Reprise du message précédent :

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On rajoute un peu de salade et tout se passe bien.

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les pommes de terre vapeur, c'est très peu calorique, ça coupe pas mal l'appétit.
pour la charcuterie, essaye de taper le jambon blanc pour limiter les dégats.
 
ou sinon tu te prends pas la tête; c'est un cheat meal, tu mange léger les autres repas de la journée, et tu te fais plaisir le soir.

Tu vas finir interdit de ki toi.  

Punaise, j'avais oublié que tu lurkais ici  

Raclette + salade =  

Ca sera la solution 2, je fais partie de ces personnes pour qui la raclette bah... c'est du sale  
Si c'est pour manger des pommes vapeur, du jambon blanc et de la salade, autant faire une salade-party  

Raclette = chou fleur + carottes + fromage pour moi. Et une grosse tranche de jambon blanc (un cm d'épaisseur  )

Zero frustration, et ça limite un peu la casse quand même

Moi aussi j'adore le fromage, franchement je suis capable d'en manger des quantités débiles, cette année j'ai réussi à esquiver toutes les raclettes, c'est pas mal. Impossible de me réguler devant ce genre de trucs.
 
Bon en y réfléchissant bien j'adore manger en fait je suis capable de me péter le bide avec n'importe quoi -.-

Si c'est un repas plaisir que tu te fais de temps en temps, ne culpabilise pas et tu feras des repas plus équilibrés le reste de la semaine.  

Ouais ça a commencé avec wrap tzatziki/ bâtonnet de carotte/falafel.
J'ai de la chance, ma femme fait gaffe pour moi et me fait donc des bons petits plats et je peux ainsi éviter tous les sucres raffinés des plats tout prêt. Pis elle fais gaffe à ce qu'elle fait donc c'est cool.

Mais tellement ! Pour une bonne raclette, c'est une raclette ou tu t'arrêtes de manger à la limite de l'ecoeurement. Pareil pour la tartiflette.
Depuis le début de ma ref, j'ai appris à faire attention.
Du coup, un plat de tartiflette qui faisait 4 portions en fait maintenant 8.
J'ai a la fois honte d'avoir mangé autant et je suis en même temps ultra fier d' avoir réussi à diminuer les doses.

Du coup, je mange toujours de la raclette jusqu'à "presque écœurement", c'est juste que cette sensation arrive plus vite  

Les 77 kg me résistent
Plus de fruits secs tous les jours
 
Ali

 
t'es déjà à 77? t'as pris pas mal de poids depuis la Ki.
les perfs suivent?  

En réalité, je pense que c'est une composante importante des problèmes de poids.
Si je ne me surveille pas activement, j'ai tendance à manger jusqu'à être plein. J'aimerais bien faire partie des gens qui s'arrêtent naturellement quand ils ont assez mangé...

 
perso c'est rien du tout de chez rien du tout, mais j'aime pas le café ou le thé
si ces trucs là ne te donnent pas faim, y a pas de raison de s'en priver je pense.

4-5 kg en 9 mois, c'est pas fou non plus
Ça suit côté dos / jambes / épaules, sur tous les exos. Le sdt progresse bien aussi (je bosse maintenant à 100 sans reposer la barre).
Pecs, pas assez à mon goût. Je fais très rarement du DCH, je manipule désormais les 30 sans trop de problèmes (10-12 reps) et dois pouvoir faire 5-6 reps à 32...mais mon nerf baladeur dans le bras gauche a tendance à bien me taxer à la mise en place.
En DC, je bourrine (3 à 4 fois par semaine), mais ça va très lentement (10 reps à 70, 3 à 80). J'ai essayé de me reposer plus longtemps que 48h, ça n'améliore pas la progression. Sur les machines, ça progresse plus facilement, et surtout, ce sont les pecs qui bossent plus que les triceps et le delto antérieur.
Sur dos et pecs, je m'autorise de temps en temps du travail un petit cran en-dessous en charges, tempo plus lent / pause en contraction, pour maximiser le mind-muscle, mais je tente aussi un PR / 1 rep de temps en temps pour me mettre la charge dans la tête.
Mes marottes du moment : mind-muscle sur le grand dorsal (tirages divers), mieux cibler le bas et l'intérieur de pecs (j'ai des pecs petits / courts, implantés haut, et une insertion assez basse sur l'humérus), abdos grand droit et surtout transverse.
 
De toute façon, il faut que j'accepte de prendre du poids avant d'améliorer mes perfs, à mon niveau de gras, ça ne peut pas marcher dans l'autre sens
 
Ali

Bon, je m'étais fixé un objectif de poids il y a 93 jours (MFP faisant foi ) atteint hier.
Je me suis refixé un autre objectif il y a une ou deux semaines (encore -3). Une idée pour la suite? Je remonte graduellement?

Tu te fixes un objectif de -3 kg pour remonter ensuite ? Ton post n'est ps super clair  
 
Ali

T'as plutôt des bonnes perfs je trouve. Je galère à mettre en place à partir de 28kg perso.
Pour cibler une partie des pecs, franchement j'ai pas mal lu dessus, pas certain que ça soit possible.

Certes, les insertions et la forme du muscle sont à l'ordre 1, et de loin. Mais comme le peu de pecs que je prends se trouve plutôt en haut, ben je mets de côté tous les mouvements soit-disant "haut de pecs", et il n'y a guère que la poulie vis-à-vis en trajectoire descendante qui me donne des sensations / de la congestion un peu plus bas sur les pecs et sur l'intérieur de ceux-ci. Aucune idée si ça se traduira en masse ou pas, je reste de toute façon sur des exos "moyens" pour tout le reste puisque je suis encore côté débutant sur les perfs.
 
Ali

 
bas des pecs: developpé decliné c'est plutôt pas mal, j'en ai fait longtemps. avant de me rendre compte que ça me faisait un retard sur le haut des pecs.    
pour l'intérieur y'a plein d'exos, tu les connais déjà aussi  

Y'a un truc sur les épaules que je n'aime pas quand je fais du décliné, je me suis rapidement réorienté sur du couché classique en jouant sur la trajectoire de la barre / des coudes. Mais je vais peut-être réessayer à l'occasion.
 
Ali

Ouais, je sais, mais j'ai aussi souvenir d'avoir lu des études où ils relevaient les emg en distinguant haut/bas des pecs, et varier les exos ne changeait rien. En plus a priori la sensation de brûlure/congestion n'est pas un indicateur fiable, du coup je reste dubitatif. Après changer d'exo ne fait pas de mal (je sais que je suis probablement trop routinier). C'est un peu le même principe avec le grand droit.

Non, objectif initial n, puis amendé à n-3. Ma question porte sur la gestion de l'atterrissage puis de la progression subséquente.  

 
Cet objectif n est une prise de masse ou une perte de poids ? La progression correspond à des perfs, plus de perte de poids ou plus de prise de masse ?
 
Ali

Sécher puis ensuite continuer à prendre du muscle mais proprement. Un peu comme ce que tu as fait ou ce que tu fais en gros.

@94 kg sans trop contracter.
 

Bonjour   Quelle taille ?
 
L'avantage de ce que j'ai fait, c'est la gratification visuelle.
L'inconvénient, ce sont le temps / les perfs / la masse par rapport à ce qu'on te vend être "la progression du débutant", a fortiori quand comme moi on n'arrive pas à manger suffisamment par rapport à son métabolisme pour accélérer le processus.
 
Ali

1.94

Comme le taulier
Vise son poids actuel où il est bien sec (86-87 kg de mémoire), ça te fera un point de départ. Soit tu es déjà dessiné et donc prise de masse / perfs lente, soit tu ne l'es pas et donc objectif 80 kg.
 
Ali

86.7 ce matin  

 
Putain de merde.

Toujours aussi impressionnant.

Merci la lumière
Basic fit de Clermont, je dois en être à 7 clubs différents en 1 mois, ça a du bon un réseau aussi étendu

Encore 8 kg quoi.    
Déjà que je flotte dans mes vêtements.  

Une bonne occasion de changer  
 
Ali

Me suis racheté 2 costumes et je remets des vieux pantalons.

Hier j'ai eu le bonheur de tester ma salle bondée. Entre celui qui passe deux heures sur les réseaux sociaux entre deux séries et le petit couple qui se fait des mamours au lieu de pousser, j'ai passé autant de temps à attendre les machines qu'à travailler...

Je commence à sérieusement flotter dans mes pantalons aussi.
Ma femme m'a offert une ceinture à Noël, elle a fait ajouter 3 trous.
J'ai attaqué direct le premier et aujourd'hui le deuxième. Je continue un peu comme ça et ensuite je me rachèterai des fûts car la ça deviens mochasse.

Et pour les t-shirts je suis pile entre le XL et le L (j'ai pas mis du L depuis au moins 10 ans...), du coup c'est un peu chiant pour choisir En revanche je peux porter des t-shirts qui dorment au placard depuis longtemps

Côte sport ça a été très calme cette dernière semaine. J'ai participé activement au déménagement de l'entreprise donc pas d'entrainement freeletics à cause des horaires à rallonge et de l'épuisement physique et mental par contre j'ai été très actif et ai beaucoup marché par rapport à d'habitude. J'espère que ça n'aura pas d'impact négatifs

Je reprends les bonnes habitudes dès demain après une grosse nuit de sommeil.
#3615MyLife

 
Fait pas comme moi, claque pas un pognon monstre tant que tu n’es pas stabilisé, si c’est jeans ou chino va a primark, 15€ a 18€ le pantalon  

Ouais je sais, mais c'est moche en général et ça dure pas  

Pas grave si ça dure pas, faudra que tu rechanges  

Ben tu demandes à tourner / s'il reste beaucoup de séries
J'avais vu une fois des affiches dans une salle (aux US je crois) : "pensez aux autres, merci de ne pas rester sur la machine pendant vos temps de repos". Le truc qui devrait être affiché partout, d'autant plus dans les salles parisiennes qui saturent vite.
 
Ali