Reprise du message précédent :

Vu la tronche de ce muscle tu pourrais le travailler sur des extensions de buste. T'as juste une génétique qui fait qu'on les voit.

 
  J’ai riz

Et ton chien il a ri ?  

 
kilecon!  

Bon c'est parti je vais essayer de faire le max de pompes en une heure, je suis optimiste je mise sur un peu plus de 300!!!

 
  x 1000
 
Bonne chance!    

Merci mais les 1000 ne passeront pas pour l'instant.

Aujourd'hui on a fait ces workouts :
https://www.youtube.com/watch?v=6VFLKdfxA24
Suivi de :
https://www.youtube.com/watch?v=Q-vuR4PJh2c
J'ai pas réussi le second. Purée c'est affreux j'ai pas l'habitude de ces séances où on enchaîne sans arrêt.

Le second est immonde, je confirme!
 
celui full oblique est encore pire

 
la fille    

Ben vu qu'en temps normal t'en fais 150 lesté j'vois pas comment t'en rentrerais pas le double sur une heure

Ben les 150 il les fait en plusieurs fois je suppose.

Tu supposes bien, je viens d'en faire 400 en 42 minutes, non lesté bien sûr.

 
Amha tu devrais corriger ta position : épaules en arrière, poitrine sortie et bombée...

+1 c'est cata techniquement

c'est peut-etre ces trucs là qui ressortent mais j'en doute un peu.  

 
je mise plus sur des petits bourrelets de gras ou autre... je ne comprends pas ton anatomie  

Je vois pas trop l'intérêt de s'entraîner lesté alors.

Enfin si c'est pour faire autant que moi qui suis un cafard je vois pas l'intérêt de se mettre cette contrainte.

Ça me fait penser à ceux qui font un Murph en crossfit avec le gilet mais font des ring row parce que les tractions c'est trop dur et les pompes sur les genoux, autant le faire non lesté.

Mais comme je suis bête j'imagine que c'est moi qui comprend pas c'est pas grave

 
c'est pour l'hypertrophie musculaire, tu peux comparer le physique d'un marathonien et celui d'un sprinter, long effort à basse intensité vs court effort à grosse intensité.

Merci pour ce vendredi de qualité avec la rage de denteles, etc  

Pour oktobar, avant de savoir quels sont ces muscles, commence par en avoir  

Et du coup t'en as fait combien en 1h ?

 
Je ne pense pas que ce soit des bourrelets de gras, parce qu'ils sortent progressivement à la contraction, et qu'ils ont vraiment un aspect symétrique. Mais oui, je ne suis pas sûr de bien comprendre ce que c'est, et pour les dentelés, c'est possible mais ça me semble douteux qd même, parce qu'ils sont cachés par des muscles qui viennent par dessus normalement, et qu'ils sont plutôt visibles aussi, ceux là, en temps normal.
 

 
Bof, j'en ai largement assez pour ce que je veux, mais ce sont ceux qui sont "en plus" qui m'intriguent

Tu t'en fous tu les vois pas

Bah développe ceux qui sont censés les recouvrir, tu les verras plus : problem solved.

Des lipomes peut-être ?

 
Ah ça c'est très possible, je fais ça un peu à la zob. Pour moi, le principe, ça se limitait à se hisser avec les bras et valider si le menton passe au-dessus de la barre  
 
Enfin j'ai demandé une fois à un coach en salle de sport si c'était ok, il m'a dit que c'était nickel, mais bon, je suis conscient que ça vaut sûrement pas grand chose

 
Bah le truc en losange là (si c'est de ça dont on parle), en temps normal, il est déjà assez bien marqué pourtant, enfin il est clairement visible (sauf quand j'ai le dos arrondi là, comme sur le screen ).

Mais comment vous faites 1000 rep sans mourir d'ennui ? Mis à part l'effort physique qui ferait abandonner avant bien sûr. Puis faut pas se gourer dans les comptes non plus

Ben 400 non ?

 
ah ouais c'est peut-être quand même ça, si t'as un grand dorsal en retard ou fin(?), je sais pas faudrait qu'un spécialiste passe dans le topic
 

 
je savais même pas qu'ils existaient ceux là    
 
pour les lipomes non, je sais que quand je prends un peu de kilos j'en ai 2 comme toi qui apparaissent (ça ressemble au 2 du haut sur ta photo, un à gauche un à droite, symétrique par rapport à la colonne idem) et ça disparait quand je sèche. Mystère.

 
ah ben chai pas il a marqué en 42 minutes. Le défi c'est une heure.  

Poussif aujourd'hui    
Trop de cardio je pense...
 
Ali

 

t'as fais quoi de beau?

Tu montes c'est bien mais tu veux travailler quoi avec tes tractions ? Avec ton exécution tu n'auras pas un dos large.

A vrai dire, j'en sais rien. Peu importe je crois, j'ai pas d'objectif précis (je fais un peu n'imp comme exos, dans n'importe quel ordre). Pour l'instant ce qui me plait c'est que je me sens bien après avoir fait de l'exercice, que je constate que ça me fait prendre du poids, et que j'augmente constamment mes perfs, ce qui déjà est satisfaisant en soi (des tractions, j'en faisais pas une au début, maintenant j'en passe 10, même si elles sont pas belles, juste ça, c'est cool) : ce qui veut dire que d'une façon ou d'une autre, y'a des muscles qui se renforcent (enfin qui me permettent des meilleures perfs).

Après, sur l'exécution, ouais, je suis bien conscient que c'est sans doute pas l'idéal. Je suis preneur de conseils, notamment me dire ce qui va pas

Haut du corps classique.
SS DC / rowing unilatéral bûcheron
SS Pecs élastiques dans le dos / tractions pronation
SS Pecs élastiques fixés sur le banc / tirage élastiques prise neutre
6 séries de chaque exo
3 fois enchaînement / circuit écartés élastiques, EL, curl biceps pupitre (hé oui, les bras pour une fois), abdos roulette, crunchs lestés.
Et du zwift en cardio (20 bornes, 330m D+) pour achever tout ça.
J'ai un peu brassé du vent, manque de conviction et d'énergie.
 
Ali

 
C'est pas si mal au final, j'ai le même soucis en ce moment dur dur la motivation

Ben ça aide à travailler dans un rep range cible moins élevé. Quand tu fais du DC tu tapes pas des séries de 50 reps.

Ah OK.

J'avoue que j'ai toujours pensé que pour bosser des trucs au poids de corps avec une charge additionnelle fallait un "minimum"  de force / capacités ( rayez la mention inutile)
Par exemple est ce que c'est pertinent de faire des tractions avec une charge additionnelle si t'arrives pas à en passer en séries de 8/10 ? Pour moi c'est bête de rajouter une charge alors que à pdc il y'a encore de la progression à avoir ou qu'il faut plutôt travailler en négative.

Enfin je pensais que le gilet lesté c'était pour te mettre une contrainte en plus parce que t'es balaise et qu'à l'inverse mettre un gilet quand t'es pas balaise c'est que tu as trop regardé dbz.

C'est pas une critique,  les gens que je vois en utiliser sont forts et ils en chient sur certains trucs avec gilet ça me viendrais pas à l'esprit d'en utiliser.

Ça m'étonne pour toutes ses raisons - qui sont sûrement dû à mes croyances personnelles hein - de lire la performance en pompes de notre ami hier. ( qui est assez similaire à la mienne en sachant que je suis un piètre athlète et que les gens que j'ai vu faire ça ont explosé mon temps)

D'où mon interrogation à ce moment là

Bah il parlait de 150 réps pas 8-10 justement  
Ou j'ai pas suivi ?

 
oui après je pense qu'il faut adapter à la morphologie de chacun mais en tout cas, pour moi, les sensations au niveau des pecs ont été immédiate avec cette méthode  

Hier j'ai tenté une routine "volume à basse intensité" : toutes les heures, 20 pompes (c'est quasi mon max sur une série, je monte à 22/23 les bons jours), de 8h à 20h, en plus de mes séances de sport normales.
 
Ce matin, ça brûle