Bonanniv le comique C'est 40 ou 41?
 

Bonjour,
 
En plus du contrôle de l'assiette, je fais un peu de renforcement musculaire (gainage, pompes, tractions...)
Je pensais ajouter un peu de corde à sauter pour muscler mon petit cœur fragile.
 
Vous validez ?
 
Si oui, comment l'intégrer à ma routine muscu (environ 45 minutes de l'échauffement aux étirements) ?
 
5/10 minutes de corde avant, après, les deux mon capitaine ?
Dédier une session au cardio ?
 
 

Bonjour,
 
En plus du contrôle de l'assiette, je fais un peu de renforcement musculaire (gainage, pompes, tractions...)
Je pensais ajouter un peu de corde à sauter pour muscler mon petit cœur fragile.
 
Vous validez ?
 
Si oui, comment l'intégrer à ma routine muscu (environ 45 minutes de l'échauffement aux étirements) ?
 
5/10 minutes de corde avant, après, les deux mon capitaine ?
Dédier une session au cardio ?
 
 

Effet Noël (abos offerts? trop bouffé?) + effet résolutions du nouvel an?

Ça a quand même son importance, cf. mon message à l'instant sur VBA

Ali

C'est le rôle du transverse.
Quand on travaille les abdos en général, on travaille le grand droit et les obliques. Quand le grand droit se contracte, il tend à se tendre entre ses points d'appui (bas des côtes, avant du bassin).
Donc si tu rentres le ventre (rôle du transverse), l'action du grand droit est opposée.
Dit autrement, si tu ne te concentres pas, naturellement tu ne travailles pas trop le transverse en faisant des crunches et autres exos typés abdos.

 
VBA ?
 

Le machin du basic fit lô
Et comme c'est relou (désinfecter le truc avant, retirer ses chaussettes, re-désinfecter) bah je le fais qu'une fois par semaine.
Et puis c'est fiable : 18% de masse grasse la semaine dernière, 10% hier (2% la semaine prochaine ?)

Dans ma salle c'est hallucinant le nombre de nouveaux
Je m'entraine souvent aux mêmes heures, il y a facile 70% de nouveaux, je capte pas le délire

Tu n'exagères pas un peu là    
 
Je pars de rien (pas de sport), et déjà avec le peu de muscu que je fais, je vois des résultats.

Bordel !

Bordel !

Y a un effet de mode aussi j'ai l'impression, j'ai jamais autant entendu mes collègues parler de salle, muscu, crossfit et cie

Des résultats qui te plaisent tant mieux, trop de muscles c'est toi qui exagère.  
Ou alors tu définis trop de muscle comme un petit peu en fait...  
 

Je m'attendais à quelques nouveaux, mais pas autant.
J'ai sous estimé le pouvoir des nouvelles résolutions  

#tagDebutRef
Bonsoir tout le monde,

Je m'y mets en douceur, je commence en renseignant mes repas dans MyFitnessPal pour voir quand je dépasse et ce qui me fait dépasser et dans un futur proche je vais utiliser Nutriplanner, avec intégration d'une routine de sport hebdomadaire.

Je me suis pesé hier pour voir, et soit ma balance déconne, soit je commence à 79kg pour 1.81m (alors que je pensais être à 83kg).
Mon premier objectif reste 75kg, avec en seconde étape 70kg.

MyFitnessPal me recommande des journées à 1700 kcal (c'est beaucoup ou pas ?), j'ai fini hier à environ 200 de marge, a voir comment je tiens dans la durée, surtout avec les excès liés à la vie sociale (malbouffe/ alcool/ patisserie / kimouss ...)

 
2 mois plus tard : 76kg soit 3kg de moins ( a moins que la balance ne déconne, mais je me suis pesé 2 fois pour être sûr)
 
J'ai pas la rigueur pour faire un myfitnesspal, mais j'ai réussi à me controller a peu près (même si j'ai passé des soirées à me bouffer les doigts pour pas aller vider le placard.

Un mois avec ma montre connectée (Vantage M) m'a permis d'avoir une estimation des calories que je dépense en moyenne : 3400.
 
Je pense que c'est "correct" comme estimation vu que la montre connait mon poids, ma taille, et toutes les infos physio

 
Ça me parait beaucoup. :|

2 mois plus tard : 76kg soit 3kg de moins ( a moins que la balance ne déconne, mais je me suis pesé 2 fois pour être sûr)

J'ai pas la rigueur pour faire un myfitnesspal, mais j'ai réussi à me controller a peu près (même si j'ai passé des soirées à me bouffer les doigts pour pas aller vider le placard.

2 mois plus tard : 76kg soit 3kg de moins ( a moins que la balance ne déconne, mais je me suis pesé 2 fois pour être sûr)
 
J'ai pas la rigueur pour faire un myfitnesspal, mais j'ai réussi à me controller a peu près (même si j'ai passé des soirées à me bouffer les doigts pour pas aller vider le placard.)  

 
 
Je fais 1m95 pour 88kg, je cours 50/60km par semaine, et je fais environ 10km de vélo par jour.

 
Je m'attendais à quelques nouveaux, mais pas autant.
J'ai sous estimé le pouvoir des nouvelles résolutions  

Bah oui sinon je serais sur le topic Muscu, ici on parle de REF.

2 mois plus tard : 76kg soit 3kg de moins ( a moins que la balance ne déconne, mais je me suis pesé 2 fois pour être sûr)
 
J'ai pas la rigueur pour faire un myfitnesspal, mais j'ai réussi à me controller a peu près (même si j'ai passé des soirées à me bouffer les doigts pour pas aller vider le placard.)  

Je fais 1m87 et je cours moins, mais ça me parait toujours beaucoup.
Mais bon, je peux me tromper.

Bien joué, mais un objectif à 70 kg, ça me paraît peu pour ta taille.

Ali

Bon début.
Rappelle moi, tu t'es fixé un objectif, une façon d'y arriver?
Évites de rester chez toi, surtout devant les placards, ça aidera. Ou sinon, ne les remplis plus.

Un mois avec ma montre connectée (Vantage M) m'a permis d'avoir une estimation des calories que je dépense en moyenne : 3400.

Je pense que c'est "correct" comme estimation vu que la montre connait mon poids, ma taille, et toutes les infos physio

Et du coup je peux lâcher un "Tut-tut les rageux" à tous ceux qui m'ont dit "Echec assuré" à ma drapalisation ?

Et du coup je peux lâcher un "Tut-tut les rageux" à tous ceux qui m'ont dit "Echec assuré" à ma drapalisation ?

J'ai pas vu ça, et ce n'est pas trop l'état d'esprit du topic. Ce qui en fait une anomalie sur hfr, j'en conviens.

Ali

J'ai cessé toute forme de volonté pour octobre (grosse semaine de débauche alimentaire prévue pour Halloween), mais je me prépare psychologiquement pour un retour en formes ( ) pour novembre.

Échec annoncé...

Disons que si tu commences en te disant "bon là je vais pas réussir"... La méthode c'est de la discipline, tu motives la discipline par les exemples qui montrent que ça marche. T'es à peine en surpoids tu ne vas pas perdre aussi vite qu'une personne avec un IMC de 35. Tu commences aujourd'hui et tu acceptes un jour ou deux d'écarts. C'est pas forcément un régime d'ascète, mais au moins savoir se contrôler sur la bouffe.

D'autant qu'Halloween n'a rien d'une fête française. Je ne vois même pas l'excuse.   C'est la fête des morts actuellement, on devrait plutôt se recentrer sur l'essentiel et maigrir.

Faut que le taulier fasse le ménage
 
Ali

Et du coup je peux lâcher un "Tut-tut les rageux" à tous ceux qui m'ont dit "Echec assuré" à ma drapalisation ?

Le ménage de quoi ?