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Well done!
Keep going

Bien joué les toulousains

Wow, j'avais pas vu ton post, chapeau ça me motive encore plus.

Pour attaquer enfin ma phase manger mieux, j'ai acheté des bouquins et les premières recettes sont des tueries. Je flippais un peu sur les quantités et au final ça cale bien et c'est super bon en plus d'être adaptés à la ref.

Le wrap au thon, fromage blanc (0% ) & avocat ça déchire

 
Oh bah si celle de base te convient, autant continuer avec
 
Je connais pas en gommes à mâcher, je vais regarder tiens
 
En effet, ça semble être intra musculaire, je n’ai jamais été assez sec pour m’en rendre compte

C'est le fait de passer ici qui est à l'origine des pubs de fdp d'alphabody sur youtube ?

Celle-ci qui est machable (et creapure) : https://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 81735.html
Mais tu bouffes 2g de sucre par gomme (donc 6 à 10g par jour selon la dose de créatine que tu prends), c'est légèrement abusé...
Sinon comprimés nutrimuscle, 5 à 7 par jour : https://www.nutrimuscle.com/produit [...] 0/#content

Mais.

 ?

C'est moins mauvais gustativement qu'un sandwich daunat ou équivalent, et sans commune mesure au niveau macro.

Cher, ça dépend, c'est moins de 2€50 le repas quoi...

Avec ma maintenance à 2800-3000, je t'avoue ne pas faire de repas à 300-400 kcal
 
Ali

 
Comment tu fais pour manger 3000kcal par jour?
J’en ai la capacité, mais faut taper dans le gras et le sucre non?

C'est ce dont j'ai besoin en maintenance. Et cohérent avec tous les modèles de besoin calorique qu'on peut trouver ici et là. J'ai d'ailleurs toujours du mal à dépasser les 76 kg.
Je suis toujours à 200g de prot mini par jour, donc non, pas spécialement besoin de bourriner gras / sucre
 
Ali

Ah oui effectivement  
 
J’oscille entre 120 et 150g de protéines et j’ai du mal à atteindre les 2000kcal/jour
 
Le WE ça va mieux grâce au vin  

Huile, noix, poisson gras...ca peut aller assez vite en fait.

J'aime bien mettre du parmesan ici et là, je suis fan des amandes et noix de cajou, je n'ai pas peur du jaune d’œuf, et je mets pas mal de graines de lin broyées un peu partout
Par contre, jamais d'huile en assaisonnement, je trouve ça inutile à mon goût vs moutarde / vinaigre (de cidre en général) / épices.
 
Ali

Wade a tapé presque juste.  
Retour de vacances lundi.
Pesée mardi : 104,7.
Reprise ref avec une bien meilleure alimentation et reprise sport, pesée ce matin : 102,9 !

Et putain ça fait du bien, je viens de passer 2h dans le jardin en position squat pour arracher les mauvaises herbes : même pas fatigué, aucune douleur nulle part. J'ai fait la même chose fin août avant la début de la ref : au bout de 30 min j'avais les jambes qui tremblaient et j'étais au bout de ma vie...

Idem hier, je me suis surpris à porter les courses d'un seul bras sans problème et sans forcer. Ça fait bizarre
C'est exactement pour ce genre d'actions du quotidien que je fait ma ReF : avoir de l'endurance et de la force quand j'en ai besoin.

Bravo ! Au début de ma REF, mon but était de perdre de la graisse, d’avoir les jambes plus fines et dire adieu à mes poignées d’amour de skinny fat. Mon objectif a depuis évolué pour avoir, certes, des abdos un peu visibles et un dos bien dessiné, mais aussi être plus forte physiquement, pouvoir porter un pack d’eau toute seule à une seule main, par exemple. Et j’y arrive.
Là je découvre le yoga. Nouvelle objectif : être enfin souple. La REF ne s’arrête jamais.

3615 myblog

Millenials en panique, peuvent pas comprendre...

Pour le coup, le message a disparu.
C'est pas méchant, mais c'est pas un topic trop trop blabla ici.

C’est une annexe de muscul c’est pire

C'est le principe de l'exercice.
Se dépasser 4 fois par semaine à la limite de l'evanouissement et en marchant en canard le lendemain pour pouvoir faire ensuite son jardin sans effort 4 fois par an

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A priori, non. Le HS c'est nocif. Un peu pourquoi pas, mais le moins possible.  

Va dire ça à totor
Sinon, vous avez des activités sportives dans votre routine relativement sensibles aux conditions atmosphériques (sport co, vélo, aviron, whatever) ? Et si oui, comment vous adaptez-vous en cas de gros temps ? En ce moment avec le vent, je me dis que ça doit arriver régulièrement...
 
Ali

Pour le vélo, je fais avec, ça fait parti du sport. À vrai dire, plus le vent est fort, plus je m'amuse (faudra voir au dessus des 120km/h là ), c'est quand il est considéré comme "normal" que c'est chiant.

Yes, vélo et j'évite les sorties avec un vent au dessus de 20km/h  
Ou alors vent dans le dos (et retour en voiture avec madame) et ça donne des sorties marrantes

Et sinon j'essaie de faire un bon fractionné en salle, sur vélo de spinning (ou alors vélo d'appartement classique quand j'ai la flemme)
Je découvre le simulateur d'escalier aussi, un bon moyen d'exploser le cardio réglé au niveau max et en montant les marches 2 par 2

 
Pour le vélo je sortais quelque soit le temps  
J’étais bon d’ailleurs sur les courses de sable l’hiver par gros temps  
Sentir les éléments fait parti du sport extérieur c’est pour ça que j’ai jamais accroché à zwift
 
Maintenant je fais du badminton c’est pas vraiment un sport mais c’est adapté à mes handicaps  

 
Tu joues au volant quoi    

Bah c’est le principe  
 
Après les experts smashs comme des malades mais c’est franchement pas fatiguant comme sport comparé au vélo je trouve après je me suis tellement mis la race à vélo aussi et puis c’est plus genre un sport fractionné  
 
Mais c’est bien parce que même avec un niveau zéro tu peux jouer qd même

Salut à tous
 
Ca fait deux mois (en vrai 1.5) et je vous lis beaucoup (vous avez aussi répondu à quelques questions) donc je fais un bilan et retour d'expérience. Sûrement des choses répréhensibles ou pas terribles mais bon, on apprend tous les jours  
 
Prise de conscience en me pesant le 1er janvier à 106kg. Je fais 1m92, ado je faisais 78kg, puis j'ai fait prise de masse et muscu pour arriver à 88kg et j'étais pas trop mal. L'âge (33 now) et surtout arrêt de sport et fracture de la cheville en septembre ont fait que je me suis empâté d'où cette mesure.
 
Donc là je vous lis, je me motive, je prends une app pour track les macros et... Et pas grand chose. Les 8 premiers jours ça aura été beaucoup d'essais, de lectures, de compréhension d'un peu tout (beaucoup de vidéos youtube, les mecs sont mentionnés régulièrement ici), de mise à jour de l'app avec les aliments que je pouvais prendre, de tests de repas typiques possibles, ce que ça donne en macros, etc. Puis un déplacement en Chine (je vais bien ) et je reviens le 17 janvier, date que je prends comme référence puisque c'est à partir de là que sport 6 fois par semaine (30 à 60min, cardio ou HIIT), jeune intermittent 16/8 (des fois cassé en déplacement : pas sûr de l'utilité, tant qu'on dépasse pas le budget calorique on est bon je pense), grosse limitation des carbs, je vise 180g de protéines mini et j'avais mis l'appli en mode "pas tant de sport, poids, taille, âge, %gras (la balance donnait 31% au début ce qui semblait fair) -1kg/sem" et ça donnait... 1800kcal par jour.
 
(pesées le matin après le khakha )
17/01 : 104.8kg / 31%BF
01/03 : 95.6kg / 26.8%BF
 
Ca fait ptet un peu beaucoup  
Répartition moyenne de mes calories : en moyenne sur les 28 derniers jours, je suis à 171g prot/112g carb/45g fat (faible mais j'ai du mal à l'augmenter, peur d'ensuite avoir pas assez de volume à manger, manque de satiété, blablabla).
 
A noter qu'on voit deux courbes de tendance sur la perte de poids, la première correspondant au sport mentionné ci-dessus, la seconde, beaucoup plus pentue, commençant vers le 7 février quand j'ai remplacé deux cours cardio par deux séances de muscu (8 machines full haut du corps, 4x8-12 rep (à l'échec)) et faut donc croire que j'ai augmenté mon métabolisme (avec la prot que j'ingurgite) donc mon 1800kcal du moment est probablement un peu sous évalué.
 
Mais pas trop de sensation de fatigue ou manque d'énergie (enfin des fois quand même, probablement le low carb). Pour l'instant ça roule. Là je retourne à la salle après 10j sans rien faire (malade + déplacement (quand même tenté de faire plus de 10k pas par jour, par principe)) et on reprend.
 
Mon objectif initial était de repasser à 90kg et perdre mon gros bide.
Le bide commence à partir ! D'ailleurs avant fallait toujours que je me force à le rentrer pour que ça fasse pas trop moche (travail du transverse ) mais là j'ai quasi plus besoin de faire d'effort. Je reste skinny fat mais maintenant faut que je focus sur la muscu pour dessiner un peu mieux tout ça. Pas pris de photo au début tellement j'avais honte mais je commence à me rendre compte de la différence. Et depuis le déplacement en Chine mi Janvier où je galérais à mettre mon pantalon de costume + premier trou de la ceinture, là y'a trois jours c'était easy, plusieurs doigts entre bide et pantalon, et troisième trou de ceinture oklm. J'ai aussi donné mon sang y'a quelques jours et alors que c'était galère de trouver une veine sur mon bras pour piquer, là c'était instantané  
 
Les small gainz  
 
Bon mine de rien faut aussi que je parle de la nutrition, puisque c'est le plus important. J'avais du mal à y croire en commençant, mais le tracking de calories et macros, c'est tellement puissant. Comme dit j'ai pas pu trop faire de sport sur 10 jours là mais rien qu'en maintenant ce tracking et en faisant attention, j'ai pu continuer à perdre.
 
Sources les plus communes :  
prot : blanc de poulet / native whey (pas plus d'une dose par jour, ça aide à atteindre la quantité de prot) / fromage blanc / cottage cheese / skyr / steak picard 5% / pavé colin ou cabillaud surgelé/ maquereaux ou sardines en conserve
carb : afterwork principalement / fromage blanc / chili (maison) / légumes rotis  
fat : amandes / huile d'olive / maquereaux ou sardines en conserve
 
Plus de gâteau, de viennoiserie, de pain, de féculents, voilà voilà.
 
Conclusion : si vous débutez, vous devez avoir confiance en le processus. Et y'a rien de magique. Et donnez du temps au temps.
 
Sorry pour le pavé

Salut, c'est long mais intéressant. Tu as raison sur un point, déficit calorique avant tout...et pour ça il faut tracker de manière honnête ce que l'on ingère. Tu peux même boire un ver de vin, du moment que tu es déficit, tu perdras du poids.
Le jeune intermittent, à mon avis, ça permet de mieux tenir le déficit (quand on commence à manger, c'est dur de stopper si le total calorique est pas énorme ou bien si on a une soirée avec des aliments un peu denses )...et aussi, ça permet au corps de se reposer un peu.
 
En maintien, faut voir.

Salut et bienvenue !

Prends des photos régulièrement c'est primordial pour le suivi et le moral!

Bon début déjà, n'hésite pas à venir discuter ici, c'est généralement bien vu. On est un petit microcosme par rapport à hfr, autant en profiter

Hello
 
J’ai besoin de vos conseils pour les tractions.
Je me suis acheté une barre à fixer sur une porte.
 
Évidement, je suis trop grand donc pour me suspendre je dois plier les jambes : j’imagine que c’est pas trop gênant.
 
Par contre j’arrive pas à en faire une.
Puis-je commencer assis? En positionnant la barre de façon à ne pas avoir les fesses au sol (10cm), je sais pas si c’est clair.
 
Merci

 
Aide toi d'un elastique ou ne fais que la phase de descente en résistance pour commencer.
 
 

+1.

Commence par simplement te suspendre, pendant 15/20s à chaque fois. Ensuite, tu sautes et tu ralentis la descente. Quand tu tiens cinq secondes sur cinq descentes, tu peux essayer de prendre un élastique (un jaune d4 par exemple) pour faire des tractions complètes.

Tu peux aussi descendre la barre pour faire des tractions australiennes

Merci
 
Oui j’ai vu qu’il fallait déjà apprendre à se suspendre et ensuite gérer la descente : mais c’est pas super confortable avec ce type de matos.
Je vais tester les tractions Australiennes dans un premier temps.
 
Merci