Reprise du message précédent :
Merci
 
Oui j’ai vu qu’il fallait déjà apprendre à se suspendre et ensuite gérer la descente : mais c’est pas super confortable avec ce type de matos.
Je vais tester les tractions Australiennes dans un premier temps.
 
Merci

Bienvenue LorDjidane
 
Je compte 1537 kcal dans ta moyenne, donc encore en-dessous des 1800 préconisées par MFP. Entre ce que devrait être ta maintenance (100 kg / 29-30 de BF sur ces 45 jours) et ce que tu ingurgites, on est cohérent avec les 75000 / 80000 kcal (9 kg, mettons principalement de gras) que tu as évacuées sur la période.  
Maintenant, ça fait un déficit mine de rien ultra violent (tu absorbes deux fois moins que ta maintenance, à la grosse). Le taulier sera le premier à dire que c'est jouable quand on part de "haut", mais gaffe quand même
 
Ali

Il y a une possibilité que tu n'y arrives pas à cause de l'angle, c'est ce qui m'est arrivé, il faut être légèrement en retrait de la barre, le torse un peu incliné sinon ça peut bloquer au niveau de l'épaule.

 
Oui c’est exactement ce que je me suis dit, comme si quelque chose bloquait.
Quoiqu’il en soit, c’est un nouvel exercice pour moi et c’est difficile.
J’ai testé les tractions Australiennes, j’en ai passées 12 à la première série et 4 à la seconde, plus de force.
Je vais essayer en m’aidant des jambes (comme pour les pompes genoux au début).
Je pensais que le rowing haltères que je pratique depuis 2 mois m’aurait aidé.
 
A propos de pompes, j’arrive maintenant à enchaîner 4x12 sans genoux    
 
Donc ce matin
 
4x12 pompes  
4x20 crunch
4x12 élévations latérales (2kg/bras)
4x10 élévations frontales (2kg/bras)
4x20 fentes (10/jambes avec deux haltères de 6kg)
1x12 tractions Australiennes.

Les crunchs, ça peut aller très (très) vite. J'avais complètement laissé tomber depuis plusieurs mois (machine crunchs 2-3 fois par semaine), j'en faisais 5-6 séries de 30-20 à l'époque au sein d'une routine abdos avec du gainage, mais sans vraiment forcer je pense.  
 
Je m'y suis remis il y a 2-3 semaines, j'ai passé 6 séries de 110-100 hier (en SS avec des écartés poulies pour le bas des pecs), et je pense que j'aurais pu me violenter un peu plus.
 
Ali

 
J'ai dl l'autre jour l'appli 100 push up ( il me semble que c'est toi qui en avait parlé, ou peut-être me gourre-je), j'en suis à,cession à venir ce soir:
14-16-12-12-18
 
Question.
Sur HomeTrainer, j'ai fait ça ce matin:
 

 
qui donne en Fc:
 

 
J'aime bien, parce que c'est court.
Combien de fois il serait conseillé de faire ce genre de séance/semaine?
 
 

+1. Avec mon 1m49 je mange autant de lipides que lui, moins de protéines évidemment et plus de glucides que lui . Il faut bien lire la FP pour intégrer ses besoins en macro-nutriments.

 
Ah non c’est pas moi.  
 
Sinon, toujours au sujet des tractions, j’ai testé la suspension : bah déjà, j’ai mal aux mains    
On a pas l’impression en regardant les vidéos, mais c’est un gros step en terme de musculation.
 
C’est cool, je me le mets en objectif, comme les pompes sans genoux.

Dac, my bad. Essaye-la alors, elle pas mal; y a des paliers un peu chauds, mais c'est pas grave, tu y restes jusqu'à ce que ça passe  

Prochain défi en plus des tractions, les autres formes de pompes comme les pompes diamants. Par contre les pompes à un bras ça va être difficile.

Hier, après 20 min d'atelier de kettlebell, orienté jambe (squat et montée de bloc) j'ai eu la tête qui tournait, la nausée et du mal à reprendre mon souffle, l'effort a été assez intense pour moi. C'est la première fois que ça m'arrive, j'y suis allé trop fort trop vite ? Ça fait plusieurs jour que je fais des petites nuits, ça peut avoir un impact la dessus ?
C'est passé au bout de 5 min mais je me suis arrêter là

Fatigue, manque de glucides, manque d'oxygène, effort trop intense. C'est m'est déjà arrivé pendant un leg day d'avoir des vertiges.

Carrence en whey

J'ai beaucoup trop mangé ce week end. Et en plus j'ai un peu réduit ma carence de sommeil.
Du coup j'étais bien motivé, je suis enfin revenu aux séries de 20 réps au squat, que j'avais perdues suite à mes lumbagos à répétition. Je continue à augmenter le volume des entraînements, le leg day commence à devenir costaud
 
Sinon j'ai discuté avec un mec à la salle, qui a commencé en 1 an, bien costaud/gros, il a perdu 24kg, il fait encore un peu rond/costaud mais a des abdos dessinés à l'absurde c'est bizarre.

 
Peut être une accumulation de fatigue + absence de réel échauffement (mise à t° du corps).
 
De façon empirique ce qui marche chez moi c'est 10 min de cardio @ 120 à 135 bpm avant ma séance de musculation.

 
merci    je crois que la fatigue a fortement joué, et le manque d'oxygène j'ai trouvé que c'était irrespirable dans la salle, j'ai peut être mal géré aussi pendant les exos je bloquais peut être sur l'éffort

Ça le fait au début quand on a une tension assez basse sur les mouvements type squat / soulevé de terre. J'ai eu aussi.
 
Ali

Le problème c'est que tu attribues une perte de poids mesuré directement au régime alors qu'il est probable que les neuf dixièmes de la perte ne soient pas constitués de gras.

C'est normal de stagner pendant 4 jours...
4kg de gras en une semaine c'est un déficit de 5000 kcal par jour.

À mon avis tu devrais regarder ce qui compte réellement, pas ce que tu es convaincu de bien faire. Sain, keto, j'sais pas quoi on s'en fout ce qui compte c'est le déficit.

 
Merci pour l'infos

 
 
On perd bcp de flotte au début, encore plus en keto.
4 jours c'est rien à l'échelle d'un changement d'alimentation, depuis 8 mois que je fais de la keto mais c'est je pense que c'est pareil pour tout les régimes, j'ai eu des périodes de stagnation, de poids qui remonte, faut voir à grande échelle et prendre patience.

Oui, compter aide bien car les pertes de poids attendues ne sont pas toujours très faciles à constater et qu'il est difficile de savoir a priori combien on mange. Franchement te focalise pas sur le "sain" (perso c'est un terme qui me fait bondir à chaque fois, je passe ).
Vise 1 à 1.5g/kg/jour de protéines, 1.1g/kg/jour de lipides et le reste ce que tu veux. Maintenir une activité physique et des protéines permet de limiter ou d'annuler la perte musculaire et de ne pas trop ralentir le métabolisme.

 
S'il fait de la keto ça sera bcp plus.

Donne nous tes repas types avec les quantités. Tu compte tes calories ? Très peu de glucides m’inquiète. Tu as bien lu la FP de ce topic ?

Dis peut être plutôt "low carb", parce que keto tu cherches à atteindre la cétose et il faut vraiment couper toutes les sources de glucides.

J'avais regardé ça à un moment, j'ai vite abandonné en réalisant que je devais arrêter de manger des fruits

Ça ressemble à quoi des menus de régime keto j’ai du mal à me rendre compte

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Des avocats et du saumon quoi

 
Je pourrai vivre en mangeant uniquement  du fromage et des œufs  
 
En mode obésité en ce moment bien aidé par les twix peanut butter je suis à 64 kg  

Pololo ça existe ça ?

 
Et encore les légumes verts c'est pas à volonté ?
 
De mémoire faut tout couper en terme de glucides ou un mini très bas.
 
viande et babybel c'est la base

 
Pourquoi j'ai cherché ?
 
https://www.amazon.com/Peanut-Singl [...] B00SBAXEYK

je bouffe souvent ça  

Le seul régime vraiment efficace c'est celui qui te permet de t'alimenter à ta faim avec le total calorique voulu, en respectant les doses minimales de lipides et de protéines, avec une alimentation variée et beaucoup de légumes.
Le reste c'est des choix personnels non étayés ou avec d'autres considérations (notamment éthiques).

 
Tu peux en manger des quantités énormes quand même surtout les crucifères, y en a quelqu'uns qu'ils vaut mieux éviter.

Enfin là c'était dans le cadre du keto il me semble, donc à volonté vaut mieux éviter, en général on parle de keto sous les 20g de glucides il me semble. Avec un bon plat de chou ou de carottes c'est vite fait...
Les brocolis ou haricots verts c'est déjà moins risqué
Et puis le chou présente d'autres désagréments, selon les personnes

 
De ce que j'ai lu pour la Kéto on Compte Glucide moins Fibres c'est pour ça que baisse vite pour les légumes, les carottes oué c'est pas top, surtout cuites

La tête à l'envers?

Avec une FC qui monte à 187?
Difficile à dire...
Soit tu montes haut rapidement, et à ce moment il vaudrait mieux faire aussi de l'endurance, soit tu es entrainé, et tu donnes tout sur ton home trainer, et c'est bien...
Mais en tout cas, ne pas faire que ça, sinon tu vas finir comme un crossfiteux neuneu qui ne fais que du FCMax, et ne peut pas courir 5km sans mourir

 
Non, buste en dessous de la barre, talon au sol, corps droit et gainé : on tire sur les bras pour remonter le buste.
On trouve aussi comme nom, pompes inversées ou Rowing inversé.