Reprise du message précédent :
De mon côté, y'a toujours aussi peu de monde (et les mêmes têtes) à 6h30.

A 6h30 ma salle est pas ouverte    
Y a un KC qui ouvre à 6h à genre 200m de chez moi mais j'ai pas envie de changer de salle, en ce moment je suis un peu paumée mais j'ai choisi celle où je suis justement pour son ambiance et ses cours (et à part les horaires, tout ce qu'il y a à KC je le trouve aussi à ma salle, qui est à peine 2 fois plus loin, c'est vivable comême   )

Bilan des 10 jours de diètes: -2,5kg
 
Mon ventre a pas mal dégonflé
L'envie de grignoter le soir après le repas a enfin disparu
Plus de coup de pompe l'après midi
L'humeur s'améliore
J'ai refait une séance de CAP, j'ai faili dégueuler à la fin de l'heure.
 
J'ai fait une tof au début. Je ferai un avant/après fin février.
Motivé

Mon taf va déménager dans le courant de l'année (c'est en projet pour le moment ), je commence à lurker les salles à côté du nouvel emplacement avec comme premier critère des horaires en 6h/22h 7j/7, j'aime bien être peinard plutôt que de devoir subir la foule donc entrainement avant 7h ou après 21h.  
Le reste des critères seront moins importants à mes yeux (poids libres et machine, distance du boulot <à 10min en vélo/à pied, tarif sans dépasser 50€/mois, etc).

 
Je fais les cours d'abdos à la salle, et cette semaine on a eu presque un tiers de nouveaux, l'idée qu'on va surtout perdre le gras du bide en faisant des abdos est bien réelle  

J'avais lu KFC
 
Ici on sent un peu l'afflux de nouveaux membres le matin, mais ça reste gérable.  
 
Vivement l'ouverture du basic fit à côté pour désengorger.

J’approche de mon objectif, mais j’ai encore un peu de gras à éliminer au niveau du ventre et des cuisses.
 

 
On voit bien sur la courbe les repas de Noël  

Perso je basic-fitte depuis le début de l'année, c'est pas si mal
C'est surtout uber pratique de pouvoir aller un peu partout, j'ai déjà badgé dans 4 salles différentes en 13 jours  
Et l'uniformité du matos aide, enfin y'a un bug dans la matri(x)ce : Lyon république est full Technogym et 100% machines à poulies, 0 poids libres

Pour info il est possible qu'il y ait un fond de vérité ssi tu fais dans l'ordre :
1. sollicitation forte des abdos (idéalement lourd)
2. exercice qui consomme pas mal d'énergie (full body, cardio, etc.).

C'est le paramètre qui m'a fait choisir l'0r@nge bl€u€, la possibilité de débarquer dans n'importe quelle salle partout en france avec mes déplacements pro. (edit: ils ont beaucoup de salles, y compris dans des villes moyennes)

 
Là c'est 20 min, sans poids, ni machine. C'est bien pour moi car mes abdos sont quasi inexistants  

Faire des abdos ça n'aide pas à un meilleur maintien des viscères et in fine à aplatir un peu le ventre?
Idem pour la graisse viscérale?

Si tu rentres pas le ventre au maximum durant l'exercice (contraction du transverse) ça peut "pousser" les viscères vers l'avant.

Propre le graphique.
D'ailleurs vous utilisez quel modèle de balances ?

 
J'ai la Body Cardio de Nokia (Withings)
 
https://www.withings.com/fr/fr/body-cardio
 
Je l'ai eu à 40€ en promo chez carrouf il y a deux ans, mais honnêtement, à part pour le poids, le reste est très aléatoire.
Surtout le rythme cardiaque, qui affiche 30-40bpm de plus que l'Apple Watch.

Truc basique de chez lidl.  
Ce qui compte, c'est la variation dans le bon sens (et les mesures pour la finition de ReF/prise de masse), la précision au picogramme près ou autre données farfelues d'impédance envoyées par blue-wifi-tooth =>  

Ça a quand même son importance, cf. mon message à l'instant sur VBA
 
Ali

Vu mon poids et mon objectif, 300g est dans le trait/marge d'erreur de la courbe.

Après, HFR et le remplissage quotidien d'un tableau hyper précis (y compris les Couracs) exigent probablement un plus haut de qualification que ma balance basique.  

Aucun    
Enfin j'ai une fitbit mais je dois monter dessus une fois par an. J'utilise plus souvent celle de mon médecin du coup (enfin c'est lui qui l'utilise pour moi   ) mais je connais pas la marque.  
Je fais dans les messages utiles aujourd'hui.

C'est le rôle du transverse.
Quand on travaille les abdos en général, on travaille le grand droit et les obliques. Quand le grand droit se contracte, il tend à se tendre entre ses points d'appui (bas des côtes, avant du bassin).
Donc si tu rentres le ventre (rôle du transverse), l'action du grand droit est opposée.
Dit autrement, si tu ne te concentres pas, naturellement tu ne travailles pas trop le transverse en faisant des crunches et autres exos typés abdos.

Perte de repères. Je suis claqué aprés plusieurs courtes nuits.  
Du coup ce soir natation ou pas? Je n'arrive pas à me décider

Tu y vas, tu verras bien.
 
Ali

Je peux y aller et nager une heure mais je me demande si je ne vais pas juste accumuler de la fatigue

 
t'as pas besoin de tout ça avec la Force  

Dites j'ai cru comprendre que la musculation (prise de muscle) ne servait pas tant qu'on est en déficit calorique.
 
Est-ce vraiment inutile de faire des pompes / crunch /squat 4-5 fois par semaine? Sachant que je fais déjà 3h de cardio?

Quel but ?

 
C'est exactement ça, j'ai "pour la 10ième fois" relus la première page et effectivement, pendant un régime, le corps puise dans le gras et les muscle, donc la musculation est recommandée.
 
Mon objectif c'est de sécher (mais pas trop) et de prendre du muscle (mais pas trop), je ne veux pas aller à la salle.

Le machin du basic fit lô
Et comme c'est relou (désinfecter le truc avant, retirer ses chaussettes, re-désinfecter) bah je le fais qu'une fois par semaine.
Et puis c'est fiable : 18% de masse grasse la semaine dernière, 10% hier (2% la semaine prochaine ?)

Tu ne dors pas mieux (plus profondément/plus longtemps) si tu as fait de l'exercice physique dans la journée?

Aucun risque de trop prendre de muscle, même si tu vas à la salle.
À moins de prendre ce qu'il faut et de pratiquer intensément et très régulièrement.  

 
Oui c'est toujours utile. Faire des exos type abdos, squat, pompe etc... va augmenter la vascularisation (et l'hypertrophie musculaire dans une certaine mesure) sur des zones que tu n'aurais pas ou peu sollicité en faisant uniquement du "simple" cardio.  
Tu ne peux qu'augmenter l'efficacité du ratio gain masse sèche vs perte masse grasse.

 
Tu n'exagères pas un peu là    
 
Je pars de rien (pas de sport), et déjà avec le peu de muscu que je fais, je vois des résultats.

La natation de 18 à 19h j'ai surtout une faim de loup en sortant (j'ai toujours dit que c'était pourri comme cardio pour sécher la natation). Je dors un peu mieux mais parce que je me couche plus tard (pas avant 23h contre 22h les autres jours)

 
 
   
 
Ben tu sèches APRES la natation non ? ( avec une serviette )

Ce qui est chiant à la natation c'est que tu es dans une ligne soit trop lente (obligé de rester derrière mamie qui fait de la brasse avec ses lunettes) soit trop rapide (le mec qui s’entraîne pour son prochain triathlon derrière qui te colle tous les 100m)

Bonanniv le comique C'est 40 ou 41?
 
 
 
Là où je vais je suis plutôt tranquille

Ali

 
41. Tous les ans un peu plus près des étoiles.