C'est moins vrai pour les bras, avec des courbatures voire inflammations du tendon du biceps possibles avec pas mal d'intensité, nécessitant 48/72h entre les séances. Mais de là à faire du split 1j/semaine sur les bras...
Les abdos, même les BBs les plus chargés peuvent en faire tous les jours, encore moins de restrictions pour les simples mortels, donc

Ali

Votre ville est pas ouf mais ça fait plaisir de voir que malgré tout vous arrivez à faire des choses

Je demande toujours la permission avant

Reporte ton obsession du chiffre sur un véritable comptage des calories, sinon. Et ça fera des infos à partager avec le topic pour t'aider
 
Ali

 
 
J'ai juste une photo de raclette, pas sûr que ce soit très pertinent de poster ça ici. 5kg de fromage engloutis pour 13 personnes, plus la charcuterie et les patates, oui, cheat meal.    
 
 
Sinon bilan du dégraissage pour moi au passage. (je participe peu ici mais je lurke de temps en temps)
 
Après une période de plusieurs années avec une remontée régulière de mon poids (gosses toussa ), point haut en aout dernier, 76kg. Je démarre alors une Ref sérieuse, mais pas drastique.
Maitrise à la louche des apports (nerf de la guerre   ), reprise du sport régulière (~3h/semaine mini) mais éclectique (vélo loisirs, vélotaf, Cap, squash ...) pour but de prendre un peu de condition physique tout en se faisant plaisir.
Des hauts et des bas, mais globalement je m'y tiens et l'évolution est constante, donc je reste motivé. Bonne période avec ~1 mois avec 100 km de vélotaf/semaine (mission ponctuelle me rallongeant le trajet véloraf), ça a bien aidé aussi
 
Pas de mystère, ça descend à bon rythme, et de manière régulière (hormis lors des missions pro et sur la période de noël, où il y a une bonne stagnation)
 
Rythme global de perte de ~2kg/mois. (Calculé à la louche que c'est un déficit de ~300 kcal/jour au niveau alimentaire + autant de sport)
Fin février, 6 mois, -11kg, 65kg    
 
 
Il y a encore du taf, reste encore minimum ~3 kg puis maintien, fini la rigolade, la vraie bataille commencera à ce moment là.    
 
Objectif 2020 : du vélo en montagne cet été, j'ai intérêt à rester fit
 

En fait à part les jambes où 2 séances/semaine semble optimal, tu peux tout à fait passer à de l’entraînement haute intensité (jusqu'à 5 fois par semaine) et répartissant le volume de travail sur plus de jours. Ça permet même de mettre plus d'intensité car tu fatigues moins les muscles à chaque fois. Perso j'ai déjà constaté que passer de 5 entraînements par semaine à 7 était très efficace.

Pourquoi alors que tu peux faire pareil en moo ?    

Bien sûr, le meilleur programme c'est celui qui te permet de faire le plus gros volume total en une semaine.
Je disais ça pour casser le truc qu'on entend encore souvent sur le temps de repos et la nécessité de faire des splits ; y'a tout un débat high/low frequency training et le high frequency est en train de gagner. On constate qu'il permet d'augmenter le volume d’entraînement et à volume égal il est au moins aussi efficace.

Olala mollo je demandais juste comme ça, car vous en parliez, que ma copine a emprunté un livre de muscu et voilà quoi... J en sais rien si je veux faire de la muscu. Comme je disais, je veux maigrir, et changer ma silhouette pour l avoir plus athlétique. Si ça peut dessiner un peu plus les muscles c est bien mais ça 'est pas mon objectif premier. Par contre pour reprendre la saison de rando et commencer l escalade avec mon collègue le renfo serait cool. Je sais, vous allez dire que je mélange tout... Pour synthétiser, je veux maigrir, retrouver une silhouette athlétique et être juste musclée pour le sport et le dos.
Là c est la dépression chez ma mère. La balance monte doucement. J ai hâte d être à dimanche pour reprendre diète et sport à fond. Avant je courrais le matin au réveil et à jeun mais là ça ne fait pas encore ses nuits donc ca pique. J ai fini le kine à midi donc je peux caler deux sessions salle de sport entre les midis en plus de mes deux sessions d aquabike en soirée. J ai hâte hâte d être à lundi. Je vois Qu on est fin février, l été va arriver, faut vraiment que je bourrine...  
Du coup je me demande quand même si je verrai pas un coach de la salle pour Qu il m aide à déterminer ce que je peux y faire sur les deux créneaux du midi.  

J'ai juste une photo de raclette, pas sûr que ce soit très pertinent de poster ça ici. 5kg de fromage engloutis pour 13 personnes, plus la charcuterie et les patates, oui, cheat meal.    
 
 
Sinon bilan du dégraissage pour moi au passage. (je participe peu ici mais je lurke de temps en temps)
 
Après une période de plusieurs années avec une remontée régulière de mon poids (gosses toussa ), point haut en aout dernier, 76kg. Je démarre alors une Ref sérieuse, mais pas drastique.
Maitrise à la louche des apports (nerf de la guerre   ), reprise du sport régulière (~3h/semaine mini) mais éclectique (vélo loisirs, vélotaf, Cap, squash ...) pour but de prendre un peu de condition physique tout en se faisant plaisir.
Des hauts et des bas, mais globalement je m'y tiens et l'évolution est constante, donc je reste motivé. Bonne période avec ~1 mois avec 100 km de vélotaf/semaine (mission ponctuelle me rallongeant le trajet véloraf), ça a bien aidé aussi
 
Pas de mystère, ça descend à bon rythme, et de manière régulière (hormis lors des missions pro et sur la période de noël, où il y a une bonne stagnation)
 
Rythme global de perte de ~2kg/mois. (Calculé à la louche que c'est un déficit de ~300 kcal/jour au niveau alimentaire + autant de sport)
Fin février, 6 mois, -11kg, 65kg    
 
 
Il y a encore du taf, reste encore minimum ~3 kg puis maintien, fini la rigolade, la vraie bataille commencera à ce moment là.    
 
Objectif 2020 : du vélo en montagne cet été, j'ai intérêt à rester fit
 

Cure de créatine depuis 8 semaines (5g/jour sur 3 prises), je saurais pas discerner ce qui est objectif du placebo mais :
- +2kg sur la balance, je ne pense pas que ce soit du gras, en tout cas ma ceinture est toujours aussi serrée  
- Augmentation des charges un poil plus rapide que mon rythme de progression, je commence enfin à me sentir à l'aise sur les tractions (j'ai fais 12 assez propres, en pronation/un peu plus large que largeur épaules)
- Last but not least : je me trouve plus beau/mieux défini
 
Pas encore pu tester réellement sur des efforts intenses (ma tare à vélo ce sont les sprints ultra courts/violents - genre 15-20 secondes), je vais essayer de m'aligner sur une course en ligne dans 10 jours pour commencer la saison

Tu as totalement raison. Je sais que c est une obsession. Je sais que c est complètement con de faire ça, surtout que c est pas ma balance. Allez, je vais faire un gros travail sur moi et ne plus me peser avant d être rentrée à ma maison, genre lundi matin. Ça sera déjà trois jours, un record pour moi.
Et oui, je me restreint au pti dej si ça monte... C est tout à fait mon style. Et je ne mange que très peu de dessert.

Ca depend de ton style. Entre un ceinturon de la marine à 2e en surplus a la ceinture en cuir tressé à 50-100e y'a tout un monde.
Perso j'ai pris les ceintures de chez arcteryx, et j'avais aussi une ceinture avec boucle cobra. Mais je bosse dans un milieu où le militaire n'est pas mal vu.

35 balles pour une ceinture ça me semble pas déconnant, surtout si on prend en compte le fait que le réglage est quasi illimité et qu'elle est virtuellement indestructible.

Je tourne avec trois ceintures, deux pour tous les jours et une en cuir pour les moments où il faut faire semblant d'être habillé.

Heureusement que j'en prends, alors
 
Ali

Ça ne fonctionne pas sur tout le monde

Sans parler du côté psy, faut déjà que je perde dette silhouette de post grossesse et ensuite que je me muscle pour mettre à profit mon école de neige et glace et faire mes premiers camps d alpi et escalade
Pour parler du côté psy, oui je me suis demandée si je devais consulter. Je vais attendre un peu car vous lire m aide pas mal en fait et pour le nutri, j en avais vu un mais ça m avait stressée un peu et je n avais pas appris grand chose. Il avait fini par me dire que y avait des gens qui ne mettront jamais du 38. J étais répartie un peu déprimée
En tout cas, merci pour vos conseils, votre soutien et vos retours

Sans parler du côté psy, faut déjà que je perde dette silhouette de post grossesse et ensuite que je me muscle pour mettre à profit mon école de neige et glace et faire mes premiers camps d alpi et escalade
Pour parler du côté psy, oui je me suis demandée si je devais consulter. Je vais attendre un peu car vous lire m aide pas mal en fait et pour le nutri, j en avais vu un mais ça m avait stressée un peu et je n avais pas appris grand chose. Il avait fini par me dire que y avait des gens qui ne mettront jamais du 38. J étais répartie un peu déprimée
En tout cas, merci pour vos conseils, votre soutien et vos retours

Sans parler du côté psy, faut déjà que je perde dette silhouette de post grossesse et ensuite que je me muscle pour mettre à profit mon école de neige et glace et faire mes premiers camps d alpi et escalade
Pour parler du côté psy, oui je me suis demandée si je devais consulter. Je vais attendre un peu car vous lire m aide pas mal en fait et pour le nutri, j en avais vu un mais ça m avait stressée un peu et je n avais pas appris grand chose. Il avait fini par me dire que y avait des gens qui ne mettront jamais du 38. J étais répartie un peu déprimée
En tout cas, merci pour vos conseils, votre soutien et vos retours

Il avait fini par me dire que y avait des gens qui ne mettront jamais du 38

 
Quoi comme créa ?
 
Pas besoin de faire des cures, tu peux en prendre toute l’année.
 
Normalement, ça favorise la rétention d’eau, tu as l’air plus rempli avec un peu plus de volume mais tu fais un peu moins sec/strié.

Sans parler du côté psy, faut déjà que je perde dette silhouette de post grossesse et ensuite que je me muscle

T’as un bon metabolisme Kylin non? 1800 ca me parait enorme.

C'est le besoin d'une femme d'1m60 / 55 kg qui fait du sport 2-3 fois par semaine, ça me semble pas énorme.
Edit : Au temps pour moi, Kilyn fait 1m49 Elle devrait plutôt être dans les 1500 en théorie Pas l'habitude de manipuler de si petits chiffres    
 
Ali

Je posterai mes calories quand je rentrerais chez ouam. Pour la musculation je verrais. C est pour changer et sculpter un peu le corps.
Je me demande le prix du coaching à la salle de sport. Faudra que j aille demander.

On tourne en rond. Mesure tes calories pendant une semaine de maintien avec MFP et en étant honnête.
Ca va te donner une moyenne par jour.
Diminue et perds du poids.
 
No other way!

Muscle toi directement ça va augmenter ton métabolisme et t'aidera à perdre la silhouette, faut pas maigrir pour être en forme, faut être en forme pour maigrir, raison de plus pour ne pas se focaliser sur la balance.

 
Quoi comme créa ?
 
Pas besoin de faire des cures, tu peux en prendre toute l’année.
 
Normalement, ça favorise la rétention d’eau, tu as l’air plus rempli avec un peu plus de volume mais tu fais un peu moins sec/strié.

On tourne en rond. Mesure tes calories pendant une semaine de maintien avec MFP et en étant honnête.
Ca va te donner une moyenne par jour.
Diminue et perds du poids.
 
No other way!

J ai une question sinon. Que pensez vous des substituts protéines ? Genre les repas en sachet à 250 cal ? J'ai une cousine qui a perdu 30/ 40 kg en faisant ça. Ça me paraît super chaud quand même comme truc. Ça fait pas envie du tout comm regime/ref. Je ne compte absolument pas faire ça, mais j'aurais juste voulu vos avis tellement moi ça me paraît délirant.