Reprise du message précédent :

 
 
Dans un mois ça fera un an que je le fais tous les jours, rien à signaler pour ma part.
Et tant que l'on a que de la nourriture de qualité chez soi et que l'on se contente des sorties pour se faire plaisir c'est top.
On en revient au mental    

Je suis toujours entre 120 et 250% des 1.6g/kg de protéines qu'il faudrait que je mange, alors il pourrait être à 0% de prot' que ça changerait pas grand chose

 
Et pour ma part, le binge eating c’est exactement ce que je faisais avant le début de ma REF    
 
Erreur de smiley

Chaque fois que je suis à Paris c'est 1500/2000 Kcal de saloperies chez Conticini, Hermé, Damon, Couvreur... Heureusement que je suis pas parisien

 
J’ai deux pierre herme pas loin de chez moi, Bretagne et marais  

 
Tu penses que mon estimation est biaisée?
 
Je passe globalement la journée assis, à part les deux heures/jour pendant lesquelles je suis actif.
 
Je dois être à moins de 5km de marche en "transit" par jour, c'est pas énorme je trouve.
 
Si j'étais actif, genre debout toute la journée, la différence serait importante.

Bravo

Tu fais quel formule ? 23/1 ?

J'ai vu qu'il venait de sortir une tartelette infiniment pistache      
Ça va être long jusqu'à fin novembre    
 
Bon à la lecture de mes logs j'ai un peu surestimé Je suis autour de 220g de protéines/j en moyenne. Soit autour de 2.5g/kg
Les journées à 300g+ sont exceptionnelles et en général dans le lot y'a eu un pot de skyr mangé à la petite cuillère et une grosse pièce de boeuf/poulet roti

 
En semaine, sans petit déj
16/8
 
Le WE
20/4 je saute aussi le repas du midi vu qu'en général je mange bien le vendredi et samedi soir

J'ai testé le skyr ce midi.  Je valide c'est sympa. J'alternerai avec le fromage  blanc

C'est aussi pas mal de l'adapter à ses journées pour optimiser. Perso je passe sans trop de soucis d'un 22/2 à 5 voire 6 repas dans la journée.
 
5/6 repas c'est pas compliqué quand tu travailles à domicile comme moi, 450/500 Kcal toutes les 3-4h, c'est plutôt facile de manger hyper propre comme ça. Et puis ça permet de soutenir ma séance quotidienne à la salle, avec un bon petit déjeuner protéiné/glucidé (bowl cake avoine/whey/banane) et une collation de 10h du même acabit.
 
Quand je sais que je vais manger salement par contre ça ne me dérange pas de réserver mon quota calorique au seul dîner, aucune frustration, au contraire

 
Tu manges moins que moi  
Ce matin 64,7 kg
 

Ouais enfin là ça ressemble plus à du 10g/kg
(merci pour le doc, dans ma watchlist)

 
Vais continuer jusqu'à atteindre les 85kg/les tablettes bien définies et je remonterai ensuite.
 
C'est pas trop dur pour l'instant, mais c'est quand même contraignant.

Ah ok c'est pas 23/1 permanent, qui me semble vraiment trop contraignant et risqué à long terme

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SI, tu peux arrêter de manger pendant une semaine. Résultats garanties.

 
J'ai cessé toute forme de volonté pour octobre (grosse semaine de débauche alimentaire prévue pour Halloween), mais je me prépare psychologiquement pour un retour en formes ( ) pour novembre.
 
Pour te répondre : 28 / 1m80 / 83kg  
 
Objectif : 75kg ca serait top, mais c'est surtout de la perte au niveau de la ceinture abdominale  qui me motive.
Objectif secondaire : trouver un moyen d'intégrer des sessions de sports régulières dans ma routine hebdomadaire chaotique.
 
J'ai pas instagram, mais pour m'adapter, je suis prêt à m'y mettre

Échec annoncé...

 
Je compte évidemment sur la qualitance des conseils et méthodes HFR pour y arriver

Disons que si tu commences en te disant "bon là je vais pas réussir"... La méthode c'est de la discipline, tu motives la discipline par les exemples qui montrent que ça marche. T'es à peine en surpoids tu ne vas pas perdre aussi vite qu'une personne avec un IMC de 35. Tu commences aujourd'hui et tu acceptes un jour ou deux d'écarts. C'est pas forcément un régime d'ascète, mais au moins savoir se contrôler sur la bouffe.

 
Je commence surtout avec un agenda de fin du mois qui ne va pas me permettre de tenir d'éventuels engagements personnels niveau nourriture/sport.
Du coup, je préfère commencer dans une période avec un mood optimal pour que l'insertion de ces habitudes ne se fassent pas dans "la douleur" .
 
Je ne suis pas pressé de voir des résultats contrairement à certaines de mes connaissances qui comptent leurs pourcentages de muscles et de graisse avec leur super balance.
 
J'ai déjà fait 90 -> 80 en 6 mois juste en réduisant les quantités et le sucre, donc je sais que j'en suis capable et qu'une grosse partie se fait au mental et à la volonté.

 
Au lieu d'une ki-galettes ou ki-pizza on fera une ki-salade la prochaine fois. On va te botter le cul !

Hier j étais à 65.2, et pourtant étonné est toujours là  .

Le midi:

Entre 120 et 150g de pâtes froides
1/2 avocat
20-25g de bichette soignon
Vinaigrette
Protéine en fonction de ce que j ai mangé la veille
30g de pain complet
Dessert + pomme.

Tous les jours de la semaine où je bosse.
Par quoi je pourrais remplacer les pâtes ?

Pour le déjeuner, c'était sandwich ou sandwich, merci la réunion qui démarre à midi
 
J'ai pris un bagnat poulet, il n'y avait pas trop de mayonnaise étonnamment. Mais aucune idée des calories d'un tel sandwich, il y a pas mal de pain l'air de rien.
Salade de fruit au dessert, sans sucre ajouté. Je ne dois pas trop déborder.... au pire je compenserai quand même ce soir dans le doute

D'autant qu'Halloween n'a rien d'une fête française. Je ne vois même pas l'excuse.   C'est la fête des morts actuellement, on devrait plutôt se recentrer sur l'essentiel et maigrir.

Nouveau plus bas ever en poids ce matin, séchance, autosatisfaction et egosoulevage  
Le genre de journée que j'aime bien

Riz rouge ou noir
Ebly
Bouglour
Quninoa

en ce moment j'aime bien faire 150 gr d'aubergines + 150 grammes de courgettes tout ça coupé en fine tranche, je mets de la sauce tomate, 200 grammes de pois chiche

 
Pas dit, car mincir c'est facile
Tenir sur le long terme par contre, c'est beaucoup plus difficile.

 
En accompagnement de quoi aussi

J'ai eu une révélation le jour où on m'a traîné dans un bar à salade : ça peut caler !
Du coup des salades de n'importe quel légume cuit ou cru, quelques fruits secs ou fruits à coque et normalement t'es bien calé (en plus les fruits à coque tu seras plus écolo que l'avocat).

Tu comptes sur la qualitance des conseils que tu ne vas pas suivre... Ça va pas marcher hein  

En novembre, c'est kiZolive (bowling à volonté + pizza ou salade), ça devrait le faire.  
Par contre, en décembre, c'est souvent préparation aux repas de fêtes avec cote de bœuf et/ou foie gras.  
 
Je me sers des kimouss comme cheatmeal mensuel la plupart du temps, c'est pas pour rien.

Oui m'enfin le mental et la volonté quand il s'agit du mois prochain, ca vaut pas bezef.  
En Octobre t'as Halloween, bon bah au mois prochain
En Novemrbe t'as le Beaujolais nouveau donc bon, on verra le mois prochain
En Décembre c'est le Réveillon, on peut pas y couper. Aller on fait ca pour Janvier
En Janvier y'a la Galette des rois remarque.
 
Fais moi confiance, je suis un expert en ce qui concerne l'exemplarité procrastinatrice

 
A quel moment j'ai dit que je n'allais pas les suivre ?
 
Je viens sur les conseils de john, je me présente, j'explique ma situation et j'ai déjà 2 personnes qui disent que je vais me rater, super ambiance, merci les mecs, j'ai pas vraiment besoin de vous pour ça.
C'est pas vraiment l'ambiance bienveillante qu'on m'a vendue.
 
Alors on se calme, je reviendrai en Novembre lurker.
 
Je posterai ma progression plus tard en vous citant  
 

 
Alors oui, mais là je pars dans une semaine pour une semaine entre potes que je vois pas souvent dans un gite où on déjà prévu les repas, et ça va pas etre léger      
 
Du coup je sais que je commencerai début Novembre, c'est déjà prévu.