand t'es balaise.

Mais bref.

t'y arriveras pas, quand tu vas t'endormir les muscles des jambes vont se relacher, c'est physiologique le corps humain n'est pas prévu pour ça (contrairement aux chevaux qui peuvent bloquer l'articulation de leurs pattes). En plus je vois pas vraiment l'interet mais bon ...

 
Un peu plus de pec et t'es au top  

 
 
Je suppose que c'était une blague sur le fait de tenir debout au repos.

Il faudra y aller à 6h du matin.

Ah oui je suis passé à côté

Pour les pompes pas besoin d'être balaise pour faire 20/30 reps  

 
Merci messieurs.
 
Oui je suis content, on voit des résultats en 5 mois

 
Donc si on n'y arrives même pas on est un cafard?  

 
je pense que l'on va tous faire pareil surtout dans ma salle quand j'y allais à l'ouverture à 07h30, il y avait tous les anciens qui faisaient le cardio.

Non on manque juste d'entrainement. Tu en fais combien par répétition?

 
20 par série. Je fais 3 séries par jour depuis le début du confinement, plus le reste de mes séances de sport (floorpress, simulation de poulie avec élastiques etc)

Là tu disais les tractions,  c'est très loin de ce que je peux faire en max sans lâcher les barres ( même si j'avais un bon grip)  ^^

Le mec qui compte en quantité de série par répétition
Perso je fais des réps de 0.1 série en moyenne

Fais cinq séries, la première 18 puis 22,15 et 15 et la dernière tu passes le max sans être inférieur à 22.
Et au fur et à mesure tu augmentes.

   
 
Je galère déjà sur la première case de ce tableau alors les cinq séries c'est pas pour tout de suite!

Fais moins de pompes par série au début mais tiens toi à ces cinq séries.

 
J'aime bien l'appli Runtastic Push-ups pour les pompes, c'est un peu comme ces tableaux je trouve.

Je l'avais, je suivais le truc, mais bon, un peu ennuyeux comme truc comême.

J'aime bien les consignes genre "fais comme ça et pas autrement"